Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy:
Cuaderno de la Bitácora, comento cosillas:
-Hoy me he pegado un verdadero palizon entrenando, estoy molido. He subido, con respecto a la semana pasada unso 15 kg en rumano, y otros 10 en encogimientos. Me ha pasado factura (lo inmediato, no tenia ganas de hacer side bends).
-Sigo con mi pequeño aumento de hidratos. Creo que me esta sirviendo para aumentar masa, pero tengo que tener cuidado, y hacer descarga de hidratos bien hecha. Creo que si hago tres dias de descarga de hidratos podre mantener el porcentaje de grasa y ganar masa mas rapidamente.
-Despues del post sobre las dietas del ppolainas he decidido hablar libremente de dietas en este diario, entendiendose en la acepcion que hay en mi firma.
-Mañana fiesta de la primavera, trampa en el sentido de que metere este finde menos proteina de la que deberia, intentare comer lo maximo posible y a ver lo que sale. Que la semana que viene va a ser muy dura.
Cuaderno de la Bitácora, comento cosillas:
-Hoy me he pegado un verdadero palizon entrenando, estoy molido. He subido, con respecto a la semana pasada unso 15 kg en rumano, y otros 10 en encogimientos. Me ha pasado factura (lo inmediato, no tenia ganas de hacer side bends).
-Sigo con mi pequeño aumento de hidratos. Creo que me esta sirviendo para aumentar masa, pero tengo que tener cuidado, y hacer descarga de hidratos bien hecha. Creo que si hago tres dias de descarga de hidratos podre mantener el porcentaje de grasa y ganar masa mas rapidamente.
-Despues del post sobre las dietas del ppolainas he decidido hablar libremente de dietas en este diario, entendiendose en la acepcion que hay en mi firma.
-Mañana fiesta de la primavera, trampa en el sentido de que metere este finde menos proteina de la que deberia, intentare comer lo maximo posible y a ver lo que sale. Que la semana que viene va a ser muy dura.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Querido diario:
-Esta semana me voy el jueves despues de comer, que quiere decir esto? Que dejo la rutina, entrenare lunes y miercoles, aunque intentare ir a por las marcas pensadas. Sentadilla y press para mañana+remo-gemelo-trapecio-biceps.
-Este fin de semana he seguido una "filosofia alimenticia" (busquen el post "gane calidad de vida") baja en proteina, pues a duras penas he llegado a los 140 g de proteina diaria. Esta semana a ver si paso los 180 todos los dias. Ya se vera.
-La semana que viene descarga, pues me es fisicamente imposible entrenar. Esto quiere decir que aprovechare este periodo de no entrenamientos para seguir una dieta con bajos hidratos, para ver si pierdo algo de grasa, y afronto el resto de cuatrimestre con dieta hipercalorica, espero perder medio kilo de grasa y liquidos, que puede ser que sea lo que he ganado desde navidad.
-El aumento de hidratos se esta haciendo notar, 73.9 kg. He aumentado bastante, es cierto que probablemente he aumentado algo de grasa, pero esta semana espero limpiarme y mantener esos hidratos durante el resto del cuatrimestre, hasta que me vuelva a estancar el peso.
-Veo pequeños mis brazos, en especial mis biceps. Asique me pondre manos a la obra, esta semana lo entrenare los dos dias.
-Lo que queda de cuatrimestre lo afrontare para volumen general, y buscando tambien algo de fuerza. Creo que he llegado a un punto donde he encontrado un cuerpo bastante equilibrado, solo queda orientarme a ganar volumen general con alta frecuencia y entrenamientos medio pesados. Quiza para verano priorice los brazos, pues se me estan estancando algo.
-Lo que queda de cuatrimestre tendre una practica al mes por la tarde, eso significa que al menos mientras no este muy agobiado con los examenes tendre tiempo de hacer algo de cardio, a ver si empiezo ya en serio, y cuando deje la rutina de recinos que empezare con una rutina de pura hipertrofia, empezar con el HIIT hasta examenes.
Nada mas señores, mañana, mas.
Saludos
-Esta semana me voy el jueves despues de comer, que quiere decir esto? Que dejo la rutina, entrenare lunes y miercoles, aunque intentare ir a por las marcas pensadas. Sentadilla y press para mañana+remo-gemelo-trapecio-biceps.
-Este fin de semana he seguido una "filosofia alimenticia" (busquen el post "gane calidad de vida") baja en proteina, pues a duras penas he llegado a los 140 g de proteina diaria. Esta semana a ver si paso los 180 todos los dias. Ya se vera.
-La semana que viene descarga, pues me es fisicamente imposible entrenar. Esto quiere decir que aprovechare este periodo de no entrenamientos para seguir una dieta con bajos hidratos, para ver si pierdo algo de grasa, y afronto el resto de cuatrimestre con dieta hipercalorica, espero perder medio kilo de grasa y liquidos, que puede ser que sea lo que he ganado desde navidad.
-El aumento de hidratos se esta haciendo notar, 73.9 kg. He aumentado bastante, es cierto que probablemente he aumentado algo de grasa, pero esta semana espero limpiarme y mantener esos hidratos durante el resto del cuatrimestre, hasta que me vuelva a estancar el peso.
-Veo pequeños mis brazos, en especial mis biceps. Asique me pondre manos a la obra, esta semana lo entrenare los dos dias.
-Lo que queda de cuatrimestre lo afrontare para volumen general, y buscando tambien algo de fuerza. Creo que he llegado a un punto donde he encontrado un cuerpo bastante equilibrado, solo queda orientarme a ganar volumen general con alta frecuencia y entrenamientos medio pesados. Quiza para verano priorice los brazos, pues se me estan estancando algo.
-Lo que queda de cuatrimestre tendre una practica al mes por la tarde, eso significa que al menos mientras no este muy agobiado con los examenes tendre tiempo de hacer algo de cardio, a ver si empiezo ya en serio, y cuando deje la rutina de recinos que empezare con una rutina de pura hipertrofia, empezar con el HIIT hasta examenes.
Nada mas señores, mañana, mas.
Saludos
Que buenos videos algo rapidos pero buenos!! Vale que bestia con agarre prono, tu progreso en el peso muerto y demas ejercicios es sorprendente, siempre quedo con la boca abierta ;O, bueno no sé esa paliza para la zona baja de la espalda es algo rara remo y PMR? Bueno Espero que logres todas tus metas vas muy bien, una pregunta algo tocha, en cada comida consumes 140 grms de proteina verdad?
SDS!!!
SDS!!!
buenrollito
New member
Hablando, muy buenas.
Excelente el último entreno, los pesos son espectaculares todos ellos. El PM es de locura.
Enhorabuena por el remo. Ya le has metido "en vereda" y el peso es muy bueno.
PD: He visto el primero de los vídeos, y la técnica del PM me parece cojonuda.
Nos vemos!
Excelente el último entreno, los pesos son espectaculares todos ellos. El PM es de locura.
Enhorabuena por el remo. Ya le has metido "en vereda" y el peso es muy bueno.
PD: He visto el primero de los vídeos, y la técnica del PM me parece cojonuda.
Nos vemos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias.
No, el agarre fue mixto en el peso muerto, solo haria prono las de aproximacion.
No es una paliza a mi espalda baja porque trabajo muy bien los femorales con ese ejercicio, se puede decir que no implico mucho la espalda baja.
No, son 140 g de proteina diaria, en las 5-6comidas diarias sumadas. Comer 140 g de proteina por comida es una barbaridad, es comer unso 700 g de pollo en cada comida!
Saludos!
Muchas gracias.
El remo ha mejorado bastante, la tecnica ha mejorado, noto el dorsal, que era mi objetivo.
A partir de ahora dos semanas "a examen" y luego lo empiezo a subir.
La tecnica tampoco es nada del otro mundo, pero bueno, reconozco que para lo pesado que voy me gusta bastante.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy:
Press en el suelo
1x4 64kg 90''
1x2 72kg 120''
1x1 78kg 3'
1x1 82kg 4'
1x1 86kg RECORD
Sentadilla hack
1x4 86kg 90''
1x3 90kg 120''
1x3 98kg 3'
1x3 100kg 4'
1x3 102kg
Mejore algo la tecnica.
Encogimientos de hombro 3x6-7-5 110-112-114 kg 60'' (agarre prono la primera)
Elevacion de talon 3x8-8-8 120kg 60''
Algunos si que necesitamos entrenar gemelo para tenerlos como los antebrazos
Remo 90 90''
1x6 56kg
1x6 58kg
1x6 60kg
1x5 62kg
Iba con la espalda baja matada.
Curl de biceps con mancuerna 3x8-7-3+3 alterno 16kg/mancuerna 60''
Pues nada, estiramientos generales y fin.
Entreno largo y duro, el del miercoles sera mas de lo mismo.
Contento por los 86 kg en press, y en sentadilla creo que mejore tecnica.
Post entreno de mi dieta: 20 g de chocolate con leche+kiwi verde+ taza de muesli con leche (unos 300 ml)+50 g de pechuga de pavo+30 g de jamon serrano sin tocino, al cambio unos 35 g de proteina.
Nada mas señores.
Saludos!
Press en el suelo
1x4 64kg 90''
1x2 72kg 120''
1x1 78kg 3'
1x1 82kg 4'
1x1 86kg RECORD
Sentadilla hack
1x4 86kg 90''
1x3 90kg 120''
1x3 98kg 3'
1x3 100kg 4'
1x3 102kg
Mejore algo la tecnica.
Encogimientos de hombro 3x6-7-5 110-112-114 kg 60'' (agarre prono la primera)
Elevacion de talon 3x8-8-8 120kg 60''
Algunos si que necesitamos entrenar gemelo para tenerlos como los antebrazos
Remo 90 90''
1x6 56kg
1x6 58kg
1x6 60kg
1x5 62kg
Iba con la espalda baja matada.
Curl de biceps con mancuerna 3x8-7-3+3 alterno 16kg/mancuerna 60''
Pues nada, estiramientos generales y fin.
Entreno largo y duro, el del miercoles sera mas de lo mismo.
Contento por los 86 kg en press, y en sentadilla creo que mejore tecnica.
Post entreno de mi dieta: 20 g de chocolate con leche+kiwi verde+ taza de muesli con leche (unos 300 ml)+50 g de pechuga de pavo+30 g de jamon serrano sin tocino, al cambio unos 35 g de proteina.
Nada mas señores.
Saludos!
Ese Floor press esta tremendo, Imagino Que el press de banca lo teneis por la nubes, Bueno no es para menos lo de tu zona baja de la espalda, pero esta moderado ese remo je je con mas peso lo mas seguro mueres de un dolor lumbar!! Es que ese PM con 150 kg es una pasada!! El trabajo de gemelos es indispensable siempre!!! Bueno sobre la pregunta que te hice a ver corrijeme si me equivoco serian 2.2 gramos por kg corporal ejemplo,
2.2 * 70 (peso corporal) = 154 gramos/ 5 (comidas diarias)= 30.8 gramos de proteina en cada comida verdad? Bueno segun asi es la tabla de valores de consumo proteinico? Yo en realidad me mando mas gramos de proteinas de comidas no creo que sea contrapudecente verdad?
Saludos!!
2.2 * 70 (peso corporal) = 154 gramos/ 5 (comidas diarias)= 30.8 gramos de proteina en cada comida verdad? Bueno segun asi es la tabla de valores de consumo proteinico? Yo en realidad me mando mas gramos de proteinas de comidas no creo que sea contrapudecente verdad?
Saludos!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias por tus comentarios jhoptam, tan amables como siempre
Coincido contigo en lo que has puesto en negrita, pero no todos los foreros coinciden con nosotros.
Te explico, yo hago un recuento total del proteina.
Normalmente no me establezco unos gramos determinados, sino que peso la comida, y "me anoto mentalmente" los gramos de proteina por comida. Al final del dia suelo sumarla y ese es mi proteina diaria.
Entre semana suele estar en torno a unos 180 g y unos 160 g el viernes, y unos 130-150 g los sabados y domingos.
No pasa nada porque metas mas proteina, no si no es una cantidad desorbitada.
Ahora bien, seamos realistas, una dieta hiperproteina no es sana, por algo la OMS estima una proteina diaria entre 0.5 y 0.7 g por kilo corporal. Esta cantidad debemos aumentarla obviamente por el tipo de deporte que practicamos y la degradacion de proteina.
Con esto quiero decirte que si te metes 3-4 g de proteina por kilo tampoco es que pase nada (tomando suficiente agua), pero que si "no necesitas" mas proteina, no metas en exceso, porque no es sano.
Saludos
Pureta
...
Eso no lo sabe nadie, Hablando.
Ni la OMS ni otros.
Ahora ya se están haciendo estudios a largo plazo sobre dietas hiperproteicas y no parece que sucedan los disparates que se decían hace años, de riñones destrozados, hígados jodidos, etc.
Además, la alimentación de los países industrializados se caracteriza por ser bastante rica en proteínas, en comparación con buena parte del mundo.
Ya de paso, lo que leo en tu firma me hace gracia.
Si se entiende "dieta" como lo que ingerimos, no vamos a ningún lado útil.
No vale para nada esa acepción de la palabra.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es la teoria que hay ahora mismo vigente.
Puede que se este estudiando lo de las dietas hiperproteicas, la verdad es que ultimamente tienen mala fama las proteinas y buenisima fama las vitaminas y minerales, y la gente piensa en tomar vitaminas como si fueran rosetas, sin saber que por ejemplo las vitaminas liposolubles es muy facil obtener un exceso.
Puede que no valga para nada, pero es la acepcion verdadera.
Si yo te digo "mi dieta de hoy" me entiendes lo que quiero decir, para eso lo he puesto en la firma.
Ademas, opino como independence. Aqui el que menos y el que mas controla su dieta minimamente (en la acepcion de mi firma), ya sea por ganar masa muscular, definir o simplemente por aplicar los conocimientos sobre nutricion (mas o menos extensos que tenga cada uno) por tener una alimentacion sana. Los que no hacen dieta se inflan a comer lo que les salga de los cojones (comida industrial, bolleria, precocinados y demas).
Digas lo que digas quien se pare 10 minutos a cocerse una verdura esta modificando su dieta con algun objetivo.
Y bueno ... como muchas veces es como hablar a la pared opinar en este foro, por eso lo escribo en mi firma, y que cada cual lo interprete como le de la gana. De todas formas tengo yo las de perder.
Bueno yo te haria un recuento mas o menos asi; 120 grmos de atun+150 gramos de jamon de pavo+ 100 o 150 gramos en las comidas restante, no sé si me paso, pero si no como asi me muero de hambre_cocinero_
Naturalmente estos valores no tienen una validez universal, Solo sé que se suben los trigliceridos y lo mas seguro esto tenga algo que ver con el higado y los riñones!!!
Pureta
...
Un día me dedico a poner estudios.
Hay unos cuantos.
Con deportistas de varios tipos y con gente que no hace deporte.
Si dieta es lo que tú tienes en tu firma, los que comen de lo que les sale de los cojones también hacen dieta.
A eso me refiero cuando digo que "dieta" con ese significado no es un concepto operativo.
No vale para nada.
En el contexto de este foro sigo pensando lo que dije en un hilo: una cosa es una dieta, otra el menú del día.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Me refiero a dieta en un sentido menos estricto, vamos, mas en el que se usa en el foro.
Pero pureta, vuelvo a lo mismo, le "llamas" dieta, no es que lo sea.
De todas formas esta cosa no lleva a ningun lado, si escribi eso en el post fue por dos cosas:
-Porque salto "a ver niños, tirando de rae" ivanppolaino.
-Porque cuando hablo de dieta se me salta a la yugular. Si hablo de dieta como "lo que como hoy" se me entiende. Por eso pongo eso en la firma.
Y vuelvo a lo mismo, si me refiero a dieta como lo que como, pues ya no me podeis rechistar, os puedo rechistar yo a vosotros.
Pero pureta, vuelvo a lo mismo, le "llamas" dieta, no es que lo sea.
De todas formas esta cosa no lleva a ningun lado, si escribi eso en el post fue por dos cosas:
-Porque salto "a ver niños, tirando de rae" ivanppolaino.
-Porque cuando hablo de dieta se me salta a la yugular. Si hablo de dieta como "lo que como hoy" se me entiende. Por eso pongo eso en la firma.
Y vuelvo a lo mismo, si me refiero a dieta como lo que como, pues ya no me podeis rechistar, os puedo rechistar yo a vosotros.
Hdos
Saber para Crecer
Pureta
...
Decir que dieta es lo que uno come no es operativo.
Cuando la gente hace dieta en condiciones es para conseguir unos resultados controlando todas las variables.
P ej: quiero subir peso, pero no lo consigo, subo 500 kcal más.
Quiero bajar, reduzco 300 kcal.
Son ejemplos.
Comiendo lo que te apetece no tienes control sobre esas variables.
No sabes las kcal que comes, no sabes las proporciones de macronutrientes y estás a verlas venir.
Si lo que uno quiere es coger masa no es tan importante la cosa (con sobrealimentarse y entrenar fuerte se logra), pero si uno quiere tener un porcentaje bajo de grasa, o afina y se pone estricto o ya se puede olvidar.
Cuando la gente hace dieta en condiciones es para conseguir unos resultados controlando todas las variables.
P ej: quiero subir peso, pero no lo consigo, subo 500 kcal más.
Quiero bajar, reduzco 300 kcal.
Son ejemplos.
Comiendo lo que te apetece no tienes control sobre esas variables.
No sabes las kcal que comes, no sabes las proporciones de macronutrientes y estás a verlas venir.
Si lo que uno quiere es coger masa no es tan importante la cosa (con sobrealimentarse y entrenar fuerte se logra), pero si uno quiere tener un porcentaje bajo de grasa, o afina y se pone estricto o ya se puede olvidar.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias por los comentarios, el press estoy muy contento con el.
LOs gemelos los tengo grandes, como 43 cm, para 1.70 m.
En el remo no se que pasaba, imagino que despues de tener que cargarme el gemelo y los encogimientos pues ...
Y nada, las calorias no tengo ni idea, eso seria coger tablas y sumar ... estimo unos 73g de hidratos+hidratos del kiwi. Unos 35 g de proteina y ni idea de grasa.
Saludos!
LOs gemelos los tengo grandes, como 43 cm, para 1.70 m.
En el remo no se que pasaba, imagino que despues de tener que cargarme el gemelo y los encogimientos pues ...
Y nada, las calorias no tengo ni idea, eso seria coger tablas y sumar ... estimo unos 73g de hidratos+hidratos del kiwi. Unos 35 g de proteina y ni idea de grasa.
Saludos!
Hdos
Saber para Crecer
No, me refería más bien a tu total diario.