Diario de codr

gatogordo dijo:
COMO MOLA EL INICIO DE 2007 !!!!!!!! ESTA VOLVIENDO TODA LA BANDA !!!!!!
_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
Click to expand...

Oxido dijo:
Esto es una carrera de fondo,buenisimo entreno¡¡¡¡¡¡__pesas__
Click to expand...

Coloso dijo:
ha recuperar el tono perdido, no cuesta nada ya veras __genial__
Click to expand...

Muchas gracias a los 3!!! _abrazo_ _abrazo_
 
Por cierto, ¿debo cambiar mi rutina en fase de volumen?

A ver si alguien me desvela esto :D

== Desayuno==

4 huevos
2-3 rodajas de pan
1 vaso de zumo de naranja
1 taza de café
1 vaso de agua

==Aperitivo==

Arroz o Pasta
Carne a la plancha

==Almuerzo==

Pollo o chuleta
2 patatas al horno
Verduras
Ensalada
2 rodajas de pan
1 vaso de agua

==Merienda==

1/2 litro leche descremada
Avena
Fruta

==Cena==

Pescado
Verduras
Arroz integral
Ensalada
1 vaso de agua
 
Respecto a la dieta prefiero que te aconseje recinos u otro especialista de la zona dietas, yo solo podria orientarte respecto a mi propia experiencia...

En cuanto a los entrenamientos, si. Hay que hacer pequeñas variaciones en etapa de volumen, como por ejemplo las repeticiones, mantenerlas en un margen de 8-12 aun cuando yo te recomiendo entre 8-10. Ahora si quieres un periodo de volumen pero enfocado a la fuerza, bien puedes manejarte entre 5-8 repes, pero es mejor dejar eso para mas adelante.

estaremos hablando del tema __genial__
 
Entonces DAUS, por tu ultima frase, no me recomiendas fase de volumen, o lo que no me recomiendas es fase de volumen enfocado a la fuerza???
 
codr dijo:
Entonces DAUS, por tu ultima frase, no me recomiendas fase de volumen, o lo que no me recomiendas es fase de volumen enfocado a la fuerza???
Click to expand...

quiza no me exprese bien, lo que no te recomiendo aun es hacer un periodo de volumen enfocado a la fuerza.

Una etapa de volumen con repes entre 8-10 te vendria de lujo __genial__
 
Pierna:

Sentadillas: 1x12 - 20 kg / 1x10 - 30 kg / 1x8 - 30 kg / 1x6 - 30 kg
Prensa 45º: 1x12 - 60 kg / 1x10 - 60 kg / 1x8 - 70 kg / 1x6 - 70 kg (Aunque podia llegar a los 80, que son mi tope de momento, no quise abusar ya que es mi primer dia despues de 2 semanas, y queria bajar bien las escaleras del gimnasio y no rodar por ellas :D)
Extensiones de cuadriceps: 1x12 - 35 kg / 1x10 - 35 kg / 1x8 - 40 kg / 1x6 - 40 kg

Femoral:

Curl femoral de pie: 1x12 - 10 kg / 1x10 - 10 kg / 1x8 - 15 kg / 1x6 - 17.5 kg

Esto es todo, noto ya el cosquilleo de la vuelta al entreno en las piernas, eso es bueno :D __pesas__
 
Muy inteligente tu entreno, como siempre muy buen orden y cantidad de series.__genial__

Cuando comiences a trabajar volumen te recomiendo hacer tu primera serie efectiva a 10 repes y no a 12. Puedes partir por un esquema 10 10 8 8 para luego pasar a un 10 8 8 6 __cafe__ pero bueno, me estoy adelantando :D

Saludos Codr __wave__
 
Gracias Piedra, gracias por volver por aqui ;)

Por cierto, hoy dia de descanso, mañana espalda y biceps.
 
Bien hecho ese entreno, lo de empezar la serie efectiva a 10 es muy buena idea_contrato_

Un abrazo compañero, espero ese espalda biceps__genial__
 
Bueno, hoy he empezado a hacer un 10 10 8 8, con la primera ya en serie efectiva. Y que decir que cansa bastante, eso si la dieta la empiezo el lunes, pero para ir tomandole la medida a esto.

Bueno al lio, que me enrollo _violento_

Espalda:

Jalon frontal: 1x10 - 35 kg / 1x10 - 35 kg / 1x8 - 40 kg / 1x6 - 45 kg
Remo sentado: 1x10 - 60 kg / 1x10 - 60 kg / 1x8 - 70 kg / 1x8 - 80 (New Record :D:D)
Jalon con barra V: 1x10 - 30 kg / 1x10 - 30kg / 1x8 - 40kg / 1x8 - 40 (Estaba desfondado)
Remo Mancuerna: 1x10 - 16 kg / 1x10 - 16 kg / 1x8 - 16 kg / 1x8 - 18 kg

Biceps:

Curl barra: 1x10 - 20 kg / 1x10 - 20 kg / 1x8 - 25 kg / 1x6 - 25 kg
Banco Scott: 10 10 8 8 - 20 kg

He acabado muerto, y para terminar 100 abdominales con peso. Todo esto tened en cuenta que vengo de 2 semanas de inactividad, y que he perdido resitencia y algo de fuerza, ahora tengo que recuperar todo de nuevo, un palo, pero eso me pasa por capullin _violento_ _violento_ _violento_

Y el Lunes que viene a hincharse con la dieta... que por cierto... me cago en la leche yo no soy de comer mucho, y creo que se me dilatara el estomago o algo, porque es un volumen increible de comida.

Saludos a todos los que leeis mi modesto diario!! __pesas__ __pesas__
 
Vaya que buen acercamiento a la nueva rutina!!!MUY BIEN CODR!!__genial__ _prohibir_ te aseguro que si te esfuerzas por ser constante con la dieta, tus records aumentaran notablemente, te lo firmo!_contrato_

Preparate para ser mas fuerte, que con las ganas que entrenas de seguro que llegas lejos cabron...

Tienes una rutina mas o menos lista?Cuando la tengas posteala aqui.

SALUDOS!__wave__
 
He visto esta, y me parece correcta unicamente que esta con otras series y repeticiones, pero yo quiero hacer lo que me dijiste tu DAUS, 4 a 10 10 8 8.

Lunes

PECTORALES

Press Banca plana ( 3 X 12+10+8 )
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8 )
Aperturas c/manc. ( 3 X 10 )

TRICEPS

Jalones c/polea ( 3 X 12+10+8 )
Press banca c/agarre cerrado ( 3 X 8 )

FEMORALES

Peso muerto - Piernas rigidas ( 3 X 8 )

Martes

HOMBROS

Press Militar (3 X 10+8+8 )
Elev. Laterales ( 3 X12)

PIERNAS

Extensiones ( 4 X 12+10+8+8 )
Sentadillas ( 4 X 12+10+8+8 )
Prensa ( 3 X 10+8+)
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)

Viernes

ESPALDA

Dominadas Frontales ( al fallo o 3 X 12 )
Jalones en polea c/agarre cerrado ( 3 X10)
Remo c/barra ( 3 X 10+8+8 )
Pullover - q tmb incide en la caja toráxica ( 2 X 8 )

BICEPS

Curl barra ( 4 X 10+10+8+8 )
Curl manc. a la ves banca inclinda ( 3 X 10 )

Es una rutina de 3 dias, poco para mi, yo suelo ir 4, direis un dia solo, pero a mi un dia en casa me mata.
 
Opino sobre este rutina de tres dias.


Pecho triceps correcto,pero el femoral yo lo meteria el dia de espalda.

Hombro,haz una serie mas de Militar y un remo al menton tres series
despues del militar.Luego si quieres tres de laterales.

En pata deja las extensiones al final,y con tres series vale.

en espalda haz el remo con barra despues de las dominadas,como tercer
ejercicio el jalon,y elimina el pullower,puedes meter un remo gironda por ejemplo.

Asi lo veo yo __pesas__
 
Sin alterar la cantidad de entrenos semanales, mis propuestas serian las siguientes: (considerando siempre 4 series efectivas y un rango de repes de 10 10 8 8 _contrato_ )

codr dijo:
He visto esta, y me parece correcta unicamente que esta con otras series y repeticiones, pero yo quiero hacer lo que me dijiste tu DAUS, 4 a 10 10 8 8.

Lunes

PECTORALES

Press Banca plana ( 3 X 12+10+8 )
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8 )
Aperturas c/manc. ( 3 X 10 )

TRICEPS

Jalones c/polea ( 3 X 12+10+8 )-------HAS PRIMERO EL BANCA AGARRE CERRADO
Press banca c/agarre cerrado ( 3 X 8 )

FEMORALES

Peso muerto - Piernas rigidas ( 3 X 8 )------COINCIDO CON OXIDO, MEJOR HASLOS EL DIA DE ESPALDA Y AGREGA 3 SERIES DE CURL FEMORAL TUMBADO

Martes

HOMBROS

Press Militar (3 X 10+8+8 )
Elev. Laterales ( 3 X12)-----EN UNA RUTINA DE VOLUMEN YO LO CAMBIARIA POR UN REMO AL CUELLO AGARRE ANCHO, MUCHO MEJOR QUE LAS ELEVACIONES

PIERNAS

Extensiones ( 4 X 12+10+8+8 )-----AL FINAL, LUEGO DE LA SENTADILLA Y LA PRENSA
Sentadillas ( 4 X 12+10+8+8 )-----PRIMERO LA SENTADILLA POR CROM!!Prensa ( 3 X 10+8+)
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)-------MUY POCO TRABAJO DE GEMELO,AGREGA AUNQUE SEA 4 SERIES DE SOLEO SENTADO.

Viernes

ESPALDA

Dominadas Frontales ( al fallo o 3 X 12 )
Jalones en polea c/agarre cerrado ( 3 X10)
Remo c/barra ( 3 X 10+8+8 )------COMO DICE OXIDO, HASLO EN SEGUNDO LUGAR, DEJANDO LOS JALONES EN TERCERO.
Pullover - q tmb incide en la caja toráxica ( 2 X 8 )-----SACALO Y AGREGA UN REMO T O UN REMO MANCUERNA O UN REMO EN POLEA BAJA, SEMANA A SEMANA PUEDES VARIAR ESTE ULTIMO EJERCICIO DE LA RUTINA

BICEPS

Curl barra ( 4 X 10+10+8+8 )
Curl manc. a la ves banca inclinda ( 3 X 10 )

Es una rutina de 3 dias, poco para mi, yo suelo ir 4, direis un dia solo, pero a mi un dia en casa me mata.
Click to expand...

SUERTE GUERRERO, ESTAREMOS POR AQUI __genial__
 
vaya inciando rutina ehh codr, muy buenos consejos te han dado Oxido y Daus, tomando en cuenta que lo que buscas volumen, yo me atreveria a eliminar las extensiones el dia de pierna __pesas__ ya que con las sentadillas y prensa tienen un trabajo excelente. __genial__

estaremos atentos a tu nueva rutina _contrato_ __pesas__ __genial__
 
Si te soy sincero, yo meteria el hombro con el pech y triceps, la pata sola y lo otro el viernes, o sino,

Lunes pecho-triceps
martes espalda-biceps
viernes pata y hombro

Te en cuenta que si haces triceps y press banca el dia anterior a hombro vas a estar tocado para hacer el milico al dia siguiente
 
Bueno campeon ya te han dicho todo. Muy buenos consejos te han dado estos guerreros.Te diria que dejases un poco de lado la polea en el trabajo de triceps, bueno esto es una opinion muy personal porque no me gustan las poleas. Yo meteria unos fondos o un press frances.
El trabajo de hombro me parece poco codr...Despues del militar un press mancuernas(3 series) no estaria de mas compañero.
Mucho animo con esta nueva rutina!!A muerte campeon!!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba