Syncmaster1
New member
Haz caso a Daus Colt, yo meti PM hasta que llevaba 1 año mas omenos....
Diario de Colt. Novato!
- Iniciador del tema Colt1
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Colt1
New member
Indurain1987 dijo:
Tienes toda la razón, me falta constancia, muchas veces no puedo entrenar con regularidad debido a que estoy en periodo de pruebas finales. A pesar de eso, en la medida de lo posible, tratare de ir más al GYM._guerra_
Tu diario tambien lo sigo desde que empecé a entrar a esta página, incluso antes de pensar en crear un diario. Me ha llamado la antención desde el principio con la constacia que realizas tus entrenos, el orden que tienes en tu diarioo y tu participación en el foro. Trataré de imitarte en esos aspectos__genial__ , aunque si te fijas en el comienzo de mi diario te copie el formato de presentación
.Saludos__genial__
Colt1
New member
DAUS dijo:
Es verdad lo del agotamiento del biceps, se nota mucho la diferencia entre trabajr pecho/biceps, que espalda/biceps, quede adolorido el ultimo entreno que fue de biceps con espalda, no se si fue pq no iba hace una semana o por la misma combinacion espalda/biceps. Además en biceps cuando lo hago con espalda baja bastante mi rendimiento... pero no sé a mi me da la impresión que se trabaja mas efectivamente asi... se nota muy machacado el biceps
DAUS
Herrero del sacrificio
Colt dijo:Es verdad lo del agotamiento del biceps, se nota mucho la diferencia entre trabajr pecho/biceps, que espalda/biceps, quede adolorido el ultimo entreno que fue de biceps con espalda, no se si fue pq no iba hace una semana o por la misma combinacion espalda/biceps. Además en biceps cuando lo hago con espalda baja bastante mi rendimiento... pero no sé a mi me da la impresión que se trabaja mas efectivamente asi... se nota muy machacado el biceps
yo siempre defiendo esa combinacion...espalda-biceps, lo que pasa es que hay mucha gente que no lo soporta o prefiere darle caña al biceps otro dia. Cosa de gustos, pero siempre tomando en cuenta la respuesta de tu cuerpo. Si lo soportas y te ayuda a progresar, adelante!!!__genial__
Colt1
New member
Por ahora creo q seguire haciendo espalda-biceps, o lo otro seria hacer biceps con pecho, pero numero de series de biceps. Hace unas 2 semanas hice pecho/biceps, con 8 series de biceps, movi mejores pesos que cuando lo hacia con espalda, pero el biceps no lo senti muy machacado._violento_DAUS dijo:
Colt1
New member
Jueves 06/07/2006
Piernas
1.- Sentadillas: 12 10 10 10 10 (40, 50, 60, 70, 75 Kg): Mejoré bastante en comparación a la vez anterior... ya siento los efectos de este ejericicio_prohibir_ .
2.- Extensiones: 12 10 10 10 (45, 50, 50, 55 Kg.)
3.- Prensa: 10 10 10 10 (120, 150, 180, 180 Kg.): Hoy me puse como meta llegar a los 200!!!, pero entre la tercera y cuarta serie realicé unas repeticiones extras, ya q llame al profe para me viera la técnica y al final le quite 20 Kg. y termine con 180 .
Hombros
4.- Press Militar de Pie: 12 10 10 10 (20, 25, 30, 27,5 Kg.): Este ejercicio me cuesta realizarlo de pie, tiendo a arquear un poco la espalda, por eso baje de peso en la ultima serie para hacerlo con la espalda mas derecha.
5.- Trasnuca: 14 10 10 10 9 10 (20, 30, 35, 37.5, 40, 42.5 Kg.): Ya se que deberia cambiarlo, pero la verdad es q necesito trabajar hombro posterior... a parte me gusta hacerlo.
6.- Press Hombro: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 15, 15 Kg.)
7.- Vuelos Laterales: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 15, 15 Kg): Creo q se me hizo mas facil esta vez.
8.- Abdominales: 20 12 12 12 (15, 20, 25, 25 Kg).
Ese fue mi entrenamiento, creo que fue bueno excepto el press militar q me cuesta hacerlo...
Espero sus criticas!!!__genial__ __pesas__
Saludos!!!
Piernas
1.- Sentadillas: 12 10 10 10 10 (40, 50, 60, 70, 75 Kg): Mejoré bastante en comparación a la vez anterior... ya siento los efectos de este ejericicio_prohibir_ .
2.- Extensiones: 12 10 10 10 (45, 50, 50, 55 Kg.)
3.- Prensa: 10 10 10 10 (120, 150, 180, 180 Kg.): Hoy me puse como meta llegar a los 200!!!, pero entre la tercera y cuarta serie realicé unas repeticiones extras, ya q llame al profe para me viera la técnica y al final le quite 20 Kg. y termine con 180
.Hombros
4.- Press Militar de Pie: 12 10 10 10 (20, 25, 30, 27,5 Kg.): Este ejercicio me cuesta realizarlo de pie, tiendo a arquear un poco la espalda, por eso baje de peso en la ultima serie para hacerlo con la espalda mas derecha.
5.- Trasnuca: 14 10 10 10 9 10 (20, 30, 35, 37.5, 40, 42.5 Kg.): Ya se que deberia cambiarlo, pero la verdad es q necesito trabajar hombro posterior... a parte me gusta hacerlo.
6.- Press Hombro: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 15, 15 Kg.)
7.- Vuelos Laterales: 10 10 10 10 (12.5, 12.5, 15, 15 Kg): Creo q se me hizo mas facil esta vez.
8.- Abdominales: 20 12 12 12 (15, 20, 25, 25 Kg).
Ese fue mi entrenamiento, creo que fue bueno excepto el press militar q me cuesta hacerlo...
Espero sus criticas!!!__genial__ __pesas__
Saludos!!!
DAUS
Herrero del sacrificio
a ver...hay mucha tela que cortar...vamos opinando
En sentadillas y prensa trata de bajar las ultimas series a 8 repeticiones(incluso 6), de esa manera podras ir acostumbrandote a pesos superiores.
Las extensiones dejalas al final para rematar los cuadriceps o bien, al principio a modo de preparacion para las sentadillas. Mi consejo?al final, para congestionar y terminar de entrenar.
Hombros, sin duda hay un exceso de series, especificamente de presses. El militar mantenlo siempre fijo como primer ejercicio(4 series) y no le subas peso hasta no controlar bien la tecnica __genial__ , luego has otro press,pero solo 3 series ya sea el trasnuca (que no me gusta para nada)o con mancuernas. Si te das cuenta ya llevas 7 series efectivas...Luego has las elevaciones laterales (3 series) y pajaros (3 series).
O bien otro dia puedes hacer simplemente 4 series de miltar, 4 de elevaciones laterales y 4 de pajaros __cafe__ __pesas__
El trapecio lo trabajas con espalda????
Bueno, espero serte de ayuda colega...__wave__
En sentadillas y prensa trata de bajar las ultimas series a 8 repeticiones(incluso 6), de esa manera podras ir acostumbrandote a pesos superiores.
Las extensiones dejalas al final para rematar los cuadriceps o bien, al principio a modo de preparacion para las sentadillas. Mi consejo?al final, para congestionar y terminar de entrenar.
Hombros, sin duda hay un exceso de series, especificamente de presses. El militar mantenlo siempre fijo como primer ejercicio(4 series) y no le subas peso hasta no controlar bien la tecnica __genial__ , luego has otro press,pero solo 3 series ya sea el trasnuca (que no me gusta para nada)o con mancuernas. Si te das cuenta ya llevas 7 series efectivas...Luego has las elevaciones laterales (3 series) y pajaros (3 series).
O bien otro dia puedes hacer simplemente 4 series de miltar, 4 de elevaciones laterales y 4 de pajaros __cafe__ __pesas__
El trapecio lo trabajas con espalda????
Bueno, espero serte de ayuda colega...__wave__
Colt1
New member
DAUS dijo:
Por supuesto q me ayudas y sigo tus consejos_guerra_
Tengo una sola duda. Los pajaros q parte del hombro trabajan??. Es q los he hecho nunca... parece q en mi gym nadie los hace
.Trapecio... no los trabajo nunca, para eso hay q hacer encogimientos verdad??. En que día podría meter el trabajo de trapecios en q rabaje hombros o espalda??.
Gracias por tus opiniones!!!__genial__
Syncmaster1
New member
Hola Colt, los pajaros trabajan los deltoides posteriores.
Coloso
cetoson
Los trapecios te recomendaria que los pusieras con la espalda(yo lo vengo haciendo asi y me va bien, aunque es cuestion de probar), ya que son parte de esta.
Y los puedes trabajar con los encogimientos con barra(delante y por detras) y cn mancuernas, tambien con el remo de pie
sigue dandole duro
un saludo__wave__
Y los puedes trabajar con los encogimientos con barra(delante y por detras) y cn mancuernas, tambien con el remo de pie
sigue dandole duro
un saludo__wave__
Dorlman
Banned
Hay dos variantes pajaros de pie con cable y pajaros de pie con mancuera, se puede hacer sentado pero sería demasiado incomodo. A mi me gusta hacer biseries, es decir elevacion lateral con mancuerna seguido con pajaros de pie.
Espero haber sido de ayuda:
!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!
Espero haber sido de ayuda:
!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!