Diario de codr
- Iniciador del tema codr
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codr
Member
Pecho
Press Banca: 1x10 - 30 kg / 1x10 - 40 kg / 1x8 - 50 kg / 1x8 - 50 kg (Os dije que haria 2 series de 50 yo solo, y lo hice... ya estan aqui los 50!!!!)
Press Inclinado (Mancuernas): 1x10 - 10 kg / 1x10 - 10 kg / 1x8 - 14 kg / 1x8 - 14 kg
Aperturas inclinadas: 1x10 - 10 kg / 1x10 - 8 kg / 1x8 - 14 kg / 1x8 - 14 kg
Triceps
Press banca cerrado: 1x10 - 20 kg / 1x10 - 25 kg / 1x8 - 30 kg / 1x8 - 30 kg
Fondo entre bancos: 2x10 2x8
Press Banca: 1x10 - 30 kg / 1x10 - 40 kg / 1x8 - 50 kg / 1x8 - 50 kg (Os dije que haria 2 series de 50 yo solo, y lo hice... ya estan aqui los 50!!!!)
Press Inclinado (Mancuernas): 1x10 - 10 kg / 1x10 - 10 kg / 1x8 - 14 kg / 1x8 - 14 kg
Aperturas inclinadas: 1x10 - 10 kg / 1x10 - 8 kg / 1x8 - 14 kg / 1x8 - 14 kg
Triceps
Press banca cerrado: 1x10 - 20 kg / 1x10 - 25 kg / 1x8 - 30 kg / 1x8 - 30 kg
Fondo entre bancos: 2x10 2x8
codr
Member
Bueno, no me conoceréis pero hace unos años estuve dando guerra por este foro pero por un motivo o por otro deje de lado el diario.
Ahora 5 años después del último mensaje de mi diario y con fuerzas renovadas vengo para seguir lo que hace unos años dejé en el olvido.
Es duro volver a la rutina pero todo sea por llegar a los objetivos.
Saludos y nos vemos por este subforo.
Ahora 5 años después del último mensaje de mi diario y con fuerzas renovadas vengo para seguir lo que hace unos años dejé en el olvido.
Es duro volver a la rutina pero todo sea por llegar a los objetivos.
Saludos y nos vemos por este subforo.
neosoner
Amante de las agujetas
todo con basicos?nose es una rutina un poco rara jaja,entrenas todos los dias?y de dieta y eso como vas
salu2
neosoner
Amante de las agujetas
me parecen muy pocas calorias,pero bueno supongo que sabras lo que haces,me pasare a ver los progresos un saludo__genial__
codr
Member
Hombre yo no soy un entendido pero este hombre lleva muchos años entrenando... se que son pocas pero queremos perder la grasa que he ido acumulando durante los últimos meses.
Es posible que sea algo radical... pero vamos que dudo mucho que haga algo para perjudicarme. Gracias por visitar mi diario y espero que veas mis progresos
Es posible que sea algo radical... pero vamos que dudo mucho que haga algo para perjudicarme. Gracias por visitar mi diario y espero que veas mis progresos
codr
Member
Bueno volvemos a la carga después de tiempo... mucho tiempo de inactividad y se está haciendo duro.
No me acordaba de todo lo que esto conllevaba, al menos, al principio.... A-GU-JE-TAS _violento_
El entreno de hoy ha consistido en lo siguiente:
Hora de entreno: 7.00 am.
Los grupos musculares se entrenan en super-series (primera al máximo peso posible y segunda menos peso pero más explosivo).
- 5 minutos de bici estática para calentar.
Press frontal barra: 1x6 - 45 Kg / 1x6 - 40 Kg / 1x6 - 35 Kg / 1x6 - 30Kg
Elevaciones laterales: 1x15 - 6 Kg / 1x15 - 5 Kg / 1x15 - 4 Kg / 1x15 - 4 Kg
Fondo tríceps: 4x6
Tríceps trasnuca: 1x15 - 14 Kg / 1x15 - 14 Kg / 1x15 - 12 Kg / 1x15 - Kg
1/2 Sentadilla barra: 4x6 - 40 Kg + Barra
Leg Curl: 1x6 - 25 Kg / 1x6 - 20 Kg / 1x6 - 20 Kg / 1x6 - 20 Kg
- 15 minutos de aeróbico haciendo series.
Ahora tengo las piernas que me arden _comba_
Buenas sensaciones!!!!
Saludos
No me acordaba de todo lo que esto conllevaba, al menos, al principio.... A-GU-JE-TAS _violento_
El entreno de hoy ha consistido en lo siguiente:
Hora de entreno: 7.00 am.
Los grupos musculares se entrenan en super-series (primera al máximo peso posible y segunda menos peso pero más explosivo).
- 5 minutos de bici estática para calentar.
Press frontal barra: 1x6 - 45 Kg / 1x6 - 40 Kg / 1x6 - 35 Kg / 1x6 - 30Kg
Elevaciones laterales: 1x15 - 6 Kg / 1x15 - 5 Kg / 1x15 - 4 Kg / 1x15 - 4 Kg
Fondo tríceps: 4x6
Tríceps trasnuca: 1x15 - 14 Kg / 1x15 - 14 Kg / 1x15 - 12 Kg / 1x15 - Kg
1/2 Sentadilla barra: 4x6 - 40 Kg + Barra
Leg Curl: 1x6 - 25 Kg / 1x6 - 20 Kg / 1x6 - 20 Kg / 1x6 - 20 Kg
- 15 minutos de aeróbico haciendo series.
Ahora tengo las piernas que me arden _comba_
Buenas sensaciones!!!!
Saludos
codr
Member
Hora de entreno: 7.00 am.
Los grupos musculares se entrenan en super-series (primera al máximo peso posible y segunda menos peso pero más explosivo).
- 5 minutos de bici estática para calentar.
Hombro barra trasnuca: 1x6 - 50 Kg / 1x6 - 45 Kg / 2x6 - 40 Kg
Elevaciones frontales: 1x15 - 9 Kg / 1x15 - 8 Kg / 2x15 - 7 Kg
Press francés (máquina): 1x6 - 40 Kg / 2x6 - 35 Kg / 1x6 - 30 Kg
Extensión triceps (máquina): 2x15 - 30 Kg / 2x15 - 25 Kg
Zancada mancuernas: 1x14 Kg / 1x12 Kg / 2x10 Kg (raro pero me dolía el coxis)
Prensa 90º (máquina): 4x100 Kg
- Hoy no había aeróbico que tenía las piernas ardiendo.
Buenas sensaciones, poco a poco vamos siguiendo nuestro objetivo.
Los grupos musculares se entrenan en super-series (primera al máximo peso posible y segunda menos peso pero más explosivo).
- 5 minutos de bici estática para calentar.
Hombro barra trasnuca: 1x6 - 50 Kg / 1x6 - 45 Kg / 2x6 - 40 Kg
Elevaciones frontales: 1x15 - 9 Kg / 1x15 - 8 Kg / 2x15 - 7 Kg
Press francés (máquina): 1x6 - 40 Kg / 2x6 - 35 Kg / 1x6 - 30 Kg
Extensión triceps (máquina): 2x15 - 30 Kg / 2x15 - 25 Kg
Zancada mancuernas: 1x14 Kg / 1x12 Kg / 2x10 Kg (raro pero me dolía el coxis)
Prensa 90º (máquina): 4x100 Kg
- Hoy no había aeróbico que tenía las piernas ardiendo.
Buenas sensaciones, poco a poco vamos siguiendo nuestro objetivo.