DAUS
Herrero del sacrificio
Jueves X de mayo del 2006
_prohibir_ Espalda - Brazos_prohibir_
Entreno de Fuerza
Asi es, hoy ha sido un dia brutal en el lado oscuro de Cimmeria, un día brutal, donde no hubo fibra de mi espalda que quedara a salvo de la tormenta...
He dormido poco, aun asi he entrenado bastante bien ,sin desgastes pero comiendo como bestia. Bueno, copio lo que anote en mi cuaderno de entrenamiento:
-10 min. calentamiento bici
-15 min. estiramientos y calentamiento especifico en remo T
-Remo Barra T, apoyando el pecho para evitar complicaciones lumbares
3 series-5 repes-95 kg
4 series-3 repes-100 kg
Series forzadas negativas( mi compañero me ayuda en algo a subir el peso y yo lo bajo lentamente):
4 series- 3 repes-115 kg, en la ultima serie el peso se me fue al suelo y los discos salieron volando en todas direcciones...jajajaja...todo el gym mirandome, jajajaja.
- Jalon al pecho agarre ancho
2 series-5 repes-95 kg , podia hacer 6 repes, pero me quise guardar para las series siguientes mas pesadas.
5 series-4 repes-100 kg
-Biceps banco scott barra olimpica
no pondre las series de acercamiento, sólo las efectivas
3 series-5 repes- 50 kg
3 series-3 repes- 55 kg
series forzadas negativas:
3 series- 3 repes-60 kg ----sin la ayuda de mi compa jamas podria trabajar negativas con este peso.
-Press cerrado
3 series-5 repes- 87,5 kg
3 series-3 repes- 95 kg
series forzadas negativas
3 series-3 repes-105 kg. nuevamente llegue al fallo negativo...se me vino la barra al pecho en la ultima repe de la ultima serie...Me gusta!!!me gusta!!!_guerra_
Quiza me pase un poco con las series, pero me lo pedia el cuerpo,. necesitaba volver a sentir el infierno de una semana de fuerza, Por Crom!!Satisfecho, feliz, y muy muy emocionado, Joder...
No me quedaban fuerzas para hacer un paseo de Daus...queda pendiente. En todo caso, no han pasado ni cuarenta minutos del entreno y me duelen los antebrazos de una manera increible.
Un abrazo compañeros y hermanos, que la fuerza los acompañe..._iloveu_ __pesas__ _abrazo_ _prohibir_
Pd:Nuevamente reitero, no tengais miedo de criticar o darme algun consejo. Ninguna rutina es perfecta y siempre hay posibilidad de mejorar. Por Crom!!
_prohibir_ Espalda - Brazos_prohibir_
Entreno de Fuerza
Asi es, hoy ha sido un dia brutal en el lado oscuro de Cimmeria, un día brutal, donde no hubo fibra de mi espalda que quedara a salvo de la tormenta...
He dormido poco, aun asi he entrenado bastante bien ,sin desgastes pero comiendo como bestia. Bueno, copio lo que anote en mi cuaderno de entrenamiento:
-10 min. calentamiento bici
-15 min. estiramientos y calentamiento especifico en remo T
-Remo Barra T, apoyando el pecho para evitar complicaciones lumbares
3 series-5 repes-95 kg
4 series-3 repes-100 kg
Series forzadas negativas( mi compañero me ayuda en algo a subir el peso y yo lo bajo lentamente):
4 series- 3 repes-115 kg, en la ultima serie el peso se me fue al suelo y los discos salieron volando en todas direcciones...jajajaja...todo el gym mirandome, jajajaja.
- Jalon al pecho agarre ancho
2 series-5 repes-95 kg , podia hacer 6 repes, pero me quise guardar para las series siguientes mas pesadas.
5 series-4 repes-100 kg
-Biceps banco scott barra olimpica
no pondre las series de acercamiento, sólo las efectivas
3 series-5 repes- 50 kg
3 series-3 repes- 55 kg
series forzadas negativas:
3 series- 3 repes-60 kg ----sin la ayuda de mi compa jamas podria trabajar negativas con este peso.
-Press cerrado
3 series-5 repes- 87,5 kg
3 series-3 repes- 95 kg
series forzadas negativas
3 series-3 repes-105 kg. nuevamente llegue al fallo negativo...se me vino la barra al pecho en la ultima repe de la ultima serie...Me gusta!!!me gusta!!!_guerra_
Quiza me pase un poco con las series, pero me lo pedia el cuerpo,. necesitaba volver a sentir el infierno de una semana de fuerza, Por Crom!!Satisfecho, feliz, y muy muy emocionado, Joder...
No me quedaban fuerzas para hacer un paseo de Daus...queda pendiente. En todo caso, no han pasado ni cuarenta minutos del entreno y me duelen los antebrazos de una manera increible.
Un abrazo compañeros y hermanos, que la fuerza los acompañe..._iloveu_ __pesas__ _abrazo_ _prohibir_
Pd:Nuevamente reitero, no tengais miedo de criticar o darme algun consejo. Ninguna rutina es perfecta y siempre hay posibilidad de mejorar. Por Crom!!
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