Desterrado
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que mamón__meparto_
Diario de Andr3s
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Desterrado
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Jajajajaja, parece que Fenriz nos cuenta sus experiencias con los encogimientos
yo creo que llevaba el pelo corto hasta que tuvo un percance, como el que te pregunta, y le creció de golpe_abrazo_
Andr3s
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Andr3s
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Martes DIA 1 A
Press Banco Plano
calentamiento
10 46 kilos
8 46 kilos
8 46 kilos
6 46 kilos
6 46 kilos
Press Inclinado en Smith
10 20 kilos
8 20 kilos
6 20 kilos
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Dominadas
1
Jalones al Pecho
calentamiento
10 45 kilos
8 45 kilos
8 45 kilos
6 45 kilos
6 45 kilos + 6 40 kilos + 35 kilos (descendente sin descanso)
Remo con Barra
12 21 kilos
10 43,7 kilos
8 43,7 kilos
8 52.7 kilos
8 52.7 kilos
NOTA: Me saque los guantes para hacer estas repes, los guantes me empeoran un poco el agarre
Este entreno fue en 40 minutos, no quedo tiempo para terminar la rutina.. me faltaron 2 ejercicios para biceps.
En la noche andaba por la playa donde habia una barra para dominadas, ahi me hice algunas (no más de 6 __meparto_ ) pero de diversos agarres, todo ok
saludos!!!
Press Banco Plano
calentamiento
10 46 kilos
8 46 kilos
8 46 kilos
6 46 kilos
6 46 kilos
Press Inclinado en Smith
10 20 kilos
8 20 kilos
6 20 kilos
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Dominadas
1
Jalones al Pecho
calentamiento
10 45 kilos
8 45 kilos
8 45 kilos
6 45 kilos
6 45 kilos + 6 40 kilos + 35 kilos (descendente sin descanso)
Remo con Barra
12 21 kilos
10 43,7 kilos
8 43,7 kilos
8 52.7 kilos
8 52.7 kilos
NOTA: Me saque los guantes para hacer estas repes, los guantes me empeoran un poco el agarre
Este entreno fue en 40 minutos, no quedo tiempo para terminar la rutina.. me faltaron 2 ejercicios para biceps.
En la noche andaba por la playa donde habia una barra para dominadas, ahi me hice algunas (no más de 6 __meparto_ ) pero de diversos agarres, todo ok
saludos!!!
Andr3s
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Entrenamiento EXTRA
Miercoles
Curl alternado con mancuernas
15 6 kilos c/mancuerna (calentamiento)
12 8.5 kilos kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Curl tipo Martillo Sentado
3 x 8 11 kilos c/mancuerna
Serie descendente Curl Alterno Mancuernas
4 16 kilos c/mancuerna
6 11 kilos c/mancuerna
6 8.5 kilos c/mancuerna
Curl Concentrado
8 8.5 kilos c/mancuerna
El entrenamiento fue de 15 minutos, con esto de las pruebas finales de la Universidad me ha costado ir más temprano al gym, no me gusta ir en la mañana, no me siento con animos de entrenar y en la tarde solo me desocupo a esa hora, menos mal todo temrina la prox. semana.
Este entreno era la continuacion del de ayer que no hice biceps.
Saludos
Miercoles
Curl alternado con mancuernas
15 6 kilos c/mancuerna (calentamiento)
12 8.5 kilos kilos c/mancuerna
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Curl tipo Martillo Sentado
3 x 8 11 kilos c/mancuerna
Serie descendente Curl Alterno Mancuernas
4 16 kilos c/mancuerna
6 11 kilos c/mancuerna
6 8.5 kilos c/mancuerna
Curl Concentrado
8 8.5 kilos c/mancuerna
El entrenamiento fue de 15 minutos, con esto de las pruebas finales de la Universidad me ha costado ir más temprano al gym, no me gusta ir en la mañana, no me siento con animos de entrenar y en la tarde solo me desocupo a esa hora, menos mal todo temrina la prox. semana.
Este entreno era la continuacion del de ayer que no hice biceps.
Saludos
Desterrado
New member
Muy bueno el remo con barra! más aun siendo el último ejercicio.
Seguro que hiciste tantas dominadas en la playa como chicas había por el entorno golfo!
Biceps lo haces con mancuerna por el tema de la muñeca?
Sigue así!
Seguro que hiciste tantas dominadas en la playa como chicas había por el entorno
golfo!Biceps lo haces con mancuerna por el tema de la muñeca?
Sigue así!
Andr3s
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Que bueno verte despues de tanto tiempo carac2bis
como va tu entreno?
Si, espero despues de la U relajarme un poco y plantear una rutina "extra" a la que llevo (o sea, trabajar lo que no estoy trabajando, abs y gemelos).
saludos man! espero verte denuevo
Muy bueno el remo con barra! más aun siendo el último ejercicio.
El remo estuvo durisimo, sobre todo por el agarre, yo creo que hoy me pillo unas huinchas para ayudar en la ultima serie.
Seguro que hiciste tantas dominadas en la playa como chicas había por el entorno
Jajajaja, en la playa no habia nadie, estaba desierta xD solo yo y un par de amigos que querian ejercitarse.
Biceps lo haces con mancuerna por el tema de la muñeca?
Lo hago con mancuernas por el tema de la espalda, el curl con barra me molesta la zona lumbar que tengo jodida... de momento no hay dolor, pero temo estar nuevamente fuera por esos problemas, mi espalda baja se lastima fácil, son dolores de la columna me parece.
Sigue así!
Saludos Deste
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajaja, sigue así wn, dale poco a poco. Te aseguro que para febrero vas a estar haciendo 5.
Harta diferencia de peso entre press bacno y remo ah! Normalmente se levanta más en press, algunos levantan ligeramente más en banca, pero proporcionalmente levantas un buen poco más en remo... comino a tener una espalda como portaaviones.ç
Un saludo wn
Andr3s
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Que tal Fenriz, jaja, espero poder hacer esas 5 para febrero man.
Lo del remo tal vez sea por confianza.. ahi puedo ir más al limite y soltar la barra si pasa algo, pero en el press banco voy bastante mas cuidadoso, además descanso menos, poco menos de un minuto entre cada serie, por eso no aumento el peso :/
Saludos
Lo del remo tal vez sea por confianza.. ahi puedo ir más al limite y soltar la barra si pasa algo, pero en el press banco voy bastante mas cuidadoso, además descanso menos, poco menos de un minuto entre cada serie, por eso no aumento el peso :/
Saludos
Andr3s
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Jueves DIA 2 B
Prensa 45º
calentamiento series livianas
10 120 kilos
8 160 kilos
8 160 kilos
6 182.7 kilos
8 200.2 kilos
6 200.2 kilos
NOTA: eeeeeeeeeeeh me reencontre denuevo con los 200 kilos __pesas__ no los note pesados, nosé que paso... se supone que hoy entrenaria "liviano" porque tenia sentida las piernas, pero al final le di con todo
Curl Femoral
10 15 kilos
8 20 kilos
4 20 kilos + 2 20 kilos (descanso de 10 segundos)
Elevaciones Laterales
12 6 kilos c/mancuerna
10 8.5 kilos c/mancuerna
8 8.5 kilos c/mancuerna
8 8.5 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
6 11 kilos c/mancuerna
Extencion en polea para deltoide posterior
10 10 kilos
8 15 kilos
8 15 kilos
Press Agarre Estrecho
10 31 kilos
8 36 kilos
8 41 kilos
Extencion polea para triceps
18 40 kilos
10 50 kilos
8 50 kilos
8 50 kilos + 8 40 kilos (desendente sin descanso)
El entrenamiento tardo una hora, bien por la prensa... cambie el press frances tumbado por el press agarres estrecho, no tenia compañero y se me hace dificil hacer el press frances, no puedo levantarme con la barra del banco, me lastime la espalda una vez por eso. Habia puesto unos colchones detras del banco para soltar la barra una vez terminada la serie, pero no le achunte y provoque el medio estruendo __meparto_ __meparto_ asique preferí hacer el press estrecho
Saludos
Prensa 45º
calentamiento series livianas
10 120 kilos
8 160 kilos
8 160 kilos
6 182.7 kilos
8 200.2 kilos
6 200.2 kilos
NOTA: eeeeeeeeeeeh me reencontre denuevo con los 200 kilos __pesas__ no los note pesados, nosé que paso... se supone que hoy entrenaria "liviano" porque tenia sentida las piernas, pero al final le di con todo
Curl Femoral
10 15 kilos
8 20 kilos
4 20 kilos + 2 20 kilos (descanso de 10 segundos)
Elevaciones Laterales
12 6 kilos c/mancuerna
10 8.5 kilos c/mancuerna
8 8.5 kilos c/mancuerna
8 8.5 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
6 11 kilos c/mancuerna
Extencion en polea para deltoide posterior
10 10 kilos
8 15 kilos
8 15 kilos
Press Agarre Estrecho
10 31 kilos
8 36 kilos
8 41 kilos
Extencion polea para triceps
18 40 kilos
10 50 kilos
8 50 kilos
8 50 kilos + 8 40 kilos (desendente sin descanso)
El entrenamiento tardo una hora, bien por la prensa... cambie el press frances tumbado por el press agarres estrecho, no tenia compañero y se me hace dificil hacer el press frances, no puedo levantarme con la barra del banco, me lastime la espalda una vez por eso. Habia puesto unos colchones detras del banco para soltar la barra una vez terminada la serie, pero no le achunte y provoque el medio estruendo __meparto_ __meparto_ asique preferí hacer el press estrecho
Saludos
Última edición:
Andr3s
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Nosé que pasa Fenriz, las agujetas llegan a las 48 hrs jajaja, ahora estan en los biceps xD
Espero que lleguen los 300 pronto... __meparto_ para ver superada otra centena
Siii quería ir liviano, tenia que "hacer" depsues _esperma_
pero bueno, me motive con un Hee man que habia en el gym que se levantaba todos los discos.El press estrecho "la lleva", esta cojonudo
saludos a los dos!
Andr3s
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En las ultimas repes suelo forzar un poco, pero trato de mantener la posicion y el movimiento correcto toda la serie.
Saludos!
Desterrado
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ahora encaja todo, estabas pensando en el post entreno y tiraste con 3 piernas!
Andr3s
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Este entreno debío haber sido el día sabado, pero por problemas con el auto no pude asistir, ya me retrasa la rutina
Lunes DIA 3 B
Press Banco Inclinado en Smith
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
8 25 kilos
6 28 kilos
6 28 kilos
Subi 5 kilos
Press Banco Plano
10 46 kilos
8 46 kilos
6 46 kilos
Nota: Mantengo el mismo peso, no hago calentamiento.
Estoy choriandome ya de no subir el peso, me esta costando aislar el pecho aveces, los hombros estan tirando un poco de la carga
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 45 kilos
6 50 kilos + 5 45 kilos (descendente sin descanso)
Remo en Polea baja
10 40 kilos
8 40 kilos
8 50 kilos
Encongimientos de hombros con barra por detras
12 34.7 kilos
10 43.7 kilos
10 43.7 kilos
Encogimientos de hombros con barra por delante
10 43.7 kilos
10 43.7 kilos
Encogimientos de hombros BISERIE delante & detras
8 43.7 kilos + 8 43.7 kilos
Otra vez el puto tiempo me impide terminar la rutina completa, esta semana termino todo lo relacionado con la Universidad y pudre hacer completos mis entrenos, además de darle un par de dias a ABS y gemelos.
He dejado fuera biceps por lo que ya explique arriba, de todas formas estan bien machacados.
saludos!!!
Lunes DIA 3 B
Press Banco Inclinado en Smith
calentamiento
10 20 kilos
8 20 kilos
8 25 kilos
6 28 kilos
6 28 kilos
Subi 5 kilos
Press Banco Plano
10 46 kilos
8 46 kilos
6 46 kilos
Nota: Mantengo el mismo peso, no hago calentamiento.
Estoy choriandome ya de no subir el peso, me esta costando aislar el pecho aveces, los hombros estan tirando un poco de la carga
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 45 kilos
6 50 kilos + 5 45 kilos (descendente sin descanso)
Remo en Polea baja
10 40 kilos
8 40 kilos
8 50 kilos
Encongimientos de hombros con barra por detras
12 34.7 kilos
10 43.7 kilos
10 43.7 kilos
Encogimientos de hombros con barra por delante
10 43.7 kilos
10 43.7 kilos
Encogimientos de hombros BISERIE delante & detras
8 43.7 kilos + 8 43.7 kilos
Otra vez el puto tiempo me impide terminar la rutina completa, esta semana termino todo lo relacionado con la Universidad y pudre hacer completos mis entrenos, además de darle un par de dias a ABS y gemelos.
He dejado fuera biceps por lo que ya explique arriba, de todas formas estan bien machacados.
saludos!!!