Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
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Gracias Xavy!
Entrenamiento de hoy
A Press Sentado hombros 8-7-6 (18kg por mancuerna)
B1 Remo al cuello 12-12-12 (30kg)
B2 Elevaciones laterales sentado 12-12-10 (6kg por mancuerna)
C Press Arnold 8-8-7 (10kg por mancuerna)
D Elevaciones laterales 33-8-8-10-15-15 (2 kg por mancuerna/las últimas dos series sin peso) [Descansando menos de 10 seg por serie)
E Encogimientos de potencia barra 5-5-5-5-5 (75kg)
F1 Abs polea 12-12-10 (60kg/55kg/55kg)
F2 Cruches con disco 12-10-8 (10kg)
F3 Crunches en pelota Suiza 25-23-20 (fallo)
Interesante entrenamiento, acabé muy cansado. Ahora a descansar jaja.
Saludos
Entrenamiento de hoy
A Press Sentado hombros 8-7-6 (18kg por mancuerna)
B1 Remo al cuello 12-12-12 (30kg)
B2 Elevaciones laterales sentado 12-12-10 (6kg por mancuerna)
C Press Arnold 8-8-7 (10kg por mancuerna)
D Elevaciones laterales 33-8-8-10-15-15 (2 kg por mancuerna/las últimas dos series sin peso) [Descansando menos de 10 seg por serie)
E Encogimientos de potencia barra 5-5-5-5-5 (75kg)
F1 Abs polea 12-12-10 (60kg/55kg/55kg)
F2 Cruches con disco 12-10-8 (10kg)
F3 Crunches en pelota Suiza 25-23-20 (fallo)
Interesante entrenamiento, acabé muy cansado. Ahora a descansar jaja.
Saludos
jajaja gracias por el consejo, estoy haciendo la rutina al pie de la letra. El día viernes me toca el militar que tanto pides
Si en la rutina no me ponían el militar ningún día, ten por seguro que haría el cambio, es mi ejercicio favorito.
Saludos
GaLeGuiÑo
Tratando de progresar
jajaja gracias por el consejo, estoy haciendo la rutina al pie de la letra. El día viernes me toca el militar que tanto pides
Si en la rutina no me ponían el militar ningún día, ten por seguro que haría el cambio, es mi ejercicio favorito.
Saludos
no sé nando yo erá de eso que lo hacian asi y desde que lo empecé a meter de esta forma no lo cambio por el otro ( sentado y con mancuernas), si quieres hacerlo pues hazlo trás el militar con barra.
un saludo
alejandro_RM
Él Miembro
Yo tambien he empezado este entreno, a ver si tenemos un buen progreso...
Me tedre que animar a hacer un diario que asi llevare al dia los pesos que manejo,rendimiento,...
PD: Como revienta ese 1x100, me dejo destrozao, sin poder elevar los brazos por encima de la cabeza jaja, yo hice 50-25-15-10 con 2,5kg
Por supuesto que si.El militar con barra y de pie, como los hombres.
Aparte de eso, has mortificado bien tus deltoides.
el militar con pie y con barra, como ya se lo comenté a Gale (pero creo que no entendió), me toca hacerlo el día viernes y a rangos de fuerza
Gracias por pasar!
Bien interesante! vamos a poder comparar resultados entonces
me pasaré por tu diario.Esa serie de 100 repes tb me dejó destrozado. No podía levantar los brazos para hacer los abdominales jaja
Saludos
ENTRENAMIENTO DE HOY
A1 Sentadillas 15-12-8-20 (45kg/50kg/55kg/40kg)
A2 PMR 12-10-8-15 (60kg/65kg/70kg/50kg)
B1 Curl barra 8-7-8- (30kg/30kg/25kg/25kg)
B2 Press plano barra agarre cerrado 8-8-8 (50kg)
C1 Curl predicador 10-12-12 (20kg/15kg/15kg)
C2 Extensiones de triceps tumbado mancuernas 12-11-10 (10kg por mancuerna)
D1 Curl martillo mancuernas 15-13-15 (10kg/10kg/8kg)
D2 Extensión de triceps polea 15-13-12 (50kg/45kg/45kg)
Semana para probar pesos todavía, en algunos puedo subirle alguito más en otros si fue justo. No soy de trabajar a altas repes. y odio hacerlo, por eso creo que mi esfuerzo vale doble jaja. Los brazos no los trabajaba con tanto volumen desde hace tieeeempo, se imaginarán como acabé. El curl barra y el press plano agarre cerrado mermó mucho el peso de los otros ejercicios, pero además prioricé la técnica y la contracción controlada que el peso.
A1 Sentadillas 15-12-8-20 (45kg/50kg/55kg/40kg)
A2 PMR 12-10-8-15 (60kg/65kg/70kg/50kg)
B1 Curl barra 8-7-8- (30kg/30kg/25kg/25kg)
B2 Press plano barra agarre cerrado 8-8-8 (50kg)
C1 Curl predicador 10-12-12 (20kg/15kg/15kg)
C2 Extensiones de triceps tumbado mancuernas 12-11-10 (10kg por mancuerna)
D1 Curl martillo mancuernas 15-13-15 (10kg/10kg/8kg)
D2 Extensión de triceps polea 15-13-12 (50kg/45kg/45kg)
Semana para probar pesos todavía, en algunos puedo subirle alguito más en otros si fue justo. No soy de trabajar a altas repes. y odio hacerlo, por eso creo que mi esfuerzo vale doble jaja. Los brazos no los trabajaba con tanto volumen desde hace tieeeempo, se imaginarán como acabé. El curl barra y el press plano agarre cerrado mermó mucho el peso de los otros ejercicios, pero además prioricé la técnica y la contracción controlada que el peso.
Gracias! supongo que dependerá de la resistencia de la polea jaja. He llegado a hacer las extensiones con más peso, pero claro, para 12-15 repes tengo que bajar el peso.
saludos Chey
Gracias Platón!Buen entrenamiento híbrido, velando por la calidad.
ENTRENAMIENTO DE AYER
A1 Press inclinado 7-6-6 (50/50/45)
A2 Dominadas neutras 12-10-10
B1 Press plano mancuernas 10-10-10 (22kg por mancuerna)
B2 Remo Barra 8-8-8 (50kg)
C1 Press Declinado mancuernas 15-15-15 (16kg)
C2 Remos Sentado 15-12-10 (35kg)
Cuando entrenaba fuerza no respetaba mucho lo de "apretar la espalda" para los ejercicios de espalda, ni aguantar mucho la barra/polea. Ahora que estoy en volumen lo estoy haciendo pero se puede decir que en "exceso" para ver como respondo ante eso. Por eso bajé en los pesos.
El inclinado lo voy a empezar a hacer con mancuernas, ya que el soporte para sacar la barra hace que la barra me quede muy atrás y para sacarla es todo un problema para mis hombros sobretodo. Si no fuera por eso estoy seguro que le pude haber metido mucho más peso.
Lo mismo iba a pasar con el declinado y por eso decidí hacerlo con mancuernas
ENTRENAMIENTO DE HOY
A Encogimientos con barra 4x8 (60kg)
B1 Encogimientos detrás de la espalda 3x12 (30kg)
B2 Remo al mentón 3x12 (30kg)
C Trapecio mancuernas 3x10 (28kg)
D Deltoides posterior en máquina 35-20-20-15-10 (15kg/dos últimas series con 10kg) con descanso de máximo 10 seg.
E Press militar 5-5-4-5-4 (40kg/40kg/40kg/35kg/35kg)
F1 Eagle sit-up 25-15-10 (fallo en todas)
F2 Oblicuos con mancuerna de 24kg 12x3
F3 Twists rusos 6-6 (5kg)
A1 Press inclinado 7-6-6 (50/50/45)
A2 Dominadas neutras 12-10-10
B1 Press plano mancuernas 10-10-10 (22kg por mancuerna)
B2 Remo Barra 8-8-8 (50kg)
C1 Press Declinado mancuernas 15-15-15 (16kg)
C2 Remos Sentado 15-12-10 (35kg)
Cuando entrenaba fuerza no respetaba mucho lo de "apretar la espalda" para los ejercicios de espalda, ni aguantar mucho la barra/polea. Ahora que estoy en volumen lo estoy haciendo pero se puede decir que en "exceso" para ver como respondo ante eso. Por eso bajé en los pesos.
El inclinado lo voy a empezar a hacer con mancuernas, ya que el soporte para sacar la barra hace que la barra me quede muy atrás y para sacarla es todo un problema para mis hombros sobretodo. Si no fuera por eso estoy seguro que le pude haber metido mucho más peso.
Lo mismo iba a pasar con el declinado y por eso decidí hacerlo con mancuernas
ENTRENAMIENTO DE HOY
A Encogimientos con barra 4x8 (60kg)
B1 Encogimientos detrás de la espalda 3x12 (30kg)
B2 Remo al mentón 3x12 (30kg)
C Trapecio mancuernas 3x10 (28kg)
D Deltoides posterior en máquina 35-20-20-15-10 (15kg/dos últimas series con 10kg) con descanso de máximo 10 seg.
E Press militar 5-5-4-5-4 (40kg/40kg/40kg/35kg/35kg)
F1 Eagle sit-up 25-15-10 (fallo en todas)
F2 Oblicuos con mancuerna de 24kg 12x3
F3 Twists rusos 6-6 (5kg)
Winston Bogarde
Let the music play
Muy buenos entrenos Fer!
Como te ves físicamente? Buenos cambios? Cuanto pesas ahora?
Un saludo!
Como te ves físicamente? Buenos cambios? Cuanto pesas ahora?
Un saludo!
Winston! la semana pasada no pude entrenar, ni pudo venir mi nutricionista, ni pude seguir estrictamente la dieta. Todo esto se resume a un motivo: voy a ser papá!!
jaja bueno, en verdad es que estuve muy poco ocupado con exámenes y tareas y todo eso. Ahorita debo estar rondando el 15.5% de grasa y tal vez me he mantenido en peso o he bajado un poco debido a que no pude comer como lo tenía planeado.
ahora toca darle con todo.
un abrazo
El objetivo de la rutina es darle énfasis a los músculos que te llaman primero la vista. No sé como explicarlo jaja, pero si te das cuenta unos buenos hombros y unos trapecios grandes llaman mucho la atención. Hoy me tocaba darle un poco más de énfasis a los trapecios, por lo que los hago primero (estoy tratando de seguir al pie de la letra la rutina de Thib).
supongo que el motivo de ponerlo primero es para darle más enfásis, para llegar al 100% a esos ejercicios.
Un saludo Gale, gracias por pasar (por cierto, ahí está el militar que pedías jaja).