Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 47 VIERNES 29/01/10

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

75 kg 10 rept 113.5 kg 6 rept 136 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

17 kg 10 rept 25 kg 6 rept 31 kg 3 rept

3. GEMELOS PRENSA.

140 kg 10 rept 210 kg 6 rept 252 kg 3 rept

Entrenamiento en series normales con 60 segundos de descanso entre series...

1. PESO MUERTO PARCIAL.

151 kg 5 rept 151 kg 5 rept 151 kg 5 rept 151 kg 5 rept 151 kg 5 rept 151 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

280 kg 5 rept 280 kg 5 rept 280 kg 5 rept 280 kg 5 rept 280 kg 5 rept 280 kg 5 rept

Terminé el entreno en 40 minutos. Los pesos muertos durillos.
Al terminar quise probar como ando de fuerza en el press de banca. Hice esto:

PRESS DE BANCA, BARRA.

20 kg 8 rept 60 kg 4 rept 80 kg 2 rept 100 kg 8 rept

Hice 8 rept con el 125% de mi peso. Espero mejorar en este ejercicio en el próximo entreno de fueza, veremos si saco más repes al final del ciclo.

Doy por terminado el ABBHII. La próxima semana la dedicaré a calcular los pesos para el próximo ciclo.
 
SÁBADO 30/01/10

TERCER DÍA DÉCIMA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.


1. AIR BIKE.

19 rept 17 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

20 rept 20 rept 20 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DECIMOSEXTA SEMANA DE VOLUMEN​

Parto de un peso corporal de 79.900kg. Mi idea es no pasarme de los 80.200 kg en las tres próximas semanas... esto se llama subir lento jajaja.

Hoy empiezo mi semanita de descanso activo y aprovecho para el cálculo de pesos para el SFM que empezaré de aquí 7 días.

También he aprovechado para cambiar los ejercicios de abs.

LUNES 01/02/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 1 DÍA 1.

1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.

15 rept 13 rept 12 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

10 rept 10 rept 10 rept ( a cada lado)

30 minutos de bicicleta estática al terminar

CÁLCULO DE PESOS DEL SFM.

1. BUENOS DÍAS CON BARRA.

20 kg 5 rept 40 kg 3 rept 50 kg 2 rept 60 kg 2 rept 70 kg 7 rept RECORD

2. FONDOS PARALELAS.

-30 kg 6 rept 0 kg 3 rept ..... con lastre de 22kg 2 rept 42 kg 2 rept 52 kg 10 rept RECORD

3. DOMINADAS AGARRE SUPINADO.

-20 kg 5 rept 0 kg 3 rept ..... con lastre de 10 kg 3 rept 22 kg 7 rept RECORD

He marcado records en todos los ejercicios _cintura_

En buenos días he pasado de 60 kg 7 rept a 70 kg 7 rept
En fondos paralelas he pasado de mancuerna de 50 kg 8 rept a 52 kg 10 rept
En dominadas agarre supinado he pasado de mancuerna de 15 kg 6 rept a 22kg 7 rept

Mañana continuaré calculándome nuevos pesos... veremos que tal va jeje
 
Última edición:
Bueno brock ya llevas 16 semanas con la misma rutina, bueno con sus variaciones y tu sabes que por mas que varies los ejercicios el cuerpo se acostumbra al entrenamiento...
 
bbrules dijo:
Bueno brock ya llevas 16 semanas con la misma rutina, bueno con sus variaciones y tu sabes que por mas que varies los ejercicios el cuerpo se acostumbra al entrenamiento...
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Hola socio.

Bueno con la misma rutina me he tirado 47 días exactamente.
La próxima semana haré una rutina de 4 semanitas jeje

Un abrazo y gracias por pasarte amigo. :)
 
MARTES 02/02/10

CÁLCULO DE PESOS DEL SFM.

1. SENTADILLA EN CAJA.

20 kg 5 rept 60 kg 3 rept 100 kg 3 rept 120 kg 2 rept 130 kg 2 rept 140 kg 7 rept RECORD

2. PRESS MILITAR BARRA DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 3 rept 50 kg 2 rept 65 kg 8 rept RECORD

3. POWER CLEANS.

20 kg 5 rept 40 kg 2 rept 50 kg 2 rept 60 kg 7 rept RECORD

He marcado records en todos los ejercicios

En Sentadilla en caja he pasado de 130 kg 7 rept a 140 kg 7 rept
En Press militar de pie de 58 kg 8 rept a 65 kg 8 rept
En Power cleans de 54 kg 7 rept a 60 kg 7 rept

En el Power cleans tela eh... me puse 65 kg para probar y 5 kg son una diferencia bestial.... _comorr_

Mañana machacaré los abs y seguiré calculándome los pesos.
 
Última edición:
Joder, macho, sigues con tu precisión milimétrica.
Y hecho un animal, por lo que veo.

Te iba a preguntar una cosa: ¿no habías comprado unos discos magnéticos de poco peso o me equivoco?

Gracias.
 
Pureta dijo:
Joder, macho, sigues con tu precisión milimétrica.
Y hecho un animal, por lo que veo.

Te iba a preguntar una cosa: ¿no habías comprado unos discos magnéticos de poco peso o me equivoco?

Gracias.
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Hola Pureta.

Encantado de verte por aquí. :)
Lo de los discos al final terminé pillándome unos eleiko de 0.25 y 0.50 k (2) de los primeros y (4) de los segundos y con eso ya puedo ajustar completamente todos los pesos... eso sí la pasta que me costaron (mejor olvidarlo.. . más de 100€ me salió la bromita). El tema es que utilizo barra olímpica y se pasan un huevo y parte del otro en España con los precios de los discos diminutos y los de USA de ironmind no querían servírmelos al haber representación en España de Eleiko. Total que terminé pagando por 2.5 kg un dineral _comorr_

Lo de los entrenos tal y como comentas milimétricos jejeje.. me gusta entrenar por % y ahora mismo no sabría entrenar de otro modo.

Un abrazo y gracias por pasarte.
 
MIÉRCOLES 04/02/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 1 DÍA 2.

1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.

15 rept 13 rept 13 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

10 rept 10 rept 10 rept ( a cada lado)

30 minutos de bicicleta estática al terminar


CÁLCULO DE PESOS DEL SFM.

1. PRESS DE BANCA PARCIAL RACK.

20 kg 6 rept 60 kg 6 rept 100 kg 3 rept 120 kg 1 rept 140 kg 3 rept RECORD

2. LUNGES MULTIPOWER.

10 kg 4 rept 20 kg 2 rept 30 kg 2 rept 40 kg 2 rept 50 kg 2 rept 60 kg 3 rept 65 kg 9 rept

He marcado records en todos los ejercicios

En Press de banca parcial he pasado de 130 kg 3 rept a 140 kg 3 rept
En Lunges he pasado de 40 kg 7 rept a 65 kg 9 rept
 
BrOcKeR dijo:
Hola Pureta.

Encantado de verte por aquí. :)
Lo de los discos al final terminé pillándome unos eleiko de 0.25 y 0.50 k (2) de los primeros y (4) de los segundos y con eso ya puedo ajustar completamente todos los pesos... eso sí la pasta que me costaron (mejor olvidarlo.. . más de 100€ me salió la bromita). El tema es que utilizo barra olímpica y se pasan un huevo y parte del otro en España con los precios de los discos diminutos y los de USA de ironmind no querían servírmelos al haber representación en España de Eleiko. Total que terminé pagando por 2.5 kg un dineral _comorr_

Lo de los entrenos tal y como comentas milimétricos jejeje.. me gusta entrenar por % y ahora mismo no sabría entrenar de otro modo.

Un abrazo y gracias por pasarte.
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Vale, pero discos convencionales.
Yo es que ando buscando unos magnéticos porque los saltos de las mancuernas de mi gimnasio son una putada. A partir de 30 kg van de 5 en 5 kg.

Un día tenías que abri hilos sobre los sistemas que has probado, macho.
O escribir un libro y cobrar.
Eres el piloto de pruebas del foro.
 
Pureta dijo:
Vale, pero discos convencionales.
Yo es que ando buscando unos magnéticos porque los saltos de las mancuernas de mi gimnasio son una putada. A partir de 30 kg van de 5 en 5 kg.

Un día tenías que abri hilos sobre los sistemas que has probado, macho.
O escribir un libro y cobrar.
Eres el piloto de pruebas del foro.
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Hola Pureta.
Si tengo tiempo algún día ya abriré otros post comentando los sistemas pero vamos que ya te digo que de todos los sistemas que llevo probados he sacado beneficios y he aprendido que es lo más importante.

Ahora ando con Waterbury y continuaré hasta cansarme jajaja... hay entrenos de este hombre para parar un tren y quiero probar cosas nuevas.

Lo del libro para más adelante :)

Un abrazo y si realmente este humilde diario sirve de fuente de motivación y conocimiento a los que lo leeis estaré doblemente contento pues a mi ya me aporta lo que necesito MOTIVACIÓN.
 
a mi me encanta leer tus entrenos :)
Todavía no entiendo la mitad de lo que haces pero me voy empapando, eso es bueno.
¿Cuándo pasas a la siguiente fase de la rutina abs? Me sorprendió que esa parte se la confiaras a la MH la verdad, pero que sea una revista comercial no implica que sólo publiquen basura, habrá de todo me imagino.
Un abrazo!
 
JUEVES 04/02/10

CÁLCULO DE PESOS DEL SFM.

1. DOMINADAS PULL-UPS.

-30 kg 5 rept -15 kg 3 rept 0 kg 2 rept con lastre de 10 kg 2 rept 14 kg 2 rept 18 kg 4 rept


2. REMO INCLINADO EN MÁQUINA MULTI-POWER.

30 kg 5 rept 40 kg 3 rept 50 kg 3 rept 55 kg 10 rept


He marcado records en los dos ejercicios

En Dominadas he pasado de lastre 14 kg 6 rept a 18 kg 4 rept
En Remo multipower de 51 kg 10 rept a 55 kg 10 rept
 
sawesa dijo:
a mi me encanta leer tus entrenos :)
Todavía no entiendo la mitad de lo que haces pero me voy empapando, eso es bueno.
¿Cuándo pasas a la siguiente fase de la rutina abs? Me sorprendió que esa parte se la confiaras a la MH la verdad, pero que sea una revista comercial no implica que sólo publiquen basura, habrá de todo me imagino.
Un abrazo!
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Hola sawesa. :)

Los entrenos estan sacados de artículos de chad waterbury. Encontrarás información de sobra en este foro pues están la mayoría traducidos al castellano.
La filosofía de este hombre es entrenar lo justo con ejercicios básicos dando mucha importancia al descanso y teniendo cada entreno muy estructurado, calculando antes de hacer el ciclo los pesos, pues se entrena por %.
A mi de momento la fisolofía me parece muy acertada y continuaré probando nuevos entrenos. La próxima semana empiezo uno de fuerza que me durará 28 días.

Lo de los abs pues fijate que cayeron en mis manos unos videos de entreno de dicha revista y me parecieron buenos ejercicios y ando probándolos.
De momento estoy haciendo las rutinas de grado intermedio. Iré subiendo progresivamente.

Un abrazo y gracias por pasarte.
 
VIERNES 05/02/10

ABS GYM ROUTINE INTERMEDIATE PROGRAM 1 SEMANA 1 DÍA 3.

1. VERTICAL BENCH KNEE ROUSE.

15 rept 14 rept 13 rept

2. DECLINE BENCH CRUNCH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. EXERCISE - BALL TWIST.

11 rept 11 rept 10 rept ( a cada lado)

30 minutos de bicicleta estática al terminar


CÁLCULO DE PESOS DEL SFM.

1. SENTADILLAS FRONTALES, BARRA.

20 kg 4 rept 40 kg 4 rept 60 kg 2 rept 70 kg 9 rept RECORD

En las sentadillas frontales he pasado de 68 kg 7 rept a 70 kg 9 rept
 
DECIMOSÉPTIMA SEMANA DE VOLUMEN​

Parto la semana con 80.300kg de peso corporal. Mi objetivo pasa por mantenerme en este peso hasta el día 19 donde llevaré 4 meses de volumen.

Hoy he empezado el ciclo de fuerza. Hice esto:

STRENGTH FOCUSED MESOCYCLE S F M​



DIA 1 LUNES 08/02/10

Calentamiento

1. BUENOS DÍAS BARRA.

35 kg 10 rept 52.5 kg 6 rept 62.5 kg 3 rept

2. FONDOS.

-20 kg 10 rept +12 kg 6 rept +30 kg 3 rept

3. DOMINADAS AGARRE SUPINO.

-30 kg 10 rept 0 kg 6 rept +12 kg 3 rept

4. SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA.

36 kg 10 rept 55 kg 6 rept 65kg 3 rept

Entreno en superseries con descanso de 90 segundos entre series

A1. BUENOS DÍAS, BARRA.

70 kg 5 rept 70 kg 5 rept 70 kg 5 rept

A2. FONDOS.

con lastre de 42 kg 5 rept 42 kg 5 rept 42 kg 5 rept

B1. DOMINADAS AGARRE SUPINADO.

con lastre de 22 kg 5 rept 22 kg 5 rept 22 kg 5 rept

B2. SENTADILLAS FRONTALES, BARRA.

72 kg 5 rept 72 kg 5 rept 72 kg 5 rept


JUMP ROPE. SALTOS COMBA 5 minutos


Terminé el entreno en 59 minutos. Los saltos de comba bestiales.... tuve que ir parando hasta alcanzar los 5 minutos.

Bueno pues el primer entreno OK. Entrenaré los lunes, miércoles y viernes y le dedicaré 3 entrenos extras a los abs. Durante estas 4 semanas apartaré la bici estática y solamente haré los saltos de comba y los Jumping jacks como parte de entreno aeróbico.

Cuelgo unas fotos a día de hoy con un peso corporal de 81 kg en frío y antes de entrenar.

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bbrules dijo:
Joder brock... se te ve de puta madre tio... vamos que llegamos a los 90Kgs rajaos!!!

__genial__
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Hola bbrules. Gracias tio :)

Los 90 ya son palabras mayores.... me quedaré con los 82 kg para luego bajar algo.

Un abrazo y gracias por pasarte socio. _prohibir_
 
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