Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 5. VIERNES 28/05/10

26 días a dieta estricta y 0 comida chatarra.
Bueno amigos ya estoy a 1.400 calorías... de momento bien y sin apretar el hambre... veremos que tal paso el finde.
Por cierto he subido la Glutamina a 30 grms diarios.

DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 30 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 20 rept 18 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 18 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 16 rept 16 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 16 rept 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 59 minutos. Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
He mantenido perfectamente el ritmo sin tener ningún bajón de energías, lo cual es muy positivo. En las dominadas le resté menos peso ya que empiezo a ir sobrado al bajar de peso corporal.

Mañana si puedo haré algo de abs.

AGUANTANDO QUE ES GERUNDIO.... NO HAY EXCUSAS Y SOLO UN CAMINO... CONTINUAR​
 
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Bueno sera gerundio, pero ahi le vas dando.. ya tu sabes, cadena al frigo!!! jejeje, mira pero no mantengas bajo el nivel de Kcal por micho tiempo ok

Saludos __genial__
 
bbrules dijo:
Bueno sera gerundio, pero ahi le vas dando.. ya tu sabes, cadena al frigo!!! jejeje, mira pero no mantengas bajo el nivel de Kcal por micho tiempo ok

Saludos __genial__
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Si puedo aguantar continuaré con las 1.400 calorías durante 21 días hasta el final de esta primera fase de definición.

Saludos Naturales.
 
SÁBADO 29/05/10

Día 27 de dieta y todo perfecto _cintura_
Este finde solamente haré hoy abs y listo pues voy justo de tiempo.


ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 7 DÍA 2.

1. VERTICAL BENCH KNEE RAISE.

con lastre 18 rept 16 rept 15 rept 15 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

25 rept 23 rept 23 rept 21 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

16 rept 16 rept con laste de 1 kg 16 rept 16 rept ( a cada lado)
 
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CICLO DE DEFINICIÓN QUINTA SEMANA​


Parto de un peso corporal de 78.700Kg. He bajado esta semana pasada 1 kg. Sigo manteniéndome en las 1.400 calorías de media diarias.
Este fin de semana como me tocaban días de carbohidratos bajos comí 1.200 calorías cada día y tengo que decir que es bastante duro, no os voy a engañar. Es una lucha mental por no ceder y hay ratos donde el hambre aprieta y se han de tener muy bien puestos para no mandarlo todo a paseo, la verdad.

Ahora mismo llevo 29 días a dieta estricta y puedo decir orgullosamente que no me he saltado ni una comida.... ni tan solo una triste oliva me comí :)... es la primera vez en mi vida que consigo mantenerme tantos días sin ceder y ello me llena de orgullo y me hace más fuerte psicológicamente. :) Estoy supercontento amigos y con muchos ánimos para continuar el camino.

El planing para esta semana pasa por mantener suplementos y calorías, esta semana vuelvo a incorporar el Animal Cuts. Os recuerdo que estoy a 1.400 calorías miserables de media.
En cuanto al entreno voy a apretar con el cardio y saldré esporádicamente a correr para quemar más grasa.

En el entreno de hoy decidí bajar los pesos en los básicos pues no voy a luchar contra algo que es natural... definición= perdida de fuerza... de todas maneras continuo intentando manejar el máximo peso posible sin descuidar la técnica. Os recuerdo que soy completamente natural y que entreno alejado de fármacos y esteroides...no necesito de esas mierdas para entrenar y mejorar.... me sobran cojones para eso y más.._prohibir__prohibir_




DESTRUYENDO LA GRASA POR CHRISTIAN THIBAUDEAU​

DIA 1. LUNES 31/05/10

ENTRENAMIENTO PESADO DE PECHO Y ESPALDA.

Calentamiento

A1. PRESS DE BANCA. 47.5 kg 10 rept 70 kg 6 rept 85 kg 3 rept
A2. CRUCES DE POLEA. 30 kg 10 rept 40 kg 6 rept 50 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

A1. PRESS DE BANCA. (4-6 rept)

95 kg 4 rept 90 kg 4 rept 87.5 kg 4 rept 85 kg 4 rept 82.5 kg 4 rept 82.5 kg 4 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept

Calentamiento

B1. DOMINADAS. -40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept
B2. PESO MUERTO. 65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

con lastre de 5 kg 6 rept 5 kg 6 rept 5kg 6 rept 5 kg 5 rept 5 kg 5 rept 5 kg 4 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

130 kg 7 rept 125 kg 6 rept 120 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 105 kg 6 rept

El total del entreno me llevó 1 hora y 6 minutos.

Al terminar hice trabajo aláctico con la bicicleta estática. Hice HIIT con secuencia 20-40 segundos durante 20 sprints. He subido 2 sprints.

Tal y cómo comenté más arriba decidí bajar peso en los básicos. En las dominadas como peso menos lógicamente progresé.
 
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Joder tio tu lo haz dicho... felicidades por esos 29 y mas dias, que esto es mental, asi que lo que no nos mata nos fortalece...

Duro!!! a saco!!

__genial__
 
Brocker podrías ir colgándonos algunas fotos de tu definición que veamos como va el progreso! Animo y suerte que vas de puta madre _fiesta_
 
bbrules dijo:
Joder tio tu lo haz dicho... felicidades por esos 29 y mas dias, que esto es mental, asi que lo que no nos mata nos fortalece...

Duro!!! a saco!!

__genial__
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Hola bbrules.
Esto es una batalla mental y el frente está abierto jeje... de momento no cedo.

Saludos socio

TodoDeporte dijo:
Brocker podrías ir colgándonos algunas fotos de tu definición que veamos como va el progreso! Animo y suerte que vas de puta madre _fiesta_
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Hola TodoDeporte.
Gracias por los ánimos.
Me voy haciendo fotos pero tampoco tengo de momento nada nuevo que mostrar pues aún queda mucho para destapar.
Me hago fotos cada semana el sábado o domingo.... al final las colgaré todas para que se vea la evolución.

Un saludazo y ánimo tb en tu definición.
 
DIA 2. MARTES 01/06/10

30 días a dieta estricta y 0 patatero comidas basura _cintura_

Esta mañana salí a correr 45 minutos a ritmo lento y me hice 6 km. Por la tarde hice los circuitos y la bici estática... hoy doble sesión de aeróbicos.

Me encuentro ya en los 78 kg de peso corporal y todo va perfecto y viento en popa :)

DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 30 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 20 rept 18 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 18 rept 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 16 rept 16 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 16 rept 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 59 minutos. Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.

Sigo pasando hambre y es jodido pero soy consciente que es parte del negocio.... ya comeré en volumen jajaja.

Mañana me toca entreno extra de abdominales.

Saludos Naturales a todos.
 
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MIÉRCOLES 02/06/10

Esta mañana salí a correr 6 km en 45 minutos a ritmo lento. Por la tarde hice abs.

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 8 DÍA 1.

1. EXERCISE-BALL CRUNCH.

24 rept 24 rept 23 rept 23 rept

2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept

3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.

10 rept 9 rept 8 rept 8 rept ( a cada lado)
 
DIA 4. JUEVES 03/06/10

32 dias a dieta y 0 comida chatarra... de momento no hago cargas.

Hoy no hice nada de aeróbicos y por la tarde entrené las piernas...

LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES

Calentamiento

A1. SENTADILLA HACK. 60 kg 10 rept 90 kg 6 rept 110 kg 3 rept
A2. LEG-EXTENSIÓN. 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

A1. SENTADILLA HACK (4-6 rept)

120 kg 7 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 5 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN (6-8 rept)

50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 7 rept 50 kg 7 rept

Calentamiento

B1. CURL FEMORAL 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept
B2. GLUTE-HAM RAISES 4 rept 4 rept 4 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

B1. CURL FEMORAL (4-6 rept)

50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 4 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 53 minutos. He mantenido pesos pero ya me está empezando a costar.
Mañana haré abs.

Saludos Naturales amigos.
 
VIERNES 04/06/10

Esta mañana fuí a correr 6 km a ritmo lento duante 40 minutos.


ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 8 DÍA 2.

1. VERTICAL BENCH KNEE RAISE.

con lastre 19 rept 16 rept 15 rept 15 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

25 rept 23 rept 23 rept 21 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

con lastre de 1 kg 15 rept 15 rept con lastre de 2 kg 15 rept 15 rept ( a cada lado)
 
Última edición:
DIA 6. SÁBADO 05/06/10



Esta mañana salí a correr 50 minutos a ritmo lento y me hice 6 km. Por la tarde hice los circuitos y la bici estática... hoy doble sesión de aeróbicos...la idea sigue siendo quemar el máximo de grasa en estos últimos dias.



DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 30 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 20 rept 18 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 18 rept 16 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 16 rept 16 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 16 rept 16 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 60 minutos. Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.


Saludos Naturales a todos.
 
Última edición:
DOMINGO 06/06/10

Esta mañana salí a correr 35 minutos a ritmo lento. Por la tarde hice abs.

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 8 DÍA 3.

1. EXERCISE-BALL CRUNCH.

con lastre de 2 kg 24 rept 24 rept 23 rept 23 rept

2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.

15 rept 15 rept 15 rept 15 rept

3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.

10 rept 9 rept 8 rept 8 rept ( a cada lado)

Bueno amigos. Termino la semana 5. Mañana empiezo la última semana.
Sigo manteniéndome en las 1.400 calorías diarias sin ningún problema. Ya van 35 días a dieta estricta y sin realizar ninguna carga de carbos ni comer comida basura... mañana toca pesarse... veremos.
 
CICLO DE DEFINICIÓN SEXTA SEMANA​


Parto de un peso corporal de 78.300Kg. He bajado esta semana pasada 400 gramos. Sigo manteniéndome en las 1.400 calorías de media diarias.
Estoy llevando muy bien la dieta y ya apenas paso hambre... imagino que el cuerpo se acostumbra a comer poquito.

El planing para esta semana pasa por mantener suplementos y calorías.
En cuanto al entreno voy a apretar con el cardio y saldré a correr para quemar más grasa.

Esta tarde me pesé en la báscula y dí 78.4k con un 9.7% de grasa corporal... dudo que esté tan bajo y sobretodo en la parte abdominal que es donde acumulo toda la totalidad.
Voy progresando poquito a poquito en cuanto a la definición y ya prácticamente el único problema lo tengo en los abs que siguen sin verse como me gustaría.... solución: continuar bajando.


Por la mañana salí a correr durante 60 minutos unos 8 km aprox para quemar grasa... voy a ritmo muy lento y me tomo glutamina y ramificados antes y al terminar.

DESTRUYENDO LA GRASA POR CHRISTIAN THIBAUDEAU​

DIA 1. LUNES 07/06/10

ENTRENAMIENTO PESADO DE PECHO Y ESPALDA.

Calentamiento

A1. PRESS DE BANCA. 47.5 kg 10 rept 70 kg 6 rept 85 kg 3 rept
A2. CRUCES DE POLEA. 30 kg 10 rept 40 kg 6 rept 50 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

A1. PRESS DE BANCA. (4-6 rept)

95 kg 4 rept 90 kg 4 rept 87.5 kg 4 rept 85 kg 4 rept 82.5 kg 4 rept 82.5 kg 4 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept 56 kg 8 rept

Calentamiento

B1. DOMINADAS. -40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept
B2. PESO MUERTO. 65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept

Entreno en superserie con descanso de 2 minutos.

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

con lastre de 5 kg 6 rept 5 kg 6 rept 5kg 6 rept 5 kg 5 rept 5 kg 5 rept 5 kg 4 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

130 kg 7 rept 125 kg 6 rept 120 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 105 kg 6 rept

El total del entreno me llevó 1 hora y 6 minutos.

Al terminar hice trabajo aláctico con la bicicleta estática. Hice HIIT con secuencia 20-40 segundos durante 20 sprints.
Hoy me he testeado la fuerza y no he perdido respecto a la semana pasada... todo me indica que voy perdiendo grasa y nada de masa magra... COJONUDO.

Mañana haré circuitos...

Saludos Naturales amigos.
 
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DIA 2. MARTES 08/06/10

37 días a dieta estricta y 0 comidas chatarra... comidas totalmente controladas y sin pasar hambre. De momento no necesito recarga de carbohidratos y me mantengo con la energía alta.... parece mentira que comiendo 1.400 calorías uno pueda rendir tanto pero es así.... lo achaco todo a los suplementos: BCAA, glutamina etcc.

Esta mañana salí a correr 60 minutos a ritmo lento y por la tarde hice 30 minutos de bicicleta estática después de los circuitos.



DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 30 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 20 rept 18 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 18 rept 16 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 16 rept 16 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 16 rept 16 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 60 minutos. Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.


Saludos Naturales a todos.
 
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MIÉRCOLES 11/06/10

Sesión matinal de 30 minutos de bicicleta estática y por la tarde hice abs...


ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 9 DÍA 1.

1. VERTICAL BENCH KNEE RAISE.

con lastre 19 rept 16 rept 15 rept 15 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

25 rept 25 rept 23 rept 21 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

con lastre de 2 kg 15 rept 15 rept 15 rept 15 rept ( a cada lado)
 
DIA 4. JUEVES 10/06/10


Hoy no hice nada de aeróbicos y por la tarde entrené las piernas...

LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES

Calentamiento

A1. SENTADILLA HACK. 60 kg 10 rept 90 kg 6 rept 110 kg 3 rept
A2. LEG-EXTENSIÓN. 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

A1. SENTADILLA HACK (4-6 rept)

120 kg 7 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 115 kg 6 rept 110 kg 6 rept 110 kg 6 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN (6-8 rept)

50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 8 rept 50 kg 7 rept 50 kg 7 rept

Calentamiento

B1. CURL FEMORAL 25 kg 10 rept 40 kg 6 rept 45 kg 3 rept
B2. GLUTE-HAM RAISES 4 rept 4 rept 4 rept

Entrenamiento Hacer cada superserie con descanso de 2 minutos

B1. CURL FEMORAL (4-6 rept)

50 kg 6 rept 50 kg 6 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 5 rept 50 kg 4 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 53 minutos. He mantenido pesos, signo positivo pues me indica que sigo manteniendo la masa muscular pese a ir bajando de peso corporal.

Saludos Naturales amigos.
 
VIERNES 10/06/10

Esta mañana hice 30 minutos de bicicleta estática. Por la tarde hice abs.

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 2 SEMANA 9 DÍA 2.

1. EXERCISE-BALL CRUNCH.

con lastre de 2 kg 25 rept 25 rept 25 rept 25 rept

2. VERTICAL BENCH LEG RAISE.

16 rept 15 rept 15 rept 15 rept

3. DECLINE BENCH TWISTING CRUNCH.

10 rept 9 rept 9 rept 8 rept ( a cada lado)
 
DIA 6. SÁBADO 11/06/10

41 días a dieta estricta y 0 comidas chatarra...llevo 41 días sin hacer carga de carbos ni comer guarradas y voy como una moto jejeje... todo perfecto.

Esta mañana salí a correr 60 minutos a ritmo lento y por la tarde hice 30 minutos de bicicleta estática después de los circuitos.



DIA DE ENTRENAMIENTO LÁCTICO + 30 MINUTOS DE BICICLETA ESTÁTICA

CIRCUITO A (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS. con lastre de 10 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTANDO POLEA BAJA. 80 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS. 40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIONES DE PIERNAS COLGADO. 15 rept 15 rept 15 rept

Descanso de 2 minutos y hacer 3 veces el circuito y pasar al B

CIRCUITO B (15-20 rept por serie)

B1. PRESS MILITAR BARRA. 30 kg 20 rept 18 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS. -25 kg 18 rept 16 rept 15 rept

B4. BUENOS DIAS. 30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso 2 minutos hacer 3 veces el circuito y pasar al C

CIRCUITO C (15- 20 rept por serie)

C1. CURL DE PIE BARRA. 25 kg 16 rept 16 rept

C2. ELEVACION TALONES DE PIE. 170 kg 16 rept 16 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE. 30 kg 20 rept 20 rept

C4. SIT-UPS BANCO INCLINADO. sin peso 20 rept 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES MANC, DE PIE. 7 kg 20 rept 20 rept

El entreno duró 61 minutos. Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.


Saludos Naturales a todos.
 
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