Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
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Niko_El_Piko
New member
y Iván? No se habrá ahogado en la piscina?
Ivan263
New member
Muchas gracias Bardok!
Jajjaja no,no tendreis esa suerte xD
Si,entre otras cosas estaba haciendo eso,ahora os cuento ejejeje
Ivan263
New member
A ver chavales os cuento:
El jueves hice el examen del carnet y el viernes me dieron la nota,estoy aprobado y solo tuve un fallo
, asi que cuando cumpla los 18 me sacare el practico y ya tendre el coche para tener una mayor movilidad
Ahora os cuento:
En estos dias he hecho varias cosas.
Uno de ellos hice una carrera continua de unos 25 minutos,con cuestas,pendientes,sprints e incluso me paraba para hacer unas sentadillas sin peso y seguia.
Este viernes hice ejercicios para el rotador y despues entrene biceps y triceps,si mal no recuerdo en la ultima serie de curl barra hice un 28kg x10,pero este ejercicio me dejaba la muñeca regular,por lo que lo voy a sacar de momento,o lo pondre como ultimo ejercicio a pesos bajos.
EN triceps destacar el press frances con mancuernas de 10 kilos cada una,fue muy duro y note la clara superioridad de mi triceps izquierdo con respecto al derecho.Aun tengo agujetas xD
Ademas de esos ejercicios hice extension de mancuerna para triceps y curl concentrado para biceps.
Al terminar hice abs y lumbares en proporcion 2:1
EL sabado un rato de natacion y hoy descanso,esta noche cena que es el santo de mi parienta jajaja xD
Ya os contare el entreno del lunes
Saludos a todos!
El jueves hice el examen del carnet y el viernes me dieron la nota,estoy aprobado y solo tuve un fallo
, asi que cuando cumpla los 18 me sacare el practico y ya tendre el coche para tener una mayor movilidad Ahora os cuento:
En estos dias he hecho varias cosas.
Uno de ellos hice una carrera continua de unos 25 minutos,con cuestas,pendientes,sprints e incluso me paraba para hacer unas sentadillas sin peso y seguia.
Este viernes hice ejercicios para el rotador y despues entrene biceps y triceps,si mal no recuerdo en la ultima serie de curl barra hice un 28kg x10,pero este ejercicio me dejaba la muñeca regular,por lo que lo voy a sacar de momento,o lo pondre como ultimo ejercicio a pesos bajos.
EN triceps destacar el press frances con mancuernas de 10 kilos cada una,fue muy duro y note la clara superioridad de mi triceps izquierdo con respecto al derecho.Aun tengo agujetas xD
Ademas de esos ejercicios hice extension de mancuerna para triceps y curl concentrado para biceps.
Al terminar hice abs y lumbares en proporcion 2:1
EL sabado un rato de natacion y hoy descanso,esta noche cena que es el santo de mi parienta jajaja xD
Ya os contare el entreno del lunes
Saludos a todos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
A ver chavales os cuento:
El jueves hice el examen del carnet y el viernes me dieron la nota,estoy aprobado y solo tuve un fallo
Ahora os cuento:
En estos dias he hecho varias cosas.
Uno de ellos hice una carrera continua de unos 25 minutos,con cuestas,pendientes,sprints e incluso me paraba para hacer unas sentadillas sin peso y seguia.
Este viernes hice ejercicios para el rotador y despues entrene biceps y triceps,si mal no recuerdo en la ultima serie de curl barra hice un 28kg x10,pero este ejercicio me dejaba la muñeca regular,por lo que lo voy a sacar de momento,o lo pondre como ultimo ejercicio a pesos bajos.
EN triceps destacar el press frances con mancuernas de 10 kilos cada una,fue muy duro y note la clara superioridad de mi triceps izquierdo con respecto al derecho.Aun tengo agujetas xD
Ademas de esos ejercicios hice extension de mancuerna para triceps y curl concentrado para biceps.
Al terminar hice abs y lumbares en proporcion 2:1
EL sabado un rato de natacion y hoy descanso,esta noche cena que es el santo de mi parienta jajaja xD
Ya os contare el entreno del lunes
Saludos a todos!
Felicidades por aprobar el teorico.
La carrera continua esta flojilla, pero se te perdona por saber lo marica que eres
Ese curl de biceps sube, al igual que el frances_mamada_, es para felicitar.
Si, hoy es el santo de la abuela de mi señora tambien
.Espero que vaya bien, como te va el verano?
Has ido a otro fisio al final? que sabes nuevo?
Un abrazo polla!
Ivan263
New member
Felicidades por aprobar el teorico.
La carrera continua esta flojilla, pero se te perdona por saber lo marica que eres
Ese curl de biceps sube, al igual que el frances_mamada_, es para felicitar.
Si, hoy es el santo de la abuela de mi señora tambien
Espero que vaya bien, como te va el verano?
Has ido a otro fisio al final? que sabes nuevo?
Un abrazo polla!
Gracias,el año que viene me sacare el practico!jeje.
Ya,no suelo hacer carreras continuas mas largas,ya las hare.
El verano bastante bien,y ahora va pintando mejor porque empieza a llegar mas gente.
A otro fisio nop,porque aqui en terreros(que es donde paso el verano) no hay ninguno,y tiene que ser un dia que vayamos a una de las ciudades cercanas.Ya te contatre cuando vaya
Un saludo marigay!
Ivan263
New member
Bueno gente,hoy he hecho entreno de pecho y mañana tocara espalda:
Pecho:
Press plano barra:38kg x12/40kg x10/42kg x10/44kg x10/48kg x6
Press inclinado mancuernas:11,7kg x10/13kg x10/13kg x10
Aperturas:7,7kg x10/7,7kg x10/9kg x10/9kg x10
Abs y lumbares proporcion 2:1
En general el entreno bien,sin forzar mucho y con buena respuesta de momento,aunque eso si,he perdido fuerza.
Saludos!
Pecho:
Press plano barra:38kg x12/40kg x10/42kg x10/44kg x10/48kg x6
Press inclinado mancuernas:11,7kg x10/13kg x10/13kg x10
Aperturas:7,7kg x10/7,7kg x10/9kg x10/9kg x10
Abs y lumbares proporcion 2:1
En general el entreno bien,sin forzar mucho y con buena respuesta de momento,aunque eso si,he perdido fuerza.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen press plano cabron, pero a ver si subes. El inclinado esta flojo, aqui quiza te viniera bien meter un press inclinado con barra para ganar algo mas de fuerza.
Aperturas increibles.
Saludos!
P.D: No te preocupes por la fuerza.
Ivan263
New member
Gracias hablando
Muy buenas gente,os cuento:
El miercoles entrene,mas o menos hice esto:
Press militar mancuerna:11,7kg x12 , 11,7kg x 10 , 13kg x8
Remo en banca agarre pronado:3 series,ma
Remo apoyado en banca aagrre supino:3 series
Press banca:32kg x8,42kg x5,52kg x4,58kg x2,,62kg x1
El sabado tambien entrene:
Entrene biceps y triceps
Biceps:curl mancuernas,curl martillo concentrado,curl scot bajada 4 segundos y subida 3 segundos
Tricepsress frances mancuernas,press cerrado,diping entre estanteria y caja jaja xD
El jueves nade un rato tambien
Hoy espero hacer cardio,abs y rotador
Siento no pasarme mucho pero es que apenas paso por mi casa tambien.
Saludos a todos
Muy buenas gente,os cuento:
El miercoles entrene,mas o menos hice esto:
Press militar mancuerna:11,7kg x12 , 11,7kg x 10 , 13kg x8
Remo en banca agarre pronado:3 series,ma
Remo apoyado en banca aagrre supino:3 series
Press banca:32kg x8,42kg x5,52kg x4,58kg x2,,62kg x1
El sabado tambien entrene:
Entrene biceps y triceps
Biceps:curl mancuernas,curl martillo concentrado,curl scot bajada 4 segundos y subida 3 segundos
Triceps
ress frances mancuernas,press cerrado,diping entre estanteria y caja jaja xDEl jueves nade un rato tambien
Hoy espero hacer cardio,abs y rotador
Siento no pasarme mucho pero es que apenas paso por mi casa tambien.
Saludos a todos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias hablando
Muy buenas gente,os cuento:
El miercoles entrene,mas o menos hice esto:
Press militar mancuerna:11,7kg x12 , 11,7kg x 10 , 13kg x8
Remo en banca agarre pronado:3 series,ma
Remo apoyado en banca aagrre supino:3 series
Press banca:32kg x8,42kg x5,52kg x4,58kg x2,,62kg x1
Este entreno esta de lujo. Por lo que veo has ganado fuerza en press banca y no nos lo habias contado, me alegro mucho. El militar ahi va ... ni mucho ni poco ... has subido algo pero hay que trabajarlo mas.
El sabado tambien entrene:
Entrene biceps y triceps
Biceps:curl mancuernas,curl martillo concentrado,curl scot bajada 4 segundos y subida 3 segundos
Triceps
Joder ivan que subida has pegado en curl martillo, pero creo que ese press frances esta flojo. Bien por las repes en dippings.
El jueves nade un rato tambien
Hoy espero hacer cardio,abs y rotador
Siento no pasarme mucho pero es que apenas paso por mi casa tambien.
Saludos a todos
Al final vas a probar la rutina de pierna que te propuse?
No paras por tu casa? Que, en calabozos nO?
Saludos y a disfrutar!
Ivan263
New member
Los entrenos feron medio bien,con el press banca contento tras haber perdido menos fuerza de la que pensaba.El militar como dices ahi va,a ver si mejora.
En los entrenos de brazos,¿como que comentas el peso si no lo puse?xD,te estas volviendo loco jajaja
Lo de pierna hare varias cosas sin arriesgar a ver que tal.
No,en calabozos no,yo no soy un linate ni un cani como dices tu cabron jajajaj
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Espero que te hayas recuperado ya bien.
Y lo de entrenar lo mismo, solo espero que tambien empieces a pasarte por aqui.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Buena vuelta a los entrenos Iván!!!!
Bien x ese press de banca, macho!
Vanos a darle continuidad al tema, recuerda que sigues siendo mi apuesta de la nueva generación. NO vayas a dejar que Hablando te supere!!!
jajajaja
Bien x ese press de banca, macho!
Vanos a darle continuidad al tema, recuerda que sigues siendo mi apuesta de la nueva generación. NO vayas a dejar que Hablando te supere!!!
jajajaja
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen entreno ivan, lo mismo digo de tu carrera.
Niko: Como que no deje que le supere? Ya esta superado jaja.
Es broma, me gustaria que estuviera al 100%, asi nuestro pike sería mas interesante, ahora mismo sin que el pueda hacer ciertos ejercicios es normal que le supere.
De todas formas que sepas que lo estoy picando para que vuelva a entrenar como un hombre, pero se niega...
Niko: Como que no deje que le supere? Ya esta superado jaja.
Es broma, me gustaria que estuviera al 100%, asi nuestro pike sería mas interesante, ahora mismo sin que el pueda hacer ciertos ejercicios es normal que le supere.
De todas formas que sepas que lo estoy picando para que vuelva a entrenar como un hombre, pero se niega...
