Diario de Esther
- Iniciador del tema Esther4
- Start date
Esther4
Por Red Sonja!!!
Viernes Hombros, triceps y femoral a toda mecha
Sois todos la caña!! _iloveu_
---
Hoy.. tranquilito... llegué tarde al entreno y solo tenia 20 minutos antes de la clase de spinning. Aún así no se como lo conseguí y hice casi todos los ejercicios.
Press Militar de pie
1x6 8kg
3x10 12kg
Fondos en banco
3x10
Extensión de triceps tras la cabeza
3x10 4kg
Femoral de pie (ligerito y poco peso)
3x10 15kg
Hiperextensiones... Ay, que no tuve tiempo de acabar
2x12
y una buena sesion de spinning, para usar esa potencia que estoy ganando en las piernas _lengua_
..toy contenta _chica_ ... buena semana __pesas__
Volvi a casa con mucha hambre. Me es difícil controlarme con las calorias que estoy quemando... No se si subir mas protes o intentar aguantarme
Hoy he comido 1700 calorias - 161gr proteinas, 65 gr grasas, 124gr de carbohidratos (me cuesta bajar!!)
Me mantengo a un peso estable de 57 - 57,500 kg aprox para mi estatura de 1,63 cm... (por si alguien se anima a darme un consejo para definir)... teniendo en cuenta que gasto entre 400 y 600 calorias cada dia en el gym.
No tomo carbohidratos complejos después de las dos, me inflo de verduras pero con los entrenos que hago me comeria un jabali...
Antes de acostarme me tomare un batido a ver si me calmo jejeje
Sois todos la caña!! _iloveu_
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Hoy.. tranquilito... llegué tarde al entreno y solo tenia 20 minutos antes de la clase de spinning. Aún así no se como lo conseguí y hice casi todos los ejercicios.
Press Militar de pie
1x6 8kg
3x10 12kg
Fondos en banco
3x10
Extensión de triceps tras la cabeza
3x10 4kg
Femoral de pie (ligerito y poco peso)
3x10 15kg
Hiperextensiones... Ay, que no tuve tiempo de acabar
2x12
y una buena sesion de spinning, para usar esa potencia que estoy ganando en las piernas _lengua_
..toy contenta _chica_ ... buena semana __pesas__
Volvi a casa con mucha hambre. Me es difícil controlarme con las calorias que estoy quemando... No se si subir mas protes o intentar aguantarme
Hoy he comido 1700 calorias - 161gr proteinas, 65 gr grasas, 124gr de carbohidratos (me cuesta bajar!!)
Me mantengo a un peso estable de 57 - 57,500 kg aprox para mi estatura de 1,63 cm... (por si alguien se anima a darme un consejo para definir)... teniendo en cuenta que gasto entre 400 y 600 calorias cada dia en el gym.
No tomo carbohidratos complejos después de las dos, me inflo de verduras pero con los entrenos que hago me comeria un jabali...
Antes de acostarme me tomare un batido a ver si me calmo jejeje
Esther4
Por Red Sonja!!!
MarK_CoX dijo:
Hoy no ha sido un entreno modelico..
no he entrenado mucho hombro porque hace poco que lo tenia chungo, asi que voy a tientas.. un buen press militar y va que chuta...
el lunes con el remo a una mano, aunque ya se que es dorsal, trabaje sin querer el hombro tambien y se me resintio un poco...
luego triceps.. es lo normal que hago
femoral... casi que añadido porque hice una buena sesión de piernas el miercoles, con sentadilla, prensa y femoral tumbado...
asi que una semana atipica, porque el lunes hice una de espalda tremenda y el miercoles una de pierna, la proxima intentare moderarme más y repartir mejor. Aun asi.. pocas opciones si no es machacar a tope hombro...
Paso de curl de biceps de momento también por el antebrazo que tuve cargado...
en fin.. es un resumen.. mirate mi diario si te apetece y veras la historia
Esther4
Por Red Sonja!!!
MarK_CoX dijo:Oks,te prometo que cuando tenga mas tiempo lo mirare a fondo
ya me imaginaba
pero me alegro de verte por aquí y que hayas tenido interes!! __wave__
Hola Esther!!!! Tu sabes más de dietas que yo, pero si te cuesta bajar será porque quemas más o menos lo mismo que consumes (principio básico). Por tanto, reduce los HC por ejemplo a 100 gramos (sin pasarse que si no te mueres...) La proteinas no tengas miedo en subirlas... Si sigues sin bajar así, a lo mejor es que tu constitución no te hace bajar más allá de los 57kg no??? Un saludo __genial__
Esther4
Por Red Sonja!!!
Pues me has abierto los ojos Indu.. En realidad me estaba quejando en voz alta, sabiendo seguramente lo que debia de hacer y que no estaba haciendo.. No he estado apuntando lo que como exactamente, haciéndolo a ojo. Debo de ponerme más a rajatabla si quiero progresar.. _contrato_
Realmente deberia de proponermelo así, bajando 100 cals de carbohidratos, poco a poco a ver que tal aguanto...
Realmente deberia de proponermelo así, bajando 100 cals de carbohidratos, poco a poco a ver que tal aguanto...
Esther4
Por Red Sonja!!!
MarK_CoX dijo:Ahi has dado en el clavo. te acuerdas de el post de hace una semana o dos en el que yo hacía hincapie en la importancia de pesar a rajatabla todo lo que come uno? En casos como este es de vital importancia. Asi, si quieres bajar de peso sin perder masa, lo que debes hacer es lo siguiente: Quita de una de las comidas( preferiblemente de las mas cercanas a la noche) unos 20 gramos de carbos( pesado en seco), y fijo que solo con eso ya consigue ssalir de ese estancamiento. Si ves que te tiras 2 semanas sin bajar peso, kitate otros 20 gramitos de arroz o de pasta de otra de las comidas, y te esperas otro par de semanas aver como evolucionas, y asi todo el tiempo..... las comidas mas pesadas que sean el desayuno y las cercanas a medio dia, de ahi para alante que sean mas ligeritas... y los carbos d ela noche yo los kitaria( si comes algun carbo por la noche), a no ser que cenes despues del entreno. Sobretodo eso,pokito apokito,que con solo ir kitando esas pekeñas cantidades ya veras como progresas y si vas asi con cuidado no peligrara tu masa ni te veras blanda al adelgazar. Un saludo!!
Gracias Mark! son buenos consejos.. voy a ir midiendo más mis porciones e ir quitando los carbos como dices. Lo que dices del horario del entreno, precisamente suelo terminar tarde y llego a casa al rededor de las 10 justo para hacer la cena, con un hambre tremenda. Como una ensalada grande con dos latas de atun y con una cucharada de aceite de oliva y a veces otra de lino pero no me sacia. Creo que añadire un batido antes de dormir si me sigue pasando, a veces he metido la pata comiendome un yogurt.
Esther4
Por Red Sonja!!!
MarK_CoX dijo:mmm y no comes nada de carbos despues del entreno? Por un pokito de patata cocida( unos 100 gramillos pesandola ya cocida, o si me apuras, 50) que comas con la ensalada,no pasara nada, y te ayudara a reponerte mejor del entreno y a no catabolizar
pues esa es una duda que tengo desde hace tiempo, porque he leido que muchos comeis avena despues del entreno, ¿pero antes de ir a dormir? No me daria tiempo a hacer la digestion no? Asi que busco todo lo que pueda para darle algo a la ensalada, tipo pimientos y tomates.. Tal vez poniendo avena con las verduras conseguiria lo que dices con las proteinas añadidas.
¿Tu crees que se cataboliza si solo se come verdura y atun despues del entreno?
La patata cocida va bastante bien como HC por la noche después del entrenamiento. Tiene un IG bastante alto así que después del entrenamiento viene muy bien. Además mezclado con aceite de oliva como bien dice marcos pues ya está hasta buenísima!!! Yo es el HC que vengo usando últimamente y prefiero este que a lo mejor un plátano o miel que pueden ser más pesados y peores por toda la azucar que lleva (la miel).
Suerte con la dieta esther (te he hecho abrir los ojos) __genial__
Suerte con la dieta esther (te he hecho abrir los ojos
) __genial__
Esther4
Por Red Sonja!!!
MarK_CoX dijo:
Eso de la patatilla suena bien jaja .. Ya te digo, me comeria unas cuantas con el apetito que tengo al llegar a casa!!
Lo de la avena, poniendo muy poca espolvoreada le da algo de crujiente a la ensalada, como si echaras algun otro tipo de semilla.. claro que poca...unos 15gr (8gr carbs)
... engordar.. no se como me veré al dia siguiente.. es algo que aún no controlo, porque la báscula no me sirve de nada y el espejo lo encuentro engañoso...
Hace un mes que note que perdi un centimetro de cintura (por fin podia enseñar el ombligo __quiet__ ) pero tambien entrenaba más temprano que ahora y no me encontraba con el problema de la comida post-entreno.
Esther4
Por Red Sonja!!!
rahulk dijo:__meparto_ __meparto_ __meparto_ esta yoli....
jejeje
Asi que iba en serio? Y yo que me pensaba que esto vendria de Asterix y Obelix, conocidos por los romanos por su extraordinaria fuerza, y su dieta a base de un jabali al dia! __meparto_ __meparto_
Esther4
Por Red Sonja!!!
Lunes Espalda y Pecho
Superserie de Dominadas y Press Inclinado con Mancuernas
calentamiento
1x10 -30kg dominada
1x10 8kg press inclinado
5x5 -20kg dominadas alternas con
3x10 12kg press inclinado
y 1x8 12kg press inclinado (añadida para poder terminar la superserie)
Superserie de Aperturas inclinadas y Remo Gironda
como terminé la anterior con dominadas continue seguido con aperturas.
4x10 12kg Aperturas inclinadas
1x10 20kg y 4x8 25kg Remo Gironda
alternos..
Confieso que perdi la cuenta con las series y debo de haberme pasado con las aperturas, pero como eran ligeras pues iba haciendo. He bajado el peso del remo con respecto a la semana pasada, para no llegar al fallo y trabajar en un peso más cómodo.
Remo a una mano
ok.. aquí he cogido una mancuerna de 5kg para practicar el estilo del ejercicio, asi que hice 3x12...
El resultado decepcionante.. debo de tener el vicio mal cogido porque de nuevo, tabaje de mas hombro y antebrazo sobre todo con el brazo derecho...
Voy a tener que estudar esto con mucho más cuidado.. centre la atencion en el codo y en el antebrazo. Antebrazo siempre perpendicular al suelo, codo dirigiendo el movimiento, hombro tan quieto como podia, pero al final del movimiento se me iba para atrás...Agarre, con el pulgar pegado al indice y solo usando los dedos de gancho...
ahh y 20 minutillos de cardio en la elptica... 166 cals menos
Superserie de Dominadas y Press Inclinado con Mancuernas
calentamiento
1x10 -30kg dominada
1x10 8kg press inclinado
5x5 -20kg dominadas alternas con
3x10 12kg press inclinado
y 1x8 12kg press inclinado (añadida para poder terminar la superserie)
Superserie de Aperturas inclinadas y Remo Gironda
como terminé la anterior con dominadas continue seguido con aperturas.
4x10 12kg Aperturas inclinadas
1x10 20kg y 4x8 25kg Remo Gironda
alternos..
Confieso que perdi la cuenta con las series y debo de haberme pasado con las aperturas, pero como eran ligeras pues iba haciendo. He bajado el peso del remo con respecto a la semana pasada, para no llegar al fallo y trabajar en un peso más cómodo.
Remo a una mano
ok.. aquí he cogido una mancuerna de 5kg para practicar el estilo del ejercicio, asi que hice 3x12...
El resultado decepcionante.. debo de tener el vicio mal cogido porque de nuevo, tabaje de mas hombro y antebrazo sobre todo con el brazo derecho...
Voy a tener que estudar esto con mucho más cuidado.. centre la atencion en el codo y en el antebrazo. Antebrazo siempre perpendicular al suelo, codo dirigiendo el movimiento, hombro tan quieto como podia, pero al final del movimiento se me iba para atrás...Agarre, con el pulgar pegado al indice y solo usando los dedos de gancho...
ahh y 20 minutillos de cardio en la elptica... 166 cals menos
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Esther dijo:
Pues si, asi es el remo mancuerna...pero no te preocupes, aprendiste de tu propio error, nada mejor que la propia experiencia__genial__ . Ya tendras tiempo de sobra para practicar el remo como debe ser.__pesas__
Tu entreno esta bastante bueno!!!me gustan esas superseries de antagonistas!por cierto, buen peso para las aperturas.
Bien machaca _chica_ . Muy bien!!
rahulk
salud y buenos alimentos
Ya tenemos otra xena en los díarios, muy bién esther!!!!!!
El mivimiento en el remo a una mano comienza en el hombro, subiendo depués el codo hasta el tope, deves dejar el brazo colgando y empezar subieno en hombro y seguido el codo hasta arriba, la espalda arqueada.__genial__
El mivimiento en el remo a una mano comienza en el hombro, subiendo depués el codo hasta el tope, deves dejar el brazo colgando y empezar subieno en hombro y seguido el codo hasta arriba, la espalda arqueada.__genial__