Diario de Brownks.Ayuda!

Hablando! dijo:
Buena bajada y gran banca.
Cuanto peso quieres bajar?
El declinado te cuesta sangre ehh?
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Al declinado creo k llego ya hexo polvo...jaja

PUes peso...muxooo!!! pues me kiero kdar rondado los 70 y pocos, segun como me vea, por eso digo k me kda faena. A este ritmo supongo k estare hasta navidades en este plan

Saludos
 
Hack squat (70kg) 7-7-8-8

PMR (60kg)(64kg)(68kg)(72kg) 4 x 8

Extension cuadriceps (40kg x pierna) 4x10

Curl femoral (37kg) 8-8-7-7

*SE que ma faltao alguna zancada o algo..xo hoy no mapetecia

Encogimiento hombros barra (50kg) 3 x 10. O no le cojo el punto a esto xk nome termina de gustar...
BArra al menton (38kg) 4 x 8. No terminaba de llegar bien arriba, mantendre obajare elpeso.


SAludos
 
Brownks dijo:
Hack squat (70kg) 7-7-8-8

PMR (60kg)(64kg)(68kg)(72kg) 4 x 8

Extension cuadriceps (40kg x pierna) 4x10

Curl femoral (37kg) 8-8-7-7

*SE que ma faltao alguna zancada o algo..xo hoy no mapetecia

Encogimiento hombros barra (50kg) 3 x 10. O no le cojo el punto a esto xk nome termina de gustar...
BArra al menton (38kg) 4 x 8. No terminaba de llegar bien arriba, mantendre obajare elpeso.


SAludos
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Buena jaca, veo que le vas pillando el truco ehh?
EL PMR esta bueno tambien, veo que has recuperado bastante.
Normal que no te apeteciesen esas zancadas.
Buenos encogimientos y buen remo al menton.
Saludos!
 
Medidas tras el primer mes

Altura: 170cm --> 170cm
Peso: 81,2 kg --> 78,5kg
Cintura: 90cm --> 87cm
Biceps: 39cm --> 39,5cm
Pierna: 56cm --> 57cm
Pecho/espalda: 108cm --> 108cm

Me parece una buena evolucion. Sin embargo eso de subir cm en brazo y pierna...jaja,nose si me medi con este metro la otra vez,buscare el otro y lo confirmo.

Vaig a vore si faig algo de profit

Dew
 
Brownks dijo:
Medidas tras el primer mes

Altura: 170cm --> 170cm
Peso: 81,2 kg --> 78,5kg
Cintura: 90cm --> 87cm
Biceps: 39cm --> 39,5cm
Pierna: 56cm --> 57cm
Pecho/espalda: 108cm --> 108cm

Me parece una buena evolucion. Sin embargo eso de subir cm en brazo y pierna...jaja,nose si me medi con este metro la otra vez,buscare el otro y lo confirmo.

Vaig a vore si faig algo de profit

Dew
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Buena progresion, la cintura ha disminuido mucho.
Eso de la medida depende del momento del dia y tal ...
Sigue así!!
 
Placks (+5kg) 35' 45' 40'
VAcio abdominal 3 x 1minuto

45' min bici estatica

Algun dia parara de llover x estos lares...vaya con la gota fria, k a la tonteria llevo3 semanas sin correr...

Saludos
 
Press militar (46kg) 7 7 5 5
Elevaciones laterales (12kg) 3 x8
Press cubano (12kg x manc) 3 x 10

SS press cerrado (70kg) 8-7-6 con curl biceps mancuernas (20kgxmancuerna) 8-7-6

SS Press frances (35kg)8 (37kg) 8-7 con concentrado (14kgx manc) 3x10

SS Flexiones brazos juntos (12-9-9) con martillo (12kg) 3 x 8

SAludos


PD: Fenome, Hablando --> gracias x vuestro apoyo
 
de nada! jajajaj

muy bien esos hombros eh! así me gusta, aunk hubiera metido un par de series para hombro posterior, cómo pájaros jeje ;)

Ese trabajo de porra está increíble!

Pd:por cierto, mañana me toca hacer lo mismo que tú, igualito y todo, en ss los brazos tb XD


chao y muy bien, a seguir así! ;)
 
Fenomeno dijo:
de nada! jajajaj

muy bien esos hombros eh! así me gusta, aunk hubiera metido un par de series para hombro posterior, cómo pájaros jeje ;)

Ese trabajo de porra está increíble!

Pd:por cierto, mañana me toca hacer lo mismo que tú, igualito y todo, en ss los brazos tb XD


chao y muy bien, a seguir así! ;)
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Suelo alternar los pajaros con el cubano, asi trabajo un poco los rotadores de los hombros. Tb kiero empezar a meter alguna vez el press arnold.

PUes na tio, veremos mañana k tal se te dan, la superseries molan, aunk menos la primera, yo las voy variando de vez en cuando

SAludos
 
Brownks dijo:
Press militar (46kg) 7 7 5 5
Elevaciones laterales (12kg) 3 x8
Press cubano (12kg x manc) 3 x 10

SS press cerrado (70kg) 8-7-6 con curl biceps mancuernas (20kgxmancuerna) 8-7-6

SS Press frances (35kg)8 (37kg) 8-7 con concentrado (14kgx manc) 3x10

SS Flexiones brazos juntos (12-9-9) con martillo (12kg) 3 x 8

SAludos


PD: Fenome, Hablando --> gracias x vuestro apoyo
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Grandioso militar, mueves mi 5RM en press militar a 7 repes, cabronazo!!
Laterales y cubano buenisimo, debes tener unos rotadores de envidia.

Grandioso press cerrado y press frances, y ese curl de biceps con mancuernas es buenosimo, que le pasa al martillo?
Saludos!
 
PM 90 KG 7-8-6-5
Dominadas 9-8-5-5
Remo 90 (60kg) 4x8

Abd suelo 3x20
Doble crunch 3x10

Saludos
 
Brownks dijo:
PM 90 KG 7-8-6-5
Dominadas 9-8-5-5
Remo 90 (60kg) 4x8

Abd suelo 3x20
Doble crunch 3x10

Saludos
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Buen peso muerto! Se nota que una vez tocado,,, van bajando repes. xD

Como llevas el remo 90? A mi no me termina de convencer...
Buenas dominadas, van subiendo.

Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Buen peso muerto! Se nota que una vez tocado,,, van bajando repes. xD

Como llevas el remo 90? A mi no me termina de convencer...
Buenas dominadas, van subiendo.

Saludos!
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El PM ya me costo, tb x culpa del agarre, xo seguro k mejora con el tiempo.

El remo 90,pues nose, tpc me noto la espalda triturada cuando acabo de hacerlo..

Saludos
 
ya se acopla aquí el darkangel, tienes suerte que se venga a este diario, en tre este y el Hablando, son unos tocapelotas.
 
*Hoy me tocaba pexo,xo como estaba solo he preferido hacer pierna, y dejar el pexo para mañana

Hack squat (70kg) 8 (74kg) 3 x 8
PMR (74kg) 4 x 8. Con este peso ya empieza a fallarme el agarre
Extension cuadriceps (42kgxpierna) 4x8
Curl femoral (40kg) 7-6-6

Encogimientos de hombros (54kg) 10 (58kg) 10-10
BArra al menton (38kg) 4x8

SAludos
 
Control semanal

Inicio(31-08-09) 81,2kg 90cm cintura
1er mes (28-09-09) 78,5kg 87 cm cintura

5ª semana (05-10-09) 78kg 86,5 cm cintura

_beber__beber__barbacoa__tragar__latigo2__latigo2_
_humillaci
 
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