Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Power holds?? y como es este ejercicio?? busco en youtube y no me sale na
Tienes algun link pa pasarme
SAludos
Diario de Brownks.Ayuda!
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Power holds?? y como es este ejercicio?? busco en youtube y no me sale na
Tienes algun link pa pasarme
SAludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Power holds es aguantar la barra por delante, como la posicion alta de un peso muerto.
Coges 80 kg (por ejemplo), te quedas con la barra suspendida y la aguantas con agarre prono el tiempo que puedas.
El proximo entreno o te pones mas peso para el mismo tiempo o aguantas mas tiempo.
Saludos!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
GRacias tio
Lo probare, xk el agarre con la mano izquierda siempre me da problemas
Saludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Wno y como todos los lunes pongo el peso...
Inicio(31-08-09) 81,2kg 90cm cintura
1ªsemana(07-09-09) 80,1kg 89cm cintura
2ªsemana (14-09-09) 79,9 88cm cintura
*Muy poca bajada de peso esta semana (Hablandin, ves comob soy un endomorfo brutal!!!).Solo me salte la dieta el sabado almedido dia, k comi marisco, con 2 copas de vino y dos vasos de sangria, y un caxo pan...
Por otro lado he disminuido cintura, x lo k stoy contento, espero k sea debido a bajada de grasa y perder tan poco peso x ganancia de masa magra...jajajajaja.
En fin, veremos como progreso la semana siguiente
SAludos
Inicio(31-08-09) 81,2kg 90cm cintura
1ªsemana(07-09-09) 80,1kg 89cm cintura
2ªsemana (14-09-09) 79,9 88cm cintura
*Muy poca bajada de peso esta semana (Hablandin, ves comob soy un endomorfo brutal!!!).Solo me salte la dieta el sabado almedido dia, k comi marisco, con 2 copas de vino y dos vasos de sangria, y un caxo pan...
Por otro lado he disminuido cintura, x lo k stoy contento, espero k sea debido a bajada de grasa y perder tan poco peso x ganancia de masa magra...jajajajaja.
En fin, veremos como progreso la semana siguiente
SAludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
joder, el puto brownks, ya nos ha superado en todo!! :S jajajajajaa muy bien makina, ya mas superao
Dadme tiempoooooooooooo k aun estoy muy lejos en otros ejercicios!!
Saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buen plano, como siempre, cabronazo.
Inclinado poderoso, y el declinado empieza a subir.
Si has bajado 200g pero 1 cm de cintura ... no has pensado que puedes haber ganado algo de masa muscular?
Saludos!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Hoy patas
Sentadilla desastre hack (64kg) He empezado a darme contra los femorales l subir, contra los gemelos al bajar, me pelao todos los pelos, perdia el ekilibrio... en fin un desastre, no he echo casi na... FAllo de tecnica??
PMR(54kg) 4x 8
Zancadas (12kg x mancuerna) 3 x 8
Curl femoral ( 35kg) 3 x 8
Barra al menton (30kg) 3 x 10
Encogimientos de hombros (12kg x mancuerna) 3 x15
Saludos
Sentadilla desastre hack (64kg) He empezado a darme contra los femorales l subir, contra los gemelos al bajar, me pelao todos los pelos, perdia el ekilibrio... en fin un desastre, no he echo casi na... FAllo de tecnica??
PMR(54kg) 4x 8
Zancadas (12kg x mancuerna) 3 x 8
Curl femoral ( 35kg) 3 x 8
Barra al menton (30kg) 3 x 10
Encogimientos de hombros (12kg x mancuerna) 3 x15
Saludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
El pexo va relativamente bien..
Eso de ganar masa...jaja, aunk con lo que como y mi metabolimo todo es posible...
Saludos
PD: Hoy he vuelto a tener la tentacion de pesarme....jajaja, pesaba 79,6kg ...300g menos que ayer.... esto ya es mas normal...
karlos_darkangel
New member
El especialista en hack es Hablando, yo la hago en condiciones (creo) pero no la hago tanto como él.
Seguramente sea la técnica, yo cuando estoy agachado, saco bien el culo y miro hacia arriba para dejar la espalda lo más recta posible, y tirón p'arriba! metiendo la cintura antes de darme con la barra en el culo.
¿Porqué encogimiento de hombros con tan poco peso?
Buen rumano.
Saludos!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Algo ha fallado...
Pues los encogimienos los he hecho tan flojos,xk era el primer dia k los hacia y tb xk ma dao pereza cambiar el peso de las mancuernas...jajj. Iran subiendo...jaja
Saludos tio
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Sentadilla hack yo no me doy en los femorales, pero rasparme los gemelos si que si.
PMR poderoso, va subiendo, es lo importante.
Buenas zancadas.
Curl femoral a una pierna?
Remo al menton bueno, que cabron.
Los encogimientos con barra y a subir, que estan flojos.
SAludos!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
normalmente no me doy enlos femorales xocon 65kg me daba
femoral A dos patas....JAJAJ
Hablando!
Volumen de toda la vida.
BUenos planks, cuando te veas preparado lastrate.
Buena aspiradora, busca post sobre ella.
Buena bici.
Saludos!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Hoy
*NO tenia los pesos de la semana pasada y me pasao en algun ejercicio
Press militar (44kg) 6-7-6 (40kg) 8
Elevaciones laterales (10kg) 3 x 8
Press cubano (10kg) 3 x10
SS Press cerrado (64kg) 8 (68kg) 8-8 con curl biceps(20kg x mancuerna) 6-6-5
SS Press frances (34kg) 3 x 8 con curl en banco inclinado (12kg x mancuerna) 8 8 7
SS elevacion tras nuca (12kg) 3 x 10 con concentrado (12kg x mancuerna) 3x8
Saludos
*NO tenia los pesos de la semana pasada y me pasao en algun ejercicio
Press militar (44kg) 6-7-6 (40kg) 8
Elevaciones laterales (10kg) 3 x 8
Press cubano (10kg) 3 x10
SS Press cerrado (64kg) 8 (68kg) 8-8 con curl biceps(20kg x mancuerna) 6-6-5
SS Press frances (34kg) 3 x 8 con curl en banco inclinado (12kg x mancuerna) 8 8 7
SS elevacion tras nuca (12kg) 3 x 10 con concentrado (12kg x mancuerna) 3x8
Saludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
exageraoooooooooo!!!!