Diario de Esther

mejor que vaya escribiendo que se me acumula...;)

Me duele un hombro de forma sospechosa desde el domingo, asi que voy tranquilito.

El sabado fui a entrenar y esto es lo que hice (último anterior entreno jueves):

Día 4 Sábado

Superserie 80% de 1RM

*Peso Muerto Rumano 10x3 35kg
desc. 60s
Abdominales en banca declinada 10x3 10kg
desc. 60s
Gemelo Sentado 10x3 45kg
desc. 60s

Muy bien. Aunque fuera 80% de 1RM no me parecia excesivo. Claro que el se me esta acumulando el trabajo.


Hoy que el entreno era otra vez el primer dia de rutina, tuve que bajar la intensidad para cuidar de no forzar mas los hombros.
ya se.. dos días de descanso... voy a tener que distribuir otra vez los entrenos ..


Dia 6 Martes

a 80% de 1RM

bueno no fue a un 80% de verdad, pero suficiente

*Press inclinado con mancuernas 10x4 12kg (manc. de 6kg)
me molestaba un poquito pero nada...
notaba que no hacia mucha intensidad, pero lo intenté compensar haciendo el ejercicio lento y el movimiento con precisión.

en superserie con

*Tiron palmar 10x4 30kg
hice ejercicio sin problemas


y bueno mi poquito de cardio de 30minutos de siempre
mañana también descansaré.. el viernes tengo masaje.. a ver que me dice el fisio.
 
OLeeeeeeeeeeeee,esa guerrera entrenando de manera extraña para
mi pero muy bien viendo el aumento de volumen de tus ultimas FOTOS.

:D __pesas__ _chica_ __love__

Me alegro de tu entreno de hoy,parece que lo de tu hombro no sera
gran cosa,si no te ha molestado mucho en el Inclinado es buena señal¡¡¡¡¡

Bien Esther,marcate un objetivo y a por el,cual Valkiria roja¡¡¡¡¡¡

__pesas__ __pesas__ __pesas__ _chica_
 
Como van tus entrenos Artista??? _chica_ __pesas__

Me gustaria seguir viendolos aqui,he seguido tus entrenos desde el principio
y te echo de menos,cada vez hay menos chicas......

De todos modos deseo que te vaya todo genial,seguro que si¡¡¡¡¡¡¡


POR RED SONJA¡¡¡¡¡¡
 
Gracias compañeros. Vuestro apoyo es lo que me hace volver aquí.

Estuve un mes rehabilitando los hombros que los sobre cargué con el intento del último entreno de anti-bodybuilding. No arrancó bien el entreno así que lo dejé.
Estuve tonteando las semanas siguientes, entre ejercicios de rehabilitación, que me fueron muy bien, y ejercicios de mantenimiento para el resto de los grupos musculares con repes altas, series de 3x10.

Ahora empiezo otra rutina de fuerza e hipertrofia, que interrumpiré una semana para navidad. A ver que tal.
Es la última que publicó Recinos en el foro de entrenamientos.
A ver si tengo tiempo para publicar los entrenos.
Besos!!
 
me gusta mucho esa rutina de recinos, estare muy interesado en tu diario guerrera _contrato_ __genial__

No dejes tu diario jamas!!!ARRIBA NUESTRAS GUERRERAS!!!_iloveu_ _iloveu_
 
Estheeeeeeeeeeeeeeeeer has vuelto!!! :)

Oye, pues seguiré tu diario, a mi también me gusta la rutina de recinos, es un artista jeje

Un beso!! ;)
 
Holaaa!!!

Mejor sera que empiece a escribir entonces...:cool:

Resumiendo

Primera Semana


Martes:
Sentadilla: 3x5 (6RM =25kg)
Press inclinado con mancuernas: 2x12 manc. 8kg
Remo Gironda: 2x12 25kg
Press Arnold: 2x12 manc. 6kg
Extensión tras la cabeza: 2x12 manc. 4kg

Jueves:
Press de banca: 3x5 30kg
Prensa a una pierna: 2x12 35kg
Pull through: 2x12 10kg
Curl femoral: 2x12 15kg
Gemelos sentado: 4x12 35kg
Abs:4x12

Sábado:
Peso Muerto: 3x5 25kg
Fondos entre bancas: 2x12
Dominadas: 2x12 -30kg
Press Militar: 2x12 manc. 5kg
curl alterno: 2x12 manc. 4kg


Segunda Semana

Rotando accesorios

Martes

Sentadilla: 5x3 (5RM =35kg)
en superserie con
Abs:4x10
Pull through: 2x10 12kg
Curl femoral: 2x10 15kg
Gemelos de pie: 4x10 40kg


Se me olvido la prensa. Igualmente, tal vez no debiera hacerla junto a la sentadilla y dejarla para el sábado. Con dos dias de pierna esta semana..
Con el Pull Through note demasiado tiron en los antebrazos, lo cambiare por PMR el sábado.

Pusieron la calefacción ayer. Con la calor se me quitaron las ganas de hacer cardio después del entreno y solo hice 15min

Besos!!_iloveu_
 
Pues ya contaras que tal esta rutina,los ejercicos son buenos,y ya sabes,
las rutinas las hacemos buenas nosotros¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Al menos ya no estoy en el Muelle de San Blas,que me habiais dejado mas sola que la una.Aunque no sigamos el mismo camino me alegro de que vuelvas.
 
Dante dijo:
Al menos ya no estoy en el Muelle de San Blas,que me habiais dejado mas sola que la una.Aunque no sigamos el mismo camino me alegro de que vuelvas.
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jeje bueno, en realidad más bien al contrario, pero me alegra de veras que me echaras de menos Dante. :)

Yo no se que camino sigo, experimentando ahora y aprendiendo.
 
yoli dijo:
Estheeeeeeeeeeeeeeeeer has vuelto!!! :)

Oye, pues seguiré tu diario, a mi también me gusta la rutina de recinos, es un artista jeje

Un beso!! ;)
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Hey hola Yoli!!

Pues sí. La verdad es que hay que agradecerselo, porque es lo que me venía bien ahora. 3 días y rotando ABABAB. No lo habia hecho así antes.

Ahora me pilla la navidad por medio y no entrenare en una semana. A ver si no pierdo mucho.

Besos !!__wave__
 
2ºDia Segunda Semana 5RM

Hoy hice torso.

Press de Banca 5x3 (5RM=30kg) con un calentamiento
me gusta el pres de banca..

Press inclinado con mancuernas 12kg/10, 16kg/10
Dominadas 2x10 -25kg
Press Arnorld 2x10 manc. 2x 6kg= 12kg
Extensiones tras la nuca 2x10 manc. 5kg
Curl alterno manc. 5kg
 
No conozco este entrenamiento,no es mi estilo,los ejercicios son buenos
y el orden correcto,dale duro Esther. __pesas__ _chica_ __genial__
 
Esther dijo:
Hoy hice torso.

Press de Banca 5x3 (5RM=30kg) con un calentamiento
me gusta el pres de banca..

Press inclinado con mancuernas 12kg/10, 16kg/10
Dominadas 2x10 -25kg
Press Arnorld 2x10 manc. 2x 6kg= 12kg
Extensiones tras la nuca 2x10 manc. 5kg
Curl alterno manc. 5kg
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En el press inclinado.......mancuernas de 16kg??en total o cada una?
 
Estoy fatal.. ahora me doy cuenta que no escribi el entreno del sábado jajaja

Sentadilla: 5x3 35kg 3RM en superserie con
Flexión de tronco:4x10
Prensa a una pierna 2x10 30kg
PMPR: 2x10 30kg
Curl femoral: 2x10 15kg
Gemelo Sentado: 4x10 35kg

unos estiramientos y para casa.

Esta semana no entreno que me voy de vacaciones. A ver que tal lo hago para la semana siguiente. Creo que si puedo la empezaré en 3RM, segun como lo vea empezar de nuevo.

Feliz navidad a todos. _iloveu_
 
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