diario de Bayo

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muchas gracias por pasaros sensei y oso... la verdad... llevais toda la razon... con esas series de calentamiento me desfondo para las verdareramente efectivas!... lo pondre en practica l de calentar cn menos peso y a mas rep y meter directamente el 70% para luego conseguir el fallo muscular en las dos ultimas.

un saludo!
 
Sensei dijo:
Yo también subía poco a poco en todas las series... y la verdad es que cuando llegaba a tirar con kilos eran pocos... ya estaba agotado. Un compañero de entrenamiento (mucho más fuerte que yo), me lo comentó... no subas de cinco en cinco... calienta y mete 20kilos a saco... le hice caso y oye... de maravilla... más kilos, más volumen y sin lesionarme. Yo lo probaría.
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tiene toda la razón el gran Sensei, es una costumbre la de subir de 5 en 5, se suele hacer "para redondear", salludos bayo.
 
5 - 7 - 2007

BRAZOS Y ANTEBRAZOS:

-Calentemiento:
10 min de cardio ( remo).
5 min de estiramientos.

-SUPERSERIE: curl biceps barra ez + press frances barra ez. ( 2 min desc)

40.5kg x 8 + 30.5kg x 12 / 38 x 8 + 30.5 x 12 / 35.5 x 8 + 30.5 x 12

-SUPERSERIE:curl mancuernas (martillo)+ press frances inclinado (2 min desc)

16kg x 12 + 25.5 x 12 / 13 x 12 + 25.5 x 12 / 13 x 12 + 25.5 x 12

-SUPERSERIE: curl schott + press brazos juntos multipower (2 min desc)

28 x 15 + 35 (+ peso barra multipower) x 15 / 25.5 x 15 + 32.5 x 15 /
23 x 15 + 32.5 x 15

- flexion de muñecas con barra

3 series de 25 rep. 8.5 kg / 11 kg / 13.5kg

- extension de muñecas con barra

3 series de 25 rep. 8.5 kg / 11 kg / 13.5kg

5 min de estiramientos.

-abdominales maquina

40 kg x 35 / 37.5 x 30 / 35 x 30

A la salida del gym me he tomado ( la primera vez k lo ago) un batido de proteinas con un contenido de 53 g en 50cl por el rollo ese ke escuche de la ventana anabolica cuando se acaba de finalizar un ejercicio de importante desgaste muscular. ¿no conviene abusar de ellos verdad? mejor los caseros de platano con leche...

un saludo a tod@s y a suir dandole!
 
Yo de los batidos... ni idea. Lo que si te comento es que no abusaría de entrenar siempre con superseries los brazos. Como mucho una vez al mes. Puedes meter como hago yo, uno de biceps con sus 3 o 4 series y otro de triceps.
 
9 - 7 - 2007

Tras un finde de "descanso"... regreso a los hierros.

PECHO + BICEPS:

-calentamiento:

CARDIO: 10 min de remo.

ESTIRAMIENTOS: 5 min.

-press de banca: ( 3 min desc)

serie de calentamiento: 34kg x 20

64kg x 12 / 69 x 8 / 71.5 x 6 ( un poko flojeras hoy...)

-press inclinado en maquina: ( 2 min desc)

21.5kg ( a cada lado) x 12 / 20 x 12 / 20 x 12

-contractor ( peck- deck): ( 1 min desc)

40kg x 12 / 37.5 x 12 / 35 x 12

--------------------------------------------------------------------------

-curl biceps mancuernas martillo: ( 2 min desc)

16kg x 12 / 13.5 x 12 / 13.5 x 12

-curl banco schott: ( 2 min desc)

28kg x 12 / 25.5 x 12 / 23 x 12

-curl concentrado mancuernas: ( 1. 30 min desc)

11kg x 12 / 8.5 x 12 / 8.5 x 12

DESCALENTAMIENTO: 5 min de estiramientos.

durante el entrenamiento: 1 L de bebida isotónica ( aquarius)

después del entrenamiento:BATIDITO CASERO: 750 ml de leche desnatada ( 4.1 g de proteinas en cada 100ml) + 2.5 platanos + media cucharada de azucar.

weno... asta aki la sesion de hoy... mañana mas y mejor!

un saludo a tod@s y a seguir con los entrenos!
 
10 - 7 - 2007

Un dia bastante relajado.

ABDOMINALES.

abdominales maquina: PIRAMIDE: 35+30+25+30+35 ( 0.30 min desc)

30kg x 35 / 35 x 30 / 40 x 25 / 35 x 30 / 30 x 35

CIRCUITO: X 3

-encogimientos oblicuos: 30 + 30

-encogimientos: 30

-elevaciones piernas: 20
--------------------------------------------------------------------------

- lumbares: ( 1 min desc)

25rep x 3series + 7 kg de lastre sobre el cuello.

un saludo a tod@s y a seguir dandole!
 
tiras mas que yo Bayo, sobre todo en pecho, sigue asi, te cojeré__genial__

como haces los estiramientos post entreno?

saludos!!
 
Hola Bayo, que tal !! compadre, buen kilo en pecho jajaja voy a subir el mio, ojala que luego

con respecto alos batidos de protes, a cuales terefieres??? a los tipicos WHEY PROTEIN ?? si es asi, yo no veo problema en tomarlos siempre despues del entreno sobre todo, o en la mañana... es mas comodo de llevar que andar con algunas comidas

saludos !!
 
house dijo:
tiras mas que yo Bayo, sobre todo en pecho, sigue asi, te cojeré__genial__

como haces los estiramientos post entreno?

saludos!!
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Los estiramientos de final de entreno los hago igual k los del calentamiento.

un saludo!
 
Andr3s dijo:
Hola Bayo, que tal !! compadre, buen kilo en pecho jajaja voy a subir el mio, ojala que luego

con respecto alos batidos de protes, a cuales terefieres??? a los tipicos WHEY PROTEIN ?? si es asi, yo no veo problema en tomarlos siempre despues del entreno sobre todo, o en la mañana... es mas comodo de llevar que andar con algunas comidas

saludos !!
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Era un batido de 500ml con 474 kcal, 53 g proteinas, 62g carbohidratos, 1 g grasa.

La marca era body shaper ( weider)

un saludo!
 
11 - 7 - 2007

DORSAL: se suponia ke hoy tenia ke entrenar dorsal + triceps... pero la caña que le metido a las dominadas me ha dejado roto. Por ello solo me he podido dedicar al trabajo del dorsal.

-CALENTAMIENTO:

estiramientos: 5 min

-dominadas con cargas en barra v invertida( 3 min desc)

+15 KG x 10 / +17 x 8 / +20 x 6 / sin cargas x 15.

-remo mancuernas: ( 2 min desc)

16 x 12 / 16 x 12 / 16 x 12 ---> me pesaban horrores las mancuernas de 16.

-remo gironda: ( 1.30 min desc)

30kg x 12 / 35 x 10 / 40 x 8 / 45 x 6

-pull over: ( 1 min desc)

21kg x 12 / 18.5 x 12 / 18.5 x 12

-DESCALENTAMIENTO:

estiramientos: 5 min

un saludo a tod@s y a seguir dandole!
 
crees que si remo con mancuernas las haces antes que las dominadas aras mas peso?? para las dominadas que eres capaz hacer lo veo poco peso

un saludo bayo!
 
house dijo:
crees que si remo con mancuernas las haces antes que las dominadas aras mas peso?? para las dominadas que eres capaz hacer lo veo poco peso

un saludo bayo!
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ya ves... normalmente tiro con 24 kg pero ayer nose k me pasaba k no podia... pero no puedo dejar el remo como primer ejercicio porke sino luego en las dominadas no me como un rosco.

un saludo!
 
veo q te gusta esto de las dominadas, si te da tiempo aora mira en rutinas de entrenamiento apartado rutina nueva aber q piensas
 
13-7-2007

PIERNAS:

-CALENTAMIENTO:

cardio: cinta 30 min

5 min 6km/h+5min 10 km/h+10 min 14 km/h+5 min 10 km /h+5 min 6 km/h

estiramientos: 5 min

-prensa: ( 1.30 min desc) :

90 kg x 20 / 110 x 15 / 130 x 12 / 110 x 15 / 90 x 20

-extensiones cadriceps: ( 1 min desc) :

5o kg x 12 / 45 x 12 / 40 x 12

- femoral tumbado: ( 1min desc):

40 x 12 / 35 x 12 / 30 x 12

-DESCALENTAMIENTO:

estiramientos: 5 min.

( falta gemelo+soleo... pro hoy no he dao pra mas---> mañna ya mas relajao)

-me he propuesto un viernes sin alcohol... y lo he cumplido-

un saludo y a seguir dndle!
 
15 - 7 - 2007

HOMBROS:

-CALENTAMIENTO:

cardio: remo 10 min.

estiramientos: 10 min.

-press hombros multipower: ( 3 min desc)

calentamiento: 10 kg ( + barra multipower) x 12

15* x 10 / 20* x 8 / 22.5* x 6

-elevaciones laterales: ( 3 min desc )

DESCENSO ---> 8 + x + x

9kg x 8 + 7 x 8 + 5 x 8 / 8 x 8 + 6 x 8 + 4 x 8

-elevaciones frontales: ( 1.30 min desc)

10kg x 12 / 10 x 12 / 9 x 12

-pájaros: ( 1 min desc)

8kg x 12 / 8 x 12 / 7 x 12

-remo trapecio: (1 min desc)

38 x 12 / 38 x 12 / 38 x 12

-DESCALENTAMIENTO:

estiramientos : 5 min

Un saludo a todos !!! siempre fiel a los hierros!!! XD
 
Saludos Bayo, me ha gustado te entrenamiento de hombros, a mi me cuesta hacer pajaros, creo que intentare hacer algo similar en un banco inclinado (yo apoyandome al reves en el banco) porque la espalda me molesta un poco en los pajaros. a ver si me contas como haces los pajaros tu
 
Andr3s dijo:
Saludos Bayo, me ha gustado te entrenamiento de hombros, a mi me cuesta hacer pajaros, creo que intentare hacer algo similar en un banco inclinado (yo apoyandome al reves en el banco) porque la espalda me molesta un poco en los pajaros. a ver si me contas como haces los pajaros tu
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me alegro de verte por aki andres... yo ago los pajaros inclinados en banco como tu.

un saludo!
 
:D ok, los probare asi entonces en la rutina de volumen, porque yo no hago ahora :( ya os contare

saludos!
 
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