Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 2. MARTES 06/07/10


DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 25 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 75 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 15 rept 15 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 15 rept 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 57 minutos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
He subido series y pesos, prácticamente ya estoy al 100%.
 
MIÉRCOLES 07/07/10

PRIMEROS CONTACTOS CON EL NUTRICIONISTA

Esta tarde he tenido el primer contacto con la persona que me va a llevar el tema de la dieta. Le he enseñado la dieta que estaba llevando y hemos hablado de como modificarla.
Me ha retirado buena parte de los suplementos y me ha subido los carbohidratos. La dieta va a resultar un cambio muy drástico y no tiene nada que ver con lo que estaba haciendo. Es un planteamiento totalmente diferente y veremos que tal me va. La voy a empezar el próximo lunes y la seguiré durante 14 días. Luego me la volverá seguramente a modificar... ya os iré contando.

Saludos Naturales.
 
DIA 4. JUEVES 08/07/10


LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES

Calentamiento

A1. SENTADILLA HACK. 60 kg 10 rept 85 kg 6 rept 100 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

A1. SENTADILLA HACK (4-6 rept)

115 kg 6 rept 115 kg 6 rept 115 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 6 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN (6-8 rept)

50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept

Calentamiento

B1. CURL FEMORAL 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES 4 rept 4 rept 4 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

B1. CURL FEMORAL (4-6 rept)

50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 4 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 54 minutos.

He subido los pesos y las series...

Saludos Naturales amigos.
 
VIERNES 09/07/10


ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 2 DÍA 1.

1. VERTICAL BENCH KNEE RAISE.

con lastre 16 rept 15 rept 15 rept 15 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

sin lastre 15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)

Estoy a dos días de terminar estas dos semanas de adaptación y el lunes ya empiezo la segunda fase de definición con dieta nueva.
Sigo pesando 78 kg... me hice una foto para que se vea el estado desde el cual voy a partir.

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Saludos Naturales.
 
Última edición:
Coño Albert.. por fin!!!!

Ya estamos... que el esfuerzo valio y sigue valiendo la pena... excelente foto de los abs...

Saludos tio... y a por ello!!!
 
bbrules dijo:
Coño Albert.. por fin!!!!

Ya estamos... que el esfuerzo valio y sigue valiendo la pena... excelente foto de los abs...

Saludos tio... y a por ello!!!
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Hola bbrules.

Aún lejos de verme bien pero sí... ahi estamos jeje.

Un abrazo y gracias por pasarte.
 
DIA 6. SÁBADO 10/07/10


DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 25 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 75 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 15 rept 15 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 15 rept 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 59 minutos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
Entrenamiento perfecto, pero eso sí, con mucha calor.
 
SEGUNDA FASE​

PRIMERA SEMANA​

El planing para las dos próximas semanas pasa por mantener los entrenos y en el tema de la dieta subir los carbohidratos para hacer una carga correcta. Subo por lo tanto las calorías. Parto de un peso corporal de 77.500 kg

Hoy hice lo siguiente:

DESTRUYENDO LA GRASA POR CHRISTIAN THIBAUDEAU​

DIA 1. LUNES 12/07/10

ENTRENAMIENTO PESADO DE PECHO Y ESPALDA.

Calentamiento

A1. PRESS DE BANCA. 45 kg 10 rept 70 kg 6 rept 80 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA. 30 kg 10 rept 40 kg 6 rept 50 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

A1. PRESS DE BANCA. (4-6 rept)

90 kg 4 rept 87.5 kg 4 rept 85 kg 4 rept 82.5 kg 4 rept 80 kg 4 rept 80 kg 4 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

57.5 kg 8 rept 57.5 kg 8 rept 57.5 kg 8 rept 57.5 kg 8 rept 57.5 kg 8 rept 57.5 kg 8 rept

Calentamiento

B1. DOMINADAS. -45 kg 10 rept -25 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO. 60 kg 10 rept 90 kg 6 rept 110 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

con lastre 2 kg 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 105 kg 6 rept 100 6 rept 100 kg 6 rept

El total del entreno me llevó 62 minutos. Al terminar hice trabajo aláctico con bicicleta estática tipo HIIT. Hice 10 sprints a 20-40 segundos.

Saludos Naturales amigos.
 
Última edición:
DIA 2. MARTES 13/07/10


DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 25 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 75 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 15 rept 15 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 15 rept 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 58 minutos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
MIÉRCOLES 14/07/10


ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 1 DÍA 1.

1. VERTICAL BENCH KNEE RAISE.

con lastre 16 rept 15 rept 15 rept 15 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

sin lastre 15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)

No hice nada de aeróbicos.
 
DIA 4. JUEVES 15/07/10


LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES

Calentamiento

A1. SENTADILLA HACK. 60 kg 10 rept 90 kg 6 rept 110 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

A1. SENTADILLA HACK (4-6 rept)

120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 115 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 6 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN (6-8 rept)

50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept

Calentamiento

B1. CURL FEMORAL 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES 4 rept 4 rept 4 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

B1. CURL FEMORAL (4-6 rept)

50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 55 minutos.

He subido los pesos. Todo perfecto.

Saludos Naturales amigos.
 
VIERNES 16/07/10


ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 1 DÍA 2.

1. EXERCISE-BALL CRUNCH.

25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept

3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.

9 rept 8 rept 8 rept 7 rept ( a cada lado)
 
DIA 6. SÁBADO 17/07/10


DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 25 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 15 rept 15 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 15 rept 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 35 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 62 minutos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
SEGUNDA FASE​

SEGUNDA SEMANA​

Parto de un peso corporal de 80 kg... he subido 2.5 kg en una semana por el efecto de los carbohidratos. Esta semana continuo con la misma dieta y de aquí 7 días vuelvo a tener visita para que me testee de nuevo. Seguramente volveré a subir algo de peso esta semana.

Hoy hice lo siguiente:

DESTRUYENDO LA GRASA POR CHRISTIAN THIBAUDEAU​

DIA 1. LUNES 19/07/10

ENTRENAMIENTO PESADO DE PECHO Y ESPALDA.

Calentamiento

A1. PRESS DE BANCA. 45 kg 10 rept 70 kg 6 rept 80 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA. 30 kg 10 rept 40 kg 6 rept 50 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

A1. PRESS DE BANCA. (4-6 rept)

90 kg 5 rept 90 kg 4 rept 87.5 kg 4 rept 85 kg 4 rept 82.5 kg 4 rept 80 kg 4 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

60 kg 8 rept 60 kg 8 rept 60 kg 8 rept 60 kg 8 rept 60 kg 7 rept 60 kg 7 rept

Calentamiento

B1. DOMINADAS. -45 kg 10 rept -25 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO. 60 kg 10 rept 90 kg 6 rept 110 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

con lastre 4 kg 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept 5 rept 5 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 105 kg 6 rept 100 6 rept 100 kg 6 rept

El total del entreno me llevó 60 minutos. Al terminar hice trabajo aláctico con bicicleta estática tipo HIIT. Hice 15 sprints a 20-40 segundos.
He subido algo de peso en las Dominadas y Cruces de polea.

Saludos Naturales amigos.
 
DIA 2. MARTES 20/07/10


DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 25 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 15 rept 15 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 15 rept 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 35 kg 15 rept 15 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 8 kg 16 rept 15 rept

El entreno duró 57 minutos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
MIÉRCOLES 21/07/10


ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 2 DÍA 1.

1. VERTICAL BENCH KNEE RAISE.

con lastre 17 rept 16 rept 15 rept 15 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

con lastre de 2 kg 25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

con lastre de 2 kg 15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)
 
DIA 4. JUEVES 22/07/10


LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES

Calentamiento

A1. SENTADILLA HACK. 60 kg 10 rept 90 kg 6 rept 110 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

A1. SENTADILLA HACK (4-6 rept)

130 kg 5 rept 125 kg 5 rept 120 kg 6 rept 120 kg 5 rept 115 kg 6 rept 115 kg 5 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN (6-8 rept)

50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept

Calentamiento

B1. CURL FEMORAL 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES 4 rept 4 rept 4 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

B1. CURL FEMORAL (4-6 rept)

52.5 kg 6 rept 52.5 kg 5 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 6 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 54 minutos.

He subido 10 kg de peso en la sentadilla Hack y tb subí el curl femoral. COJONUDO.

Saludos Naturales amigos.
 
DIA 5. VIERNES 23/07/10


DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 25 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 45 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 45 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 35 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 35 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 35 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 27.5 kg 15 rept 15 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 175 kg 17 rept 16 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 35 kg 18 rept 16 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 8 kg 19 rept 18 rept

El entreno duró 60 minutos. Al terminar hice 25 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
He incrementado el peso en casi todos los ejercicios... GENIAL _prohibir_
 
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