Diario de Elisabeth

343chu dijo:
No ves, ahora te debo unas fantas
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Vale, mejor fantas que soporto una, porque si son cervezas no me dejas ayudarte ni una vez más de lo que te iba a costar...

[665 + (9,6 x 49 kg) + (1,8 x 160 cm) – (4,7 x 24 años)] x 1,5 = 1965 calorías
(Que alguien la repase, que alguno que otro sabe que la cago siempre que hago el cálculo pa mushashas...)

Ese es el metabolismo basal, las calorías que necesitas al día para quedarte como estás.
Hay que restarle entre 10-20% y lo que dé son las que tienes que comer para definir. No quites más de un 20% o te estancarás. Te quedarás alrededor de las 1600 aplicando el máximo del -20%. No he sacado los números de lo que comes porque tanta cuenta me puede fundir un plomo, pero igual es hasta menos que eso...
Ese recorte, más lo que quemas entrenando, debería ser suficiente como para que pierdas 1 kg / semana. Si recortas más, te estancarás.

A la hora de armar la dieta, ten en cuenta ésto:
- Frecuencia de comidas: 3-6 comidas al día, dependiendo de las circunstancias específicas.
- La ingesta de líquidos: Lo suficiente como para generar 5 micciones claras al día, 2 después del entrenamiento.
- La ingesta de proteínas: 2,2-2,4 gr / kg para las mujeres.
- La ingesta de carbohidratos: Alrededor del 45-55% del total de calorías a partir de una mezcla de fuentes de carbohidratos almidonados y fibrosos, con hidratos de carbono de IG alto justo post-entreno.
- El consumo de grasa: 20-25% del total de calorías.

Para sacar los porcentajes de cada macro, pásate por aquí: https://es.fitness.com/forum/thread...le-McDonald)?p=1856752&viewfull=1#post1856752

Parece un lío, pero no lo es en realidad.
 
Joer Javirex, muchas gracias, vaya currazo! ahora tengo que empezar otra vez con cálculos y demás...verás que comecocos, son muchísimos datos! xd

De todas maneras, si empiezo a comer ahora un poco más, estáis seguros de que no engordaré? se me hace raro pensar en comer más y definir.

Ahora pregunta para expertos en rutinas para tíos, a ver si sabéis ayudarme. Cuál es la mejor rutina para volumen? una weider? una weider de 5 días está bien? alguna recomendación? (no se mucho de rutinas de tíos).
 
343chu dijo:
Joer Javirex, muchas gracias, vaya currazo! ahora tengo que empezar otra vez con cálculos y demás...verás que comecocos, son muchísimos datos! xd

De todas maneras, si empiezo a comer ahora un poco más, estáis seguros de que no engordaré? se me hace raro pensar en comer más y definir.

Ahora pregunta para expertos en rutinas para tíos, a ver si sabéis ayudarme. Cuál es la mejor rutina para volumen? una weider? una weider de 5 días está bien? alguna recomendación? (no se mucho de rutinas de tíos).
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Comer menos, no es sinónimo de definir.....te adelgazas hasta que el cuerpo se adapta a las bajas calorías y se relentiza tu metabolismo para preservar tus depósitros grasos que son los almacenes de energía que sirven para subsitir.

Definir, no es lo mismo que adelgazar. Cuando buscamos adelgazar, buscamos simplemente perder peso de la báscula y tener una apariencia más delgada, pero definir es otro tema. Cuando definimos buscamos perder exclusivamente la grasa y el líquido subcutáneo, para que la piel se pegue lo más posible al músculo y para eso hacen falta tres cosas: una buena tonificación muscular, una aceleración metabólica óptima que nos deje seguir quemando calorías incluso en reposo y una dieta que debe ser restrictiva pero dentro de un orden de bajada de las mismas y conociendo al dedillo tu umbral metabólico, osea, aplicando las formulas que te comenta javirex para saberlo y armarte una rutina en consecuencia a esos parámetros, porque si quitas de golpe un número muy importante de calorías de una semana a otra, fijo que te estancas que es justo lo que te ocurre. No puedes pasar de la noche a la mañana de comer 300 Kcalor a comer 1200 Kcal y creo que eso es l oque tú has hecho.
 
343chu dijo:
Ahora pregunta para expertos en rutinas para tíos, a ver si sabéis ayudarme. Cuál es la mejor rutina para volumen? una weider? una weider de 5 días está bien? alguna recomendación? (no se mucho de rutinas de tíos).
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Depende de muchas cosas, como si el tío se mete chasca, el somatipo...
En realidad el volumen o la definición lo marca en gran parte la dieta.
 
Ya eso le digo, pero le interesa empezar una rutina nueva de volumen y me pregunta por cuántos días y que partes del cuerpo cada día y cuánto descanso... yo ni p idea, por eso, si sabéis de alguna estándar o que tenga buena aceptación en plan general.

Qué es chasca?
 
Ian44 dijo:
Comer menos, no es sinónimo de definir.....te adelgazas hasta que el cuerpo se adapta a las bajas calorías y se relentiza tu metabolismo para preservar tus depósitros grasos que son los almacenes de energía que sirven para subsitir.

Definir, no es lo mismo que adelgazar. Cuando buscamos adelgazar, buscamos simplemente perder peso de la báscula y tener una apariencia más delgada, pero definir es otro tema. Cuando definimos buscamos perder exclusivamente la grasa y el líquido subcutáneo, para que la piel se pegue lo más posible al músculo y para eso hacen falta tres cosas: una buena tonificación muscular, una aceleración metabólica óptima que nos deje seguir quemando calorías incluso en reposo y una dieta que debe ser restrictiva pero dentro de un orden de bajada de las mismas y conociendo al dedillo tu umbral metabólico, osea, aplicando las formulas que te comenta javirex para saberlo y armarte una rutina en consecuencia a esos parámetros, porque si quitas de golpe un número muy importante de calorías de una semana a otra, fijo que te estancas que es justo lo que te ocurre. No puedes pasar de la noche a la mañana de comer 300 Kcalor a comer 1200 Kcal y creo que eso es l oque tú has hecho.
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Ya, es algo que tengo que ir interiorizando, pero claro, pensar ahora que voy a meter más calorías y voy a empezar a subir de peso me da algo de pánico, comprendeme xD

Bueno bueno quizás haya quitado demasiadas calorías pero es que se me hace muy complicado contarlas.
 
343chu dijo:
Ya eso le digo, pero le interesa empezar una rutina nueva de volumen y me pregunta por cuántos días y que partes del cuerpo cada día y cuánto descanso... yo ni p idea, por eso, si sabéis de alguna estándar o que tenga buena aceptación en plan general.

Qué es chasca?
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Esteroides. Si los toma facilita que pueda darle mucha caña y que el machaque a un grupo muscular sea totalmente efectivo. De lo contrario una torso pierna puede ser su mejor elección.
 
No toma no :S no jodais ahora que todos los que hacen una weider se meten xD no me lo trago...

otra cosa es que me esteis tomando el pelo!
 
343chu dijo:
No toma no :S no jodais ahora que todos los que hacen una weider se meten xD no me lo trago...

otra cosa es que me esteis tomando el pelo!
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No, no hemos dicho eso. Pero la frecuencia de ese tipo de entreno es óptima cuando la gente toma roids, sin ellos son optimos otras cosas.
Luego a cada cual le puede gustar una cosa u otra. De que sirve que algo sea muy bueno si no te motiva a hacerlo de forma continuada hasta obtener resultados?? De nada, no sirve de nada.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html
 
A ver, no es principiante, lleva sus años y ya tiene buen cuerpo, lo que pasa es que es mas "bruto", o sea la teoría no se la sabe... no se si me explico :S
Pero si me decís que mejor una de 4 pues se lo comento.

¿No tienes una báscula de esas de cocina?
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Si, del chino xDDDDDDDDD el caso es que no controlo TODA mi comida... ahí esta el punto.
 
343chu dijo:
A ver, no es principiante, lleva sus años y ya tiene buen cuerpo, lo que pasa es que es mas "bruto", o sea la teoría no se la sabe... no se si me explico :S
Pero si me decís que mejor una de 4 pues se lo comento.



Si, del chino xDDDDDDDDD el caso es que no controlo TODA mi comida... ahí esta el punto.
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Es que ahí está el punto.
La cosa es echar en la báscula lo que comes, la cantidad la metes en alguna página de esas que miden macros y haces cuentas.
Al principio es un coñazo, pero con el tiempo dejas de medir y comes a ojo sin equivocarte mucho sin contar las calorías como una obsesa.
 
343chu dijo:
A ver, no es principiante, lleva sus años y ya tiene buen cuerpo, lo que pasa es que es mas "bruto", o sea la teoría no se la sabe... no se si me explico :S
Pero si me decís que mejor una de 4 pues se lo comento.



Si, del chino xDDDDDDDDD el caso es que no controlo TODA mi comida... ahí esta el punto.
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Porque no pruebas con una dieta cetogénica con 50-100 gramos de carbos al día como mucho y hacer un par de comidas de recarga el fin de semana?

creo que te puede sacar del estancamiento....
 
Ian44 dijo:
Porque no pruebas con una dieta cetogénica con 50-100 gramos de carbos al día como mucho y hacer un par de comidas de recarga el fin de semana?

creo que te puede sacar del estancamiento....
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O sino la dieta de la Zona ( This URL has been removed! ) que por lo general en mujeres funciona bien. Claro, primero te tenés que andar leyendo el libro.
 
Seba dijo:
O sino la dieta de la Zona ( This URL has been removed! ) que por lo general en mujeres funciona bien. Claro, primero te tenés que andar leyendo el libro.[/QUOTE


Si es para ahorrarle el leer seba...que la veo con pocas ganas...._navidad_
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