Diario de Aries

Biceppequeño dijo:
Por que me da hambre y ya me sali de mis horarios establecido por la dieta xD, y no vengas con mala genética en pantorrillas solo es que los tienes largos y que es mas difícil de que se vea n voluminosos
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Es que si vieras como las tenia antes wey.. no tenia ni madres de musculo en las pantorrillas, eran como tubos, y aparte como soy largo de extremidades se veia bien cagado, pero ya veras que quedaran muy bien trabajadas..

pues come algo mas, estas en defi?? o vol?
 
Defi quiero dejar de ser goldo ya, si fuera volumen ..ja!
 
Ná no hay hambre, por cierto en el ejemplo de dieta no pusiste en que momento tomarías la leche!, seria desnatada?
 
Bieeeen en un rato me voy a entrenar como en una hora, traigo un dolor en el femoral izquierdo bien jodido xD, saludos
 
Jueves 14 de octubre del 2010: torso

Press declinado con barra

1x16 70 kgs
1x12 90 kgs
1x11 90 kgs
1x 9 90 kgs

Jalones en polea agarre estrecho

1x15 12 placas
1x10 14 placas
1x9 14 placas
1x7 14 placas

Press plano 15º con mancuernas

1x12 30 kgs c/manc
1x10 30 kgs c/manc
1x10 30 kgs c/manc
1x8 30 kgs c/manc

Dominadas palmas hacia enfrente

1x17
1x6 15 kgs de lastre+4
1x5 10 kgs de lastre+5
1x8 5 kgs de lastre+3

Press de hombros con mancuernas

1x13 25 kgs c/ manc
1x10 25 kgs c/ manc
1x10 25 kgs c/ manc
1x8 25 kgs c/ manc

BISERIE

Curl con barra
A:1x12 40 kgs
B:1x12 40 kgs
C:1x11 40 kgs

Extensiones con barra
A:1x15 13 placas
B:1x12 14 placas
C:1x11 14 placas

Crunches con peso

6x15-20 todas las placas

**Cardio 15 mins corriendo a 10 pts de velocidad**

NOTAS:Entrenamiento muy bueno, tuve que hacer mas series de calentamiento a lo normal por que estaba muy frio de articulaciones, pero nunca pongo el calentamiento como se habran dado cuenta, me gustan mucho los pesos que estoy manejando en general, seguimos adelante, entrenando duro y comiendo inteligentemente..

Tema de la semana:This URL has been removed!
 
Aries_ATG dijo:
Jueves 14 de octubre del 2010: torso

Press declinado con barra

1x16 70 kgs
1x12 90 kgs
1x11 90 kgs
1x 9 90 kgs

Jalones en polea agarre estrecho

1x15 12 placas
1x10 14 placas
1x9 14 placas
1x7 14 placas

Press plano 15º con mancuernas

1x12 30 kgs c/manc
1x10 30 kgs c/manc
1x10 30 kgs c/manc
1x8 30 kgs c/manc

Dominadas palmas hacia enfrente

1x17
1x6 15 kgs de lastre+4
1x5 10 kgs de lastre+5
1x8 5 kgs de lastre+3

Press de hombros con mancuernas

1x13 25 kgs c/ manc
1x10 25 kgs c/ manc
1x10 25 kgs c/ manc
1x8 25 kgs c/ manc

BISERIE

Curl con barra
A:1x12 40 kgs
B:1x12 40 kgs
C:1x11 40 kgs

Extensiones con barra
A:1x15 13 placas
B:1x12 14 placas
C:1x11 14 placas

Crunches con peso

6x15-20 todas las placas

**Cardio 15 mins corriendo a 10 pts de velocidad**

NOTAS:Entrenamiento muy bueno, tuve que hacer mas series de calentamiento a lo normal por que estaba muy frio de articulaciones, pero nunca pongo el calentamiento como se habran dado cuenta, me gustan mucho los pesos que estoy manejando en general, seguimos adelante, entrenando duro y comiendo inteligentemente..

Tema de la semana:This URL has been removed!
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Waa ese curl muy bueno,ni que decir de las dominadas(17)crei que te estarias haciendo menos ahorita xDD,pero veo que vas progresando muy bien hombre,pues ala a comer como ballena _porro_
 
Ya decía yo que aries tiraba mucho mas en bíceps pero si es que lo izo en biseries!, que bueno que estés haciendo dominadas
Estoy de acuerdo la leche es el mejor post entreno que hay
 
peco7 dijo:
Waa ese curl muy bueno,ni que decir de las dominadas(17)crei que te estarias haciendo menos ahorita xDD,pero veo que vas progresando muy bien hombre,pues ala a comer como ballena _porro_
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Yo tambien pense que iba a hacer MUCHO menos dominadas, pero sorpresa, estuvieron geniales, en mi buena epoca ese tipo de dominadas lograba sacar unas 25 con buena tecnica y controladas, a ver cuando puedo lograr eso nuevamente, sadsfghfgssdfggfds

GEOS SILVER WOLF dijo:
buen entrenamiento hijo del cocho!!!

me late me late como todo un pro qe eres, y pa cuando participas en otro mr lince ??
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Gracias colchon, pues no creo ya participar nunca en un evento de fisicoculturismo, pero en un futuro que recupere mi nivel bestia y tenga una camara de video HD, subo videos, saludoasfdgfhfdfsd

Kal dijo:
buen machaque aries,te esta gustando la torso/pata?
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Gracias kal, si la verdad que me siento muy comodo con esta rutina, veremos los resultados de usarla durante unos 3 meses, saludos triceps!!!!!!!

Biceppequeño dijo:
Ya decía yo que aries tiraba mucho mas en bíceps pero si es que lo izo en biseries!, que bueno que estés haciendo dominadas
Estoy de acuerdo la leche es el mejor post entreno que hay
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Gracias bicep, me senti con animo de meter dominadas, y tomando en cuenta que ustedes querian que hiciera y mi falta de amplitud dorsal pues decidi meterlas, saludos!

PD: Hoy fui con el doctor y no me ha dejado consumir leche, tendre que conformarme con el atun nada mas _comorr__comorr__comorr__comorr__comorr_
 
Viernes 15 de octubre del 2010: Piernas

**Cardio 10 mins baja intensidad en eliptica**

BISERIE

Sentadilla horizontal
A:1x16 70 kgs
B:1x12 80 kgs
C:1x10 80 kgs
D:1x10 80 kgs

Extension de piernas
A:1x20 85 lbs
B:1x16 100 lbs
C:1x12 115 lbs
D:1x12 115 lbs


BISERIE

Prensa
A:1x16 140 kgs
B:1x12 160 kgs
C:1x10 160 kgs
D:1x10 160 kgs

Curl femoral sentado

ABCD: 1x12 115 lbs

BISERIE

Zancadas estaticas con barra
A 1x16 50 kgs
B:1x12 50 kgs
C:1x10 50 kgs
D:1x10 50 kgs

Prensa invertida pies cerrados
A:1x12 230 lbs
B:1x12 245 lbs
C:1x10 245 lbs
D:1x10 245 lbs


Gemelos sentado costurera

6x12-15 60 kgs


**Cardio 10 mins en cinta corriendo a 9.5 pts de velocidad**

NOTAS:He decidido incorporar zancadas, siendo el unico ejercicio que ODIO hacer, siempre me han costado mucho trabajo y me mareo haciendolas jaja, pero son un ejercicio muy bueno y aunque me tenga que morder los huevos lo hare... seguimos progresando en pierna cuidando sobre todo tecnica y articulaciones.. entrenamiento normal en general..

Tema de la semana:
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ja las zancadas tampoco me gustan mucho pero son buenisimas, eso si el perder el equilibrio con la pierna al aire … excelente entreno no se como soportas las biseries
 
Biceppequeño dijo:
ja las zancadas tampoco me gustan mucho pero son buenisimas, eso si el perder el equilibrio con la pierna al aire … excelente entreno no se como soportas las biseries
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Son horribles, las odio desde el primer dia que ejecute una, me queman horrible las piernas, tiendo a desbalanzarme y me mareo, y no te cuento que las tuve que hacer forzosamente hace un tiempo para una prueba de instructor... pero bueno ahora siento que caeran muy bien, estoy muy acostumbrado a las biseries y a trabajar con alto volumen _porro_
asdsfg _iloveu_
 
Aries_ATG dijo:
Viernes 15 de octubre del 2010: Piernas

**Cardio 10 mins baja intensidad en eliptica**

BISERIE

Sentadilla horizontal
A:1x16 70 kgs
B:1x12 80 kgs
C:1x10 80 kgs
D:1x10 80 kgs

Extension de piernas
A:1x20 85 lbs
B:1x16 100 lbs
C:1x12 115 lbs
D:1x12 115 lbs


BISERIE

Prensa
A:1x16 140 kgs
B:1x12 160 kgs
C:1x10 160 kgs
D:1x10 160 kgs

Curl femoral sentado

ABCD: 1x12 115 lbs

BISERIE

Zancadas estaticas con barra
A 1x16 50 kgs
B:1x12 50 kgs
C:1x10 50 kgs
D:1x10 50 kgs

Prensa invertida pies cerrados
A:1x12 230 lbs
B:1x12 245 lbs
C:1x10 245 lbs
D:1x10 245 lbs


Gemelos sentado costurera

6x12-15 60 kgs


**Cardio 10 mins en cinta corriendo a 9.5 pts de velocidad**

NOTAS:He decidido incorporar zancadas, siendo el unico ejercicio que ODIO hacer, siempre me han costado mucho trabajo y me mareo haciendolas jaja, pero son un ejercicio muy bueno y aunque me tenga que morder los huevos lo hare... seguimos progresando en pierna cuidando sobre todo tecnica y articulaciones.. entrenamiento normal en general..

Tema de la semana:
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Ya somos 2 _violento_,pero haciendolas en escaleras con mancuernas no son tan feas.
Buen entreno,seguramente ya habras recuperado algo de fondo con esas biseries.
Saludos bgvfd
 
peco7 dijo:
Ya somos 2 _violento_,pero haciendolas en escaleras con mancuernas no son tan feas.
Buen entreno,seguramente ya habras recuperado algo de fondo con esas biseries.
Saludos bgvfd
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A mi no me gustan de ni una forma, gracias pecoasdffgser
 
Tampoco me gustaba hacer zancadas y menos con mancuernas, nunca me equilibraba y mas bien hacia el pinche ridiculo rompiendome el ocico para los lados jaja

Buenos entrenamientos y buenos pesos cabron, por eso estas como estas.
 
Swordstalker dijo:
Tampoco me gustaba hacer zancadas y menos con mancuernas, nunca me equilibraba y mas bien hacia el pinche ridiculo rompiendome el ocico para los lados jaja

Buenos entrenamientos y buenos pesos cabron, por eso estas como estas.
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Jaja al parecer a nadie le gustan las putas zancadas, pense que era el unico.
Yo tambien cuando cargaba pesado me iba de lado, nada mas me veias zapateando y se ve re cagado xD

Gracias swordsadf, sigo progresando poco a poco... a recuperar lo perdido y por mas.
 
Yo tambien odio las zancadas y nunca las he hecho en mi vida.
 
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