Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 21 DOMINGO 03/01/10

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

17 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

-25 kg 5 rept

3. FONDOS.

0 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

27 kg 5 rept


Entrenamiento en Serie gigante.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

24 kg 12 rept 24 kg 12 rept 24 kg 11 rept FALLO

2. DOMINADAS.

con peso corporal sin lastre 12 rept 12 rept 11 rept FALLO

3. FONDOS.

con lastre de 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

4. REMO MENTÓN.

38 kg 12 rept 38 kg 12 rept 38 kg 11 rept FALLO

Terminé el entreno en 26 minutos. He ido fallando en las últimas series. La técnica iba menguando y la cosa no daba para mucho mas.
 
DUODÉCIMA SEMANA DE VOLUMEN​

Parto de un peso corporal de 79.500 kg. He regulado algo los excesos navideños.

LUNES 04/01/10

PRIMER DÍA SÉPTIMA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 1.

1. AIR BIKE.

16 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

17 rept 16 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 23 MARTES 05/01/10

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

58 kg 10 rept 87.5 kg 6 rept 105 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

17 kg 10 rept 26 kg 6 rept 31 kg 3 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

72.5 kg 10 rept 110 kg 6 rept 130 kg 3 rept

Entreno series normales descanso 60 segundos entre series:

1. SENTADILLA HACK.

117 kg 5 rept 117 kg 5 rept 117 kg 5 rept 117 kg 5 rept 117 kg 5 rept 117 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept 34 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

145 kg 5 rept 145 kg 5 rept 145 kg 5 rept 145 kg 5 rept 145 kg 5 rept 141 kg 5 rept

Terminé el entreno en 35 minutos.
 
MIÉRCOLES 06/01/10

SEGUNDO DÍA SÉPTIMA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 2.

1. AIR BIKE.

16 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

17 rept 16 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 25 JUEVES 07/01/10

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

14 kg 10 rept 21 kg 6 rept 25 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-35 kg 10 rept -15 kg 6 rept 0kg 3 rept

3. FONDOS.

-15 kg 10 rept +18 kg 6 rept +38 kg 3 rept

4. REMO MENTÓN.

22.5 kg 10 rept 34 kg 6 rept 40 kg 3 rept


Entrenamiento en Series normales. Descansos de 60 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANUERNAS.

28 kg 5 rept 28 kg 5 rept 28 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

Con lastre +7 kg 5 rept +7 kg 5 rept +7 kg 5 rept

3. FONDOS.

Con lastre +50 kg 5 rept +50 kg 5 rept +50 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

45 kg 5 rept 45 kg 5 rept 45 kg 5 rept


Terminé el entreno en 39 minutos. Me resulta muy incómodo colgarme la mancuerna de 50 kg en los fondos... vamos a ver si pillo la técnica
 
VIERNES 08/01/10

TERCER DÍA SÉPTIMA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 3.

1. AIR BIKE.

16 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

17 rept 16 rept 15 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 27 SÁBADO 09/01/10

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

65 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

18 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

80 kg 5 rept

Entreno series gigantes 60 segundos descanso:

1. SENTADILLA HACK.

90 kg 12 rept 90 kg 12 rept 90 kg 12 rept 90 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

26 kg 12 rept 26 kg 12 rept 26 kg 12 rept 26 kg 12 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

112 kg 12 rept 112 kg 12 rept 112 kg 12 rept 112 kg 12 rept

Terminé el entreno en 21 minutos.
 
DECIMOTERCERA SEMANA DE VOLUMEN​

Inicio la semana con un peso corporal de 79.900Kg. Continuo manteniendo calorías.

DIA 29 LUNES 11/01/10

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

23 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

40 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

60 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

55 kg 5 rept


Entrenamiento series gigantes. Descanso entre series de 75 segundos.

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

33 kg 12 rept 33 kg 12 rept 33 kg 11 rept FALLO

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

55 kg 12 rept 55 kg 12 rept 55 kg 9 rept FALLO

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

86 kg 12 rept 86 kg 12 rept 86 kg 12 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

78 kg 12 rept 78 kg 12 rept 78 kg 12 rept


Terminé el entreno en 31 minutos. Empezaron los fallos... mal vamos _comorr_ La congestión de hoy ha sido brutal y he tenido dificultades para terminar en condiciones el entreno. Las 12 rept durillas

Continuo supermotivado y con ganas de terminar para empezar un miniciclo de fuerza._latigo2_
 
Última edición:
MARTES 12/01/10

PRIMER DÍA OCTAVA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 1.

1. AIR BIKE.

17 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

18 rept 17 rept 16 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
Unas fotos tras el entreno con 81 kg de peso.

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Y ahora el entreno de hoy....

DIA 31 MIÉRCOLES 13/01/10

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

72.5 kg 10 rept 107.5 kg 6 rept 130 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

16 kg 10 rept 25 kg 6 rept 30 kg 3 rept

3. GEMELOS PRENSA.

132.5 kg 10 rept 200 kg 6 rept 240 kg 3 rept

Entrenamiento en series normales con 60 segundos de descanso entre series...

1. PESO MUERTO PARCIAL.

144 kg 5 rept 144 kg 5 rept 144 kg 5 rept 144 kg 5 rept 144 kg 5 rept 144 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept 32 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

266 kg 5 rept 266 kg 5 rept 266 kg 5 rept 266 kg 5 rept 266 kg 5 rept 266 kg 5 rept

Terminé el entreno en 40 minutos. Los pesos muertos durillos al seguir una pauta de 60 segundos entre series. Lo demas todo OK... con los gemelos ya no me cabe más peso en la máquina jajaja... tendré que hacer inventos de tebeo para meter más peso :)
 
Última edición:
Coño brock los chocolatines ya se estan asomando.... y como puedes medir las repes haciendo la air bike???? 16 vueltas con una pierna y 16 con la otra???
 
bbrules dijo:
Coño brock los chocolatines ya se estan asomando.... y como puedes medir las repes haciendo la air bike???? 16 vueltas con una pierna y 16 con la otra???
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Hola bbrules.

El air bike que hago es así pero sin estirar tanto las piernas en la parte baja. Sí, hago 16 con una y 16 con la otra.

Un saludo.

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Última edición:
JUEVES 14/01/10

SEGUNDO DÍA OCTAVA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 2.

1. AIR BIKE.

18 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

18 rept 17 rept 16 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 33 VIERNES 15/01/10

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

14 kg 10 rept 22 kg 6 rept 26 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-35 kg 10 rept -15 kg 6 rept 0kg 3 rept

3. FONDOS.

-15 kg 10 rept +20 kg 6 rept +40 kg 3 rept

4. REMO MENTÓN.

23 kg 10 rept 35 kg 6 rept 41 kg 3 rept


Entrenamiento en Series normales. Descansos de 60 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

29 kg 5 rept 29 kg 5 rept 29 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

Con lastre +9 kg 5 rept +9 kg 5 rept +9 kg 5 rept

3. FONDOS.

Con lastre +53 kg 5 rept +53 kg 5 rept +53 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

46 kg 5 rept 46 kg 5 rept 46 kg 5 rept


Terminé el entreno en 37 minutos. Muy justito en el press militar y en los fondos. Voy bastante al límite... suerte que sólo me queda una subida más de peso en el próximo entreno.
 
Última edición:
¡¡Hola Broker!!
Me he leido tu diario casi entero porque es cañera la manera de entrenar que tienes y aprendo también de rutinas avanzadas. Me alegra mucho que ya finalmente empiecen a asomar los abs que tanto esfuerzo, dieta y entreno milimétrico les has metido. Aunque si no asomaran en absoluto ya te inventarías algo para que lo hicieran finalmente, tú no eres de los que abandona.
Yo no entiendo mucho de entrenos para comparar pesos, tiempos y demás pero tengo ojos y vaya no hay color entre tus primeras fotos y estas últimas.... felicidades en serio, estás quedando "de lujo" ;)
 
sawesa dijo:
¡¡Hola Broker!!
Me he leido tu diario casi entero porque es cañera la manera de entrenar que tienes y aprendo también de rutinas avanzadas. Me alegra mucho que ya finalmente empiecen a asomar los abs que tanto esfuerzo, dieta y entreno milimétrico les has metido. Aunque si no asomaran en absoluto ya te inventarías algo para que lo hicieran finalmente, tú no eres de los que abandona.
Yo no entiendo mucho de entrenos para comparar pesos, tiempos y demás pero tengo ojos y vaya no hay color entre tus primeras fotos y estas últimas.... felicidades en serio, estás quedando "de lujo" ;)
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Hola sawesa.

Pues vaya tocho te has leido _porro_
Bueno ahora enserio... gracias por pasarte por mi diario y por los elogios :)

El truco para ir mejorando (más lento de lo que uno quisiera pero bueno _comorr_) es la constancia tanto en el entreno como en la dieta. Voy investigando sobre la marcha y todos los entrenos están sacados de este foro por lo que puedes informarte si te gusta el tema o preguntarme cualquier duda que tengas si está en mi mano ayudarte.
Realmente te digo enserio que hay un antes y un después después de indagar un poco en el tema de la alimentación y el entreno. Y en mi caso llevar un diario de entreno y saber en cada sesión lo que he de hacer es IMPRESCINDIBLE y me ayuda a no apartarme de mis objetivos.

Lo jodido sigue siendo seguir al pie de la letra todo lo aprendido pero bueno he de reconocer que me encanta entrenar y este deporte en general por lo que todo se hace mucho más llevadero.

Un saludote y si te gusta esto aprende todo lo que puedas y sobretodo lee y lee hasta cansarte.
 
SÁBADO 16/01/10

TERCER DÍA OCTAVA SEMANA

ABS HOME ROUTINE INTERMEDIATE.

DÍA 3.

1. AIR BIKE.

18 rept 16 rept 16 rept a cada lado

2. STRAIGHT LEG CRUNCH.

18 rept 17 rept 16 rept

3. SIDE BAND.

con mancuerna de 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
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