Diario de Andr3s
- Iniciador del tema Andr3s
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Andr3s
New member
Miercoles DIA 1 A
Press Banco Plano
calentamiento
10 46 kilos
8 46 kilos
7 51 kilos
4 51 kilos + 2 51 kilos
6 51 kilos
NOTA: Me faltaron 5 kilos pa' lo que levante la otra vez, será que no entranaba pecho hace ya 2 semanas aprox.??
Press Inclinado con barra
10 21 kilos
8 25.5 kilos
8 30 kilos
NOTA: Tambien baje el peso, pero aumente 2 repes
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Dominadas Agarre Prono Amplio
3
2
Dominadas Agarre Supino
5
4
3
NOTA: Yo creo que podia más, pero descansando más tiempo, entonces no lo probe
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 45 kilos
8 40 kilos
6 45 kilos + 4 40 kilos (biserie sin descanso)
NOTA: Llegue cansado por las dominadas me parece, me costo un huevo
Remo con Barra
10 34.7 kilos
8 43.7 kilos
8 43.7 kilos
8 43.7 kilos
NOTA: Todo bien aca, salvo que cometi un error me parece en la ejecución. En este momento tengo la espalda baja muy adolorida, espero se me pase luego
Curl Inclinado Biceps
10 8.5 kilos
8 11 kilos
6 11 kilos
Curl Alterno Mancuernas
10 11 kilos
8 11 kilos
8 11 kilos
Esta vez el tiempo estuvo de mi lado, todo bien salvo por el dolor de espalda... con esto empiezo la 5ta semana y 3er ciclo con la rutina.
Saludos
Press Banco Plano
calentamiento
10 46 kilos
8 46 kilos
7 51 kilos
4 51 kilos + 2 51 kilos
6 51 kilos
NOTA: Me faltaron 5 kilos pa' lo que levante la otra vez, será que no entranaba pecho hace ya 2 semanas aprox.??
Press Inclinado con barra
10 21 kilos
8 25.5 kilos
8 30 kilos
NOTA: Tambien baje el peso, pero aumente 2 repes
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Dominadas Agarre Prono Amplio
3
2
Dominadas Agarre Supino
5
4
3
NOTA: Yo creo que podia más, pero descansando más tiempo, entonces no lo probe
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 45 kilos
8 40 kilos
6 45 kilos + 4 40 kilos (biserie sin descanso)
NOTA: Llegue cansado por las dominadas me parece, me costo un huevo
Remo con Barra
10 34.7 kilos
8 43.7 kilos
8 43.7 kilos
8 43.7 kilos
NOTA: Todo bien aca, salvo que cometi un error me parece en la ejecución. En este momento tengo la espalda baja muy adolorida, espero se me pase luego
Curl Inclinado Biceps
10 8.5 kilos
8 11 kilos
6 11 kilos
Curl Alterno Mancuernas
10 11 kilos
8 11 kilos
8 11 kilos
Esta vez el tiempo estuvo de mi lado, todo bien salvo por el dolor de espalda... con esto empiezo la 5ta semana y 3er ciclo con la rutina.
Saludos
Andr3s
New member
Mmm.. demore alrededor de 1 hora y 10 minutos, y sí... las dominadas van mejorando... parece que me hizo bien eso de ir a la playa a "jugar" con las barras..
Saludos carac
Si man, la embarre... ahora apenas puedo manejar, un dolor terrible, ojala no sea nada más complicado
Saludos
Andr3s
New member
Ya han pasado 5 días de ese maldito movimiento que me dejo jodida la espalda a tal punto que no podia ni manejar, me daban dolores a veces que no podia mover un pelo, pero bueno... ya todo esta mejor y decidi entrenar
Lunes DIA 2 B
Press Militar
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
7 20 kilos
6 20 kilos
Me costo, nosé porque
Elevaciones Laterales
10 8.5 kilos c/mancuerna
10 8.5 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Lo note liviano, pero bien concentrado el trabajo.
Extencion en polea para deltoide posterior
10 10 kilos
6 15 kilos
Empezo a molestar un pelin el hombro, nada grave, se paso a los minutos.
Press Agarre Estrecho
10 36 kilos
10 36 kilos
8 41 kilos
8 41 kilos
4 41 kilos + 2 41 kilos + 2 41 kilos
Subi el peso y las repes, en la ultima serie me fallo el agarre, por eso pare dos veces, las jodidas muñecas, pero todo ok.
Extencion polea para triceps
15 30 kilos
10 40 kilos
10 40 kilos
10 40 kilos
Use una barra más corta, me costo un tanto más.
Entrenamiento cortisimo, no hice piernas porque no iba con la intension de entrenar, pero una vez en el gym y con mis compañeros (justo fueron todos) entonces me motive. Espero que dejar de lado piernas por lo menos sea para que la espalda se mejore más todavía.
En general senti "liviano" el entrenamiento, a pesar del dolor de estomago, la mala alimentacion del día anterior y hoy, y la temperatura algo elevada que llevaba, eso indica que tal vez en mi 100% este algo mejor y no menos como yo pense.
Saludos
Saludos
Lunes DIA 2 B
Press Militar
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
7 20 kilos
6 20 kilos
Me costo, nosé porque
Elevaciones Laterales
10 8.5 kilos c/mancuerna
10 8.5 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Lo note liviano, pero bien concentrado el trabajo.
Extencion en polea para deltoide posterior
10 10 kilos
6 15 kilos
Empezo a molestar un pelin el hombro, nada grave, se paso a los minutos.
Press Agarre Estrecho
10 36 kilos
10 36 kilos
8 41 kilos
8 41 kilos
4 41 kilos + 2 41 kilos + 2 41 kilos
Subi el peso y las repes, en la ultima serie me fallo el agarre, por eso pare dos veces, las jodidas muñecas, pero todo ok.
Extencion polea para triceps
15 30 kilos
10 40 kilos
10 40 kilos
10 40 kilos
Use una barra más corta, me costo un tanto más.
Entrenamiento cortisimo, no hice piernas porque no iba con la intension de entrenar, pero una vez en el gym y con mis compañeros (justo fueron todos) entonces me motive. Espero que dejar de lado piernas por lo menos sea para que la espalda se mejore más todavía.
En general senti "liviano" el entrenamiento, a pesar del dolor de estomago, la mala alimentacion del día anterior y hoy, y la temperatura algo elevada que llevaba, eso indica que tal vez en mi 100% este algo mejor y no menos como yo pense.
Saludos
Saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
Muy Andr3s, wn pareces Eugene ( de Hey Arnold!) con tan mala cuea jajaja.
Cuidate la espalda, yo que tu voy al médico por cualquier cosa, para descartar alguna lesión o algo así, aunque no te duela, porque la espalda es bastante fregada. Te lo digo yo, que tengo un par de problemas en ella.
Cuidate la espalda, yo que tu voy al médico por cualquier cosa, para descartar alguna lesión o algo así, aunque no te duela, porque la espalda es bastante fregada. Te lo digo yo, que tengo un par de problemas en ella.
Andr3s
New member
Jajajaja si wn, quemadisimo, muy mala cueva parece.
Al medico ire este viernes o la prox. semana, ya esta casi listo eso, no quiero dejar pasar este dolor que me dio.
Saludos compadre
Andr3s
New member
Miercoles DIA 3 B
Press Banco Inclinado en Smith
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
8 20 kilos
6 25 kilos
6 30 kilos
Subi 2 kilos, pero baje peso en algunas series _mmmmmm_:
Press Banco Plano
10 46 kilos
7 46 kilos
7 46 kilos
Me costo un huevo la 2da serie, la ultima pude hacer más.
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 40 kilos
8 40 kilos
6 40 kilos
6 40 kilos
Casi sin descanso.
Remo en Polea baja
12 45 kilos
12 45 kilos
12 45 kilos
Subi repes
Encongimientos de hombros sentado con mancuernas
15 21 kilos c/mancuerna
12 21 kilos c/mancuerna
12 21 kilos c/mancuerna
12 21 kilos c/mancuerna
Cul Alterno Biceps
10 8.5 kilos c/mancuerna
6 14 kilos c/mancuerna
5 14 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna + 5 8.5 kilos c/mancuerna (sin descanso)
Me sentí más fuerte, faltaron las dominadas para hacer un buen entreno. Deje de lado las aperturas por cosa de tiempo, en general el entreno apretadisimo, todo en 50 minutos.
saludos!!!
Press Banco Inclinado en Smith
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
8 20 kilos
6 25 kilos
6 30 kilos
Subi 2 kilos, pero baje peso en algunas series _mmmmmm_:
Press Banco Plano
10 46 kilos
7 46 kilos
7 46 kilos
Me costo un huevo la 2da serie, la ultima pude hacer más.
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 40 kilos
8 40 kilos
6 40 kilos
6 40 kilos
Casi sin descanso.
Remo en Polea baja
12 45 kilos
12 45 kilos
12 45 kilos
Subi repes
Encongimientos de hombros sentado con mancuernas
15 21 kilos c/mancuerna
12 21 kilos c/mancuerna
12 21 kilos c/mancuerna
12 21 kilos c/mancuerna
Cul Alterno Biceps
10 8.5 kilos c/mancuerna
6 14 kilos c/mancuerna
5 14 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna + 5 8.5 kilos c/mancuerna (sin descanso)
Me sentí más fuerte, faltaron las dominadas para hacer un buen entreno. Deje de lado las aperturas por cosa de tiempo, en general el entreno apretadisimo, todo en 50 minutos.
saludos!!!
Andr3s
New member
Jajajaja si, lo he visto en un video... preferí sentado porque estaba cansado XD enrealidad ya los he trabajado asi, pero nosé, estaba sentado y al lado las mancuernas y ala, termine haciendolos así... me dieron una congestion que te cagas, buenisimos... saludos
Andr3s
New member
Viernes DIA 4 B
Prensa 45º
calentamiento con 50 kilates
12 100 kilos
10 140 kilos
10 140 kilos
10 160 kilos
10 160 kilos
10 160 kilos.
NOTA: Tenia miedo poner más peso, de todas formas note harto el trabajo.
Basta que pase más de 2 entrenos que no haga sentadilla o prensa para que al hacerlas nuevamente me peguen un tremendo golpe de cansasio y quede mariado.
Curl Femoral Tumbao
12 10 kilos
10 15 kilos
8 15 kilos
8 15 kilos
NOTA: Cansado...
Press Militar en Smith
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
8 20 kilos
6 20 kilos
Extenciones en polea para deltoides posteriores
12 10 kilos
10 10 kilos
10 10 kilos
NOTA: Me cuesta hacerlas, los hombros salieron algo mal del pres militar, además, como dije antes, la fuerza ya me habia abandonado del momento que hice prensa 45º
Press Estrecho
calentamiento
10 31 kilos
8 36 kilos
8 39 kilos
8 39 kilos
Extencion polea para triceps con cuerda
12 30 kilos
12 30 kilos
12 30 kilos
NOTA: Creo que podia meter más caña, ya me estaba recuperando de la prensa 45º
Este fue el ultimo entreno que hice, no creo que pueda volver sino hasta la prox. semana, por un tratamiento que estoy haciendo en el kinesiologo para mi espalda.
Llegue a casa luego de entrenar y me estaba quedando dormido, supongo que fue por un desajuste que hice en la comida pre entreno, se acabo el combustible y estaba como zombie entrenando, ojala no se repita tan seguido.
saludos!
Prensa 45º
calentamiento con 50 kilates
12 100 kilos
10 140 kilos
10 140 kilos
10 160 kilos
10 160 kilos
10 160 kilos.
NOTA: Tenia miedo poner más peso, de todas formas note harto el trabajo.
Basta que pase más de 2 entrenos que no haga sentadilla o prensa para que al hacerlas nuevamente me peguen un tremendo golpe de cansasio y quede mariado.
Curl Femoral Tumbao
12 10 kilos
10 15 kilos
8 15 kilos
8 15 kilos
NOTA: Cansado...
Press Militar en Smith
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
8 20 kilos
6 20 kilos
Extenciones en polea para deltoides posteriores
12 10 kilos
10 10 kilos
10 10 kilos
NOTA: Me cuesta hacerlas, los hombros salieron algo mal del pres militar, además, como dije antes, la fuerza ya me habia abandonado del momento que hice prensa 45º
Press Estrecho
calentamiento
10 31 kilos
8 36 kilos
8 39 kilos
8 39 kilos
Extencion polea para triceps con cuerda
12 30 kilos
12 30 kilos
12 30 kilos
NOTA: Creo que podia meter más caña, ya me estaba recuperando de la prensa 45º
Este fue el ultimo entreno que hice, no creo que pueda volver sino hasta la prox. semana, por un tratamiento que estoy haciendo en el kinesiologo para mi espalda.
Llegue a casa luego de entrenar y me estaba quedando dormido, supongo que fue por un desajuste que hice en la comida pre entreno, se acabo el combustible y estaba como zombie entrenando, ojala no se repita tan seguido.
saludos!
Andr3s
New member
Miercoles EXTRA Biceps y Triceps
Curl alterno Sentado
12 8.5 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
Curl alterno de pie
5 16 kilos c/mancuerna
5 16 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
Curl Concentrado
12 8.5 kilos c/mancuerna
Curl con mancuerna en Scott
12 8.5 kilos c/mancuerna
12 8.5 kilos c/mancuerna
NOTA: Encuentro mas comodo este banco para hacer el concentrado
Press Agarre Estrecho
15 26 kilos
12 36 kilos
10 41 kilos
8 41 kilos
10 41 kilos
Extencion polea para triceps barra
15 40 kilos
10 50 kilos
10 50 kilos
10 50 kilos
Extencion tipo Cutler
Biserie
10 50 kilos (agarre amplio) + 10 50 kilos (agarre estrecho)
NOTA: Esta Biserie fue sin descanso despues de la ultima serie de la extencion con barra.
Todo bien en el entreno.
saludos!
Curl alterno Sentado
12 8.5 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
Curl alterno de pie
5 16 kilos c/mancuerna
5 16 kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
Curl Concentrado
12 8.5 kilos c/mancuerna
Curl con mancuerna en Scott
12 8.5 kilos c/mancuerna
12 8.5 kilos c/mancuerna
NOTA: Encuentro mas comodo este banco para hacer el concentrado
Press Agarre Estrecho
15 26 kilos
12 36 kilos
10 41 kilos
8 41 kilos
10 41 kilos
Extencion polea para triceps barra
15 40 kilos
10 50 kilos
10 50 kilos
10 50 kilos
Extencion tipo Cutler
Biserie
10 50 kilos (agarre amplio) + 10 50 kilos (agarre estrecho)
NOTA: Esta Biserie fue sin descanso despues de la ultima serie de la extencion con barra.
Todo bien en el entreno.
saludos!
Andr3s
New member
Que tal JUANCAR, si.. estuvo demoledor, pero aun me quedaba algo para rascarme las orejas jajajaj, claro que me costaba limpiar algunas cosas.. _cagando_ :$
Siempre he entrenado los biceps antes que los triceps cuando los entreno juntos, o sino en superseries, pero no tengo ningun motivo en especial.
Saludos!
Andr3s
New member
Jajaja, vamos.. que todavía no entiendo a lo que te refieres con lo de sobrado... supongo que es que podría darle más duro al entreno??
En biceps yo pienso que si, tal vez podia hacer una repe más con las mancuernas de 16 kilos, pero con algo de balanceo y con la espalda en mi estado, prefiero no hacerlo...
el concentrado si creo que pude haberlo hecho con 10 kilos en vez de 8,5, para la prox. asi sera. Me da algo de miedo forzar el biceps, por luego en vez de agujetas tengo dolores musculares más fuertes que algunas veces me han dejado fuera del gym por unos dias
En cuanto a los triceps, en el press estrecho tal vez pueda más, pero sin un compañero atras igual no hay suficiente confianza, a esa hora no habia nadie en el gym. En las extenciones si que voy a tope, no me dan más.
Saludos pele
En biceps yo pienso que si, tal vez podia hacer una repe más con las mancuernas de 16 kilos, pero con algo de balanceo y con la espalda en mi estado, prefiero no hacerlo...
el concentrado si creo que pude haberlo hecho con 10 kilos en vez de 8,5, para la prox. asi sera. Me da algo de miedo forzar el biceps, por luego en vez de agujetas tengo dolores musculares más fuertes que algunas veces me han dejado fuera del gym por unos dias
En cuanto a los triceps, en el press estrecho tal vez pueda más, pero sin un compañero atras igual no hay suficiente confianza, a esa hora no habia nadie en el gym. En las extenciones si que voy a tope, no me dan más.
Saludos pele
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Yo en mi caso, tengo mas desarrolado el triceps, que el biceps, y de ahi que cuando los hago juntos (bueno, ahora los entreno separados) primero hago biceps, aprovechando que estoy fresco, pero si en tu caso no hay descompesaciones entre ellos, deberias entrenar triceps primero, ya que ocupa 2/3 partes del brazo, y puedes manejar cargas mas pesadas con el.
1 abrazo,amigo_coti_