Diario de Fenomennnnnoooo

[Tasbar]

hola campeon

_salta__salta_Tienes problemas de internet otra vez al igual que con las piernas y las protes.jaja_futbol__contrato_

 

[gigante_del_fitness]

hey fenomeno a cuanto estas ya de peso y % de grasa¿?
un saludo maquina!

 

[Hablando!]

Esta con 100 kg al 10%.
No te molestes gigante, este es un diario muerto, una lastima pero ...

 

[Fenomeno]

jajajaajaja, ya lo realzaré al diario ya....xD

 

[karlos_darkangel]

Psssst.

 

[mamons]

Aquí no se entrena o qué?

 

[ERIC22]

Como va eso Fenomeno? Andas desaparecido. Saludos

 

[Fenomeno]

muy bien, jeje, ando desaparecido, pero solo en mi diario jeje, por el foro estoy activo.

El lunes empezaré con esta rutina:

Lunes y jueves: Pectoral, hombros, y triceps.


Pecho.

Press de banca 4 de 8 a 10
Press inclinado 4 de 10
Cruces poleas 4 de 12

Hombros.

Pres militar 4x 10 a 6
Pájaros 4 x 8 a 12

Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Press francés 4 de 8


Martes y Viernes: Espalda y bíceps.

Espalda

Peso muerto 3 de 10.
Remo con barra 3 de 8.
Dominadas 3 de 8 a 12.
Remo con mancuerna 3 de 10.

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 10

Abdominales


Domingo: Piernas

Pierna.

Sentadilla 4 de 10 a 6
Prensa 3 de 6 a 8
PMR 3 de 12
Extensiones de piernas 2 de 10
Curl femoral 3 de 12


Gemelos.

Elevaciones de talones de pie 6 de 15

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

 

[Hablando!]

muy bien, jeje, ando desaparecido, pero solo en mi diario jeje, por el foro estoy activo.

El lunes empezaré con esta rutina:

Lunes y jueves: Pectoral, hombros, y triceps.


Pecho.

Press de banca 4 de 8 a 10
Press inclinado 4 de 10
Cruces poleas 4 de 12

Hombros.

Pres militar 4x 10 a 6
Pájaros 4 x 8 a 12

Triceps.

Jalones en polea 4 de 12
Press francés 4 de 8


Martes y Viernes: Espalda y bíceps.

Espalda

Peso muerto 3 de 10.
Remo con barra 3 de 8.
Dominadas 3 de 8 a 12.
Remo con mancuerna 3 de 10.

Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 10

Abdominales


Domingo: Piernas

Pierna.

Sentadilla 4 de 10 a 6
Prensa 3 de 6 a 8
PMR 3 de 12
Extensiones de piernas 2 de 10
Curl femoral 3 de 12


Gemelos.

Elevaciones de talones de pie 6 de 15

Abdominales.

Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20

Puta mierda de rutina, que es eso de trabajar 6 dias a la semana? Que es eso de trabajar todos los grupos 2 veces en semana menos pierna?
LA editaria ...
Saludos

 

[Fenomeno]

tú editarias todo hablando... jajajaja, me gusta y no la tocaré, punto.

 

[allexo45]

A mi se me hace tmb muy dura.
6 dias a la semana :|
Pierna que la otra mitadl del cuerpo la atacas una vez a la semana.

No me gusta

 

[Fenomeno]

si vais a las discotecas, sabrias lo que se machacan los pies... con una me basta

 

[Murray]

jojojojojo

 

[allexo45]

si vais a las discotecas, sabrias lo que se machacan los pies... con una me basta

Jajajajajajaja.
Y por que para los demas musculos no te basta trabajarlo 1 solo dia?

 

[Fenomeno]

jajajajaja. porque baiando solo se mueven los pies...xD, y hoy tengo unas agujetas de ayer... Lo malo es que no "pillé" jajajaja

 

[Berserker91]

A mi tampoco me convnece dle todo la rutina, aunque si dices que no la cambiaras da igual.
Respecto a las discotecas, joder tio, a no ser que bailes horas no te deberien dar agujetas jaja.

 

[Fenomeno]

jajaja, es que bailo hortas xd

 

[allexo45]

Jaja
Fenomeno Bailarin

 

[Fenomeno]

ajajjaa soy un desastre, como diria el Hablando... un caso perdido xD

 

[Fenomeno]

quizas paso al miercoles las piernas, por eso de las agujetas en los pies...