Diario de Fenriz
- Iniciador del tema Fenriz
- Start date
- Status
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Yo seré directo, buen entrenamiento en general, o eso parece. No sé como son las sentadillas con bandas elasticas así q para que comenterlo, lo que si me parece una flipada son esas búlgaras con casi 30 kilos... a mi me pican con el peso corporal como para andar cargando mancuernas.
Te díria q eres un flojo por los side bends... pero hoy tb he tenido el día perro
día suavecito, pero bueno el descanso del guerrero no??
Suerte con los exámenes proyecto de abogaducho (o te vas a preparar unas oposiciones para Juez o Notario)... lo dicho reinona q te vaya bien
Fenriz
Cagao de la cabeza
Pruébalas, no hay desperdicio.
Sí, eso dicen. Al ir hacia adelante hay mayores posibilidades de que la rodilla sobrepase la punta del pie, lo que resulta muy lesivo, según dicen.
Las sentadillas con bandas son muy entretenidas, aparte de los beneficios en potencia que ya hemos discutido antes.
Sí, en los side bends anduve flojo, ya quería irme, para la próxima, sino estoy copado, voy a hacerlos más pesados o con "thick bar", eso que tú también conoces.
jax2
New member
Si y también las box squats o buenos días que te dije _contrato_
Fenriz
Cagao de la cabeza
05 de octubre
Esfuerzo Dinámico Press Banca
Calentamiento, movilidad
A. Press banca dinámico con bandas elásticas
(variando agarre normal, cerrado y ancho - 45" segundos de descanso)
8x3 - 55 kg
B. JM press
(1'30" descanso)
4x3 - 75 kg
1x3 - 80 kg
C. Dominadas agarre supinación
(2' descanso)
1x10 - sin lastre
1x10 - 10 kg lastre
1x8 - sin lastre
D. Tríceps en polea agarre supinación a una mano
(1' descanso)
3x12 - 10 kg
E. Curl bíceps barra Z
(1'30" a 2' descanso)
5x6 - 40 kg
- Trabajo de movilidad y flexibilidad de tren inferior
Observaciones: 1 hora de duración, sin contar la sesión de flexibilidad de tren inferior.
Este es el día que más he modificado según el planteamiento inicial. Cambiél el ejercicio y volumen del ejercicio secundario (JM press) y el asistencial de tríceps lo mismo (ext. tríceps en polea a una mano).
El press banca dinámico lo sentí livianito, así que agregando muchísima potencia, que después de todo, ese es su objetivo. No hice puente ni parada, sólo la retracción escapular básica.
Buen recuentro con el JM, viendo mi libreta de entrenamiento la última vez que lo hice fue el 07 de julio, hace casi tres meses atrás.
Las dominadas durísimas. Había recien almorzado, reposé solo 4 minutos así que el estómago lo sentí abultado y desagradable. La idea era hacer 3x10, pero después de la serie con lastre quedé destruido. Soy una mierda en las dominadas.
La extensión de tríceps livianita, quizás modifique el volumen para poder usar más peso. Este es el ejercicio, pero a una mano con un maneral en forma de "D":
This URL has been removed!
Los bíceps bien duros. Casi fallo en la última serie.
Esfuerzo Dinámico Press Banca
Calentamiento, movilidad
A. Press banca dinámico con bandas elásticas
(variando agarre normal, cerrado y ancho - 45" segundos de descanso)
8x3 - 55 kg
B. JM press
(1'30" descanso)
4x3 - 75 kg
1x3 - 80 kg
C. Dominadas agarre supinación
(2' descanso)
1x10 - sin lastre
1x10 - 10 kg lastre
1x8 - sin lastre
D. Tríceps en polea agarre supinación a una mano
(1' descanso)
3x12 - 10 kg
E. Curl bíceps barra Z
(1'30" a 2' descanso)
5x6 - 40 kg
- Trabajo de movilidad y flexibilidad de tren inferior
Observaciones: 1 hora de duración, sin contar la sesión de flexibilidad de tren inferior.
Este es el día que más he modificado según el planteamiento inicial. Cambiél el ejercicio y volumen del ejercicio secundario (JM press) y el asistencial de tríceps lo mismo (ext. tríceps en polea a una mano).
El press banca dinámico lo sentí livianito, así que agregando muchísima potencia, que después de todo, ese es su objetivo. No hice puente ni parada, sólo la retracción escapular básica.
Buen recuentro con el JM, viendo mi libreta de entrenamiento la última vez que lo hice fue el 07 de julio, hace casi tres meses atrás.
Las dominadas durísimas. Había recien almorzado, reposé solo 4 minutos así que el estómago lo sentí abultado y desagradable. La idea era hacer 3x10, pero después de la serie con lastre quedé destruido. Soy una mierda en las dominadas.
La extensión de tríceps livianita, quizás modifique el volumen para poder usar más peso. Este es el ejercicio, pero a una mano con un maneral en forma de "D":
This URL has been removed!
Los bíceps bien duros. Casi fallo en la última serie.
Niko_El_Piko
New member
Epa, eso no lo sabía!!!! Buen aporte!
Mmmm, a ver si pruebo alguna de esta mariconada un día de estos.
Buen entreno Fenriz. Genial el press con bandas y poco descanso.
Las dominadas se vieron excelentes a pesar de estar panzón.
El curl de biceps casi de preplaya cavernícola!
Es una buena alternativa lo del maneral D a una mano. A mi me encanta hacerlo en superserie con el curl de concentración.
Sds!
bbrules
0
Conchale pense que nada mas era yo... yo tengo el mismo problema con el codo izquierdo realizando triceps, es una molestia igual pero solo al hacer triceps...
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Vaya tela... el pectoral ardiendo después de esas series con poco descanso y las bandas además.... juas. El JM press ni sabía lo que era, he visto unos videos y me da miedo solo verlo.
Y para acabar los bracitos.. primero revientas los biceps con esas dominadas supinadas (muy buenas por mucho que digas) y para colmo los rematas con el curl.
P,D: Ese Reverse grip lo había probado y no veas lo que me jode.
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Como que una mierda en dominadas marica , hay quien no se atreve ni a colgarse a la barra y tu te atreves y encima lastrando a 10kg no me toques los huevos gatito, lo que tienes que hacer es darle mas duro aun en cada sesion la proxima intenta sacar 4 u 5 series aun siendo mas cortas a 5,6,7 reps y en las primeras con lastre una vez te sueltes el lastre ya veras como se te va el cuerpo solo .........
Un salu2 gatito y que no me entere que te estas volviendo raton??¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Buen entreno homosexual.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Gracias Niko!
Sí, debe ser codo de algo (de golfista, tenista o que se yo). Pero son sólo molestias intermitentes. Mi brazo izquierdo es un asco, flaco, débil y lesionado.
Me alegro que hayas buscado el JM press, además acá en el diario hay explicaciones, es cosa de poner en el buscardor de este hilo "JM press". Es una mezcla entre press francés y press banca cerrado. Cuando lo hago siento tensión en la zona de la tendinitis, por eso lo hago bien estricto, pero no es una sensación para nada mala que me impida hacerlo, es difícil de explicar xD.
Los pushdowns con agarre reverso son jodidos para las muñecas, por eso lo hago a una mano, así no siento nada. Tampoco es un ejercicio de mi predilección, pero como auxiliar de auxilares va bien xD.
Jajajajaja, Vikin y siempre sus palabras guerreras!
Gracias JJordano
Jajajajaja, mierdecilla.
Que milagro verte por estos lados, tanto tiempo perdido en las vendimias mono, aún así aprovecho también de felicitarte acá por tus nuevas marcas. A ver si empiezas a hacer BP de nuevo para que no disminuya.
Fenriz
Cagao de la cabeza
06 de octubre
Esfuerzo Máximo Sentadilla / Despegue
Calentamiento, movilidad articular
A. Box squat
(barra baja - 38 cm altura - 3' descanso)
1x5 - 60 kg
1x3 - 90 kg
1x1 - 110 kg
1x3 - 120 kg
1x3 - 130 kg
1x1 - 135 kg
1x1 - 140 kg
1x1 - 135 kg
B. Hiperextensiones
(2' descanso)
2x6 - 35 kg
2x6 - 40 kg
C. Pulldowns abs
(1' descanso)
1x12 - 30 kg
4x12 - 35 kg
D. Glute ham raises (GHR)
(1' descanso)
4x7
E. Gemelos en multi y ROM ampliado
(1' descanso)
3x12 - 70 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1:10 de duración.
La sentadilla excelente. Retiré una colchoneta de la pila de cosas que emulan el cajón. Supongo que debe ser de 2 cm de grosor, pero también puede ser de más, mientras tanto supondré que son 38 cm, para la próxima lo mido. Los 140 kg se sintieron bastante y estoy trabajando cerca de mi antiguo 1RM de box squat (145). Estoy trabajándola en base a los 150 kg eso sí, por eso agregué dos series de 135 kg para completar las 3 repeticiones totales con el +90%, que es básico dentro del esfuerzo máximo.
Las hiperextensiones pesadas, la última serie la sufrí bastante. Además se me rompió el elástico con el que me amarro el pelo, así que tuve que hacer unas cuantas series de hypers y pulldowns abs con todo el pelo en la cara cagado de calor. Finalmente pedí un elástico cualquiera a un instructor y se acabó mi tortura.
A las GHR les retiré una serie para hacerlas más cortas, además que ya llevo una buena carga de trabajo en glúteos y femorales con las hiperextensiones.
Los gemelos lo de siempre... en multi sobre un step para aumentar el ROM y sufrir más.
Eso es todo. Trataré de pasarme por sus diarios a la noche, ahora tengo que irme a la u.
Esfuerzo Máximo Sentadilla / Despegue
Calentamiento, movilidad articular
A. Box squat
(barra baja - 38 cm altura - 3' descanso)
1x5 - 60 kg
1x3 - 90 kg
1x1 - 110 kg
1x3 - 120 kg
1x3 - 130 kg
1x1 - 135 kg
1x1 - 140 kg
1x1 - 135 kg
B. Hiperextensiones
(2' descanso)
2x6 - 35 kg
2x6 - 40 kg
C. Pulldowns abs
(1' descanso)
1x12 - 30 kg
4x12 - 35 kg
D. Glute ham raises (GHR)
(1' descanso)
4x7
E. Gemelos en multi y ROM ampliado
(1' descanso)
3x12 - 70 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1:10 de duración.
La sentadilla excelente. Retiré una colchoneta de la pila de cosas que emulan el cajón. Supongo que debe ser de 2 cm de grosor, pero también puede ser de más, mientras tanto supondré que son 38 cm, para la próxima lo mido. Los 140 kg se sintieron bastante y estoy trabajando cerca de mi antiguo 1RM de box squat (145). Estoy trabajándola en base a los 150 kg eso sí, por eso agregué dos series de 135 kg para completar las 3 repeticiones totales con el +90%, que es básico dentro del esfuerzo máximo.
Las hiperextensiones pesadas, la última serie la sufrí bastante. Además se me rompió el elástico con el que me amarro el pelo, así que tuve que hacer unas cuantas series de hypers y pulldowns abs con todo el pelo en la cara cagado de calor. Finalmente pedí un elástico cualquiera a un instructor y se acabó mi tortura.
A las GHR les retiré una serie para hacerlas más cortas, además que ya llevo una buena carga de trabajo en glúteos y femorales con las hiperextensiones.
Los gemelos lo de siempre... en multi sobre un step para aumentar el ROM y sufrir más.
Eso es todo. Trataré de pasarme por sus diarios a la noche, ahora tengo que irme a la u.
- Status