Diario de Esther

Corpo Sao, es normal inclinar la espalda hacia adelante en la fase positiva de las sentadillas?. Es que a mi me pasa, y creo que puede ser debido a falta de fuerza en los lumbares, no crees?.
 
DAUS dijo:
De lo unico que tiene que tener cuidado es del crecimiento que tendra cierta parte corporal __quiet__ __quiet__ __quiet__

Buena tecnica y resultados seguros _contrato_
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_culo2_ ?_mmmmmm_: __quiet__ _lengua_
 
Gracias Yoli. Supongo que me pasa eso, que aun tengo que reforzar más mis lumbares. En cuanto a dolor también dejaré de usar esa palabra si no es porque realmente estoy cerca de una lesión, que si no no se me entiende ;)

La opinión de todos me importa, pero por favor, sin burlas ni sarcasmo ni ser condescendientes con los demás.. Eso no me gusta ni a mi ni a nadie. Eso sí, opinión contrastada y razonada siempre :)

El tema de las sentadillas no es si es sentadilla profunda o paralela, sino el problema de hacerlo en la multipower. Lo que puede dañar al rotuliando es la maquina esta al igual que la espalda al hacer un movimiento forzado en el ascenso.

Volví a insistir la semana pasada. No se si podré hacer las sentadillas libres hoy, pero insistí en que me vendría muy bien para hoy lunes. Creo que empiezo a parecer una friki del gym. Si sacan la jaula será por mi y para mi. Los tios no hacen pata y si lo hacen no se quejan de la multipower eh! ;)
 
Última edición:
III día de la 2ª semana

Hice 2 días de descanso en lugar de 1, así que tuve que ir al gym el sábado para hacer el 4º día de la rutina.

Prensa a una pierna

15kg/8 - 20kg/6 - 25kg/4 bueno quizás algo más que un simple calentamiento...

30kg/8 - 30kg/8 - 35kg/6 - 35kg/6
tal vez hubiera podido ser más peso, pero ya me iba bien así.

en superserie con

Abdominales en suspensión
en el soporte para paralelas y abdominales

8 - 8 - 8
8 - 8 - 8 - 2,25kg/6

Las hice sin peso en todas excepto la última. La última serie la hice en la espaldera con un disco de 2,5kg entre las rodillas, pero estaba muy incomoda y la verdad no me vale la pena porque la ejecución no fue buena.

Curl Femoral Tumbado

15kg/8 - 15kf/8 - 20kg/6 - 20kg/6

en superserie con

Gemelos de pie

35kg/8 - 35kg/8 - 40kg/6 - 40kg/6

Terminé con 30 minutos de eliptica
 
IV día de la 2ª semana

Como comentaba antes, tuve que ir el sábado. Qué placer, sóla en el gym. No había ni monitores. La única pega es que haciendo press tuve miedo de terminar con la barra al cuello, así que no me atreví a ponerle los 30kg.. solo 27,5kg .. _ehhh!_

Press Plano

5kg/8 - 10kg/6 - 15kg/4 calentamiento

15kg/7 - 20kg/5 - 25kg/3
20kg/6 - 25kg/4 - 27,5kg/2

era emocionante sentir tanto peso, creo que me subía la adrenalina y todo.

en superserie con..

Remo Vertical
maquina hammer

15kg/8 - 20kg/6 - 25kg/4 quizás demasiado para un calentamiento pero vaya..

25kg/7 - 30kg/5 - 35kg/3
30kg/6 - 35kg/4 - 40kg/2

uff.. con 35 y 40 kg ya notaba dificultad, sobre todo saliendo de la serie de press.. que mareo.

Press Arnorld

12kg/7 - 16kg/5 - 20kg/3

16kg/6 - 20kg/4 - 20kg/3 (en lugar de 24kg/2)

dificil la última serie con las mancuernas de 10kg. Me costaba mantener el equilibrio en los dos brazos y sincronizarlos bien. Toqué las mancuernas de 12kg y no se movían del rack, así que opté por dejarlas donde estaban __meparto_ y en lugar de una serie de 24kg/2 hice una de 20kg/3

en superserie con

Tirón palmar

25kg/7 - 30kg/5 - 35kg/3

30kg/6 - 35kg/4 - 40kg/2 uff! 40kg..

para aprovechar una tarde tan relajada seguí con 45 minutos de cardio en cinta y elíptica __treadmil
 
I día 3ª semana de fuerza

Uy.. me estoy retrasando en poner los entrenos...

Aquí va el del lunes..

Sentadilla
(multipower)

15kg/8 - 20kg/6 - 24kg/4 calentamiento

35kg/6 - 40kg/4 - 45kg/2
40kg/5 - 45kg/3 - 50kg/1 ...emocionante

los 50kg en sentadilla deben ser mis 2RM :)

en superserie con

Flexión de tronco

8 - 8 - 8 calentamiento

1,25kg/6 - 2,25kg/4 - 5kg/2
2,25kg/5 - 5kg/3 - 5kg/3 (esta última hice + repes en lugar de poner mas peso)

PM Rumano

17,5kg/6 - 20kg/4 - 22,5kg/2
20kg/5 - 22,5kg/3 - 25kg/1

Gemelo sentado

40kg/6 - 45kg/4 - 50kg/2
45kg/5 . 50kg/3 - 55kg/1

casi me costaba tanto subir el peso sobre las rodillas para empezar las series como realizarlas! ey, una placa más y acabo con todas las que tiene esta máquina!

terminé con 30 minutos de elíptica
 
II día de la 3ª semana de fuerza

Press Inclinado
con mancuernas

8kg/8 - 12kg/6 - 16kg/4 calentamiento

4 x 20kg/6 me supo a poco y la ultima serie hice 8..

en superserie con

Remo Gironda

15kg/8 - 20kg/6 - 25kg/4 calentamiento
4 x 35kg/6 que potencia! estas me molaron a saco!

Fondos en banca

10kg/6 x 4

en superserie con

Remo al mentón

10kg/6 x 4

vaya! me salieron perfectas.. recuerdo que cuando empecé con el remo e intenté con 10kg me costaba muchísimo, noto ahora lo que he progresado en 3 semanas!

esto funciona!! __pesas__ __genial__

terminé con 30 minutos de elíptica
 
Última edición:
Esther!!!! que avatar mas bonito, estás preciosa!! __genial__ Oye, a lo mejor te lo copio :D,

En el gemelo sentado a mi me pasa igual que a ti, que me cuesta mas subirme el peso que luego hacer gemelo.

Un beso ;)
 
Ha¡¡¡¡¡¡¡ pero eso pequeño que se ve en la roca es Esther??????

Coño¡¡¡¡¡ parecia un mejillon¡¡¡¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_


Dale duro Esther¡¡¡¡¡¡¡¡¡ POR RED SONJA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


El que quiera ver lo guapa y artista que es esta Guerrera,solo tiene que
visitar su Blog,pinchar donde lo pone ella en sus post,y flipar en colores...._contrato_ :D
 
yoli dijo:
Esther!!!! que avatar mas bonito, estás preciosa!! __genial__ Oye, a lo mejor te lo copio :D,

En el gemelo sentado a mi me pasa igual que a ti, que me cuesta mas subirme el peso que luego hacer gemelo.

Un beso ;)
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Bah, una pose disimulada, solo son 4 pixeles borrosos, pero gracias por el cumplido! si quieres te regalo el avatar! tengo la foto original jajaja
 
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Oxido dijo:
Ha¡¡¡¡¡¡¡ pero eso pequeño que se ve en la roca es Esther??????

Coño¡¡¡¡¡ parecia un mejillon¡¡¡¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_


Dale duro Esther¡¡¡¡¡¡¡¡¡ POR RED SONJA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


El que quiera ver lo guapa y artista que es esta Guerrera,solo tiene que
visitar su Blog,pinchar donde lo pone ella en sus post,y flipar en colores...._contrato_ :D
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Ya ves... es que voy de camuflaje ;-)
 
III día de la 3º semana de Fuerza

Bueno, hoy cortito y no me enrollo....

Prensa a una pierna

15kg/8 - 20kg/6 - 25kg/4 calentamiento

35kg/6 x 4

en superserie con

Abdominales en suspensión

8 x 7 .. y pasé de poner peso

Curl Femoral tumbado

20kg/6 x 4

en superserie con

Gemelo de pie
40kg/6 x 4

hoy el cardio no cuenta.. no hice mas de 10 minutos, que no tenía ganas...
 
Me gusta tu camuflaje.......:D

Bueno,una semana mas del entreno de fuerza,sigue asi Esther,a saco y
disfrutando de los entrenos,del hierro y de las sensaciones.....

Ole¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ _chica_ _abrazo_
 
Oxido dijo:
Asta ahora he seguido y mimado este diario como si fuera el mio.....

Ahora digo que hay cosas que no me gustan y parece que ofendo a DIOS.....

DIOS no existe,y hay cosas que estan mal dichas,Y SAFY.

Abdominales con peso...NO

Las sentadilla paralela no daña el tendon rotuliano.

Y ni Flaco,Ni pampas en vinagre ni Tangos al ajoarriero¡¡¡¡¡¡¡¡
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abdominales con peso no? porque no Maestro?
 
Son malos para la espalda,y mas todavia poniendo el peso en la nuca.
lo se desde niño....

Con peso en la polea y safy.....
 
Última edición:
Pues oxido,estoy de acuerdo contigo,al menos eso me enseñaron a mi tambien,tenemos la misma escuela
 
Bueno yo en la flexión de tronco por lo menos aún no he tenido problemas, pero claro.. son pesos pequeños, de 5kg para abajo eh!
Me va bien con peso y pocas repes.. ningún problema con la espalda..
tal vez en otro tipo de ejercicio de abdominales..
 
pero donde te pones el peso? Porque en la espalda o cuello es malo,y tu
llevas poco tiempo con la rutina,y metes poco peso,pero sigue siendo malo....

Tu misma.__pesas__ _chica_

Ademas,donde esten los encogimientos tipo atleta,que se quite la flexion
de tronco.
 
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