gracias por la aportacion andres, a ver que dicen los demas, de momento os dejo mi entreno de hoy:
abdominales superiores e inferiores a 4x8 cada uno. hice uno de cada como siempre.
luego como viene siendo habitual uno de piernas:
extensiones cuadriceps 4x8: 85kg, 90kg, 95kg, 100kg (lo maximo de la maquina)
hombro:
press militar con barra en multipower 4x8: 35kg, 40kg, 45kg, 45kg (suponiendo que la barra pesa 10kg y sin contar el rozamiento de la barra y demas cosas) no pude hacerlo libre porque estaba el gimnasio a revosar.
triserie de elevaciones laterales, pajaros y elevaciones frontales con mancuerna a 4x8. las 4 con las mancuernas de 8kg.
biceps:
curl alterno mancuerna 4x8: 10kg, 12.5kg, 15kg, 15kg (cada mancuerna)
predicador con barra 4x8: 25kg, 30kg, 35kg, 35kg (todas sin contar la barra Z que nose lo que pesa, asi que añadis el peso de la barra xD)
concentrado sentado con mancuerna 4x8: 10kg, 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
decir que acabe muy congestionado tanto en hombro como en biceps. en hombro he de reconocer que el press militar en multipower pude meter mas peso porque no me tiraba tanto, nose si es porque al estar en multipower es mas facil o porque al ser la segunda vez que lo hacia tire un poco mas.
luego en cuanto a las triseries como el otro dia, matadoras.
ahora el fin de semana, a descansar, salir un poco y pasarlo bien que aqui son los carnavales jaja.
ya me pasare para ir viendo los ejercicios de pecho que me recomendais en mi nueva rutina (voy a hacer 2 veces pecho y biceps)
un saludo a todos !
