Diario De Jose
- Iniciador del tema jmcs89
- Start date
- Status
durante este mes han cerrado el gymnasio, asi que me tendre que joder un poco.... De momento lo que estoy haciendo es abdominales y bici estatica para definir un poco.
El tiempo que empleo es una hora a un ritmo medio.
Me han jodido tanto que empezare a plantearme montar mi gymnasio poco a poco. Haber si consigo perder 2 kilos en un mes y luego subir limpio jeje
El tiempo que empleo es una hora a un ritmo medio.
Me han jodido tanto que empezare a plantearme montar mi gymnasio poco a poco. Haber si consigo perder 2 kilos en un mes y luego subir limpio jeje
Sigo durante este tiempo con la bici estatica, aunque no se si estoy perdiendo , yo creo que me estoy manteniendo mas que todo. Tambien me gustaria que me aconsejarais de material que puedo comprar en alguna tienda para espaldas y para piernas. De momento me voy a comprar unas mancuernas de 20 kilos en discos , una barra de 100 kilos y un banco . __wave__
Catulo
Active member
Con la barra ya puedes hacer zancadas, peso muerto, sentadillas
Para espalda, puedes hacer remo con mancuernas, remo con barra, varia los agarres... puedes colgarte de algun lado en tu casa, si no te puedes, pide ayuda a alguien que te "soliviane"
puedes hacer hombros, pecho, tricep
Saludos
Para espalda, puedes hacer remo con mancuernas, remo con barra, varia los agarres... puedes colgarte de algun lado en tu casa, si no te puedes, pide ayuda a alguien que te "soliviane"
puedes hacer hombros, pecho, tricep
Saludos
lunes:
pesas normales: 3 series de 8 con 16 kilos....
curl martillo: 3 series de 8 con 12 kilos...
levantamiento de barra z para biceps 16 kilos...
pecho:
pullover: 20 kilos
aperturas de mancuernas verticalmente: 16 kilos
apertura de mancuernas horizontalmente 12 kilos
noto demasiado el bajon de fuerza porque e estado todo un mes sin poder hacer casi nada, y encima ahora trabajo desde las 7 de la mañana hasta las 3 de la tarde con solo un cuarto de hora de bocadillo, y no tengo ningun dia de descanso, ni sabado ni domingos.. mxa tela.. en fin k le follen al curro xD
pesas normales: 3 series de 8 con 16 kilos....
curl martillo: 3 series de 8 con 12 kilos...
levantamiento de barra z para biceps 16 kilos...
pecho:
pullover: 20 kilos
aperturas de mancuernas verticalmente: 16 kilos
apertura de mancuernas horizontalmente 12 kilos
noto demasiado el bajon de fuerza porque e estado todo un mes sin poder hacer casi nada, y encima ahora trabajo desde las 7 de la mañana hasta las 3 de la tarde con solo un cuarto de hora de bocadillo, y no tengo ningun dia de descanso, ni sabado ni domingos.. mxa tela.. en fin k le follen al curro xD
martes:
espalda:
dominadas: 3 series de 8
jalon : 3 series de 40 kilos
remo con barra T : 3 series de 40 kilos
triceps:
probe el mangravite terence jaja
luego, con 2 bancos puse los pies en uno y tumbado las manos en otro y me levante 8 veces e 3 series
y el otro ejercicio no m note el nombre
e notado bastante la mejoria de fuerza, se debera a que descanse una hora despues de comer y anoche m acoste temprano para levantarme a las 7 a currar .k duro esto del trabajo del campo y encima el gym _culo2_
espalda:
dominadas: 3 series de 8
jalon : 3 series de 40 kilos
remo con barra T : 3 series de 40 kilos
triceps:
probe el mangravite terence jaja
luego, con 2 bancos puse los pies en uno y tumbado las manos en otro y me levante 8 veces e 3 series
y el otro ejercicio no m note el nombre
e notado bastante la mejoria de fuerza, se debera a que descanse una hora despues de comer y anoche m acoste temprano para levantarme a las 7 a currar .k duro esto del trabajo del campo y encima el gym _culo2_
tengo una duda, no se si mañana podre hacer piernas porque se supone que las necesito nuevas para estar todo el rato andando y descargando cajas de uva, alguien me puede decir si debo hacerlas o no.. x eso de que voy a estar un poco puteado, xk de momento tengo congestionado todavia los antebrazos del gym y han pasado 5 horas... veremos haber si mañana sigue, como siga mal asunto..
pues nada si e echo piernas:
prensa 3 series de 10 repeticiones con peso de 45 kilos
curl femoral sentado 3 series de 10 repeticiones con 40 kilos de peso
curl femoral tumbado 3 series de 40 repeticiones
Hombros
el ejercicio ese que haces como el pajaro xD 3 series de 10 repeticiones 25 kilos
press arnol 3 series de 10 repeticiones con 6 kilos, k poco xD
press sentado con mancuernas 3 seris de 8 kilos
Notas. paresco un pato mareado andando aunque no creo que me duela esta noche xD
voy a empear a suplementarmes cn uos batidos de proteinas, para ver si asi cresco mas rapido. Tambien m ayudaria que me digais como puedo ganar mas fuerza, para hacer volumen con mas peso. Ggracias de antemano
prensa 3 series de 10 repeticiones con peso de 45 kilos
curl femoral sentado 3 series de 10 repeticiones con 40 kilos de peso
curl femoral tumbado 3 series de 40 repeticiones
Hombros
el ejercicio ese que haces como el pajaro xD 3 series de 10 repeticiones 25 kilos
press arnol 3 series de 10 repeticiones con 6 kilos, k poco xD
press sentado con mancuernas 3 seris de 8 kilos
Notas. paresco un pato mareado andando aunque no creo que me duela esta noche xD
voy a empear a suplementarmes cn uos batidos de proteinas, para ver si asi cresco mas rapido. Tambien m ayudaria que me digais como puedo ganar mas fuerza, para hacer volumen con mas peso. Ggracias de antemano
rutina de hoy:
biceps
curl en scott kon barra z 3 series de 10 repeticiones 18 kilos
curl scott c3 series 10 repeticiones 14 kilos
martillo: 3 series 10 repeticiones 12 kilos
pecho:
press banca: 3 series de 10 repeticiones 20 kilos
pullover: 3 series 10 repeticones 16 kilos
aperturas de mancuernas verticalmente: 3 series de 10 repeticiones 16 kilos
Pd: con esto del descanso estoy ya pilando la fuerza que tenia antes de dejar el gym durante un mes por la mierda de que cerro. Saludos
biceps
curl en scott kon barra z 3 series de 10 repeticiones 18 kilos
curl scott c3 series 10 repeticiones 14 kilos
martillo: 3 series 10 repeticiones 12 kilos
pecho:
press banca: 3 series de 10 repeticiones 20 kilos
pullover: 3 series 10 repeticones 16 kilos
aperturas de mancuernas verticalmente: 3 series de 10 repeticiones 16 kilos
Pd: con esto del descanso estoy ya pilando la fuerza que tenia antes de dejar el gym durante un mes por la mierda de que cerro. Saludos
g3ry
New member
- Status