Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
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Ivan263
New member
ya que habeis comentado lo de las fotos, ya no hay marcha atrás teneis que subirlas al foro.
Me alegro q no te haya molestado el hombro,eso es q cada vez vas mejor.
Bonita foto de avatar, de q playa es??
Besos!!!
Jajjaa subire alguna que veais el dia que pasamos juntos
Pues de momento va todo bien,a ver que tal sigue todo.
La foto es en una playa de terreros,tu novio se las conocera bien que veraneo por aqui en sus tiempos mozos!jejeje
Un saludete!
Jejej luego subo una al diario marigay.
Si,tengo cuidado con los hombros!si llevbaa media vida sin entrenar,y los respeto al maximo.Ademas intento igualar presses con remos y entreno rotador.
Los entrenos aun no los he calculado,pero sobre unas 4 entrenos.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mmmm, podrias hacer una fullbody de 3 dias, ya que vi el otro dia (dicho por su madre) que ultimamente es alergico a entrenar:
Dia 1:
Press banca 3x5 120''
Dominadas 3xfallo 90''
Laterales 3x10-12
Press cerrado para triceps 3x10-12
Curl con mancuernas supinando 3x10-12
Sentadillas con peso corporal 3xfallo (controlando lo que te dije del transverso)
Lumbares
Transverso-core
Día 2:
Remo (el que puedas) 3x5 120''
Glute ham raises negativos 3x10-12 90''
Press inclinado con mancuernas 3x8-10 90''
Trapecio (el que puedas) 3x10-12 60''
Press francés con barra 3x7-9 60''
Curl con barra 3x7-9 60''
Lumbares
PAred abdominal
Día 3:
Press militar 3x5 120''
Sentadilla a una pierna (puedes practicar pystol o hacer bulgaras) 3x10-12 90''
Press declinado con mancuernas 3x10-12 60''
Aislamiento de triceps (extensiones por detras de la cabeza, patada trasera ...) 3x10-12 60''
Curl martillo/curl invertido 3x10-12 60''
Remo con barra prono ancho 3xfallo 30'' (poco peso, intenta ir a repeticiones muy largas con la activacion del transverso)
Lumbares
Abdominales oblicuos
Que te parece?
Dia 1:
Press banca 3x5 120''
Dominadas 3xfallo 90''
Laterales 3x10-12
Press cerrado para triceps 3x10-12
Curl con mancuernas supinando 3x10-12
Sentadillas con peso corporal 3xfallo (controlando lo que te dije del transverso)
Lumbares
Transverso-core
Día 2:
Remo (el que puedas) 3x5 120''
Glute ham raises negativos 3x10-12 90''
Press inclinado con mancuernas 3x8-10 90''
Trapecio (el que puedas) 3x10-12 60''
Press francés con barra 3x7-9 60''
Curl con barra 3x7-9 60''
Lumbares
PAred abdominal
Día 3:
Press militar 3x5 120''
Sentadilla a una pierna (puedes practicar pystol o hacer bulgaras) 3x10-12 90''
Press declinado con mancuernas 3x10-12 60''
Aislamiento de triceps (extensiones por detras de la cabeza, patada trasera ...) 3x10-12 60''
Curl martillo/curl invertido 3x10-12 60''
Remo con barra prono ancho 3xfallo 30'' (poco peso, intenta ir a repeticiones muy largas con la activacion del transverso)
Lumbares
Abdominales oblicuos
Que te parece?
Ivan263
New member
Ivan263
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Bueeno,segundo entreno,por lo menos voy entrenando y sacando el tiempo para ello.Aunque ahora tengo prisa,os cuento el entreno:
Press militar:12kg x10/18kg x9/32kg x6/34kg x6/38kg x5/38kg x5/40kg x4
Press frances mancuernas:3kg x12/9kg x10/9kg x10/7,7kg x7
Dipping entre “bancos”:5kg x10/5kg x10/5kg x10
Curl martillo sentado: 7,7kg x10/9kg x10/9kg x9/
Curl concentrado: 9kg x10/9kg x10/7,7kg x10
PD:en dipping he cogido un disco de 10kg,pero no habia huevos a ponerlo,y me he pegadoun hostion del copon,por lo que he cogido el de 5kg xD.Tendre que buscar solucion,como una cartera por deltante jeje
Notas:
En el press frances se nota un huevo la falta de fuerza en el brazo derecho,a ver si voy igualando.
Muy contento con el trabajo de biceps,hacia tiempo que no los notaba asi.
Saludos!
Press militar:12kg x10/18kg x9/32kg x6/34kg x6/38kg x5/38kg x5/40kg x4
Press frances mancuernas:3kg x12/9kg x10/9kg x10/7,7kg x7
Dipping entre “bancos”:5kg x10/5kg x10/5kg x10
Curl martillo sentado: 7,7kg x10/9kg x10/9kg x9/
Curl concentrado: 9kg x10/9kg x10/7,7kg x10
PD:en dipping he cogido un disco de 10kg,pero no habia huevos a ponerlo,y me he pegadoun hostion del copon,por lo que he cogido el de 5kg xD.Tendre que buscar solucion,como una cartera por deltante jeje
Notas:
En el press frances se nota un huevo la falta de fuerza en el brazo derecho,a ver si voy igualando.
Muy contento con el trabajo de biceps,hacia tiempo que no los notaba asi.
Saludos!
Última edición:
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen militar.
Un consejo, en las series de calentamiento no vayas mas alla de 6 repeticiones. A partir de ellas se libera acido lactico, por lo que te vas a fatigar.
Es un consejo, yo hago dos series, una a 5-3 y otra con 3-1 y me va bastante bien, para calentar caliento con ejercicios de movilidad articular y rotador.
Frances marica, pero que se le va a hacer ...
Buen trabajo de biceps, pero a ver si sube.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
fantástico ese militar, tío!!!
yo el concentrado no lo haría, prefiero un curl alterno o con barra o predicador, pero el concentrado lo dejaria para cuando tuvieras unos garrotes de 42 cms. jejeje
Y el martillo lo ddejaria como último ejercicio.
saludos makina!!
+100000000000000
Fenomeno ha hablado con propiedad
Ivan263
New member
Gracias maricona.Probare lo que dices del calentamiento hasta 6 repes,a ver que tal va.
El frances es lo que hay,tnego que igualar la fuerza.
Al biceps le voy a meter caña con el martillo por lo que hablamos en jaen de que el brazo derecho parecia que le faltaba algo de bracorradial.
saludos!
fantástico ese militar, tío!!!
yo el concentrado no lo haría, prefiero un curl alterno o con barra o predicador, pero el concentrado lo dejaria para cuando tuvieras unos garrotes de 42 cms. jejeje
Y el martillo lo ddejaria como último ejercicio.
saludos makina!!
Gracias fenomenon!
El martillo lo hago primero porque quiero darle caña l bracorradial,ya que en el brazo derecho lo tengo menos desarrollado que n el izquierdo.
Normalmente hago curl barra,pero ayer hice concentrado por variar.
Un saludo crack!
Ivan263
New member
Si,si el otor dia hice curl en banco inclinado,el proximo dia lo hago tambien.Te recuerdo que le doy dos veces en semana.
Pierna la trabajare esta tarde o mañana.
Hare:sentadilla del dolor (la que me comentaste en jaen),GHM,sentadilla controlando el transverso y gemelos
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jajaja, no seas matado.
La sentadilla del dolor es eso ... del dolor, no del crecimiento.
NO la metas de primer ejercicio, hazla al final si lo haces como reto, dudo de su eficacia.
P.D: MOla ehh?
Muy importante la activacion del transverso, controlalo, vas a meterte peso?
Ya nos contaras, pasate mas por aqui
La sentadilla del dolor es eso ... del dolor, no del crecimiento.
NO la metas de primer ejercicio, hazla al final si lo haces como reto, dudo de su eficacia.
P.D: MOla ehh?
Muy importante la activacion del transverso, controlalo, vas a meterte peso?
Ya nos contaras, pasate mas por aqui
Ivan263
New member
No,de primer ejercicio metere la sentadilla controlando el transverso.
En la sentadilla nada de epso,ya me lo dijo el medico,tirare con peso corporal de momento y ya vere como voy avanzando
saludos!
Ivanaco!
Muy buenas esas sentadillas!!jaja!
Porci cierto, cuando vas a subir esas fotos con Hablando!
Pero no vayas a subir esas que me enseñastes a mi, sino las normales ehh!!
Que las que saleis en la cama y tal son demasiado personales!xD xD!
Pero subelas ya marica, que queremos verlas.
Muy buenas esas sentadillas!!jaja!
Porci cierto, cuando vas a subir esas fotos con Hablando!
Pero no vayas a subir esas que me enseñastes a mi, sino las normales ehh!!
Que las que saleis en la cama y tal son demasiado personales!xD xD!
Pero subelas ya marica, que queremos verlas.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Las subira pronto, no te desesperes.
Las que salimos en la cama, mejor pasaselas por msn a juliaco, para que las ponga de avatar y ponga de nick "Mi cardio favorito". Asi sabremos que no solo te folla por vicio, sino que lo hace tambien por salud
Última edición:
Ivan263
New member
Bueno,hoy entreno de hipertrofia de pecho y espalda:
Press inclinado barra:14kg x10/24kg x6/42kg x10/42kg x10/44kg x8
Remo barra 90º acostado banco:12kg x12/24kg x10/42kg x10/48kg x10/48kg x10
Press plano mancuernas :15kg x12/16kg x10/16kg x10
Remo acostado 45º mancuernas:11,7kg x10/14kg x10/14kg x10
Aperturas declinadas: 9kg x12/10kg x10/10kg x10
Pullover mancuerna:10kg x12/10kg x12
Bueno,el entreno bastante bien.Ahora pongo dos videos,uno de cada remo para que veais.
El remo a 90º tiene un recorrido parcial porque no puedo hacer mas,el banco es bajo.
Bastante bien el entreno,al terminar un poco de dolor en la zona lumbar no se porqué.
Saludos!
REMO 90º: This URL has been removed!
REMO MANCUERNAS 45º:This URL has been removed!
Press inclinado barra:14kg x10/24kg x6/42kg x10/42kg x10/44kg x8
Remo barra 90º acostado banco:12kg x12/24kg x10/42kg x10/48kg x10/48kg x10
Press plano mancuernas :15kg x12/16kg x10/16kg x10
Remo acostado 45º mancuernas:11,7kg x10/14kg x10/14kg x10
Aperturas declinadas: 9kg x12/10kg x10/10kg x10
Pullover mancuerna:10kg x12/10kg x12
Bueno,el entreno bastante bien.Ahora pongo dos videos,uno de cada remo para que veais.
El remo a 90º tiene un recorrido parcial porque no puedo hacer mas,el banco es bajo.
Bastante bien el entreno,al terminar un poco de dolor en la zona lumbar no se porqué.
Saludos!
REMO 90º: This URL has been removed!
REMO MANCUERNAS 45º:This URL has been removed!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buen inclinado cabron, fantastico.
El remo 90 tiene poco recorrido, peso sigue con el.
Press plano potente.
Remo 45 nada malo
Tengo ganas de ver tu entreno de piernas.
P.D: Nosotros somos lo que tu quieras, con lo bien que la chupas no nos vamos a quejar encima