Diario de JAVI_BOSS

JAVI_BOSS dijo:
HOMBREEEEEEEEEEEEEE un placer volver a leerte borja pense que no volverias!!! ya sabes de vuelta a las mañanas!!
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No digas eso ni en broma tioooo!!! Lo que pasa es que llevo muchas cosas y poco tiempo para todas Javi, a ver si saco mas de debajo de las piedras o que se yo...

JAVI_BOSS dijo:
20/05/09
36' carrera continua me daban pinchazos en los cuadriceps por las sentadillas jaja, tego qe mejorar mi nivel de aerobico se nota que estado unos meses sin correr

abdomen
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36' de carrera continua sin intervalos?? No esta nada mal para ir cogiendo tono, pero yo variaria la intensidad haciendo intervalos

Bardok dijo:
Muy buen entreno. Yo no veo pesos muy bajos para ser en superserie, la verdad. Te diste buena caña. El aeróbico bien también, yo ya le he quitado el rebozado a las pechugas :D jajaja
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jajajajajajja Con lo buenas que están las pechuguitas, e Bardok?? __meparto_ __meparto_
 
bien borja sigue pasandonte por aqui jeje hoy toca descanso tocarse los huevos un poco mañana hare hombro y brazo en SS y la semana que viee a la nueva rutina casi seguro
 
22/05/09

HOMBRO

Press militar de pie*
40 Kg x 10/ 40 Kg x 10/ 50 Kg x 8/ 50 Kg x 6

Elevacion lateral SS Pajaros
10 Kg x 10 -> 10 Kg x 10
10 Kg x 10 -> 10 Kg x 10
10 Kg x 8 -> 10 Kg x 8

BICEPS TRICEPS
Curl barra Z SS PB agarre estrecho
40 Kg x 10 -> 50 Kg x10
40 Kg x 10 -> 50 Kg x 10
45 Kg x 8 -> 60 Kg x 8
45 Kg x 6 -> 60 Kg x 6

Curl martillo SS Fondos (20Kg lastre)
15 Kg x 10 ->10
15 Kg x 10 -> 8
15 Kg x 10 -> 6

Scott mancuerna SS Maneral poleaalta agarre inverso
12.5 Kg x 10 -> 15 Kg x 10
12.5 Kg x 10 -> 15 Kg x 8
12.5 Kg x 8 -> 15 Kg x 6

* EL PM de pie fue brutal jejeje tengo el trapecio machacado del pM y los los pajaritos jeje, la ultima serie costo subir la barra a pecho la ostia y el primer empujon me ayude de ls piernas taly como sale en el video de niko

** Me gusto bastante el entrenamieto resulto duro y bastante completito
 
Coño se me colo tu entreno por el subnormal este......!!!!

Como para no quedarte machacado joder, que tutes te metes Javi.

Tremendo todo, la SS de barra+estrecho brutal con esos pesos macho.

En definitiva como digo brutal todo los pesos que mueves.
 
bueno hoy comenzare la nueva rutina, aunque este fin de semana he dormido poco (mucho cachondeo) me imagino que el PB no saldra muy bien pero bueno, esta semana toca esto

SEMANA 1

Dia 1
Press banca 3 X 5
Press militar barra de pie 2 x 12
Biceps barra Z 2 X 12
Press cerrado tríceps 2 X 12
Prensa 2 X 12
Gemelos 2 X 15

Día 2
Sentadilla 4 X 10
Press inclinado mancuerna 2 X12
Remo 45º con barra 2 X12
Elevaciones laterales 2 X 12
Biceps banco Scott 2 X 12
Press frances

Dia 3
Peso muerto 3 X 5
Fondos pecho 2 X 12
Extensión cuádriceps 3 X 12
Press Arnold 2 X 12
Jalones en polea 2 X 12
Biceps mancuerna 2 X12
Flexion biceps femoral 2 X 12
 
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