Diario de Colt. Novato!
- Iniciador del tema Colt1
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Colt1
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Gracias por la información. Ya había comenzado con el PM, pero no lo habia seguido haciedo pq soy medio corto de femorales y doblo las rodillas demasiado y tengo que llevar la barra hacia adelante para compensar.DAUS dijo:
Tu crees que pueda hacer pedo muerto con piernas rigidas para ir elongando el biceps femoral o lo dejo para mas adelante?_comorr_
Colt1
New member
Muchas gracias por tus palabras javy. Este diario me motiva mucho, ya es un pilar para mi entrenamiento_guerra_ y además es la mejor guía que puedo tener para seguir progresando. Gracias a todos los q lo pasan por aca, especialmente a Dausjavy dijo:muy buenas colt!!la verdad vale la pena pasar por ete diario,para elpoco tiempo k yebas mueves muxo eso tio!!sigue asi!
seguire de cerca este diario
.Saludos__wave__
Colt1
New member
El entrenamiento de hoy fue uno de los mejores... realice todos los ejercicios con pesos libres (trasnuca, militar, sentadillas!!) y además subi los pesos.
Jueves 22/06/2006
8 Minutos de calentamiento en la eliptica, cada ejercicio con una serie de calentamiento y elongación entre serie y serie.
Hombros
1.- Trasnuca: 11-10-10-10-8-8 (25,30,35,40,45,47,5 Kg.). sé que hice mas series de las que debia, pero fue porque sentía que podía levantar más peso. Pense en hacer una serie más con 50 Kg, pero me di cuenta que ya habia hecho suficientes.
2.- Press Militar Sentado: 10-10-10 (25, 30, 32,5 Kg.) + militar de pie 10-10 (20,20 Kg.). Primera vez que realizo este ejercicio con barra libre, antes lo hacía en una máquina. Lo malo es que sentí un poco de molestias en la espalda al realizarlo (pero poco!!), ya que la zona lumbar se me despegaba del asiento, o sea me iba para adelante. Como era primera vez que hacia ese ejercicio, el instructor me hizo la desmostracion, pero despues de verme que me iba un poco para adelante, me dijo que lo hiciera de pie, asi que asi lo hice 2 veces, pero solo con el peso de la barra 20Kg.
3.-Press Hombro: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 12.5, 15 Kg.). Me senti comodo haciendo este ejercicio. Espero para la proxima vez realizar mas series con 15 Kg. en vez de 12,5__genial__
4.- Vuelos laterales: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 12.5, 12.5 Kg.).
Piernas
5.- Cuadriceps: 12 10 10 10 (45, 50, 55, 60 Kg, por cada pierna). Aquí subí bastante de 50 Kg mas o menos a 60 Kg!!!.
6.-Sentadillas con barra libre: 10 10 10 10 (30, 40, 50, 55 Kg.). Segunda vez que las realizo con barra y me senti muy bien, no quise trabajar con más peso, pero cuando ya me acostumbre....__pesas__ .
7.- Prensa 45º: 10 10 10 10 (120, 150, 170, 190 Kg.). Segunda vez que lo realizo y también subi bastante!!!
Definitivamente el entrenamiento de hoy me dejo conforme... espero sus críticas
saludos__wave__
PS: Daus, sé que me dijiste que hiciera los ejercicio aumentando los pesos y disminuyendo las series. No lo hice asi ya que no quise ir al limite por que la mayoria de los ejercicio de esta rutina los estaba haciendo por pirmera o segunda vez._prohibir_
Jueves 22/06/2006
8 Minutos de calentamiento en la eliptica, cada ejercicio con una serie de calentamiento y elongación entre serie y serie.
Hombros
1.- Trasnuca: 11-10-10-10-8-8 (25,30,35,40,45,47,5 Kg.). sé que hice mas series de las que debia, pero fue porque sentía que podía levantar más peso. Pense en hacer una serie más con 50 Kg, pero me di cuenta que ya habia hecho suficientes.
2.- Press Militar Sentado: 10-10-10 (25, 30, 32,5 Kg.) + militar de pie 10-10 (20,20 Kg.). Primera vez que realizo este ejercicio con barra libre, antes lo hacía en una máquina. Lo malo es que sentí un poco de molestias en la espalda al realizarlo (pero poco!!), ya que la zona lumbar se me despegaba del asiento, o sea me iba para adelante. Como era primera vez que hacia ese ejercicio, el instructor me hizo la desmostracion, pero despues de verme que me iba un poco para adelante, me dijo que lo hiciera de pie, asi que asi lo hice 2 veces, pero solo con el peso de la barra 20Kg.
3.-Press Hombro: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 12.5, 15 Kg.). Me senti comodo haciendo este ejercicio. Espero para la proxima vez realizar mas series con 15 Kg. en vez de 12,5__genial__
4.- Vuelos laterales: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 12.5, 12.5 Kg.).
Piernas
5.- Cuadriceps: 12 10 10 10 (45, 50, 55, 60 Kg, por cada pierna). Aquí subí bastante de 50 Kg mas o menos a 60 Kg!!!.
6.-Sentadillas con barra libre: 10 10 10 10 (30, 40, 50, 55 Kg.). Segunda vez que las realizo con barra y me senti muy bien, no quise trabajar con más peso, pero cuando ya me acostumbre....__pesas__ .
7.- Prensa 45º: 10 10 10 10 (120, 150, 170, 190 Kg.). Segunda vez que lo realizo y también subi bastante!!!
Definitivamente el entrenamiento de hoy me dejo conforme... espero sus críticas
saludos__wave__
PS: Daus, sé que me dijiste que hiciera los ejercicio aumentando los pesos y disminuyendo las series. No lo hice asi ya que no quise ir al limite por que la mayoria de los ejercicio de esta rutina los estaba haciendo por pirmera o segunda vez._prohibir_
DAUS
Herrero del sacrificio
Vamos opinando en pro de tu desarrollo muscular __genial__
Lo primero que me llamo la atencion es que comiences por el musculo chico y no por la pierna...por que????Siempre es mejor darle duro a los musculos grandes y luego a los pequeños.
En hombros veo demasiado trabajo, sabes como habria quedado perfecto???Sin el trasnuca y quitando una serie de militar, es decir, 4 series de militar, 4 de press mancuernas y 4 de vuelos, ahi habria estado magnifico!Pero bueno, estas aprendiendo, me gusta tu afan de entrenar duro por eso te doy estos consejos...
Me parece bien que no bajes de 10 repes para agarrar bien la tecnica de cada ejercicio, has obrado bien campeon!!!Y respecto al press militar, haslo siempre de pie, libre, no en multipower!__genial__ __pesas__ como el monito __pesas__
y en piernas (y en todo grupo muscular)comienza siempre por el ejercicio mas duro, que seria sentadillas..a menos claro, que utilices las extensiones como calentamiento y no como series efectivas.
Mas alla de lo dicho, te veo muy bien encaminado, tienes futuro machaca!__genial__ __wave__
Lo primero que me llamo la atencion es que comiences por el musculo chico y no por la pierna...por que????Siempre es mejor darle duro a los musculos grandes y luego a los pequeños.
En hombros veo demasiado trabajo, sabes como habria quedado perfecto???Sin el trasnuca y quitando una serie de militar, es decir, 4 series de militar, 4 de press mancuernas y 4 de vuelos, ahi habria estado magnifico!Pero bueno, estas aprendiendo, me gusta tu afan de entrenar duro por eso te doy estos consejos...
Me parece bien que no bajes de 10 repes para agarrar bien la tecnica de cada ejercicio, has obrado bien campeon!!!Y respecto al press militar, haslo siempre de pie, libre, no en multipower!__genial__ __pesas__ como el monito __pesas__
y en piernas (y en todo grupo muscular)comienza siempre por el ejercicio mas duro, que seria sentadillas..a menos claro, que utilices las extensiones como calentamiento y no como series efectivas.
Mas alla de lo dicho, te veo muy bien encaminado, tienes futuro machaca!__genial__ __wave__
PORTALES
New member
Colt dijo:El entrenamiento de hoy fue uno de los mejores... realice todos los ejercicios con pesos libres (trasnuca, militar, sentadillas!!) y además subi los pesos.
Jueves 22/06/2006
8 Minutos de calentamiento en la eliptica, cada ejercicio con una serie de calentamiento y elongación entre serie y serie.
Hombros
1.- Trasnuca: 11-10-10-10-8-8 (25,30,35,40,45,47,5 Kg.). sé que hice mas series de las que debia, pero fue porque sentía que podía levantar más peso. Pense en hacer una serie más con 50 Kg, pero me di cuenta que ya habia hecho suficientes.
2.- Press Militar Sentado: 10-10-10 (25, 30, 32,5 Kg.) + militar de pie 10-10 (20,20 Kg.). Primera vez que realizo este ejercicio con barra libre, antes lo hacía en una máquina. Lo malo es que sentí un poco de molestias en la espalda al realizarlo (pero poco!!), ya que la zona lumbar se me despegaba del asiento, o sea me iba para adelante. Como era primera vez que hacia ese ejercicio, el instructor me hizo la desmostracion, pero despues de verme que me iba un poco para adelante, me dijo que lo hiciera de pie, asi que asi lo hice 2 veces, pero solo con el peso de la barra 20Kg.
3.-Press Hombro: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 12.5, 15 Kg.). Me senti comodo haciendo este ejercicio. Espero para la proxima vez realizar mas series con 15 Kg. en vez de 12,5__genial__
4.- Vuelos laterales: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 12.5, 12.5 Kg.).
17 series....hummmm .. eres chileno?....
Piernas
5.- Cuadriceps: 12 10 10 10 (45, 50, 55, 60 Kg, por cada pierna). Aquí subí bastante de 50 Kg mas o menos a 60 Kg!!!.
asumo extensiones de pierna.....
6.-Sentadillas con barra libre: 10 10 10 10 (30, 40, 50, 55 Kg.). Segunda vez que las realizo con barra y me senti muy bien, no quise trabajar con más peso, pero cuando ya me acostumbre....__pesas__ .
las sentadillas profundas o "paralelas"?
7.- Prensa 45º: 10 10 10 10 (120, 150, 170, 190 Kg.). Segunda vez que lo realizo y también subi bastante!!!
recorrido corto o profundo?
Definitivamente el entrenamiento de hoy me dejo conforme... espero sus críticas
si eres chileno.. bienvenido al club de los locos... asi nos conoceran por aqui....
no busques una lesion ... wevea mucho.. baja las series...(jamas me imagine diciendo esto....)
tienes impetu.. propio de nuestra raza...te va air bien, cabeza fria es todo lo que falta...
PORTALES
Eso amigo ... es mi forma de verlo... saludos y felicitaciones....
DAUS
Herrero del sacrificio
El club del acero Chileno exije formalmente tu msn para darte la bienvenida formal al circulo de fuego...Ojo...hay mechoneo!!!(ceremonia de bienvenida, para los colegas españoles)con bar abierto, barras olimpicas cargadas a tope y machacas empapados en sudor y sangre.
Colt1
New member
DAUS dijo:Vamos opinando en pro de tu desarrollo muscular __genial__
Lo primero que me llamo la atencion es que comiences por el musculo chico y no por la pierna...por que????Siempre es mejor darle duro a los musculos grandes y luego a los pequeños.
En hombros veo demasiado trabajo, sabes como habria quedado perfecto???Sin el trasnuca y quitando una serie de militar, es decir, 4 series de militar, 4 de press mancuernas y 4 de vuelos, ahi habria estado magnifico!Pero bueno, estas aprendiendo, me gusta tu afan de entrenar duro por eso te doy estos consejos...
Me parece bien que no bajes de 10 repes para agarrar bien la tecnica de cada ejercicio, has obrado bien campeon!!!Y respecto al press militar, haslo siempre de pie, libre, no en multipower!__genial__ __pesas__ como el monito __pesas__
y en piernas (y en todo grupo muscular)comienza siempre por el ejercicio mas duro, que seria sentadillas..a menos claro, que utilices las extensiones como calentamiento y no como series efectivas.... si no hago calentamiento con tanto peso, no soy Daus!!!!
Hola Daus...
No sabía eso de que había que comenzar con los grupos grandes en vez de los más chicos, yo solo lo hacía partiendo por el que me costaba más, que en este caso es hombros.
A propósito de eso, influye mucho el orden de los ejercicios???. Porque ayer me paso que estaba ocupada la prensa y para no perder tiempo trabaje hombros entremedio del trabajo de piernas.
Sabía que en hombros me ibas a decir eso
, lo que pasa es que no sabía cual quitar. Lo que no había dicho es que los hombros son la parte más poco desarrollada que tengo, por lo menos se ve asi!!! y especialmente por posterior, ya que adelante esta parejo con el resto, pero de la espina hacia arriba, no tengo casi nada. Por eso no quería dejar de hacer transnuca, ya que quiero darle duro a esa parte. No se tu que dices de esto, ami por lo menos me gustaría quitar o vuelos laterales o press hombros, pero no se.O sea dejo comenzar el entreno de piernas con sentallidas , luego seguir con prensa y finalmente con extensiones??
DAUS dijo:
Gracias Daus por tu ayuda, desde que tengo este diario estoy mucho más motivado y trabajando muy en serio__pesas__ __pesas__ ...
VAMOS MIERDAAAA!!!__pesas__ __pesas__ __pesas__ __wave__
Colt1
New member
Las hago profundas, pero no sé si estará bien, con los pies mas separados que el ancho de mis hombros y los pies casi paralelos, aunque a veces me quedan medios "diez para las dos"PORTALES dijo:
PORTALES dijo:
Esa fue la pregunta que hice cuando hice este ejercicio y en el gym me dijeron que la flexión de la pierna debia ser por los menos 90º o menos( mas profunda), asi lo hice.
Si... definitivamente tengo que quitar series.
Y cabeza fría que eso
, ayer lo unico que quería era AUMENTAR los pesos ... en todo caso todavía no siento una molestia que me haga parar y tampoco espero sentirla.y gracias Ministro por inclusion dentro del CLUB CHILENOOO!!!!__pesas__
PORTALES
New member
amigo colt... eres chileno .. eres loco.. asi nos tratan aqui en el foro.. digno representante de nuestra raza.. pero dejame deicrte algo.. cabeza fria es lo que te ara grande... demasiadas series.... aprende de este chileno que acaba de salir de unas lesiones producto de no querer hacer caso aqui......
como dice mi hermano daus " no le des mas caña men" , ese espiritu nos motivo incluirte en el circulo de hierro..... ya hablaremos por msn...
SALUDOS!!
PORTALES
El Ministro...
como dice mi hermano daus " no le des mas caña men" , ese espiritu nos motivo incluirte en el circulo de hierro..... ya hablaremos por msn...
SALUDOS!!
PORTALES
El Ministro...
Colt1
New member
Sábado, 24/06/2006
- Calentamiento 6 minutos en la elíptica
- Estiramiento
Pecho
1.- Press Banca 12 10 9 (y... quedé con la barra en el pecho!!!!) 60, 65, 70 Kg.
2.- Press inclinado 10 10 8 8 (50, 50, 56, 56 Kg.)
3.- Pek Dek 10 10 10 10 (20, 20, 20, 20 Kg. a cada lado)
Biceps
4.- Curl biceps con barra olímpica: 12 10 10 10 (30, 35, 40, 40 Kg)
5.- Banca Scott con barra W: 10 10 8 (26, 32, 34 Kg.)
Ando con muy poco ánimo en general y hoy se vió refledo en mi entrenamiento. Pésimo el ambiente del gym este sabado en la mañana y nadie a quien pedirle que me ayudara en el press banca. Esperaba hacer una última serie con 75 Kg., pero despues de no poder dejar la barra en la ultima repeticion con 70 Kg. y tener que sacarmela de encima como pude, me dejo con puras ganas de irme pa la casa_mmmmmm_: . ASi que continue con press inclinado, pero en maquina ya que quede medio asustado con la barra .
Trabajé biceps en vez de triceps, por el poco rendimiento que note, pero voy a seguir en ese orden por un tiempo.
Quizás ya no entre tan seguido por este, aunque me ayude mucho, pero el tiempo que tengo es muy poco, se vienen las pruebas y esta semana fue cero estudio.
Eso sería, el próximo sera mejor_prohibir_ ....
Saludos
PS: Salir luego de vacaciones es mi única esperanza para entrenar mas duro!!!!, pero con el asunto del paro, se esta alargando la cosa.
- Calentamiento 6 minutos en la elíptica
- Estiramiento
Pecho
1.- Press Banca 12 10 9 (y... quedé con la barra en el pecho!!!!) 60, 65, 70 Kg.
2.- Press inclinado 10 10 8 8 (50, 50, 56, 56 Kg.)
3.- Pek Dek 10 10 10 10 (20, 20, 20, 20 Kg. a cada lado)
Biceps
4.- Curl biceps con barra olímpica: 12 10 10 10 (30, 35, 40, 40 Kg)
5.- Banca Scott con barra W: 10 10 8 (26, 32, 34 Kg.)
Ando con muy poco ánimo en general y hoy se vió refledo en mi entrenamiento. Pésimo el ambiente del gym este sabado en la mañana y nadie a quien pedirle que me ayudara en el press banca. Esperaba hacer una última serie con 75 Kg., pero despues de no poder dejar la barra en la ultima repeticion con 70 Kg. y tener que sacarmela de encima como pude, me dejo con puras ganas de irme pa la casa_mmmmmm_: . ASi que continue con press inclinado, pero en maquina ya que quede medio asustado con la barra
.Trabajé biceps en vez de triceps, por el poco rendimiento que note, pero voy a seguir en ese orden por un tiempo.
Quizás ya no entre tan seguido por este, aunque me ayude mucho, pero el tiempo que tengo es muy poco, se vienen las pruebas y esta semana fue cero estudio.
Eso sería, el próximo sera mejor_prohibir_ ....
Saludos
PS: Salir luego de vacaciones es mi única esperanza para entrenar mas duro!!!!, pero con el asunto del paro, se esta alargando la cosa.