Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 35 DOMINGO 17/01/10

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

65 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

19 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

80 kg 5 rept

Entrenamiento series gigantes 60 segundos descanso:

1. SENTADILLA HACK.

92 kg 12 rept 92 kg 12 rept 92 kg 12 rept 92 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

27 kg 12 rept 27 kg 12 rept 27 kg 12 rept 27 kg 12 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

115 kg 12 rept 115 kg 12 rept 115 kg 12 rept 115 kg 12 rept

Terminé el entreno en 22 minutos. Hoy me sentí mucho mejor en la sentadilla HACK.. podía haber tirado con más peso pero segui con lo estipulado. Lo demás todo OK.
Al final de la sesión me hice unas fotos con las piernas congestionadas... peso corporal 81 kg para 1.73m.


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Última edición:
DECIMOCUARTA SEMANA DE VOLUMEN​

Inicio la semana con un peso corporal de 79.500 kg. Voy a mantener igual las calorías durante toda la semana.

LUNES 18/01/10

PRIMER DÍA NOVENA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.


1. AIR BIKE.

18 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

20 rept 18 rept 17 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
Última edición:
DIA 37 MARTES 19/01/10

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

24 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

40 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

61 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

56 kg 5 rept


Entrenamiento series gigantes. Descanso entre series de 75 segundos.

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

34 kg 12 rept 34 kg 12 rept 34 kg 11 rept FALLO

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

56 kg 12 rept 56 kg 12 rept 55 kg 10 rept FALLO

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

88 kg 12 rept 88 kg 12 rept 88 kg 12 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

80 kg 12 rept 80 kg 12 rept 80 kg 12 rept


Terminé el entreno en 31 minutos. He terminado supercongestionado sobretodo en el pecho. Los tríceps cascadísimos, apenas puedo levantar los brazos.
Esto marcha jeje._prohibir_
 
MIÉRCOLES 20/01/10

SEGUNDO DÍA NOVENA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.


1. AIR BIKE.

18 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

20 rept 18 rept 17 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 39 JUEVES 21/01/10

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

75 kg 10 rept 110 kg 6 rept 132.5 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

17 kg 10 rept 25 kg 6 rept 30 kg 3 rept

3. GEMELOS PRENSA.

135 kg 10 rept 205 kg 6 rept 245 kg 3 rept

Entrenamiento en series normales con 60 segundos de descanso entre series...

1. PESO MUERTO PARCIAL.

147.5 kg 5 rept 147.5 kg 5 rept 147.5 kg 5 rept 147.5 kg 5 rept 147.5 kg 5 rept 147.5 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept 33 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

272 kg 5 rept 272 kg 5 rept 272 kg 5 rept 272 kg 5 rept 272 kg 5 rept 272 kg 5 rept

Terminé el entreno en 42 minutos. Los pesos muertos muy duros y en los gemelos tb fuí bastante al límite.
Continuo a tope _prohibir_
 
Última edición:
VIERNES 22/01/10

TERCER DÍA NOVENA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.


1. AIR BIKE.

19 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

20 rept 18 rept 17 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
Hola Brocker!
No sé cómo se llama un ejercicio de abs en el que tumbado, con las piernas en alto, haces un mínimo movimiento de cadera hacia arriba... yo con unas diez repeticiones de eso que parece tan simple acabo con un dolor insoportable, y eso que no me lastro... ¿sabes cómo te digo? ¿lo has probado? para mi es el más duro de abs...
 
sawesa dijo:
Hola Brocker!
No sé cómo se llama un ejercicio de abs en el que tumbado, con las piernas en alto, haces un mínimo movimiento de cadera hacia arriba... yo con unas diez repeticiones de eso que parece tan simple acabo con un dolor insoportable, y eso que no me lastro... ¿sabes cómo te digo? ¿lo has probado? para mi es el más duro de abs...
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Hola sawesa.

Sí, se a que ejercicio te refieres.
De aquí dos semanas es probable que cambie los ejercicios a una rutina más dura y puede que añada el ejercicio que comentas, pues ya lo tenía apuntado en mi libreta para meterlo jeje.
Sigo las rutinas de abs de los videos de muscle&fitness y en breve pasaré al estadio de avanzado donde sale el ejercicio que comentas.
Un saludazo.
 
DIA 41 SÁBADO 23/01/10

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

15 kg 10 rept 23 kg 6 rept 27 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-35 kg 10 rept -15 kg 6 rept +2 kg 3 rept

3. FONDOS.

-15 kg 10 rept +22 kg 6 rept +42 kg 3 rept

4. REMO MENTÓN.

24 kg 10 rept 35 kg 6 rept 42 kg 3 rept


Entrenamiento en Series normales. Descansos de 60 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

30 kg 5 rept 30 kg 5 rept 30 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

Con lastre +11 kg 5 rept +11 kg 5 rept +11 kg 5 rept

3. FONDOS.

Con lastre +56 kg 5 rept +56 kg 5 rept +56 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

47 kg 5 rept 47 kg 5 rept 47 kg 5 rept


Terminé el entreno en 44 minutos. Hoy he sufrido de lo lindo en el press militar y los fondos. Logré completar las repeticiones pero fuí realmente al límite.
La próxima semana termino este ciclo y me tomaré 7 días de descanso para irme calculando los pesos para el próximo ciclo. Tengo pensado hacer 4 semanas de fuerza y voy a seguir con los entrenos de Waterbury que creo que me estan yendo de coña. Mi próximo ciclo de fuerza va a ser el Strength Focused Mesocycle con 3 entrenos semanales de pesas durante 28 días.
 
Última edición:
Muy buenos los entrenamientos brock, pero ya pronto va a ser hora de cambiar la rutina.... que es lo que piensas hacer ???
 
bbrules dijo:
Muy buenos los entrenamientos brock, pero ya pronto va a ser hora de cambiar la rutina.... que es lo que piensas hacer ???
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Hola bbrules.
Pues continuo en volumen con la intención de subir 6 kg en 6 meses por lo que quedaría en los 82 kg aprox y luego haría definición con la intención de bajar algo de peso.

La próxima semana me calcularé los pesos para de aquí dos semanas empezar 4 semanas de fuerza con el SFM de Chad Waterbury... es un entreno que hice el año pasado y me fué genial para subir pesos.

Un saludo amigo.
 
DECIMOQUINTA SEMANA DE VOLUMEN​

Parto de un peso corporal de 79.800 kg. Voy bien de peso pues lo ideal sería pesar 79.400 kg en la decimosexta semana.
Para esta semana aumento ligeramente las calorías con la intención de consolidar el peso.


EMPIEZO LA ÚLTIMA SEMANA DEL ABBHII.

DIA 43 LUNES 25/01/10

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

67.5 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

20 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

82.5 kg 5 rept

Entrenamiento series gigantes 60 segundos descanso:

1. SENTADILLA HACK.

95 kg 12 rept 95 kg 12 rept 95 kg 12 rept 95 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

28 kg 12 rept 28 kg 12 rept 28 kg 12 rept 28 kg 12 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

117.5 kg 12 rept 117.5 kg 12 rept 117.5 kg 12 rept 117.5 kg 12 rept

Terminé el entreno en 22 minutos. El entreno ha sido perfecto. Baje a tope en la sentadilla HACK y al final del entreno me animé a hacerme unos presses militares con barra de pie para ver que tal iba de fuerza.
Hice esto...

PRESS MILITAR CON BARRA, DE PIE.

20 kg 5 rept 40 kg 2 rept 50 kg 2 rept 60 kg 1 rept 70 kg 1 rept 80 kg 1 rept
NUEVO RECORD PERSONAL _fiesta_ saqué 1 rept con los 80 kg que son el 100% de mi peso corporal actual.... me costo lo suyo pero ahí queda eso _lengua_
 
Brocker, felicidades por un entreno perfecto y por poder levantar tu peso (perdón, tu peso +200gr ;) )en un press militar. Tienes que estar muy contento!
Sigues entrenando en tu casa verdad con la multiestación esa guapa que te compraste verdad? Qué máquina es el burro para gemelos? Es otra que te has comprado hace poco?
 
Joder con ese press militar, 80Kilazos... es que estamos dandole hasta con las vigas de carga del trastero no...

Saludos brock!!!
 
sawesa dijo:
Brocker, felicidades por un entreno perfecto y por poder levantar tu peso (perdón, tu peso +200gr ;) )en un press militar. Tienes que estar muy contento!
Sigues entrenando en tu casa verdad con la multiestación esa guapa que te compraste verdad? Qué máquina es el burro para gemelos? Es otra que te has comprado hace poco?
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Hola sawesa.
Estoy contento con el levantamiento pero quiero continuar progresando con los básicos... estoy en ello jeje.

El ejercicio de burro para gemelos lo realizo en la multiestación y aquí puedes verlo This URL has been removed!

Un saludo y gracias por pasarte :)

bbrules dijo:
Joder con ese press militar, 80Kilazos... es que estamos dandole hasta con las vigas de carga del trastero no...

Saludos brock!!!
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jejeje.
Un saludo socio. _prohibir_ a tope vamos
 
MARTES 26/01/10

PRIMER DÍA DÉCIMA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.


1. AIR BIKE.

19 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

20 rept 20 rept 20 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 45 MIÉRCOLES 27/01/10

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

24 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

40 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

61 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

56 kg 5 rept


Entrenamiento series gigantes. Descanso entre series de 75 segundos.

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

35 kg 12 rept 35 kg 12 rept 35 kg 9 rept FALLO

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

58 kg 12 rept 58 kg 11 rept FALLO 58 kg 8 rept FALLO

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

90 kg 12 rept 90 kg 12 rept 90 kg 12 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

82 kg 12 rept 82 kg 12 rept 82 kg 11 rept FALLO


Terminé el entreno en 30 minutos. Bueno pues penúltimo entreno del ciclo y fallos al canto. El entreno fué duro y la congestión bestial... tengo los tríceps y pecho destrozados.
 
JUEVES 28/01/10

SEGUNDO DÍA DÉCIMA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.


1. AIR BIKE.

19 rept 17 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

20 rept 20 rept 20 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
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