Diario de Esther
- Iniciador del tema Esther4
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Como alternativa al Hammer puede ser cualquier máquina de remo horizontal, obviamente no la polea baja, preferentemente con apoyo, lo ideal es el remo acostado pero creo que es más dificil que encuentren un banco para este....
Esther, insisto con los pesos de el remo en polea baja y el remo erguido, porque deberías manejar bastante más peso en el primero, te recuerdo que el remo erguido es un ejercicio de hombros,tal vez haya un déficit en tu musculatura dorsal.....
Esther, insisto con los pesos de el remo en polea baja y el remo erguido, porque deberías manejar bastante más peso en el primero, te recuerdo que el remo erguido es un ejercicio de hombros,tal vez haya un déficit en tu musculatura dorsal.....
Esther4
Por Red Sonja!!!
Corpo São dijo:
Bueno. Aclarado el problema con el vocabulario
El remo vertical es remo al menton con barra. El remo hammer es lo que yo llamo remo vertical (vertical row), así que... jajaja ayer no hice hombros, hice espalda a saco, y la noto.. de veras __meparto_
bueno.. hoy deberia haber ido a entrenar.. pero las circunstancias no me han dejado.. así que dejo el entreno en serio para la semana que viene. Total.. tendría que haber ido tambien mañana sabado uoooo _mmmmmm_:
yoli
New member
Lo mismo digo... _mmmmmm_:
Esther4
Por Red Sonja!!!
jajajaja __meparto_
resulta que era fiesta en Cataluña! 11 de septiembre!
..otra semana que empiezo coja...
en fin.. yo si que me zampe las palomitas... pero en el cine _porro_
Esther4
Por Red Sonja!!!
donde sale lo del curl con mancuernas?
Esther4
Por Red Sonja!!!
Bueno pues aquí va el primer entreno de la semana.
Bajé los pesos en las sentadillas y pude hacer bastantes profundas. En las series más pesadas solo logré paralela en las ultimas repes. Pero bueno, las iré trabajando. Podré ver los progresos así.
Sentadilla profunda
(en multipower)
10kg/8 - 15kg/6 - 20kg/4 calentamiento
25kg/8 - 30kg/6 - 35kg/4
30lg/7 - 35lg/5 - 40kg/3 estaba poniendo caras en las dos últimas.. baje todo lo que pude!
en superserie con
Flexion de tronco
8 - 8 - 8 calentamiento
8 - 8 - 8 - 8 - 2,5kg/5 - 2,5kg/3
PM Rumano
12,5kg/8 - 15kg/6 - 17,5kg/4
15kg/7 - 17,5kg/5 - 20kg/3
los pesos estan bien, me gusta la última serie!!
en superserie con
Gemelo Sentado
30kg/8 - 35kg/6 - 40kg/4
35kg/7 - 40kg/5 - 45kg/3
mola el PM, notaba ya como ardian gluteos y femoral. Bestial el peso en gemelos, quizas sea mucho pero podía con él.
Me gusta el entreno cortito. Lo hice en 40 minutos. Hice 15 minutos en la elíptica para que corriera la sangre ...__treadmil
Bajé los pesos en las sentadillas y pude hacer bastantes profundas. En las series más pesadas solo logré paralela en las ultimas repes. Pero bueno, las iré trabajando. Podré ver los progresos así.
Sentadilla profunda
(en multipower)
10kg/8 - 15kg/6 - 20kg/4 calentamiento
25kg/8 - 30kg/6 - 35kg/4
30lg/7 - 35lg/5 - 40kg/3 estaba poniendo caras en las dos últimas.. baje todo lo que pude!
en superserie con
Flexion de tronco
8 - 8 - 8 calentamiento
8 - 8 - 8 - 8 - 2,5kg/5 - 2,5kg/3
PM Rumano
12,5kg/8 - 15kg/6 - 17,5kg/4
15kg/7 - 17,5kg/5 - 20kg/3
los pesos estan bien, me gusta la última serie!!
en superserie con
Gemelo Sentado
30kg/8 - 35kg/6 - 40kg/4
35kg/7 - 40kg/5 - 45kg/3
mola el PM, notaba ya como ardian gluteos y femoral. Bestial el peso en gemelos, quizas sea mucho pero podía con él.
Me gusta el entreno cortito. Lo hice en 40 minutos. Hice 15 minutos en la elíptica para que corriera la sangre ...__treadmil
Oxido
Banned
Me mola a saco que trabajes Sentadillas y peso muerto,como CROM manda.
Fenomenal Red Sonja¡¡¡¡¡__genial__
Cuida bien la tecnica en sentadilla he¡¡¡¡¡ pecho fuera,espalda recta,y no
te preocupes si en las series pesadas haces paralela,asi la pata trabaja de maravilla tambien.
Sigue sin gustarme el abdominal en medio,ni la superserie de gemelo,pero ya
son gustos personales.
Asi se hace Esther,entrenando a saco,sin piedad guerrera¡¡¡¡¡¡
Fenomenal Red Sonja¡¡¡¡¡__genial__
Cuida bien la tecnica en sentadilla he¡¡¡¡¡ pecho fuera,espalda recta,y no
te preocupes si en las series pesadas haces paralela,asi la pata trabaja de maravilla tambien.
Sigue sin gustarme el abdominal en medio,ni la superserie de gemelo,pero ya
son gustos personales.
Asi se hace Esther,entrenando a saco,sin piedad guerrera¡¡¡¡¡¡
Esther4
Por Red Sonja!!!
Unas sugerencias sobre alternativas a los abdominales y al gemelo en relación al resto de los entrenos de la semana estaría bien. Yo no tengo ni idea, solo imagino que globalmente puedan mejorar mi fuerza.