Diario de Fenriz
- Iniciador del tema Fenriz
- Start date
- Status
Pureta
...
Cierto. Y enseñar unos calzoncillos feísimos.
Ya te digo. Estamos liando un patio de vecinas que no veas. Vete a entrenar ya, coño.
Ya ves. Conversaciones de dinosaurios del siglo XX...
peterparker1
heroe desde los 60
Y suerte que no utilizamos el latín clásico
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajaja naah, me da flojera XD
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
oye señor AM hahaha y fuiste al final en la mañana al gym ? XD o te pajeaste XD
Fenriz
Cagao de la cabeza
19 de marzo de 2008
Semana 1
Entrenamiento 3
Estiramientos dinámicos y estáticos bien suaves
A. Sentadilla
(barra baja - 2' descanso)
7x5 - 95 kg
B. Power snatch
(2' descanso)
1x3 - 32 kg (hang snatch)
3x3 - 42 kg
C. Gemelos en prensa 45º
(1' descanso)
2x10 - 143 kg
2x6 - 165.5 kg
Estiramientos de femoral
Observaciones: 50 minutos de duración.
La sentadilla estuvo bien, en la primera serie sentí una pequeña molestia en la espalda baja, pero a medida que iba haciendo series desapareció hasta que en las arrancadas de potencia (power sntach) ya no me dolía nada.
Primera vez que hago las arrancadas de potencia como se debe, o sea partiendo desde el suelo, las veces anteriores era desde la rodilla (hang).
Quizás vaya más tarde al gym, después de clases, a hacer algo de press banca y dominadas y aeróbico, a ver si es posible.
Saludos máquinas.
Semana 1
Entrenamiento 3
Estiramientos dinámicos y estáticos bien suaves
A. Sentadilla
(barra baja - 2' descanso)
7x5 - 95 kg
B. Power snatch
(2' descanso)
1x3 - 32 kg (hang snatch)
3x3 - 42 kg
C. Gemelos en prensa 45º
(1' descanso)
2x10 - 143 kg
2x6 - 165.5 kg
Estiramientos de femoral
Observaciones: 50 minutos de duración.
La sentadilla estuvo bien, en la primera serie sentí una pequeña molestia en la espalda baja, pero a medida que iba haciendo series desapareció hasta que en las arrancadas de potencia (power sntach) ya no me dolía nada.
Primera vez que hago las arrancadas de potencia como se debe, o sea partiendo desde el suelo, las veces anteriores era desde la rodilla (hang).
Quizás vaya más tarde al gym, después de clases, a hacer algo de press banca y dominadas y aeróbico, a ver si es posible.
Saludos máquinas.
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
sentadillas denuevo, osea que tus affairs con las minas deben ser cuatikos se deben desmoralizar porque te tocan el culo que debe ser una roca y luego se tocan el de ellas y comparan y meditan o no ? XD
yo e visto harto video de las arrancadas, hasta que lo medite bien hare alguna...a mi me gusta mucho tambien la halterofilia, pero tambien mi idea es generar un volumen muscular , derrepente o sea mejor dicho casi siempre mi dilema es como hacer una rutina donde las dos cosas se puedan compaginar o por lo menos que convivan entre si wn...
saludos rocoso XD
yo e visto harto video de las arrancadas, hasta que lo medite bien hare alguna...a mi me gusta mucho tambien la halterofilia, pero tambien mi idea es generar un volumen muscular , derrepente o sea mejor dicho casi siempre mi dilema es como hacer una rutina donde las dos cosas se puedan compaginar o por lo menos que convivan entre si wn...
saludos rocoso XD
peterparker1
heroe desde los 60
Te agradezco la traducción simultanea, leon. Ya no se me llevan los diablos leyendo tu diario
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajajajajajajaja... si varias veces me han dicho que tengo buen culo... los pesos muertos, las sentadillas y la genética se hacen presentes jajajaja
El envión, el arranque y sus variantes son mucho más anabólicos que los ejercicios convencionales de gimansio y son 100% "combinables" con los 3 grandes básicos, ofreciendo entre todos, en conjunto, un pack de puro anabolismo jeje.
Pues es cosa que preguntes. En síntesis:
Snatch -> Arranque
Clean & Jerk -> Envión
Power snatch -> Arranque de potencia
Hang snatch -> Arranque sobre la rodilla
Clean -> Cargada
Power clean -> Cargada de potencia
Hang clean -> Cargada sobre la rodilla
Jerk -> 2do tiempo de envión
De los anteriores puedo hacer todos menos el snatch (o sea, arranque) que se hace con flexión total de piernas y en la recepción de la barra se queda como una OHS (Overhead squat -> Sentadilla de arranque)... hay que ser muuuy flexible.
peterparker1
heroe desde los 60
Me hare una chuleta...por cierto, ¿que es envión?(De verdad fenriz, cada día te entiendo menos, no se si es por causa generacional o por que escribes con la boca llena
peterparker1
heroe desde los 60
gracias, eres como una enciclopedia interactiva. Y abusando un poco mas, no tendrías por ahí alguna imagen de agarre olímpico para la sentadilla frontal?. Es que no se si he inventado uno nuevo
Fenriz
Cagao de la cabeza
peterparker1
heroe desde los 60
reitero las gracias. efectivamente he inventado un nuevo agarre. Yo las hago sujetando la barra con las palmas hacia abajo y una junto a la otra. (que por cierto, me parece menos incomoda que la olimpica)
Fenriz
Cagao de la cabeza
El agarre de envión u olímpico es lo más cómodo que hay, no me canso de repetirlo
jajaja
Fenriz
Cagao de la cabeza
19 de marzo de 2008
Semana 1
Entrenamiento 3 (vespertino)
A. Press banca
(2' descanso)
1x3 - 80 kg
3x4 - 85 kg
1x1 - 90 kg
1x1 - 92.5 kg
B. Dominadas
(agarre en supinación 1' a 2' descanso)
2x5 - sin lastre
3x5 - 11.5 kg de lastre
C. Press francés
(1' descanso)
2x6 - 27.5 kg
1x3 - 37.5 kg
3x3 - 32.5 kg
D. Fondos en paralelas
(1' descanso)
2x8 - sin lastre
1x12 - sin lastre
Estiramientos estáticos para todo el cuerpo, o casi.
Observaciones: no me fijé en la duración, pero menos de una hora.
El press banca poco pero bueno.
Las dominadas estuvieron pesaditas, me gustaron. La última repetición fue isométrica un par de segundos hasta que logré sacar el último cachito que faltaba.
Press francés algo extraño, no me sentí muy bien haciéndolo.
Los fondos para rematar, no iba con intención de hacerlos, pero viendo que no me sentí a gusto con el press francés, los metí.
Estuve un buen rato estirando. Tengo una pésima flexibilidad, pero si me enfoco en ello la mejoro inmediatamente, recuerdo que en kárate tenía buena elongación, y pasaba una semana sin entrenar volvía todo tieso, pero en un par de días recuperaba lo perdido... ahora lo mismo. Estiré varias veces los músculos del tren inferior y con la cabeza ya estoy casi tocando las rodillas, con un pie en alto, o tirado en el suelo, eso es un logro
Saludos toros, mañana el último entrenamiento de la semana.
Semana 1
Entrenamiento 3 (vespertino)
A. Press banca
(2' descanso)
1x3 - 80 kg
3x4 - 85 kg
1x1 - 90 kg
1x1 - 92.5 kg
B. Dominadas
(agarre en supinación 1' a 2' descanso)
2x5 - sin lastre
3x5 - 11.5 kg de lastre
C. Press francés
(1' descanso)
2x6 - 27.5 kg
1x3 - 37.5 kg
3x3 - 32.5 kg
D. Fondos en paralelas
(1' descanso)
2x8 - sin lastre
1x12 - sin lastre
Estiramientos estáticos para todo el cuerpo, o casi.
Observaciones: no me fijé en la duración, pero menos de una hora.
El press banca poco pero bueno.
Las dominadas estuvieron pesaditas, me gustaron. La última repetición fue isométrica un par de segundos hasta que logré sacar el último cachito que faltaba.
Press francés algo extraño, no me sentí muy bien haciéndolo.
Los fondos para rematar, no iba con intención de hacerlos, pero viendo que no me sentí a gusto con el press francés, los metí.
Estuve un buen rato estirando. Tengo una pésima flexibilidad, pero si me enfoco en ello la mejoro inmediatamente, recuerdo que en kárate tenía buena elongación, y pasaba una semana sin entrenar volvía todo tieso, pero en un par de días recuperaba lo perdido... ahora lo mismo. Estiré varias veces los músculos del tren inferior y con la cabeza ya estoy casi tocando las rodillas, con un pie en alto, o tirado en el suelo, eso es un logro
Saludos toros, mañana el último entrenamiento de la semana.
xEduardo-Machinex
AnabolicVigorexic
hay 3 opciones:
1-vigorexia anabolica.
2-te gusta alguna pelolais de tu universidad.
3-o la universidad te tiene ansioso XD
2 entrenos en el dia, esaas las hacia yo cuando andaba vigorexico aerobico, ahora con cuea camino de mi cama al water XD
saludos lion
Por cierto ami el agarre cruzado se me hace mas facil y seguro que el olimpico en la sentadilla frontal, las muñecas se me hacen mierda, y concuerdoo con parker la sentadilla frontal hace que seas mas estricto con la rectitud y el trayecto derecho de la espalda.
1-vigorexia anabolica.
2-te gusta alguna pelolais de tu universidad.
3-o la universidad te tiene ansioso XD
2 entrenos en el dia, esaas las hacia yo cuando andaba vigorexico aerobico, ahora con cuea camino de mi cama al water XD
saludos lion
Por cierto ami el agarre cruzado se me hace mas facil y seguro que el olimpico en la sentadilla frontal, las muñecas se me hacen mierda, y concuerdoo con parker la sentadilla frontal hace que seas mas estricto con la rectitud y el trayecto derecho de la espalda.
Pureta
...
El agarre de envión u olímpico es lo más cómodo que hay, no me canso de repetirlo
Joder, anda todo el mundo perdido con el agarre de la sentadilla frontal.
Me cuesta entenderlo.
Llevo 2 sesiones de frontal y hacía más de 20 años que no hacía ese ejercicio.
Y me sale el agarre olímpico a la primera y el que haga falta.
Yo cargo, de momento, desde abajo, con una cargada o pull clean o como quieras llamarlo..
Una vez que estoy en una posición parecida a la de un press militar de pie, levanto los brazos, deslizo la barra hasta que caiga en el final de las clavículas. Las manos se abren y en contacto con la barra quedan las puntas de los 3 dedos sin que el pulgar y el meñique la toquen.
De forma natural, los brazos quedan más o menos paralelos al suelo y los codos se abren un poco.
Y ya está.
El lío de la gente creo que es porque piensan que hay que tener la barra agarrada como en un press y no es así. Es cuestión de equilibrio, no de agarre.
Vaya charla, eh, para que no digas que desvirtúo tu diario.
Aparte, muy buen entrenamiento aunque seas un masoca. Dosa al día.
A ver si te echas una novia o, en el peor de los casos, 3 o 4 rolletes.
Que de que vale tanto músculo si nadie lo disfruta.
- Status