Diario de Fenomennnnnoooo

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canario72 dijo:
Pues particularmente la veo bien, aunque como ya te dije no soy el mas indicado para ello quizas.

El dia de sentadillas, meteria despues el remo que se supone que moveras kilejos con el, y luego el inclinado.

El dia de PM si vas a full como tiene que ser, crees que te queden luego fuerzas para hacer dominadas como dios manda??

No veo barra para biceps ni un estrecho para triceps.
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Tienes razón, el dia de sentadillas, despues el remo.
Las dominadas me hago bastantes, aquí no hay problema.
En bíceps no meto barra por que me duele la muñeca al hacerlo
 
Fenomeno dijo:
Lunes o Martes:
Sentadilla: 4x10
Press inclinado con mancuernas: 3x12
Remo con barra: 4x8
Pájaros: 3x10
Abdominales: 4x20
Isométricos en máquina:3x15 cada lado
Haria primero el remoc on barra antes que el press. El remo con barra es un basico, el press con mancuernas no lo es. Baja el rango de sentadilla.
Miércoles o jueves:
Peso Muerto: 4x6
Dominadas: 3x8
Press militar con barra de pie: 4x8
Fondos agarre ancho, (para pecho): 4x10
Abdominales: 4x20
Nada, lo que te dicen, no mezclaria peso muerto y dominadas, si las haces al menos que sean pronas. Los fondos con el press me gusta.

Sábado por la mañana:

Press Banca Plano con Barra 4x8
Prensa: 4x10
PMPR: 4x12
Dominadas neutrales: 4x10-12
Gemelos de pie en máquina: 4x15
Abdominales: 4x20
Bien, baja algo las repes de press banca. MEte antes el PMPR que la prensa. Por una cosa, es el mismo movimiento que la sentadilla, asique te matas el primer dia, este dia mata el femoral, la prensa en segundo lugar. Dominadas neutras?En paralelas? Gemelos baja repes, vienes entrenandolos a muy altas repes, sube peso y baja repes.
Domingo:
Press francés 4 x 8-10
Fondos 4 x 8-10
Curl alterno mancuernas 4 x 10
Curl Scott 4 x 8-10
Elevaciones laterales con mancuernas 3x12
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Fondos antes que el frances.


Saludos fenomenona!
 
Me imagino que es por cuestion de tiempo que la vas a hacer asi.. pero lo que no me queda claro son los dias... son 4 a la semana???
 
Mmm.
Chicos, los fondos son multiarticulares, como el press cerrado, es un basico.
Otra cosa es que os guste mas, pero el press frances con barra es un secundario, menos importantes que los fondos y el press cerrado
Saludos!
 
la sentadilla, pongo 10 reps, pero siempre hago lo que me da la gana, que son 5reps xD.
ya le he puesto al canario que el remo lo voy a meter después de la sentadilla.
Las dominadas las haré. pero sin lastre.
No voy a bajar reps en banca, alomejor hasta las subo, nose depende de lo que me pille.
PMPR antes ok. tío, dominadas con agarre neutro, no sabes lo que es o que? xD
Gemelos bajare reps ok
gracias
 
moron177 dijo:
no no!!!primero frances!!!!!!!!!!es el mas importante para triceps!!
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mentzerito dijo:
Me gusta primero mas el frances de primer plato jejeje
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bbrules dijo:
Me imagino que es por cuestion de tiempo que la vas a hacer asi.. pero lo que no me queda claro son los dias... son 4 a la semana???
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sí. 4.

Hablando! dijo:
Mmm.
Chicos, los fondos son multiarticulares, como el press cerrado, es un basico.
Otra cosa es que os guste mas, pero el press frances con barra es un secundario, menos importantes que los fondos y el press cerrado
Saludos!
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joder respondiendo yo y esto ya se llena de maricones ^^
meteré los fondos o el press cerrado segun me apetezca xD


dw nenes
 
Fenomeno dijo:
la sentadilla, pongo 10 reps, pero siempre hago lo que me da la gana, que son 5reps xD.
ya le he puesto al canario que el remo lo voy a meter después de la sentadilla.
Las dominadas las haré. pero sin lastre.
No voy a bajar reps en banca, alomejor hasta las subo, nose depende de lo que me pille.
PMPR antes ok. tío, dominadas con agarre neutro, no sabes lo que es o que? xD
Gemelos bajare reps ok
gracias
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-Entonces pon las repes que quieres hacer de verdad, no las que te apetezca poner xD.
-Las dominadas me parece bien, si te haras 600000000.
-Digo que bajes porque es el otro basico, y hay que ganar fuerza, que parece tu objetivo en los basicos.
-No, no se si te refieres a hacerlas en barra de dominadas "de lado" o si te refieres a hacerlas en dos paralelas como un video que se grabo niko.
Saludos!
 
Bueno yo me referia al press con agarre estrecho. No al rompecraneos.xD Pero bueno entiendo lo que dice hablando.
 
mentzerito dijo:
Bueno yo me referia al press con agarre estrecho. No al rompecraneos.xD Pero bueno entiendo lo que dice hablando.
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Ea,jeje.
De todas formas, son parejos. Esos ejercicios se pueden alternar, para el triceps son tan importante el uno como el otro.
Saludos!
 
entreno de hoy

Abs:

encogimientos: 4x20(30segundos de descanso entre series)
isométricos:3x45segundos en cada lado
Plancha:2x1mintuo(mortal)

estiramientos muchos
 
Fenomeno dijo:
entreno de hoy

Abs:

encogimientos: 4x20(30segundos de descanso entre series)
isométricos:3x45segundos en cada lado
Plancha:2x1mintuo(mortal)

estiramientos muchos
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PLancha ser superman quedamos no?
Has probado los "plank" (youtube)?
Estan muy bien,desarrollan el tranverso.
Saludos!
P.D: En que consisten los isometricos?
 
Muy bien, trabajando abs, que ya mueves buenos pesos en Sentadilla por ejemplo.

Saludos.
 
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