Diario de Beatbox

En cuanto a la foto mis felicitaciones Beat!
Como ectomorfo que eras ya dejastes de serlo. Se nota esa densidad y a pesar de tu pose estoy seguro de que también tienes buena amplitud.

Un entrenamiento entretenido con esos ejercicios.
Qué tal el pin press ese? Lo he visto en videos y me parece curioso. Para que sirve?
 
Coiler Fan dijo:
Buen entreno como siempre, y muy bueno el cambio en la espalda, se nota mucho respecto de las primeras fotos el cambio que pegaste, no solo en la densidad sino que de a poquito vas mejorando la amplitud. Saludetes.
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Gracias bro!.
GESS dijo:
cual es ese pin press??
aun no he podido ver la foto :(
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Fon dijo:
En cuanto a la foto mis felicitaciones Beat!
Como ectomorfo que eras ya dejastes de serlo. Se nota esa densidad y a pesar de tu pose estoy seguro de que también tienes buena amplitud.
Un entrenamiento entretenido con esos ejercicios.
Qué tal el pin press ese? Lo he visto en videos y me parece curioso. Para que sirve?
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El pin press es este: Esta en el minuto 2:28. Sirve para trabajar la parte alta del press banca y de esa manera reforzarlo.


Gracias por pasarse!.

beatbox dijo:
Lunes: Prioridad Press Banca

Pin Press:
1x6 (50kg)
3x6 (54kg)

Dominadas Kipping:
3x3 (mejore en el balanceo)

Floor Press con Mancuernas:
2x10 (17kg C/u)
1x10 (20kg C/u)

A1-Seated DB power clean:---------- 2x8 (5kg C/Man)
A2-Martillo con barra:--------------- 2x10 (23kg)

Estiramientos + Trabajo tecnico de Snatch

Empese a usar barra olimpica (20kg) antes usaba una de 13kg.

-Dislocaciones de hombro
-Jalón alto con agarre snatch
-OHS - aguantando la posicion 10 seg
- Muscle Snatch

espalda62kg.png


1 Saludo
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Paso el entreno a esta pagina y les dejo una foto desde hace 2 dias para ir actualizando un poco.
 
lo mismo te digo, muy buenos entrenos como te digo siempre y la espalda tiene buena pinta, a seguir asi !
 
Miercoles: Prioridad Sentadilla

Box Squat:
1x5 (60kg)
3x5 (70kg)

Power Clean desde Steps: Practicando explosividad.
2x5 (40kg)
2x3 (50kg) Bastante bien!

Peso Muerto Romano:
1x10 (50kg)
1x8 (60kg)
1x6 (70kg)
Sobrado, aunque el agarre sigue resistiendose. Lo bueno es que saque 3 repes mas.

Remo con Mancuerna:
1x10 (20kg)
1x8 (25kg)

Power Snatch + OHS: Practicando explosividad
1x5 (23kg)
1x4 (33kg)

Extensiones supinadas a una pierna:
2x10

Saludos
 
buen entrreno bueno el power clean!!

me acabo de acordar!!!

puedo pasarte mi lengua por tu espalda?

EDIT: acabo de releer tu entreno ya te sale el power snacth desde el piso??? pfffff q maquinaa!!!
 
Esa espalda que buena pinta tiene Beat!! Lo de ectomorfismo se está acabando!! :D

Buenos entrenos,me gusta mucho como te lo montas!! Felicidades por ese power clean de 50kg!! Y ese Power snatch acabo de buscar lo que es y se ve jodido de hacer,por cierto,no se si te pregunté ya...que es OHS??

Saludos!!
 
GESS dijo:
buen entrreno bueno el power clean!!
me acabo de acordar!!!
puedo pasarte mi lengua por tu espalda?
EDIT: acabo de releer tu entreno ya te sale el power snacth desde el piso??? pfffff q maquinaa!!!
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JAJA, te pasas Gess!.

Estoy dandole mucha caña al levantamiento de ambos, para tirar con todo el cuerpo y que los brazos no se lleven gran parte del trabajo. De a poco va saliendo!. Ademas, me di cuenta q me llevo mejor con un agarre ancho (snatch), por eso la mejora en el mismo.

1 Saludo Crack!

yandrack dijo:
Esa espalda que buena pinta tiene Beat!! Lo de ectomorfismo se está acabando!! :D

Ojala sea asi bro :D

Buenos entrenos,me gusta mucho como te lo montas!! Felicidades por ese power clean de 50kg!! Y ese Power snatch acabo de buscar lo que es y se ve jodido de hacer,por cierto,no se si te pregunté ya...que es OHS??
Saludos!!
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Gracias por los animos!, son duros pero con practica se logran jeje, sobre todo el movimiento que implica cada uno es tremendo.

OHS = overhead squats ... Te dejo un video para aclararlo mejor. A partir de los 40 seg.


1 Saludo
 
Última edición:
Muy bien los entrenos Beat. Prueba a trabajar el remo con mancuerna a altas reps, como hace Haters, yo hace poco que empecé y ya noto cierta mejoría.

La espalda se ve muy bien, y eso que la pose no favorece mucho, pero se nota bastante amplia, y se intuyen desde atrás unos muy buenos tríceps.

Saludos!
 
Blackmore dijo:
Muy bien los entrenos Beat. Prueba a trabajar el remo con mancuerna a altas reps, como hace Haters, yo hace poco que empecé y ya noto cierta mejoría.
La espalda se ve muy bien, y eso que la pose no favorece mucho, pero se nota bastante amplia, y se intuyen desde atrás unos muy buenos tríceps.
Saludos!
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No es mala idea lo del remo, aunque usando estilo kroc, siento que trampeo demasiado :).

Gracias por tu opinion sobre la espalda :), todavia tiene detalles que mojorar, pero me quedo contento como va progresando.

1 Saludo
 
Viernes: Prioridad Peso Muerto

Rack Pull:
2x3 (100kg) - Agarre Prono
1x1 (104kg) - Agarre Prono
1x0,3 (110kg) Casi :)

Press Inclinado Barra:
2x10 (46.8kg)

Clean Desde Steps: Bien!, aunque falta flexibilidad en el agarre.
2x4 (40kg)
2x2 (50kg)

Jumping Squats:
1x3 (50kg)
1x3 (60kg)
1x3 (70kg) !!

Paseo Del Granjero:
1x20 pasos (30kg C/Mancuerna) 30" descanso
1x15 pasos (30kg C/Mancuerna) 20" descanso
1x15 pasos (30kg C/Mancuerna)

Flexiones en banco Explosivas:
3x10

Saludos

EDIT: Me equivoque en los numeros del rack pull :), ya estan editados.
 
Última edición:
Animal las sentadillas con salto de 10. Como venis con los paseos, vas notando buenas mejoras en el agarre ya?
 
Francesc9 dijo:
Buen entreno, esos pesos se ven bastante bien!
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Gracias bro!, aunque llevo un poco bajo el inclinado, pero es cuestion de tiempo, si ago las cosas bien, de seguro seguira subiendo. :), para la proxima veo si pruevo con 49kg.
1 Saludo

Coiler Fan dijo:
Animal las sentadillas con salto de 10. Como venis con los paseos, vas notando buenas mejoras en el agarre ya?
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Me sorprendi cuando salte con los 70, no pense que podria, ademas la altura del mismo no disminuyo casi nada.

El agarre, poco a poco va mejorando, y meti descanso cortos por el echo, de que los 30kg ya se me hacen un poco livianos y son las unicas mancuernas pesadas :).

1 Saludo y Gracias a ambos por pasarse!
 
Ese rack pull esta dpm!! Que bien que estemos levantando justo el mismo peso ahi!! _salta_ Ahora a darle con todo para subir esos numeros, la proxima seguro puedes con los 110kg!!
Se ve que has mejorado bastante el agarre.. Animos bro! Un saludo!

Edito: no habia visto esa sentadilla! como puedes saltar con 70kg? dpm!! hahahahha, bastante bien ahi :D
 
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