Diario de Esther

Viernes Hombros, triceps y gluteos

Bueeno... Casi no me puedo sentar.. en serio.. vaya semanita...y no termina mal tampoco.

6 minutos de calentamiento ... siempre los hago pero lo menciono hoy porque notaba lo tiesas que tenía las piernas, cuádriceps, femoral, gluteo.. todo


Press Militar de pie con mancuernas

1x10 8kg
4x10 12kg

Deltoides Posterior en máquina

1x10 10kg
3x10 15kg
las ultimas repes costaron...

Fondos en banca

1x12, 2x10

aun no pude terminar la últma serie y me quede en 9.. ¿será psicológico?
porque hoy le he metido dos repes más en la primera serie y me he quedado igual que me quedaba otras veces sin superar la ultima repe.. y eso que descansaba minuto y medio, Óxido...

Pero bueno, espero haber arreglado mi falta con el siguiente ejercicio...

Extensiones de Triceps tras la cabeza 4x10
Costaron todas pero acabe justita..

Patadas traseras 3x30

y luego spinning

Mortal porque ademas la musica me gustaba y la clase fue buena asi que meti resistencia a tope en las subidas y fui a todo trapo en las bajadas...

pues ya te digo estoy bien hecha trizas ahora...

La semana que viene quiero tomarmelo con más calma con entrenos ligeritos, que me voy al Sónar y seran 3 dias de fiesta sin parar ! _salta_ _salta_
 
Oleeeeeeeeeee esa Esther,cada vez mas Matxaka¡¡¡¡¡¡¡¡__genial__ __pesas__

Muy bien el hombro,me gusta,ya probaras el militar barra.

Triceps,fenomenal.12-10-9...mola mola a saco jajajajajaaa,y las extensiones
me encantan.

ese Spinning a saco heeeeeee,vas a arrasar en el Sonar¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Gran semana POR RED SONJA¡¡¡¡¡¡¡
 
Última edición:
Buén entreno!!!!! que pases buén fín de semana, por red sonja!!!!!:D __genial__

Por cierto, te he cogido prestado el dibujo de red sonja, mola.
 
rahulk dijo:
Buén entreno!!!!! que pases buén fín de semana, por red sonja!!!!!:D __genial__

Por cierto, te he cogido prestado el dibujo de red sonja, mola.
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A no pasa nada, lo encontre de internet. Aunque la verdad, no es facil encontrar dibujos de esa calidad, lo que pasa es que yo insisto mucho jejeje ;)
 
jajjaja

bueno, ya sabes.. esta semana toca FESTIVALAZO DE SÓNAR!!!!!!!

Así que reservo fuerzas... aún así... a saco con el cardio!

30 minutos en la elíptica.... Noto que tengo más potencia así que subi el nivel a 7...

15 minutos en el step... iba a hacer 30 pero el sol me pegaba de lleno y me molestaban las rodillas así que volvi a pasarme a la eliptica...

20 minutos más... ya estaba cansailla asi que volvi a ponerme a nivel 6.. al final ..5 rrrr es que más de una hora se hace largo ... se me habia acabado la bateria del Ipod y me faltaba adrenalina!!!

para terminar que no se diga 4x30 de patadas traseras...

_cintura_ __treadmil
 
Esther dijo:
jajjaja

bueno, ya sabes.. esta semana toca FESTIVALAZO DE SÓNAR!!!!!!!

Así que reservo fuerzas... aún así... a saco con el cardio!

30 minutos en la elíptica.... Noto que tengo más potencia así que subi el nivel a 7...

15 minutos en el step... iba a hacer 30 pero el sol me pegaba de lleno y me molestaban las rodillas así que volvi a pasarme a la eliptica...

20 minutos más... ya estaba cansailla asi que volvi a ponerme a nivel 6.. al final ..5 rrrr es que más de una hora se hace largo ... se me habia acabado la bateria del Ipod y me faltaba adrenalina!!!

para terminar que no se diga 4x30 de patadas traseras...

_cintura_ __treadmil
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Cuánto dura el festival?????? prepara provisiones......
 
rahulk dijo:
Cuánto dura el festival?????? prepara provisiones......
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me comprare media docena de barritas proteicas!! jejeje... con eso y con los bocadillos que toquen tendre bastante... y muuuucha agua :cool:

jueves, viernes y sábado...
 
y ya que estamos...

Ayer hice 30 minutos de elíptica...
3x60 de abdominales + 2x20 elevaciones de piernas
45 minutos de spinning...

parezco una batería de galena!! No se me acaba la carga..._cintura_
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_ eres como el conejito de Duracell...
Y dura,y dura,y duraaaaaaaaaaaaaaaaaaa:D :D :D

A saco en el Sonar__genial__
 
Bueno¡¡¡¡ Ya has echo aerobicos para todo el mes en el Sonar??????__treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil

Mañana ya sabes,a retomar el Hierro por RED SONJA¡¡¡¡¡¡__wave__ _chica_
 
Martes Pierna

rahulk dijo:
Se estará recuperando de los aerobios hechos en el sonar.........__treadmil
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jajaja sí, ya me he recuperado!! Qué aerobios, par Die!! No pare de bailar en los 3 dias. __treadmil

Ayer fui al gym, pero solo hice aerobios, para entrar otra vez en el ritmo. 45 minutos de spinning y 15 de elíptica.

Hoy hice pierna.

Sentadilla en máquina hack

1x10 20kg
1x8 30kg
2x10 20kg

podría haber hecho otra pero me interrumpieron para hablar... del Sónar, que tenía mucho que contar claro...
..y cuando termine ya habia pasado rato así que lo dejé pasar..

Prensa
con enfasis en glúteo y femoral

1x10 70kg
1x4 90kg
2x10 70kg

bien bastante bien..

Voy a hacer más repes para el femoral en los próximos entrenos..

Máquina Femoral de pié
3x20 15kg cada pierna

Peso muerto piernas rígidas
3x 10 12kg

bastante bien, tal vez pruebe 4x10 la próxima vez

hiperextensiones
3x13

Patadas traseras
4x30 cada pierna

Términe con unos 20 minutos de elíptica

Nada mal para el regreso... creo que podre aumentar algo la próxima vez
 
Vaya, parece que el sonar te ha cargado las pilas, buén entreno esther, buena la prensa, a mí parecer sobraban las hipertensíones, en el peso con píernas rígidas ya lo trabajas, y en la prensa y jaca ya lo has cargado un poco.__genial__
 
Esther dijo:
jajaja sí, ya me he recuperado!! Qué aerobios, par Die!! No pare de bailar en los 3 dias. __treadmil

Ayer fui al gym, pero solo hice aerobios, para entrar otra vez en el ritmo. 45 minutos de spinning y 15 de elíptica.

Hoy hice pierna.

Sentadilla en máquina hack

1x10 20kg
1x8 30kg
2x10 20kg

podría haber hecho otra pero me interrumpieron para hablar... del Sónar, que tenía mucho que contar claro...
..y cuando termine ya habia pasado rato así que lo dejé pasar..

Prensa
con enfasis en glúteo y femoral

1x10 70kg
1x4 90kg
2x10 70kg

bien bastante bien..

Voy a hacer más repes para el femoral en los próximos entrenos..

Máquina Femoral de pié
3x20 15kg cada pierna

Peso muerto piernas rígidas
3x 10 12kg

bastante bien, tal vez pruebe 4x10 la próxima vez

hiperextensiones
3x13

Patadas traseras
4x30 cada pierna

Términe con unos 20 minutos de elíptica

Nada mal para el regreso... creo que podre aumentar algo la próxima vez
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Buen trabajo Esther __genial__ __pesas__ Sin embargo...si pasa nuevamente algo que te interrumpa, quita una serie de prensa, pero no de sentadilla. Nada como una sentadilla a tope para dejar cuadriceps,femoral y gluteos como pelotas!_guerra_

Que gusto que hayas regresado, anda con calma si pretendes aumentar el trabajo. POR RED SONJA!__pesas__ _chica_
 
Uffffffffffff,tres dias bailando....Bailando,me paso el dia bailando,y los
vecinos mientras tantooooo no dejan de molestarrrrr,tengo los brazos
desncajadossssss,el femur tengo muy dislocadooooo,tengo el cuerpo muy
mal¡¡¡¡¡¡ pero una gran vida social......



Buen entreno Por RED SONJA,abria que ver esas patas despues de tres dias
de farra y de estos entrenos tan buenos¡¡¡¡¡_paraguas_

Te perdono lo de interrumpir la sentadilla,porque el Sonar es el Sonar,pero
que no se repita POR CROM¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Te perdono lo de interrumpir la sentadilla,porque el Sonar es el Sonar,pero
que no se repita POR CROM¡¡¡¡¡¡
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vaya con la sentadilla!!! si esa serie que iba a hacer era de gratis!!!!

jajaja
bueno en serio, creeis que debo meterle más caña a la sentadilla? subo peso?
hago mas repes en la serie de 30kg?
 
DAUS dijo:
Buen trabajo Esther __genial__ __pesas__ Sin embargo...si pasa nuevamente algo que te interrumpa, quita una serie de prensa, pero no de sentadilla. Nada como una sentadilla a tope para dejar cuadriceps,femoral y gluteos como pelotas!_guerra_
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Entendido!_guerra_

DAUS dijo:
Que gusto que hayas regresado, anda con calma si pretendes aumentar el trabajo. POR RED SONJA!__pesas__ _chica_
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Gracias, buen consejo. __genial__ Estoy yendo tranquilo, sigo con los mismos pesos que hace 2 semanas..
 
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