diario de Bayo
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Bayo1
New member
11- 6 -2007
REGRESO A LOS HIERROS DE NUEVO TRAS 13 DIAS!
PECHO:
estiramiento general: 5 min
3 series de press banca horizontal calentamiento con 30 kg a 20 rep.
press banca horizantal: 70 x 6 / 67.5 x 5 /65 x 6 / 62.5 x 8 / 60 x 8 / 60 x 6
contractor: 40 x 12 / 35 x 15 / 35 x 12
press mancuernas inclinado: 12.5 x 10rep x 3 series
press declinado maquina: 17.5 por lado x 15 / 15 x 15 / 15 x 10
estiramiento general: 5 min
un entrenamiento de acomodamiento para volver a la intesidad y al nivel de entrenamiento normales... oy me costado todo un pko mas... pero bueno... esta todo un verano por delante donde espero hecer maravillas!
un saludo y a seguir dandole!
REGRESO A LOS HIERROS DE NUEVO TRAS 13 DIAS!
PECHO:
estiramiento general: 5 min
3 series de press banca horizontal calentamiento con 30 kg a 20 rep.
press banca horizantal: 70 x 6 / 67.5 x 5 /65 x 6 / 62.5 x 8 / 60 x 8 / 60 x 6
contractor: 40 x 12 / 35 x 15 / 35 x 12
press mancuernas inclinado: 12.5 x 10rep x 3 series
press declinado maquina: 17.5 por lado x 15 / 15 x 15 / 15 x 10
estiramiento general: 5 min
un entrenamiento de acomodamiento para volver a la intesidad y al nivel de entrenamiento normales... oy me costado todo un pko mas... pero bueno... esta todo un verano por delante donde espero hecer maravillas!
un saludo y a seguir dandole!
pele69
laralala(8)
ola bayo! te acuerdas de mi el del foro de antes kon los movimientos ormonales a los 16 años XD
he venido a ver tu diario
weno tio, yo mañana tambien are un diario para poderos molestar kon mis progresos en el gimnasio, espero verte por mi diario
pregunta: xq no aces press banca hasta llegar hacer 100 kilos i despues aces los movimientos musculares q kieras?(contractor, press declinado y inclinado) yo voy kon diez en diez kilos, q mespliko, aora estoy en 50 kilos i ago las repes hasta q rebiente(aora son 7 repes) kuando aga 10 subire a 60 kilos, sabes?
he venido a ver tu diario
weno tio, yo mañana tambien are un diario para poderos molestar kon mis progresos en el gimnasio, espero verte por mi diario
pregunta: xq no aces press banca hasta llegar hacer 100 kilos i despues aces los movimientos musculares q kieras?(contractor, press declinado y inclinado) yo voy kon diez en diez kilos, q mespliko, aora estoy en 50 kilos i ago las repes hasta q rebiente(aora son 7 repes) kuando aga 10 subire a 60 kilos, sabes?
Bayo1
New member
estas loko 100 kilos!!! no tio... con 70 voi bien... voi a 8 rep... y como minimo a 6 rep... no trabajo por debajo nunca. Poko a poko... llevo solo un año de entreno... puedo con unos 90 a una rep como muxisimo...
un saludo! ya me pasare por tu diario a ver ke tal son tus entrenos!
un saludo! ya me pasare por tu diario a ver ke tal son tus entrenos!
pele69
laralala(8)
esq yo entreno kon mi primo y un kolega, y me an dicho lo basico lo aga al maximo, y kuando aya ganado una barbaridad de volumen (sin pasar-se) podre acer las marikonadas q kiera. yo press frances,n i ''patadas de burro'' no ago, aprovecho kon press banca, y para hacer espalda a base de remo kon mancuerna o kon barra pero tu sigue kon esta rutina q cada uno es un mundo XD
Bayo1
New member
nose tronko... yo voi poko a poko... es como construir un edificio... primero hay k acer bien los cimientos... bien solidos... pos en esa fase estoi yo... de todas formas exale un vistazo a mi rutina k esta en la primera pagina. Levo un añito y ya te digo... sin hacer barbaridades e progresado un huevo... la clave esta en la constancia y el esfuerzo... no te recomendaria ke siendo un principiantes trabajases a 90 %... ya ke te puedes lesionar... yo lo enfocaria mas a poco peso y mas rep... simplemente para irte familiarizando con los ejercicios y coger una buena tecnica .
un saludo!
un saludo!
Bayo1
New member
13 - 6 - 2007
hoy he estrenado nueva rutina... ke por cierto tengo ke postearla... hoy me he dedicado al trabajo de espalda y triceps...
DORSAL:
-DOMINADAS CON CARGAS( barra v invertida) : + 17.5 kg x 10 rep / 17.5 kg x 8 / 15kg x 8/ sin cargas x 13. ( 3min desc)
-REMO MANCUERNAS: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22.5 kg x 12 (2 min desc)
-SUPERSERIE: X 2 SERIES (1 min desc)
pajaros: 7.5kg x 20
remo maquina sentado: 40 kg x 20
TRICEPS:
-SUPERSERIE: X 2 SERIES ( 3 min desc)
press frances: 28 kg x 8
press brazos juntos: 28 kg al fallo
patada de triceps: 2 series x 5 kg s 15 rep ( 0.45 min desc)
GRAN ENTRENAMIENTO!!! me he dejado la piel en las dominadas. Tras 10 calmados dias de reposo y descanso estoi mas fuerte que nunca.Espero poder lastrarme la proxima semana con 20 kg sin bajar las repeticiones!
un saludo!!
hoy he estrenado nueva rutina... ke por cierto tengo ke postearla... hoy me he dedicado al trabajo de espalda y triceps...
DORSAL:
-DOMINADAS CON CARGAS( barra v invertida) : + 17.5 kg x 10 rep / 17.5 kg x 8 / 15kg x 8/ sin cargas x 13. ( 3min desc)
-REMO MANCUERNAS: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22.5 kg x 12 (2 min desc)
-SUPERSERIE: X 2 SERIES (1 min desc)
pajaros: 7.5kg x 20
remo maquina sentado: 40 kg x 20
TRICEPS:
-SUPERSERIE: X 2 SERIES ( 3 min desc)
press frances: 28 kg x 8
press brazos juntos: 28 kg al fallo
patada de triceps: 2 series x 5 kg s 15 rep ( 0.45 min desc)
GRAN ENTRENAMIENTO!!! me he dejado la piel en las dominadas. Tras 10 calmados dias de reposo y descanso estoi mas fuerte que nunca.Espero poder lastrarme la proxima semana con 20 kg sin bajar las repeticiones!
un saludo!!
Última edición:
Bayo1
New member
13-6-2007
NUEVA RUTINA:
AUMENTAN FUERZA, MUSCULATURA Y DEFINICION.
A: PECHO + BICEPS + CINTURA
B: ESPALDA + TRICEPS + CINTURA
C: HOMBRO + PIERNA
HOMBRO:
-press tras nuca: 3series x 8rep (3min descanso)
-laterales mancuernas: descendentes 2 series x 8 rep + x + x (3min)
-encogimientos trapecio: 1 descenso 3 x 20.
PECHO:
-press banca alterno 90 % - 70 % 2 series x 3 + fallo 8 (4 min)
-press mancuernas superior: 3 x 12 (1.30 min)
-contractor: 3 x 15 ( 0.45 min)
DORSAL:
-Dominadas con cargas 3 series al fallo. ( 3min)
-remo mancuernas: 3 x 12 ( 2min)
SUPERSERIE: ( 1min)
-pajaro 2 x 20
-remo maquina apoyado 2 x 20
BICEPS:
SUPERSERIE: (3min)
-curl barra martillo: 3 x 8
-curl banco schott: 3 x 15
TRICEPS:
SUPERSERIE: (3min)
-press frances:2 x 8
-press brazos juntos: 2 al fallo
-patada triceps: 2 x 15 ( 0.45 min)
CINTURA:
-encogimiento cruzado: 20 + 20.
CIRCUITO: 3series.
-encogimiento superior:30
-elevaciones piernas:30
-extensiones lumbares: 3 x 20
PIERNA:
-prensa: piramide: 5 series:20 + 15 + 12 + 15 + 20 (1.30 min)
-extensiones cuadriceps: 3 x 15 ( 1min)
-gemelo multipower: 3 x 12 ( 1min)
[3O MINUTOS DE CARDIO X 3 VECES A LA SEMANa]
NUEVA RUTINA:
AUMENTAN FUERZA, MUSCULATURA Y DEFINICION.
A: PECHO + BICEPS + CINTURA
B: ESPALDA + TRICEPS + CINTURA
C: HOMBRO + PIERNA
HOMBRO:
-press tras nuca: 3series x 8rep (3min descanso)
-laterales mancuernas: descendentes 2 series x 8 rep + x + x (3min)
-encogimientos trapecio: 1 descenso 3 x 20.
PECHO:
-press banca alterno 90 % - 70 % 2 series x 3 + fallo 8 (4 min)
-press mancuernas superior: 3 x 12 (1.30 min)
-contractor: 3 x 15 ( 0.45 min)
DORSAL:
-Dominadas con cargas 3 series al fallo. ( 3min)
-remo mancuernas: 3 x 12 ( 2min)
SUPERSERIE: ( 1min)
-pajaro 2 x 20
-remo maquina apoyado 2 x 20
BICEPS:
SUPERSERIE: (3min)
-curl barra martillo: 3 x 8
-curl banco schott: 3 x 15
TRICEPS:
SUPERSERIE: (3min)
-press frances:2 x 8
-press brazos juntos: 2 al fallo
-patada triceps: 2 x 15 ( 0.45 min)
CINTURA:
-encogimiento cruzado: 20 + 20.
CIRCUITO: 3series.
-encogimiento superior:30
-elevaciones piernas:30
-extensiones lumbares: 3 x 20
PIERNA:
-prensa: piramide: 5 series:20 + 15 + 12 + 15 + 20 (1.30 min)
-extensiones cuadriceps: 3 x 15 ( 1min)
-gemelo multipower: 3 x 12 ( 1min)
[3O MINUTOS DE CARDIO X 3 VECES A LA SEMANa]
Última edición:
Bayo1
New member
15 - 6 -2007
PIERNA.
estiramientos: 5 min
prensa inclinada: PIRAMIDE: ( 1.30 min desc)
70 x 20 / 80 x 15 / 90 x 12 / 80 x 15 / 70 x 20
extensiones cuadriceps: ( 1 min desc)
55 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15
gemelo multipower: ( 1 min desc)
70 x 12 / 70 x 12 / 70 x 12 ( mas peso de la barra)
10 min bicicleta.
Salgo del gimnasio y parece ke me an dado un paliza en las piernas...
K dolor!!!
un saludo y a seguir dandole!!!
PIERNA.
estiramientos: 5 min
prensa inclinada: PIRAMIDE: ( 1.30 min desc)
70 x 20 / 80 x 15 / 90 x 12 / 80 x 15 / 70 x 20
extensiones cuadriceps: ( 1 min desc)
55 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15
gemelo multipower: ( 1 min desc)
70 x 12 / 70 x 12 / 70 x 12 ( mas peso de la barra)
10 min bicicleta.
Salgo del gimnasio y parece ke me an dado un paliza en las piernas...
K dolor!!!
un saludo y a seguir dandole!!!
Bayo1
New member
18 -6 -2007
PECHO Y BICEPS:
calentamiento y estiramientos generales: 10 min.
press banca ( serie compuesta 90%-70%): (4min desc)
77.5 x 3 - 60 x 8 / 75 x 3 - 60 x 6
press mancuernas superior: ( 1.30 min)
17.5 x 8 / 15 x 8 / 12.5 x 8
contractor (pek-dek): (0.45 min)
35 x 15 / 35 x 15 / 30 x 15
--------------------------------------------------------------------------
SUPERSERIE: ( 1.30 min)
curl biceps martillo: 35 x 5 / 30 x 6 / 25 x 8
curl banco schott: 23.5 x 15 / 21 x 15 / 21 x 15
estiramientos: 5 min
Buen entrenamiento... pero hoy no me he ido con un el 100 % de satisfaccion... mas bien con un 60... espero mañana estar al 110 % que me toca mi grupo muscular favorito... espalda.
un saludo a todos y a seguir ahi!!!
PECHO Y BICEPS:
calentamiento y estiramientos generales: 10 min.
press banca ( serie compuesta 90%-70%): (4min desc)
77.5 x 3 - 60 x 8 / 75 x 3 - 60 x 6
press mancuernas superior: ( 1.30 min)
17.5 x 8 / 15 x 8 / 12.5 x 8
contractor (pek-dek): (0.45 min)
35 x 15 / 35 x 15 / 30 x 15
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SUPERSERIE: ( 1.30 min)
curl biceps martillo: 35 x 5 / 30 x 6 / 25 x 8
curl banco schott: 23.5 x 15 / 21 x 15 / 21 x 15
estiramientos: 5 min
Buen entrenamiento... pero hoy no me he ido con un el 100 % de satisfaccion... mas bien con un 60... espero mañana estar al 110 % que me toca mi grupo muscular favorito... espalda.
un saludo a todos y a seguir ahi!!!
Bayo1
New member
19 - 6 - 2007
K pasa bardok... esa serie compuesta te deja ko.Con respecto al contractor... intento aguantan ai al final un pko para congestionar bien el pecho. Un saludo!
ESPALDA Y TRICEPS:
calentamiento ( jalon trasnuca) y estiramientos: 10 min.
dominadas con cargas en barra v invertida: ( 3 min desc)
20kg x 9 / 17.5 x 8 / 15 x 8 / sin cargas x 10
remo marcuernas: ( 2 min)
22.5 x 12 / 20 x 12 / 20 x 12
SUPERSERIE: ( 1.30 min)
pajaros: 7.5 x 20 / 7.5 x 20
remo maquina sentado: 20 x lado x 20 / 20 x lado x 20
-----------------------------------------------------------------------
SUPERSERIE: ( 3min)
press francés: 28 x 8 / 28 x 8 / 28 x 8
press brazos juntos: 28 x fallo x 3 series.
patadas de triceps: 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 ( 0.30 min)
estiramientos: 5 min.
Gran progreso en espalda.. kien me iva a decir a mi que con un año de entrenamiento iba a poder lastrarme con 20 kg ( peso 72 kg) y hacerme 9 rep bien echas. Voi a espaciar mas mis entrenamientos porke creo que puedo estar empezando a acercarme al sobreentrenamiento. Y por hoy nada mas... un saludo para todos y vaya peazo de foro k estrenamos oy...
A SEGUIR AHI!!!
K pasa bardok... esa serie compuesta te deja ko.Con respecto al contractor... intento aguantan ai al final un pko para congestionar bien el pecho. Un saludo!
ESPALDA Y TRICEPS:
calentamiento ( jalon trasnuca) y estiramientos: 10 min.
dominadas con cargas en barra v invertida: ( 3 min desc)
20kg x 9 / 17.5 x 8 / 15 x 8 / sin cargas x 10
remo marcuernas: ( 2 min)
22.5 x 12 / 20 x 12 / 20 x 12
SUPERSERIE: ( 1.30 min)
pajaros: 7.5 x 20 / 7.5 x 20
remo maquina sentado: 20 x lado x 20 / 20 x lado x 20
-----------------------------------------------------------------------
SUPERSERIE: ( 3min)
press francés: 28 x 8 / 28 x 8 / 28 x 8
press brazos juntos: 28 x fallo x 3 series.
patadas de triceps: 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 ( 0.30 min)
estiramientos: 5 min.
Gran progreso en espalda.. kien me iva a decir a mi que con un año de entrenamiento iba a poder lastrarme con 20 kg ( peso 72 kg) y hacerme 9 rep bien echas. Voi a espaciar mas mis entrenamientos porke creo que puedo estar empezando a acercarme al sobreentrenamiento. Y por hoy nada mas... un saludo para todos y vaya peazo de foro k estrenamos oy...
A SEGUIR AHI!!!
Última edición:
Bayo1
New member
21 - 6 -2007
HOMBROS Y PIERNAS
calentamiento y estiramiento general: 5 min.
press tras nuca multipower: (2.30 min descanso)
10kg a cada lado + barra x 8 ( 3 series)
elevaciones laterales mancuernas: (2.30min)
DESCENSO: 7.5 x 8 / 5 x fallo / 4 x fallo (2 series)
encogimiento trapecio barra EZ: (1.30 min)
22kg(total) x 20
22 x 20
DESCENSO: 20 X 20 / 15 x fallo / 10 x fallo
10 min de cardio (bicicleta)
prensa: PIRAMIDE: (1.30 min)
75 x 20 / 85 x 15 / 95 x 12 / 85 x 15 / 75 x 20
extensiones cuadriceps ( leg): (1min)
55x15 / 50 x 15 / 50 x 15
gemelos multipower: ( 1 min)
25kg x lado + barra x 15 / 30* x 15 / 35* x 15
5 min de cardio ( bicicleta)
5 min de estiramientos
completo entrenamiento el de hoy... salgo basatnte satisfecho.
un saludo a todos y a seguir dandole a los hierros!
HOMBROS Y PIERNAS
calentamiento y estiramiento general: 5 min.
press tras nuca multipower: (2.30 min descanso)
10kg a cada lado + barra x 8 ( 3 series)
elevaciones laterales mancuernas: (2.30min)
DESCENSO: 7.5 x 8 / 5 x fallo / 4 x fallo (2 series)
encogimiento trapecio barra EZ: (1.30 min)
22kg(total) x 20
22 x 20
DESCENSO: 20 X 20 / 15 x fallo / 10 x fallo
10 min de cardio (bicicleta)
prensa: PIRAMIDE: (1.30 min)
75 x 20 / 85 x 15 / 95 x 12 / 85 x 15 / 75 x 20
extensiones cuadriceps ( leg): (1min)
55x15 / 50 x 15 / 50 x 15
gemelos multipower: ( 1 min)
25kg x lado + barra x 15 / 30* x 15 / 35* x 15
5 min de cardio ( bicicleta)
5 min de estiramientos
completo entrenamiento el de hoy... salgo basatnte satisfecho.
un saludo a todos y a seguir dandole a los hierros!
Bayo1
New member
22-6-2007
hoy e ido al gimnasio por amor al arte ya ke podia aber completado este dia tan light en mi casa:
CINTURA Y ANTEBRAZO:
circuito con pausas de escaso tiempo. x 3series
encogimientos oblicuos: 20 + 20
encogimientos: 30
elevaciones piernas: 30
lumbares: 20 x 3 + cargas de 5 kg.
giros de cintura.
--------------------------------------------------------------------------
elevaciones de barra recta con las muñecas apoyadas en los muslos:
*palma mirando hacia abajo.
25 x 3 ( barra de 6 kg + 1.25 kg a cada lado)
elevaciones de barra recta con muñecas apoyadas en banco.
*palma mirando hacia arriba.
25 x 3 ( barra de 6 kg + 1.25 kg a cada lado)
luego he usado un maquina específica para antebrazos k es un polea y vas levantando el peso con las muñecas: es semejante a un ejercicio k se ace con una cuerda y una pesa en la k la cuerda se enrrosca y se desenrrosca.
Perdonar mi imperfeccion del uso de ls nombres en relacion a los antebrazos ya que los tnego olvidados y no suelo hacer ejercicios de los mismos.La proxima semana especificare el nombre concreto de cada ejercicio.
Mañana pretendo hacer el bombardeo de brazos como extra a mi rutina a ver ke tal me va y aver si es tan efectivo como se comenta por los ultimos post en referencia al tema.
UN SALUDO Y A SEGUIR AHI!
hoy e ido al gimnasio por amor al arte ya ke podia aber completado este dia tan light en mi casa:
CINTURA Y ANTEBRAZO:
circuito con pausas de escaso tiempo. x 3series
encogimientos oblicuos: 20 + 20
encogimientos: 30
elevaciones piernas: 30
lumbares: 20 x 3 + cargas de 5 kg.
giros de cintura.
--------------------------------------------------------------------------
elevaciones de barra recta con las muñecas apoyadas en los muslos:
*palma mirando hacia abajo.
25 x 3 ( barra de 6 kg + 1.25 kg a cada lado)
elevaciones de barra recta con muñecas apoyadas en banco.
*palma mirando hacia arriba.
25 x 3 ( barra de 6 kg + 1.25 kg a cada lado)
luego he usado un maquina específica para antebrazos k es un polea y vas levantando el peso con las muñecas: es semejante a un ejercicio k se ace con una cuerda y una pesa en la k la cuerda se enrrosca y se desenrrosca.
Perdonar mi imperfeccion del uso de ls nombres en relacion a los antebrazos ya que los tnego olvidados y no suelo hacer ejercicios de los mismos.La proxima semana especificare el nombre concreto de cada ejercicio.
Mañana pretendo hacer el bombardeo de brazos como extra a mi rutina a ver ke tal me va y aver si es tan efectivo como se comenta por los ultimos post en referencia al tema.
UN SALUDO Y A SEGUIR AHI!
Bayo1
New member
23 - 6 -2007
BOMBARDEO DE BRAZOS:
SUPERSERIE Nº > 8-10 rep
culr biceps barra EZ + tirón de polea triceps (30 seg desc)
SUPERSERIE Nº2 > 10-12 rep
curl arterno mancuernas sentado + press frances barra EZ ( 30 seg desc)
REPETIR 9 VECES CADA SUPERSERIE INTERCALANDOLAS ( 20-25 min desc)
curl biceps barra EZ: empece con 36kg y termine con 22 kg ( total).
tiron polea triceps: empece con 20 kg y termine con 14 kg.
curl alterno mancuernas: empece con las de 12 y termine con las de 10.
press frances: empece con 24 y termine con 18.
creo k este sistema es para gente mas experimentada que yo... de todas formas tengo los brazos destrozados. Lo ire repitiendo con una frecuencia de 2 a 3 meses.
Un saludo a todos! y a seguir ahi!
BOMBARDEO DE BRAZOS:
SUPERSERIE Nº > 8-10 rep
culr biceps barra EZ + tirón de polea triceps (30 seg desc)
SUPERSERIE Nº2 > 10-12 rep
curl arterno mancuernas sentado + press frances barra EZ ( 30 seg desc)
REPETIR 9 VECES CADA SUPERSERIE INTERCALANDOLAS ( 20-25 min desc)
curl biceps barra EZ: empece con 36kg y termine con 22 kg ( total).
tiron polea triceps: empece con 20 kg y termine con 14 kg.
curl alterno mancuernas: empece con las de 12 y termine con las de 10.
press frances: empece con 24 y termine con 18.
creo k este sistema es para gente mas experimentada que yo... de todas formas tengo los brazos destrozados. Lo ire repitiendo con una frecuencia de 2 a 3 meses.
Un saludo a todos! y a seguir ahi!
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