jaylight81
Dead Lift = The Best
Hola amigos, que tal este periodo navideño?. Feliz año a todos y en especial a toda la gente asidua a mi rutina de diarios. Que el 2007 nos traigan mucho y buen entrenamiento.
He estado mas de 10 dias parado para tratar de recuperarme de las lesiones que arrastraba a final de año. La lesion del pecho ya esta solucionada pero la del codo aun se resiente un pokillo, por lo que las dos primeras semanas de este año que comienza, seran flojas. haré un ABA BAB a 12 repeticiones tanteando los ejercicios y sin ir al limite.
Desde aqui un saludo para Oxido, a peticion suya retomo mi diario pues la medida que se ha tomado con el es demasiado drastica e injustificable. Hablo desde la imparcialidad ya que sopesando los motivos no termino de entenderlo, hay gente que se mereceria ser baneada mucho antes que oxido. Dicho esto comento lo que haré las proximas semanas.
Como novedad voy a meterle algo de aerobico y abdominales (QUE NUNCA HAGO, se que esta mal pero no miento si digo que en todo el año pasado no dedique mas de 5 dias a hacer abdominales) aun no he acumulado mucha grasa en la zona abdominal pero tengo miedo a empezar, me veo con mas flotador de lo normal y no quiero tentar a la suerte. Siempre he sido de estar por debajo de 86-87 cm de cintura y ahora estoy casi en 90, asi que voy a cuidar eso un poco mas. Haber si una vez que termine este entrenamiento las lesiones quedan atras de una vez por todas y puedo hacer el 5x5 que tantas ganas tengo de hacer.
Bueno empiezo mañana con el entreno y a grandes rasgos será el siguiente:
A-B-A
A:
*10 Minutos carrera
*5 x 12 sentadilla (PIERNA)
*5 x 12 press plano (PECHO)
*4 x 12 encogimientos en barra (TRAPECIO)
*3 x 12 hiperextensiones (LUMBARES)
*4 x 12 moto (GEMELO)
*300 Abdominales diferentes angulos
*10 Minutos bicicleta
B:
*10 Minutos carrera
*5x12 femoral en maquina
*5x12 press militar
*5x12 jalon por delante
*5x12 curl mancuernas (BICEPS)
*5x12 Press frances (TRICEPS)
*300 Abdominales
*10 Minutos bicicleta
A
*10 minutos carrera
*5x12 cuadriceps sentado
*5x12 pecho inclinado
*5x12 remo al cuello
*5x10 peso muerto (quiza donde le meta mas caña, espero llegar a series de 150 kilos 10 repeticiones pues conociéndome eso me dejaria muy cerca de los 200 a 2)
*5x12 gemelo en prensa
*3xfallo curl antebrazos
*10 min bicicleta
B
*20 min carrera
*5x12 femoral en maquina
*5x12 pajaros de pie
*5x12 remos
*5x12 curl barra
*5x12 press frances
*300 abdominales
A
*20 min bicicleta
*3x12 sentadilla
*3x12 cuadriceps sentado
*3x12 press plano
*3x12 press inclinado
*3x12 encogimientos
*3x12 remo barra
*3x12 curl antebrazo
abdominales
B
*10min bici, 10 min carrera
*3x12 femoral maquina
*3x10 peso muerto
*3x12 jalon por delante
*3x12 remos
*5x12 biceps
*5x12 triceps
abdominales
Supongo que acabaré estos 6 entrenamientos en 10-12 dias, cuando acabe decidiré los siguientes entrenamientos. El porqué de hacerlo asi es porque ademas de llevar casi 15 dias sin entrenar, hay que sumarle otros 20-25 sin entrenar en condiciones debido a las lesiones por lo que mi rendimiento no es el mismo (a excepcion de la pierna) y tengo que probar a recuperarme al mismo tiempo que cojo el ritmo. El aerobico me vendra fenomenal pues siempre respondo bien en epocas en las que salgo a correr y asi me voy preparando para marzo-abril que son fechas en las que saldre a correr al aire libre. Otra cosa importante despues de este entreno sera ver como va la lesion del pecho (que fue una recaida en el mismo sitio de una antigua lesion). el principal motivo de entrenar a altas repeticiones es coger la forma nuevamente diversos grupos (ahora voy bien unicamente en espalda y piernas pero lo demas lo tengo atrasado, pues lo notare al hacer cualquier ejercicio, pues voy a un 60% de lo que eran mis pesos hace 45 dias)
Bueno un abrazo a todos chicos , estoy de vuelta...
abrazo especial a oxido y gracias a dante por mantenerme informado sobre como anda nuestro guerrero
con algun mazapan de mas estoy en 92.300 kilos (me veia mucho mas voluminoso hace un 45 dias con 90.500_violento_ _violento_ _violento_ eso es que algo falla...hay que corregirlo...)
He estado mas de 10 dias parado para tratar de recuperarme de las lesiones que arrastraba a final de año. La lesion del pecho ya esta solucionada pero la del codo aun se resiente un pokillo, por lo que las dos primeras semanas de este año que comienza, seran flojas. haré un ABA BAB a 12 repeticiones tanteando los ejercicios y sin ir al limite.
Desde aqui un saludo para Oxido, a peticion suya retomo mi diario pues la medida que se ha tomado con el es demasiado drastica e injustificable. Hablo desde la imparcialidad ya que sopesando los motivos no termino de entenderlo, hay gente que se mereceria ser baneada mucho antes que oxido. Dicho esto comento lo que haré las proximas semanas.
Como novedad voy a meterle algo de aerobico y abdominales (QUE NUNCA HAGO, se que esta mal pero no miento si digo que en todo el año pasado no dedique mas de 5 dias a hacer abdominales) aun no he acumulado mucha grasa en la zona abdominal pero tengo miedo a empezar, me veo con mas flotador de lo normal y no quiero tentar a la suerte. Siempre he sido de estar por debajo de 86-87 cm de cintura y ahora estoy casi en 90, asi que voy a cuidar eso un poco mas. Haber si una vez que termine este entrenamiento las lesiones quedan atras de una vez por todas y puedo hacer el 5x5 que tantas ganas tengo de hacer.
Bueno empiezo mañana con el entreno y a grandes rasgos será el siguiente:
A-B-A
A:
*10 Minutos carrera
*5 x 12 sentadilla (PIERNA)
*5 x 12 press plano (PECHO)
*4 x 12 encogimientos en barra (TRAPECIO)
*3 x 12 hiperextensiones (LUMBARES)
*4 x 12 moto (GEMELO)
*300 Abdominales diferentes angulos
*10 Minutos bicicleta
B:
*10 Minutos carrera
*5x12 femoral en maquina
*5x12 press militar
*5x12 jalon por delante
*5x12 curl mancuernas (BICEPS)
*5x12 Press frances (TRICEPS)
*300 Abdominales
*10 Minutos bicicleta
A
*10 minutos carrera
*5x12 cuadriceps sentado
*5x12 pecho inclinado
*5x12 remo al cuello
*5x10 peso muerto (quiza donde le meta mas caña, espero llegar a series de 150 kilos 10 repeticiones pues conociéndome eso me dejaria muy cerca de los 200 a 2)
*5x12 gemelo en prensa
*3xfallo curl antebrazos
*10 min bicicleta
B
*20 min carrera
*5x12 femoral en maquina
*5x12 pajaros de pie
*5x12 remos
*5x12 curl barra
*5x12 press frances
*300 abdominales
A
*20 min bicicleta
*3x12 sentadilla
*3x12 cuadriceps sentado
*3x12 press plano
*3x12 press inclinado
*3x12 encogimientos
*3x12 remo barra
*3x12 curl antebrazo
abdominales
B
*10min bici, 10 min carrera
*3x12 femoral maquina
*3x10 peso muerto
*3x12 jalon por delante
*3x12 remos
*5x12 biceps
*5x12 triceps
abdominales
Supongo que acabaré estos 6 entrenamientos en 10-12 dias, cuando acabe decidiré los siguientes entrenamientos. El porqué de hacerlo asi es porque ademas de llevar casi 15 dias sin entrenar, hay que sumarle otros 20-25 sin entrenar en condiciones debido a las lesiones por lo que mi rendimiento no es el mismo (a excepcion de la pierna) y tengo que probar a recuperarme al mismo tiempo que cojo el ritmo. El aerobico me vendra fenomenal pues siempre respondo bien en epocas en las que salgo a correr y asi me voy preparando para marzo-abril que son fechas en las que saldre a correr al aire libre. Otra cosa importante despues de este entreno sera ver como va la lesion del pecho (que fue una recaida en el mismo sitio de una antigua lesion). el principal motivo de entrenar a altas repeticiones es coger la forma nuevamente diversos grupos (ahora voy bien unicamente en espalda y piernas pero lo demas lo tengo atrasado, pues lo notare al hacer cualquier ejercicio, pues voy a un 60% de lo que eran mis pesos hace 45 dias)
Bueno un abrazo a todos chicos , estoy de vuelta...
abrazo especial a oxido y gracias a dante por mantenerme informado sobre como anda nuestro guerrero
con algun mazapan de mas estoy en 92.300 kilos (me veia mucho mas voluminoso hace un 45 dias con 90.500_violento_ _violento_ _violento_ eso es que algo falla...hay que corregirlo...)
. 
