Diario de Chey

el 1 de mayo (bueno es fiesta) al siguiente dia que tenga gimnasio empiezo con la definicion de 2 meses en un principio, a ver como va yendo la cosa
 
pues descansando y preparandome para el entreno de mañana jaja que ya tengo ganas.

queria empezar a ir 4 dias al gimnasio pero nose si sera bueno para volumen o no..
 
cheyrus dijo:
pues descansando y preparandome para el entreno de mañana jaja que ya tengo ganas.

queria empezar a ir 4 dias al gimnasio pero nose si sera bueno para volumen o no..
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una Torso piernas de 4 dias, a mi acompañada por la dieta me dio resultados, subi 3kilos en 3 semanas :)
 
pecho - pierna

espalda - pierna

brazos - pierna

hombro - pierna

y los abdominales 2 veces a la semana o 3


a eso os referis?
 
fuisteis vosotros los que dijisteis torso pierna. estoy preguntando si es asi como os estoy diciendo o como seria xD

cuando pongo pierna me refiero a un dia cuadriceps, otro femoral, otro gemelo
 
ahhh vale habia entendido mal jaja.

no me convence porque hacer torso 2 dias tendria que agrupar demasiado los ejercicios. si quiero ir 4 dias es para todo lo contrario jaja.

nose si hare algo asi:


lunes: pecho biceps

martes: espalda triceps

miercoles: descanso

jueves: pierna hombro

viernes: pecho biceps
 
chey, a mi me esta funcionando bastante bien, me estoy dando cuenta q los musculos crecen a base de ejercicios primario (basicos), y mas si entrenas todos los musculos 2 veces por semana. ademas me entere q para nosotros los ectomorfos nos conviene la alta frecuencia, y por ahora lo estoy comprobando.
 
heandress dijo:
chey, a mi me esta funcionando bastante bien, me estoy dando cuenta q los musculos crecen a base de ejercicios primario (basicos), y mas si entrenas todos los musculos 2 veces por semana. Ademas me entere q para nosotros los ectomorfos nos conviene la alta frecuencia, y por ahora lo estoy comprobando.
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Heandress dijo:
chey, a mi me esta funcionando bastante bien, me estoy dando cuenta q los musculos crecen a base de ejercicios primario (basicos), y mas si entrenas todos los musculos 2 veces por semana. ademas me entere q para nosotros los ectomorfos nos conviene la alta frecuencia, y por ahora lo estoy comprobando.
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date cuenta que no es mi primera rutina ni la segunda ni la tercera xD. hay que ir variando porque si haces siempre lo mismo los musculos se acostumbran y es malo, a parte de que hay que variar para trabajar el musculo desde diferentes angulos.

a parte de eso, ya probe tambien a entrenar musculos 2 veces por semana y a entrenar 4 dias a la semana y en su dia no me dio resultado.

ahora quiero volver a probar pero sin repetir los musculos por semana, solo pecho y biceps a ver que tal y por eso entrenare 4 veces a la semana.


que os parece la forma en que voy a dividir la rutina seguramente? como os he dicho:


lunes : pecho biceps

martes : espalda triceps

miercoles: descanso

jueves: pierna hombro

viernes: pecho biceps


ah y en cuanto a los ejercicios basicos que tiene que ver la forma de dividir la rutina? los ejercicios basicos van a estar ahi igualmente. estoy hablando de la distribucion, aun no he dicho nada de los ejercicios que voy a meter pero claro esta que los basicos los voy a meter si o si xD
 
Última edición:
en cuanto a la distribucion q propones:

lunes: pecho - biceps
martes: espalda (tocados los biceps del dia anterior) - triceps
miercoles descanso
jueves: pierna- hombro
viernes: pecho (tocados los hombros del dia anterior) - biceps

es lo q a mi me afectaria, pero es segun el tiempo de recuperacion de cada uno
 
Heandress dijo:
en cuanto a la distribucion q propones:

lunes: pecho - biceps
martes: espalda (tocados los biceps del dia anterior) - triceps
miercoles descanso
jueves: pierna- hombro
viernes: pecho (tocados los hombros del dia anterior) - biceps

es lo q a mi me afectaria, pero es segun el tiempo de recuperacion de cada uno
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Totalmente de acuerdo... la distribución es mala....
 
ya, a eso me referia, por eso os preguntaba, nose entonces como distribuirlo, mañana se lo comentare al entrenador y sino sigo con los 3 dias. ya os contare
 
no me sale ninguna configuracion para poder repetir el pecho y los biceps sin que se trabajen mas de 3 veces en 4 días (directa e indirectamente) y eso ya lo veo contraproducente....
 
Heandress dijo:
una Torso piernas de 4 dias, a mi acompañada por la dieta me dio resultados, subi 3kilos en 3 semanas :)
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Pero 4 días, con pocos ejercicios y séries, no?.... porque piernas 4 días con + de 8 - 12 series, ufffffffff.... yo creo que sería demasiado.

cheyrus dijo:
pues descansando y preparandome para el entreno de mañana jaja que ya tengo ganas.

queria empezar a ir 4 dias al gimnasio pero nose si sera bueno para volumen o no..
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Mejor 4 que 3 en mi opinión....
 
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