Diario de Daus
- Iniciador del tema DAUS
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DAUS
Herrero del sacrificio
ya no se que decir...son lo maximo colegas!!!!!!!!!!!!!!!les dedicare mis agujetas a cada uno de ustedes, menos a Oxido _lengua_ _lengua_ __meparto_ __meparto_ .
Un abrazo enorme a todos...Gracias por sus palabras llenas de fuerza _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ _abrazo_ _abrazo_ __pesas__ __genial__
Un abrazo enorme a todos...Gracias por sus palabras llenas de fuerza _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ _abrazo_ _abrazo_ __pesas__ __genial__
El Gran Zeus
Dios de Dioses
DAUS dijo:Lunes 22 de mayo del 2006
_prohibir_ Piernas-pechuga-hombro_prohibir_
Un dia furioso en que me he propuesto realizar una semana de fuerza para ver como me responde el cuerpo y las articulaciones, con miras al proximo invierno donde pretendo realizar una temporada de volumen seria, como Crom manda!!Por SATAN!_prohibir_ __pesas__
Sin mas rodeos, los dejo con la humilde masacre de hoy...Joder, como me cuesta escribir y caminar _susto_ . Aclarar que entre series el descanso no era menor a dos minutos.
-10 min. calentamiento bici
-10 min. estiramientos
-Prensa 45-series de fuerza
Series de acercamiento sin esforzarme mucho
luego:
4 series- 3 repes- 400 kg.
5 series-4 repes - 380 kg.
5 series- 5 repes- 350 kg.
-Extension cuadriceps- 1 serie para rematar
120 kg, con mancuerna encima de las placas
-Press banca
4 series- 3 repes- 120 kg
4 series-4 repes- 110 kg
5 series- 5 repes- 95 kg...agotado y casi paraplejico
-Press militar sentado- 4 series
Aqui no me atrevo a arriesgar mi hombro con series de fuerza, mejor esperar.
Hice 4 series manejando kilajes desde 30 hasta 40 kg. Sin forzar
-Curl femoral
5 series- 3 repes- 95kg
5 series- 5 repes- 85 kg
-Encogimientos con barra
5 series- 3 repes- 190 kg
5 series- 5 repes - 180 kg
Y eso seria...Brutal trabajo de fuerza, el jueves se viene espalda-brazos de la misma manera._guerra_ _prohibir_
Comentar que el finde trote una hora y algo por la playa de Viña del Mar, donde hacia mi practica. Y al terminar me tire con ropa y todo al mar, eran las 8 de la mañana, estaba congelada el agua..._susto_ . Un buen tratamiento para el stress
Un abrazo hermano del hierro _abrazo_ _iloveu_ __genial__ __pesas__
Esa prensaaa. IMPRESIONANTE DAUS
Ese press banca. cojonudo
cuanto tiempo te ha durado el entrenamiento????????
DESPUES DE 15 SERIES DE CUADRICEPS Y CON ESOS KILAJES, PODIAS IR ANDANDO HASTA EL BANCO PARA HACER PRESS DE BANCA O TE HAN AYUDADO A ANDAR?
Tu entrenamiento y los de Oxido son descomunales, leerlos nos dan animo de dejar cualquier dolencia que tengamos e ir a machacar y dejarnos la piel en el gimnasio que al fin y al cabo es donde se quitan todos los dolores,
Un saludo guerrero
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PD. trotando en la playa????????? solo o acompañado???? _abrazo_
a ver, aclara eso de trotar en la playa __love__
DAUS
Herrero del sacrificio
El Gran Zeus dijo:
Gracias por tus palabras guerrero, es un honor tenerte por aqui __genial__
No se exactamente cuanto he tardado, pero mas de una hora y media fijo!Fue muy duro, y ya lo estoy sintiendo,sobretodo en los cuadriceps, me estan doliendo para ir al baño, joder!!!__meparto_ __meparto_
Gracias a Crom el press banca estaba junto a la prensa, si no, no llego..._guerra_
Y lo del trote...estaba solo, haciendo practica profesional fuera de santiago, la ciudad donde vivo, llena de smog y nada de mar.
El mar y yo, solitos a las 8 am. con no mas de cinco grados temperatura ambiente
. Sublime...
DAUS
Herrero del sacrificio
Martes 23 de mayo del 2006
Hoy fui con la intencion de hacer bastante cardio, pero me duelen demesiado los cuadriceps y el femoral,asi que he bajado un poco la adrenalina de hoy:
10 min. bici a ritmo suave
25 min. eliptica en sprints
5 min. de relax para rematar
10 min.conversacion con un compañero machaca
10 min. corriendo a clases
y 20 min. aguantando pegarle un hachazo al profesor que me jodio hace poco en el seminario_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _prohibir_ Juro por Crom que estuve a punto de transformarlo en barra olimpica y llevarmelo como trofeo al muy jodido...
Mucho cardio, mucho sudor...Mucha ira acumulada,por CROM!
Hoy fui con la intencion de hacer bastante cardio, pero me duelen demesiado los cuadriceps y el femoral,asi que he bajado un poco la adrenalina de hoy:
10 min. bici a ritmo suave
25 min. eliptica en sprints
5 min. de relax para rematar
10 min.conversacion con un compañero machaca
10 min. corriendo a clases
y 20 min. aguantando pegarle un hachazo al profesor que me jodio hace poco en el seminario_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _prohibir_ Juro por Crom que estuve a punto de transformarlo en barra olimpica y llevarmelo como trofeo al muy jodido...
Mucho cardio, mucho sudor...Mucha ira acumulada,por CROM!
ah!!! Es lo que tiene el día post piernas!!! De todas formas no ha estado tan mal el entrenamiento para tenerlas cansadas... La mejor parte la de la conversación con el amigo no? De qué hablabais (soy muy curioso) Un saludo __genial__
De todas formas no ha estado tan mal el entrenamiento para tenerlas cansadas... La mejor parte la de la conversación con el amigo no? De qué hablabais (soy muy curioso) Un saludo __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Indurain1987 dijo:ah!!! Es lo que tiene el día post piernas!!!
jajajaja, el curioso Indu, jajaja. Pues hablabamos de coordinar tiempos y asi poder entrenar juntos en invierno y hacer un buen periodo de fuerza y volumen...jejeje...será epico!!!_prohibir_ _prohibir_
unknownskull
Active member
Este DAUS Tambien es otro maestro digno de admirar ... sus entrenos son tas infernales .. que con tan solo leerlos ya causa agujetas __pesas__ ... Un saludo maestro DAUS Magnifico entreno ...
DAUS
Herrero del sacrificio
trabajar en sprints es como trabajar en intervalos...por ejemplo, haces 20 segundos de ritmo muy rapido, acelerando a tope tus pulsaciones y luego descansas unos cuantos segundos mas manteniendo un ritmo medio. Pero nunca se para o se baja demasiado la intensidad.
Pruebalo!es muy buen metodo para no sacrificar musculo, jejeje.
saludos!y gracias por visitar mi diario!
Pruebalo!es muy buen metodo para no sacrificar musculo, jejeje.
saludos!y gracias por visitar mi diario!
