Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Nota: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
03 de octubre
Esfuerzo Dinámico Sentadilla / Despegue
Saludos manada de homosexuales.
4 de octubre
Asistenciales, Cardio y Flexibilidad/Movilidad
Buen entreno, esas zancadas reversas me han gustado, se ven duras de hacer.
Las zancadas reversas son duras también, son una mejor opción para personas con dolor en las rodillas ya que son menos estresantes en la rodilla que las las zancadas hacia adelante.
Yo seré directo, buen entrenamiento en general, o eso parece. No sé como son las sentadillas con bandas elasticas así q para que comenterlo, lo que si me parece una flipada son esas búlgaras con casi 30 kilos... a mi me pican con el peso corporal como para andar cargando mancuernas.
Te díria q eres un flojo por los side bends... pero hoy tb he tenido el día perro
día suavecito, pero bueno el descanso del guerrero no??
Suerte con los exámenes proyecto de abogaducho (o te vas a preparar unas oposiciones para Juez o Notario)... lo dicho reinona q te vaya bien
Las zancadas reversas son duras también, son una mejor opción para personas con dolor en las rodillas ya que son menos estresantes en la rodilla que las las zancadas hacia adelante.
Interesante, podria meterlas por mis problemas de meniscos.
Si y también las box squats o buenos días que te dije _contrato_
Buen entreno doctor, que tal te sienta el Press Tate en los codos? Tengo ganas de probarlo.
Las zancadas reversas son duras también, son una mejor opción para personas con dolor en las rodillas ya que son menos estresantes en la rodilla que las las zancadas hacia adelante.
Si y también las box squats o buenos días que te dije _contrato_
La extensión de tríceps livianita, quizás modifique el volumen para poder usar más peso. Este es el ejercicio, pero a una mano con un maneral en forma de "D":
This URL has been removed!
Los bíceps bien duros. Casi fallo en la última serie.
Ningún problema, pero debo calienta bien, sino me pasa lo mismo que con el press francés: siento un tirón en la parte externa.
Pruébalo, es un gran constructor de tríceps y se siente bien mientras se trabaja.
Gracias por pasar.
05 de octubre
Esfuerzo Dinámico Press Banca
05 de octubre
Esfuerzo Dinámico Press Banca
Calentamiento, movilidad
A. Press banca dinámico con bandas elásticas
(variando agarre normal, cerrado y ancho - 45" segundos de descanso)
8x3 - 55 kg
B. JM press
(1'30" descanso)
4x3 - 75 kg
1x3 - 80 kg
C. Dominadas agarre supinación
(2' descanso)
1x10 - sin lastre
1x10 - 10 kg lastre
1x8 - sin lastre
D. Tríceps en polea agarre supinación a una mano
(1' descanso)
3x12 - 10 kg
E. Curl bíceps barra Z
(1'30" a 2' descanso)
5x6 - 40 kg
- Trabajo de movilidad y flexibilidad de tren inferior
Observaciones: 1 hora de duración, sin contar la sesión de flexibilidad de tren inferior.
Este es el día que más he modificado según el planteamiento inicial. Cambiél el ejercicio y volumen del ejercicio secundario (JM press) y el asistencial de tríceps lo mismo (ext. tríceps en polea a una mano).
El press banca dinámico lo sentí livianito, así que agregando muchísima potencia, que después de todo, ese es su objetivo. No hice puente ni parada, sólo la retracción escapular básica.
Buen recuentro con el JM, viendo mi libreta de entrenamiento la última vez que lo hice fue el 07 de julio, hace casi tres meses atrás.
Las dominadas durísimas. Había recien almorzado, reposé solo 4 minutos así que el estómago lo sentí abultado y desagradable. La idea era hacer 3x10, pero después de la serie con lastre quedé destruido. Soy una mierda en las dominadas.
La extensión de tríceps livianita, quizás modifique el volumen para poder usar más peso. Este es el ejercicio, pero a una mano con un maneral en forma de "D":
This URL has been removed!
Los bíceps bien duros. Casi fallo en la última serie.
Buen entreno Fenriz. Genial el press con bandas y poco descanso.
Las dominadas se vieron excelentes a pesar de estar panzón.
El curl de biceps casi de preplaya cavernícola!
Es una buena alternativa lo del maneral D a una mano. A mi me encanta hacerlo en superserie con el curl de concentración.
Sds!
Conchale pense que nada mas era yo... yo tengo el mismo problema con el codo izquierdo realizando triceps, es una molestia igual pero solo al hacer triceps...
Vaya tela... el pectoral ardiendo después de esas series con poco descanso y las bandas además.... juas. El JM press ni sabía lo que era, he visto unos videos y me da miedo solo verlo.
Y para acabar los bracitos.. primero revientas los biceps con esas dominadas supinadas (muy buenas por mucho que digas) y para colmo los rematas con el curl.
P,D: Ese Reverse grip lo había probado y no veas lo que me jode.
Buen entreno. Muy completo. Yo también hago los triceps en polea con un maneral y con ese agarre. Lo suelo hacer para terminar el entrenamiento de triceps. Aunque sea con poco peso terminas machacado. Las dominadas muy bien también.
Como que una mierda en dominadas marica , hay quien no se atreve ni a colgarse a la barra y tu te atreves y encima lastrando a 10kg no me toques los huevos gatito, lo que tienes que hacer es darle mas duro aun en cada sesion la proxima intenta sacar 4 u 5 series aun siendo mas cortas a 5,6,7 reps y en las primeras con lastre una vez te sueltes el lastre ya veras como se te va el cuerpo solo .........
Un salu2 gatito y que no me entere que te estas volviendo raton??¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Buen entreno doctor.
Buen entreno homosexual.
Buenas gatito, ya estoy de vuelta y viendo que tú no tienes parada.
Entrenos impecables como siempre y por lo que veo no tienes tantas molestias no? pues si es así mejor.
Un saludo y a ver que haces que te vigilo