Diario de Andr3s
- Iniciador del tema Andr3s
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Andr3s
New member
Si Fenriz, esque nosé... lo escribi como de choriado no mas jajajaja, pero pensandolo bien, si subi el peso en el press inclinado que hice antes del plano, debería haber quedado más debil todavía... y aun asi pude con el mismo peso.
Voy a probar cuando me toque hacer el press plano primero, a ver que tal voy.. ojala ese dia este mi compañero ahi para trasmitirme la energia __pesas__
Lo de la tecnica tambien lo tengo presente, cuando ya voy cansado noto que trampeo un poco, ahora estare más pendiente de eso y de concentrar el pecho en el ejercicio, ya te cuento como voy.
Si, los encogimientos me toca hacerlos poco, entonces cuando toca le doy harto
Andr3s
New member
Miercoles DIA 4 B
Prensa 45º
calentamiento con 60 kilates
10 100 kilos
8 140 kilos
8 180 kilos
6 200 kilos
6 200 kilos
Sentadilla en Smith
10 45 kilos
8 50 kilos
6 70 kilos
NOTA: Subi mal el peso, la ultima serie me costo un huevo hacerla. Adelante un poco las rodillas
Press Militar en Smith
10 20 kilos
8 20 kilos
6 20 kilos
6 23 kilos
NOTA: Tenia molestias en el hombro, pero bueno, le dí no mas... me costo hacerlas, suspendi las elevaciones laterales y las extencions para los posteriores, el tiempo me comia
Press Estrecho
10 26 kilos
10 31 kilos
8 36 kilos
8 41 kilos
Extencion polea para triceps con cuerda
10 30 kilos
8 30 kilos
6 30 kilos
NOTA: Los triceps ya los tenia muertos, cojonudo __pesas__
El entreno estuvo en menos de 1 hora, tenia que dar una prueba a las 9:20 y salí 8.30 del gym, a ducharme y comer.
Tuve un problema al llegar a dar la prueba, me vino un dolor de estomago y ganas de vomitar horribles, resulta que a las 8.30 comi el post entreno un batido de 40 grs de whey protein y 1 platano con miel, y alas 9:20 antes de irme a la prueba un batido de 100 grs de avena + 40 grs de whey protein HABRA SIDO MUCHA COMIDA???? nosé, pero casi pierdo la prueba, tuve que irme a la casa y volver más tarde, menos mal el profe hizo unos arreglines y pase el 1er ramo
La Prensa estuvo buena igual que las sentadillas, pero el desgaste de esas me dejo mal para el press militar
saludos!
Prensa 45º
calentamiento con 60 kilates
10 100 kilos
8 140 kilos
8 180 kilos
6 200 kilos
6 200 kilos
Sentadilla en Smith
10 45 kilos
8 50 kilos
6 70 kilos
NOTA: Subi mal el peso, la ultima serie me costo un huevo hacerla. Adelante un poco las rodillas
Press Militar en Smith
10 20 kilos
8 20 kilos
6 20 kilos
6 23 kilos
NOTA: Tenia molestias en el hombro, pero bueno, le dí no mas... me costo hacerlas, suspendi las elevaciones laterales y las extencions para los posteriores, el tiempo me comia
Press Estrecho
10 26 kilos
10 31 kilos
8 36 kilos
8 41 kilos
Extencion polea para triceps con cuerda
10 30 kilos
8 30 kilos
6 30 kilos
NOTA: Los triceps ya los tenia muertos, cojonudo __pesas__
El entreno estuvo en menos de 1 hora, tenia que dar una prueba a las 9:20 y salí 8.30 del gym, a ducharme y comer.
Tuve un problema al llegar a dar la prueba, me vino un dolor de estomago y ganas de vomitar horribles, resulta que a las 8.30 comi el post entreno un batido de 40 grs de whey protein y 1 platano con miel, y alas 9:20 antes de irme a la prueba un batido de 100 grs de avena + 40 grs de whey protein HABRA SIDO MUCHA COMIDA???? nosé, pero casi pierdo la prueba, tuve que irme a la casa y volver más tarde, menos mal el profe hizo unos arreglines y pase el 1er ramo
La Prensa estuvo buena igual que las sentadillas, pero el desgaste de esas me dejo mal para el press militar
saludos!
carac2bis
New member
desde luego metiste bien de protes en una hora!tal vez si andaste con prisas justo despues de comer se te revolvio el estomago, a mi me pasa cuando como y me tengo que ir para algun sitio a toda leche, mejor ir con calma hehe
el entreno muy bien, la sentadilla no prefieres hacerla libre?
saludos!
el entreno muy bien, la sentadilla no prefieres hacerla libre?
saludos!
Desterrado
New member
Muchas proteinas en poco tiempo andres, no soy experto en nutrición, pero me parece que las protes del segundo batido se van a ir íntegras por el retrete
Yo metería primero sentadilla y después prensa. Debes animarte a hacerla libre. El primer día acojona, pero es mucho mejor. Hazla como primer ejercicio y libre, así vas bien de fuerzas y controlas. Después rematas con la prensa y ya mueres
Si te animas ya con un peso muerto piernas rígidas sería la leche
Yo metería primero sentadilla y después prensa. Debes animarte a hacerla libre. El primer día acojona, pero es mucho mejor. Hazla como primer ejercicio y libre, así vas bien de fuerzas y controlas. Después rematas con la prensa y ya mueres
Si te animas ya con un peso muerto piernas rígidas sería la leche
Andr3s
New member
Si, la embarre con la comida, pero quería ganar tiempo _violento_
La sentadilla la prefiero libre, pero no he podido, ayer iba a montarme en el rack, pero habian sacado la barra y la estaban ocupando, y el otro rack ocupado... no tenia nada de tiempo, asique me fuí a la Smith...
Ahora que me desocupo empezare a ir con más tiempo y la haré libre, lo prometo _contrato_
Muchas proteinas en poco tiempo andres, no soy experto en nutrición, pero me parece que las protes del segundo batido se van a ir íntegras por el retrete
Yo metería primero sentadilla y después prensa. Debes animarte a hacerla libre. El primer día acojona, pero es mucho mejor. Hazla como primer ejercicio y libre, así vas bien de fuerzas y controlas. Después rematas con la prensa y ya mueres
Si te animas ya con un peso muerto piernas rígidas sería la leche
Otro día de la rutina me corresponde hacer primero la sentadilla y luego la prensa. Yo de momento prefiero la prensa, pero es cosa de gustos...
El PMPR se viene pronto, tal vez lo cambie un dia por el curl femoral
Saludos!
Sí Fenriz, te he fallado _latigo2_ pero la prox. si sera libre _beso_
Andr3s
New member
Viernes DIA 5 A
Press Banco Plano
calentamiento
10 46 kilos
8 46 kilos
8 46 kilos
6 51 kilos
6 56 kilos
NOTA: Subi 10 kilos en la ultima serie, ya se veia venir.. estaba algo liviano el plano la semana anterior
Press Inclinado con barra
10 25.5 kilos
8 30 kilos
5 1/2 34.5 kilos (fallo mi compañero, en vez de darme una pequeña ayudita.. me subio la barra entera xD..)
1 34.5 kilos (sin descanso de la anterior)
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Dominadas
1 1/2
1 1/2
1 1/2
xD
Algo es algo... las semanas anteriores estaba en 1 o 0
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 40 kilos
8 40 kilos
6 40 kilos
6 40 kilos
NOTA: Estos los hice en la otra polea, parece que es mas pesada
Remo con Barra
10 34.7 kilos
8 43.7
8 52.7 kilos
8 52.7 kilos
Nuevamente la hora me jugo una mala pasada, no puedo llegar antes al gym. Hoy fui con una comida casi encima... al terminar el entrenamiento estaba con ganas de vomitar, una vez que llegue a la casa comí y luego estuve con un dolor de estomago horrible...
Ojala pueda entrenar hoy Sabado, me siento medio resfriado y con problemas estomacales todavía, si estoy bien voy para terminar la 4ta semana
Saludos
Press Banco Plano
calentamiento
10 46 kilos
8 46 kilos
8 46 kilos
6 51 kilos
6 56 kilos
NOTA: Subi 10 kilos en la ultima serie, ya se veia venir.. estaba algo liviano el plano la semana anterior
Press Inclinado con barra
10 25.5 kilos
8 30 kilos
5 1/2 34.5 kilos (fallo mi compañero, en vez de darme una pequeña ayudita.. me subio la barra entera xD..)
1 34.5 kilos (sin descanso de la anterior)
Aperturas Inclinadas
10 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
8 11 kilos c/mancuerna
Dominadas
1 1/2
1 1/2
1 1/2
xD
Algo es algo... las semanas anteriores estaba en 1 o 0
Jalones al Pecho
10 40 kilos
8 40 kilos
8 40 kilos
6 40 kilos
6 40 kilos
NOTA: Estos los hice en la otra polea, parece que es mas pesada
Remo con Barra
10 34.7 kilos
8 43.7
8 52.7 kilos
8 52.7 kilos
Nuevamente la hora me jugo una mala pasada, no puedo llegar antes al gym. Hoy fui con una comida casi encima... al terminar el entrenamiento estaba con ganas de vomitar, una vez que llegue a la casa comí y luego estuve con un dolor de estomago horrible...
Ojala pueda entrenar hoy Sabado, me siento medio resfriado y con problemas estomacales todavía, si estoy bien voy para terminar la 4ta semana
Saludos
carac2bis
New member
ultimamente no das a basto con dolores de estomago!!!
siempre vas a la misma hora al gym? lo digo para adelantar la comida de antes un poco para que no tenga esas molestias
aun asi no esta nada mal el entreno, quitando el compa que te ayudo con el press inclinado hehehehe
despues de hacer dominadas no se te hacen pesados los jalones?
animo tio y cuidate que sino el resfriado no se cura!!!
siempre vas a la misma hora al gym? lo digo para adelantar la comida de antes un poco para que no tenga esas molestias
aun asi no esta nada mal el entreno, quitando el compa que te ayudo con el press inclinado hehehehe
despues de hacer dominadas no se te hacen pesados los jalones?
animo tio y cuidate que sino el resfriado no se cura!!!
Andr3s
New member
__pesas__ Saludos man!! espero que mejoren tus horarios
No, del estomago he estado bien, siempre vienen dolores de vez en cuando, pero se pasan enseguida... solo que ayer estuve bien mal, me tome unas pastillas y ya ahora estoy mejor, menos mal no me afecto mucho en la dieta.
De momento voy siempre tarde, tipo 21:30 hrs... el problema fue que ese día o comia o me iba a entrenar con 2.30 hrs sin comer nada... me parecia mucho.
No me pesan los jalones despues de las dominadas, sera porque hago 3 series de 1 xD jajajaja, pero bueno... eso si noté más pesado que las veces anteriores, me toco hacerlos en otra polea.
Saludos, un gusto verte caraculin
Andr3s
New member
Jajajaja, apunto no... me faltan como 20 kilos xD pero vamos que se puede
Con manos en supinación hago más, creo que sería una buena alternativa si no alcanzo a entrenar los biceps, gracias por el consejo
Saludos!
Gracias por pasarte JUANCAR, todo bien con el estomago
Saludos
Andr3s
New member
Que tal pele
Te refieres a que si podria usar mas peso???
De momento no creo, voy entrenando a tope todos los dias, lo que me cansa es el corto descanso que le doy a las series, entonces cuando alargo los descansos puedo tirar algo más, pero sobrado sobrado no voy.
Saludos man
PD: Si no era eso me dices jajajaj
Andr3s
New member
Miercoles DIA 6 B
Prensa 45º
calentamiento con 60 kilates
10 140 kilos
8 180 kilos
8 180 kilos
6 180 kilos
6 180 kilos
Sentadilla
10 34.7 kilos
8 43.7 kilos
8 48.2 kilos
NOTA: Fue libre, demoledora.. de a poco iremos con el peso aca, pero tiene pa' subir eh
Elevaciones Laterales
Quería probar que tal me iba, ya que tengo molestias en el hombro del ultimo entreno, creo que las aperturas me han dejado algo tocado y estos ultimos dias mi hombro derecho me ha jodido bastate. Al final probe un poco, pero note algo raro, prefiero darle descanso para que todo este ok
Press Estrecho
12 26 kilos
10 36 kilos
8 41 kilos
6 41 kilos
8 41 kilos
Extencion polea para triceps
15 30 kilos
15 40 kilos
12 50 kilos
12 50 kilos
Extencion polea para triceps en BISERIE con Extencion tipo Cutler
12 50 kilos BISERIE 15 50 kilos
NOTA: Ya está volviendo el poder de los triceps xD
El gym un infierno a esa hora, jamás iré nuevamente en ese horario.
saludos!
Prensa 45º
calentamiento con 60 kilates
10 140 kilos
8 180 kilos
8 180 kilos
6 180 kilos
6 180 kilos
Sentadilla
10 34.7 kilos
8 43.7 kilos
8 48.2 kilos
NOTA: Fue libre, demoledora.. de a poco iremos con el peso aca, pero tiene pa' subir eh
Elevaciones Laterales
Quería probar que tal me iba, ya que tengo molestias en el hombro del ultimo entreno, creo que las aperturas me han dejado algo tocado y estos ultimos dias mi hombro derecho me ha jodido bastate. Al final probe un poco, pero note algo raro, prefiero darle descanso para que todo este ok
Press Estrecho
12 26 kilos
10 36 kilos
8 41 kilos
6 41 kilos
8 41 kilos
Extencion polea para triceps
15 30 kilos
15 40 kilos
12 50 kilos
12 50 kilos
Extencion polea para triceps en BISERIE con Extencion tipo Cutler
12 50 kilos BISERIE 15 50 kilos
NOTA: Ya está volviendo el poder de los triceps xD
El gym un infierno a esa hora, jamás iré nuevamente en ese horario.
saludos!