Diario de Brownks.Ayuda!

Brownks dijo:
SEntadilla hack (60kg)8 (64kg)8 (66kg)8 8. Mucho mejor con los discos grandes de 20kg...

PMR (56kg) 8 8 (60kg) 8 8

Sentadilla bulgara (6kg x mancuerna) 4 x10

Curl femoral (35kg) 4 x 8

Barra al menton (30kg) 8 8 (34kg)8 8
Encogimientos de hombros con barra (34kg) 3x10. ESto lo ire subiendo de peso, nunk lo habia hecho con barra y estaba probando

Saludos
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Ves? Has mejorado mucho la hack, veras lo que mejoras el peso muerto ...
Peso muerto rumano muy fuerte si señor, 60 kg no estan nada mal.
Bulgaras ... puf, eres tu sombra, joder, pero vas recuperandote.
Buen remo al menton, encogimientos probando como dices. No es un ejercicio dificil, no tengas miedo a meterte el doble de peso la semana que viene.
Veras como te ayuda a mejorar el agarre.
Saludos!
P.D: Buena pregresion de peso y cintura!
 
Hablando! dijo:
Ves? Has mejorado mucho la hack, veras lo que mejoras el peso muerto ...
Peso muerto rumano muy fuerte si señor, 60 kg no estan nada mal.
Bulgaras ... puf, eres tu sombra, joder, pero vas recuperandote.
Buen remo al menton, encogimientos probando como dices. No es un ejercicio dificil, no tengas miedo a meterte el doble de peso la semana que viene.
Veras como te ayuda a mejorar el agarre.
Saludos!
P.D: Buena pregresion de peso y cintura!
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Sk las bulgaras imponen respeto y no kise forzar, iran subiendo...jajaj

Espero k los encogimientos ayuden, xk la puta mano izquierda cuando paso de unos 60-70kg se me abre y fallo.

SAludos



Fenomeno dijo:
menos pecho y más de lo otro!! jajajaj
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Estoy en ello....en el pecho estoy al 80-90%, en el resto al 60%, dame un poco de tiempo k en un par de semanas veras como se igualan_esperma__esperma_

SAludos
 
Te pasa con el agarre exactamente igual que ami, mis fallos de agarre son asi.
En principio este ejercicio deberia ayudarte.
No te olvides de los power holds.
 
HOY: Descanso ActIVO

plancks: 3 x 1MINUTO. como os lastrais??

aspiradora: 3 X 1MINUTO

bici: 45 MINUTOS

saludos
 
Brownks dijo:
HOY: Descanso ActIVO

plancks: 3 x 1MINUTO. como os lastrais??

aspiradora: 3 X 1MINUTO

bici: 45 MINUTOS

saludos
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El lastre en una mochila.
Te metes los discos, y te la pones como si fueras al colegio.
Luego subes.
Saludos!
P.D: Buen entreno.
 
HOY


Press militar (46kg) 7 7 6 (40kg) 6
Elevaciones laterales (10kg) 3 x10
Pajaros tumbado (6kg) 10 (8kg)10-10.

SS press cerrado (70kg) 7 6 (50kg)*8 con curl biceps mancuernas (18kgxmancuerna) 8-8-7....... * me dolia un poco la muñeca..

SS Press frances (36kg) 7-6 (32kg) 8 con scott (16kg mancuerna) 8-8-7

SS Elevacion tras nuca con barra y sentado (17kg) 10 (25kg) 10-10 con curl concentrado (12kg) 3 x 10


SAludos
 
Brownks dijo:
HOY


Press militar (46kg) 7 7 6 (40kg) 6
Elevaciones laterales (10kg) 3 x10
Pajaros tumbado (6kg) 10 (8kg)10-10.

SS press cerrado (70kg) 7 6 (50kg)*8 con curl biceps mancuernas (18kgxmancuerna) 8-8-7....... * me dolia un poco la muñeca..

SS Press frances (36kg) 7-6 (32kg) 8 con scott (16kg mancuerna) 8-8-7

SS Elevacion tras nuca con barra y sentado (17kg) 10 (25kg) 10-10 con curl concentrado (12kg) 3 x 10


SAludos
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Muy buen militar, eres un cabronazo.
Pajaros muy buenos.
Press cerrado como siempre muy fuerte. Curl no esta nada mal.
Buen trabajo de brazo.
Saludos!
 
PM (80kg) 4x8.
Parece k puedo con algo mas,xo la tecnica no es buena me han estado grabando y arqueo la espalda, no lo puedo evitar (ya tengo forma arqueada en el centro de la espalda) no seque hare...

Dominadas: 9-7-6-5

Remo 90º (58kg) 3 x8

Jalon tras nuca (50kg) 3x8

Abdominales en el suelo: 3 x 15. Exactamente no se como se llaman, son estas k nose sube del todo y se concentra el abdomen...

Elevaciones de piernas(+4kg) 3x15
 
yo tb arqueo la espalda, y con 130 kilos en peso muerto, no pasa nada tio, es la forma de cada uno, mientras no tngas problemas al hacer el peso muerto..., sube peso, tú tranquilo.

Bien todo lo demás, fiera!!! ;)
 
Press plano (76kg)8-7-6-5

PRess inclinado barra (62kg) 8-8-6-7

Press declinado (64kg)8-8 (70kg) 5-4 *DEberia haber puesto 70kg deinicio xo se me ha ido...

Ab.en banco inclinado 20 (+12) 3 x 20
Elevaciones de piernas (+4) 3x12

Saludos
 
Control semanal

Inicio(31-08-09) 81,2kg 90cm cintura
1ªsemana(07-09-09) 80,1kg 89cm cintura
2ªsemana (14-09-09) 79,9 88cm cintura
3ªsemana (21-09-09) 79,1 87,5cm cintura

4ªsemana (28-09-09) 78,5kg 87 cm cintura

_beber__beber__barbacoa__tragar__latigo2__latigo2_

_humillaci
 
bajando perfectamente tío ;)
sigue así!
magnífica la banca
yo hubiera puesto desde principio en declinado los 64 y hacer más reps ;)

saludos broncassssssss!

PD:cuanto % de grasa tienes ya?¿?¿??¿
 
Fenomeno dijo:
bajando perfectamente tío ;)
sigue así!
magnífica la banca
yo hubiera puesto desde principio en declinado los 64 y hacer más reps ;)

saludos broncassssssss!

PD:cuanto % de grasa tienes ya?¿?¿??¿
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En el declinao me ekivoca con los kilos...jaja

PUes la verdad k no se % grasa tengo, xotengo bastante... aun me kda muxo x perder
 
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