BrOcKeR
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Hola.
Pues bien, de todas maneras yo ya no voy por mi cuenta y continuo haciendo entrenos ya estructurados... de momento continuo con Chat Waterbury.
Saludos.
Diario de Albert. Estoy ya no para...
- Iniciador del tema BrOcKeR
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Hola.
Pues bien, de todas maneras yo ya no voy por mi cuenta y continuo haciendo entrenos ya estructurados... de momento continuo con Chat Waterbury.
Saludos.
BrOcKeR
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DIA 19 VIERNES 24/04/09
Calentamiento.
1. POWER CLEANS.
32 kg 10 rept 47 kg 6 rept 56 kg 3 rept
2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
-35 kg 10 rept -10 kg 6 rept +8 kg 3 rept
3. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
62.5 kg 10 rept 95 kg 6 rept 113 kg 3 rept
4. LUNGES MULTIPOWER.
23 kg 10 rept 34 kg 6 rept 40 kg 3 rept con cada pierna
Entreno en superseries con descanso de 90 segundos entre series.
A1. POWER CLEANS.
63 kg 3 rept 63 kg 3 rept 63 kg 3 rept
A2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
con lastre +18 kg 3 rept +18 kg 3 rept +18kg 3 rept
B1. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
126 kg 3 rept 126 kg 3 rept 126 kg 3 rept
B2. LUNGES MULTIPOWER.
45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept con cada pierna.
SALTOS COMBA 5 minutos descansando
Terminé el entreno en 52 minutos. Los power cleans van al límite.
Calentamiento.
1. POWER CLEANS.
32 kg 10 rept 47 kg 6 rept 56 kg 3 rept
2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
-35 kg 10 rept -10 kg 6 rept +8 kg 3 rept
3. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
62.5 kg 10 rept 95 kg 6 rept 113 kg 3 rept
4. LUNGES MULTIPOWER.
23 kg 10 rept 34 kg 6 rept 40 kg 3 rept con cada pierna
Entreno en superseries con descanso de 90 segundos entre series.
A1. POWER CLEANS.
63 kg 3 rept 63 kg 3 rept 63 kg 3 rept
A2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
con lastre +18 kg 3 rept +18 kg 3 rept +18kg 3 rept
B1. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
126 kg 3 rept 126 kg 3 rept 126 kg 3 rept
B2. LUNGES MULTIPOWER.
45 kg 3 rept 45 kg 3 rept 45 kg 3 rept con cada pierna.
SALTOS COMBA 5 minutos descansando
Terminé el entreno en 52 minutos. Los power cleans van al límite.
Última edición:
BrOcKeR
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SÁBADO 25/04/09
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 3 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 4 kg 26 rept RECORD con lastre de 6 kg 17 rept 17 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS-CODO TUMBADO.
con lastre de 4 kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANCUERNA DE PIE.
con 20 kg 17 rept 17 rept 17 rept
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 180 kg 10 segundos 190 kg 9 segundos RECORD 200 kg 5 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 kg 11 rept 9 rept RECORD 140 lb 15 rept 13 rept 12 rept 122lb 14 rept RECORD
Termino la semana número 11 de volumen. Está semana he subido de peso. Peso corporal actual de 88.300kg. Llevo subidos 9.300kg... me he pasado unos 2 kg de subida aprox pero tampoco estoy excesivamente tapado. Voy a prolongar 2 semanas más el volumen intentando no subir de peso para luego ya meterme de lleno con la definición.
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 3 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 4 kg 26 rept RECORD con lastre de 6 kg 17 rept 17 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS-CODO TUMBADO.
con lastre de 4 kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANCUERNA DE PIE.
con 20 kg 17 rept 17 rept 17 rept
ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 180 kg 10 segundos 190 kg 9 segundos RECORD 200 kg 5 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 kg 11 rept 9 rept RECORD 140 lb 15 rept 13 rept 12 rept 122lb 14 rept RECORD
Termino la semana número 11 de volumen. Está semana he subido de peso. Peso corporal actual de 88.300kg. Llevo subidos 9.300kg... me he pasado unos 2 kg de subida aprox pero tampoco estoy excesivamente tapado. Voy a prolongar 2 semanas más el volumen intentando no subir de peso para luego ya meterme de lleno con la definición.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
gran agarre debes de tener, buen entreno.
BrOcKeR
New member
Hola Matxaka.
Gracias por pasarte. Algo he mejorado la verdad. He estado durante meses machacando el agarre junto al abdominal en tres sesiones cada 7 días... tela...jajaja.
De aquí unas semanas creo que descansaré algo para no forzar.
Un abrazote
BrOcKeR
New member
DIA 22 LUNES 27/04/09
Calentamiento
1. BUENOS DÍAS BARRA.
32.5 kg 10 rept 49 kg 6 rept 58.5 kg 3 rept2
2. FONDOS.
-20 kg 10 rept +10 kg 6 rept +30 kg 3 rept
3. DOMINADAS AGARRE SUPINO.
-35 kg 10 rept -10 kg 6 rept +8 kg 3 rept
4. SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA.
33 kg 10 rept 50 kg 6 rept 60 kg 3 rept
Entreno en superseries con descanso de 90 segundos entre series
A1. BUENOS DÍAS, BARRA.
65 kg 5 rept 65 kg 5 rept 65 kg 5 rept
A2. FONDOS.
con lastre de 42kg 5 rept 42kg 5 rept 42kg 4 rept FALLO la madre que la p....
B1. DOMINADAS AGARRE SUPINADO.
con lastre de 18 kg 5 rept 18kg 5 rept 18kg 5 rept
B2. SENTADILLAS FRONTALES, BARRA.
66kg 5 rept 66 kg 5 rept 66 kg 5 rept
SALTOS COMBA 5 minutos
Terminé el entreno en 51 minutos... que bárbaros los fondos bufff fallé en la última serie.
Justito también en las dominadas y en los saltos de comba mejor no comentar nada _latigo2_
Me encuentro en la última semana del SFM y voy algo tocados de articulaciones, sobretodo en los brazos _comorr_
Espero recuperar algo la próxima semana de Descanso Activo.
Calentamiento
1. BUENOS DÍAS BARRA.
32.5 kg 10 rept 49 kg 6 rept 58.5 kg 3 rept2
2. FONDOS.
-20 kg 10 rept +10 kg 6 rept +30 kg 3 rept
3. DOMINADAS AGARRE SUPINO.
-35 kg 10 rept -10 kg 6 rept +8 kg 3 rept
4. SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA.
33 kg 10 rept 50 kg 6 rept 60 kg 3 rept
Entreno en superseries con descanso de 90 segundos entre series
A1. BUENOS DÍAS, BARRA.
65 kg 5 rept 65 kg 5 rept 65 kg 5 rept
A2. FONDOS.
con lastre de 42kg 5 rept 42kg 5 rept 42kg 4 rept FALLO la madre que la p....
B1. DOMINADAS AGARRE SUPINADO.
con lastre de 18 kg 5 rept 18kg 5 rept 18kg 5 rept
B2. SENTADILLAS FRONTALES, BARRA.
66kg 5 rept 66 kg 5 rept 66 kg 5 rept
SALTOS COMBA 5 minutos
Terminé el entreno en 51 minutos... que bárbaros los fondos bufff fallé en la última serie.
Justito también en las dominadas y en los saltos de comba mejor no comentar nada _latigo2_
Me encuentro en la última semana del SFM y voy algo tocados de articulaciones, sobretodo en los brazos _comorr_
Espero recuperar algo la próxima semana de Descanso Activo.
BrOcKeR
New member
MARTES 28/04/09
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 1
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
13 rept 12 rept 11 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO CON BANCO INCLINADO.
con lastre de 7 kg 13 rept 13 rept 13 rept RECORD
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO, DE PIE.
con barra de 12 kg 13 rept 13 rept 13 rept RECORD a cada lado
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 1
1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS.
Nivel 5 y 5 19 rept 19 rept 19 rept RECORD
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO.
9 kg 25 segundos 20 segundos 14 segundos
3. GRIPPER OVER CRUSH.
140 lb 8 rept 7 rept 6 rept
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 1
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
13 rept 12 rept 11 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO CON BANCO INCLINADO.
con lastre de 7 kg 13 rept 13 rept 13 rept RECORD
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO, DE PIE.
con barra de 12 kg 13 rept 13 rept 13 rept RECORD a cada lado
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 1
1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS.
Nivel 5 y 5 19 rept 19 rept 19 rept RECORD
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO.
9 kg 25 segundos 20 segundos 14 segundos
3. GRIPPER OVER CRUSH.
140 lb 8 rept 7 rept 6 rept
bbrules
0
Si ya veo que te va my bien... los entrenamientos los confirma... saludos viejo y ha seguir doblando barras en tu gym casero!!!
__genial__
BrOcKeR
New member
ahi estamos y preparándo ya el próximo ciclo de entrenos y dieta _latigo2_
BrOcKeR
New member
DIA 24 MIÉRCOLES 29/04/09
Calentamiento
1. PRESS MILITAR BARRA, DE PIE.
30 kg 10 rept 45 kg 6 rept
2. SENTADILLAS EN CAJA.
63 kg 10 rept 95 kg 6 rept
3. GLUTE HAN RAISE.
5 rept 5 rept
4. REMO EN MÁQUINA TITAN INCLINADO MULTIPOWER.
27.5 kg 10 rept 41 kg 6 rept
Entreno en superseries con descanso de 120 segundos entre series.
A1. PRESS MILITAR BARRA, DE PIE.
60 kg 8 rept 60 kg 8 rept 60 kg 8 rept
A2. SENTADILLAS EN CAJA.
126 kg 8 rept 126 kg 8 rept 126 kg 8 rept
B1. GLUTE HAN RAISE.
8 rept 8 rept 8 rept
B2. REMO EN MÁQUINA TITAN INCLINADO MULTIPOWER.
55 kg 8 rept 55 kg 8 rept 55 kg 8 rept
JUMPING JACKS 5 minutos.
Terminé el entreno en 49 minutos. De momento todo ok y ya en el penúltimo entreno. _latigo2_
Calentamiento
1. PRESS MILITAR BARRA, DE PIE.
30 kg 10 rept 45 kg 6 rept
2. SENTADILLAS EN CAJA.
63 kg 10 rept 95 kg 6 rept
3. GLUTE HAN RAISE.
5 rept 5 rept
4. REMO EN MÁQUINA TITAN INCLINADO MULTIPOWER.
27.5 kg 10 rept 41 kg 6 rept
Entreno en superseries con descanso de 120 segundos entre series.
A1. PRESS MILITAR BARRA, DE PIE.
60 kg 8 rept 60 kg 8 rept 60 kg 8 rept
A2. SENTADILLAS EN CAJA.
126 kg 8 rept 126 kg 8 rept 126 kg 8 rept
B1. GLUTE HAN RAISE.
8 rept 8 rept 8 rept
B2. REMO EN MÁQUINA TITAN INCLINADO MULTIPOWER.
55 kg 8 rept 55 kg 8 rept 55 kg 8 rept
JUMPING JACKS 5 minutos.
Terminé el entreno en 49 minutos. De momento todo ok y ya en el penúltimo entreno. _latigo2_
BrOcKeR
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JUEVES 30/04/09
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 2
1. CRUCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA TITAN.
70 kg 25 rept 75 kg 25rept RECORD 77.5 kg 20 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
con lastre de 4 kg 12 rept 11 rept 11 rept RECORD
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD A CADA LADO
terminé el entreno en 16 minutos.
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA.
8 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos
2. TIMED HANGS.
con lastre de 7 kg 55 segundos 45 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 11 rept 10 rept 9 rept RECORD 122lb 13 rept RECORD
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 2
1. CRUCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA TITAN.
70 kg 25 rept 75 kg 25rept RECORD 77.5 kg 20 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
con lastre de 4 kg 12 rept 11 rept 11 rept RECORD
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD A CADA LADO
terminé el entreno en 16 minutos.
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA.
8 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos
2. TIMED HANGS.
con lastre de 7 kg 55 segundos 45 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 11 rept 10 rept 9 rept RECORD 122lb 13 rept RECORD
BrOcKeR
New member
DIA 26 VIERNES 01/05/09
Calentamiento.
1. POWER CLEANS.
32 kg 10 rept 48 kg 6 rept 58 kg 3 rept
2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
-30 kg 10 rept -10 kg 6 rept +10 kg 3 rept
3. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
65 kg 10 rept 97.5 kg 6 rept 117 kg 3 rept
4. LUNGES MULTIPOWER.
23 kg 10 rept 34 kg 6 rept 41.5 kg 3 rept con cada pierna
Entreno en superseries con descanso de 90 segundos entre series.
A1. POWER CLEANS.
64.5 kg 3 rept 64.5 kg 3 rept 64.5 kg 3 rept
A2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
con lastre +21 kg 3 rept +21 kg 3 rept +21kg 3 rept
B1. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
130 kg 3 rept 130 kg 3 rept 130 kg 3 rept
B2. LUNGES MULTIPOWER.
46 kg 3 rept 46 kg 3 rept 46 kg 3 rept con cada pierna.
SALTOS COMBA 5 minutos descansando
Terminé el entreno en 53 minutos. Los power cleans muy justos y el press banca tb brutal.
Termino el ciclo de SFM. Ahora me tomaré una semana de decanso activo para ya empezar el ciclo de definición.
Calentamiento.
1. POWER CLEANS.
32 kg 10 rept 48 kg 6 rept 58 kg 3 rept
2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
-30 kg 10 rept -10 kg 6 rept +10 kg 3 rept
3. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
65 kg 10 rept 97.5 kg 6 rept 117 kg 3 rept
4. LUNGES MULTIPOWER.
23 kg 10 rept 34 kg 6 rept 41.5 kg 3 rept con cada pierna
Entreno en superseries con descanso de 90 segundos entre series.
A1. POWER CLEANS.
64.5 kg 3 rept 64.5 kg 3 rept 64.5 kg 3 rept
A2. DOMINADAS AGARRE SEMI-SUPINADO.
con lastre +21 kg 3 rept +21 kg 3 rept +21kg 3 rept
B1. PRESS BANCA PARCIAL RACK.
130 kg 3 rept 130 kg 3 rept 130 kg 3 rept
B2. LUNGES MULTIPOWER.
46 kg 3 rept 46 kg 3 rept 46 kg 3 rept con cada pierna.
SALTOS COMBA 5 minutos descansando
Terminé el entreno en 53 minutos. Los power cleans muy justos y el press banca tb brutal.
Termino el ciclo de SFM. Ahora me tomaré una semana de decanso activo para ya empezar el ciclo de definición.
SE ACABÓ EL SFM
BrOcKeR
New member
DOMINGO 03/05/09
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS-CODO TUMBADO.
con lastre de 6 kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANCUERNA DE PIE.
con 20 kg 18 rept 18 rept 18 rept A CADA LADO
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 180 kg 8 segundos 190 kg 5 segundos 200 kg 4 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 kg 11 rept 9 rept 140 lb 15 rept 14 rept 13 rept RECORD 122lb 15 rept RECORD
Termino la semana número 12 de volumen. Está semana he vuelto a subir de peso. Peso corporal actual de 89.200kg. Llevo subidos 10.300kg... La próxima semana empezaré a pulir la dieta a fin de empezar ya de lleno con la definición de aqui a 7 días.
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS-CODO TUMBADO.
con lastre de 6 kg 10 rept 10 rept 10 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANCUERNA DE PIE.
con 20 kg 18 rept 18 rept 18 rept A CADA LADO
ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 180 kg 8 segundos 190 kg 5 segundos 200 kg 4 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 kg 11 rept 9 rept 140 lb 15 rept 14 rept 13 rept RECORD 122lb 15 rept RECORD
Termino la semana número 12 de volumen. Está semana he vuelto a subir de peso. Peso corporal actual de 89.200kg. Llevo subidos 10.300kg... La próxima semana empezaré a pulir la dieta a fin de empezar ya de lleno con la definición de aqui a 7 días.
BrOcKeR
New member
EMPIEZA LA SEMANA DE DESCANSO ACTIVO
LUNES 04/05/09
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 1
1. ELEVACIÓN PIERNAS BARRA COLGADO TOCANDO PIES BARRA.
14 rept 13 rept RECORD 11 rept
2. ELEVACIÓN DE TRONCO CON BANCO INCLINADO.
con lastre de 7 kg 14 rept 14 rept 14 rept RECORD
3. GIROS CON EL TORSO INCLINADO, DE PIE.
con barra de 12 kg 14 rept 14 rept 14 rept RECORD a cada lado
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 1
1. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS.
Nivel 5 y 5 20 rept 20 rept 20 rept RECORD
2. LEVANTAMIENTO MANCUERNA A UNA MANO.
9 kg 25 segundos 25 segundos 20 segundos
3. GRIPPER OVER CRUSH.
140 lb 8 rept 7 rept 7 rept RECORD
Esta semana me la voy a tomar de descanso activo coincidiendo con el final de la etapa de volumen. La próxima semana empiezo a reducir calorías y cambio de entreno. He decidido hacer la rutina de definición de christian thibaudeau... por lo que he ido leyendo es durísima, sobretodo los días de circuitos.
Estos días estoy probando pesos para ajustar y voy a empezar siendo muy conservador porque veo que la demanda de energía es brutal en los circuitos y no me gustaría pinchar de buenas a primeras. Si veo que voy mejorando ya iré subiendo algo los pesos.
Voy a intentar dar el 100% y ser muy disciplinado con la dieta de definición... veremos jajajaja porque ya solo de pensar en el hambre que se pasa se le quitan a uno las ganas.
A finales de semana me voy a tomar unas cuantas fotos para poder evaluar mejor el progreso en la definición. Para mi gusto he subido demasiado de peso y creo que partiré de unos 89 kg aprox.
Espero estar 10-12 semanas a dieta y bajar mínimo a los 80-81 kg para luego evaluar.
BrOcKeR
New member
JUEVES 06/05/09
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 2
1. CRUCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA TITAN.
70 kg 25 rept 75 kg 25rept 77.5 kg 25 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
con lastre de 4 kg 13 rept 12 rept RECORD 11 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con 12 kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD A CADA LADO
terminé el entreno en 16 minutos.
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA.
8 segundos 7 segundos 5 segundos 4 segundos
2. TIMED HANGS.
con lastre de 7 kg 59 segundos 50 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 12 rept 10 rept 9 rept 122lb 13 rept
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 2
1. CRUCH EN MÁQUINA ESPECÍFICA TITAN.
70 kg 25 rept 75 kg 25rept 77.5 kg 25 rept RECORD
2. ELEVACIÓN DE PIERNAS EN TABLA INCLINADA.
con lastre de 4 kg 13 rept 12 rept RECORD 11 rept
3. GIROS DE PIE CON BARRA.
con 12 kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD A CADA LADO
terminé el entreno en 16 minutos.
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 2
1. EL AGARRE DEL GORILA.
8 segundos 7 segundos 5 segundos 4 segundos
2. TIMED HANGS.
con lastre de 7 kg 59 segundos 50 segundos RECORD
3. GRIPPER CAPTAINS.
140 lb 12 rept 10 rept 9 rept 122lb 13 rept
BrOcKeR
New member
8 de Mayo del 2009
FINALIZO LA ETAPA DE VOLUMEN
Finalizo la etapa de volumen con un peso de 89.200kg. He subido 10kg durante 13 semanas.
A partir del lunes me pongo las pilas y empiezo la definición durante 10-12 semanas aprox.
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FINALIZO LA ETAPA DE VOLUMEN
Finalizo la etapa de volumen con un peso de 89.200kg. He subido 10kg durante 13 semanas.
A partir del lunes me pongo las pilas y empiezo la definición durante 10-12 semanas aprox.
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BrOcKeR
New member
Hola Mc.
jejeje.... como bien dices ahora viene lo complicado... me va a costar mucho parar de comer porque ahoro jalo de lo lindo pero espero poder controlarme.
Un saludazo
BrOcKeR
New member
VIERNES 08/05/09
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 19 rept 19 rept 19 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS-CODO TUMBADO.
con lastre de 6 kg 11 rept 11 rept 11 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANCUERNA DE PIE.
con 20 kg 19 rept 19 rept 19 rept A CADA LADO
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 180 kg 8 segundos 190 kg 5 segundos 200 kg 4 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 kg 11 rept 9 rept 140 lb 15 rept 14 rept 13 rept 122lb 15 rept
Hoy quise probar haber que tal tiraba en press de banca y peso muerto coincidiendo con el final de la etapa de volumen.
Empecé con el press de banca y cargué 20 kg para 4 rept, luego le meti 60 kg para 4 rept y ya fuí a los 100 kg y saqué 9 rept _prohibir_ Nunca antes había movido tantas repeticiones con este peso. Se que para algunos de vosotros os parecerá un peso liviano pero para mí es un gran logro. ES MI NUEVO RECORD PERSONAL _prohibir_ Los entrenos con el press parcial rack parecen haber surgido efecto y estoy supercontento _prohibir_
Luego le tocó el turno al peso muerto. Durante todo el ciclo del SFM no he tocado el peso muerto con lo que en teoría no debería de haber progresado mucho.
Cargué la barra con 100 kg para 2 rept, luego 140 kg para 1 rept, 160 kg para 1 rept y acabé con los 170 kg para 1 rept. NUEVO RECORD PERSONAL _prohibir_ ... creo que los 180 kg hubiesen caído pero no los probé pues la técnica ya empezaba a dejar mucho que desear y no me quiero lesionar de cara a la próxima semana.
He progresado en nivel de fuerza en general lo cual me indica que voy por el camino adecuado.
Este fin de semana descansaré y el lunes empiezo el primer entreno de definición. _prohibir__prohibir_
ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 3
1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO.
con lastre de 6 kg 19 rept 19 rept 19 rept RECORD
2. ELEVACIONES ALTERNAS RODILLAS-CODO TUMBADO.
con lastre de 6 kg 11 rept 11 rept 11 rept RECORD
3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANCUERNA DE PIE.
con 20 kg 19 rept 19 rept 19 rept A CADA LADO
ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 3
1. POWER HOLDS.
110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 180 kg 8 segundos 190 kg 5 segundos 200 kg 4 segundos
2. GRIPPER CAPTAINS.
167.5 kg 11 rept 9 rept 140 lb 15 rept 14 rept 13 rept 122lb 15 rept
Hoy quise probar haber que tal tiraba en press de banca y peso muerto coincidiendo con el final de la etapa de volumen.
Empecé con el press de banca y cargué 20 kg para 4 rept, luego le meti 60 kg para 4 rept y ya fuí a los 100 kg y saqué 9 rept _prohibir_ Nunca antes había movido tantas repeticiones con este peso. Se que para algunos de vosotros os parecerá un peso liviano pero para mí es un gran logro. ES MI NUEVO RECORD PERSONAL _prohibir_ Los entrenos con el press parcial rack parecen haber surgido efecto y estoy supercontento _prohibir_
Luego le tocó el turno al peso muerto. Durante todo el ciclo del SFM no he tocado el peso muerto con lo que en teoría no debería de haber progresado mucho.
Cargué la barra con 100 kg para 2 rept, luego 140 kg para 1 rept, 160 kg para 1 rept y acabé con los 170 kg para 1 rept. NUEVO RECORD PERSONAL _prohibir_ ... creo que los 180 kg hubiesen caído pero no los probé pues la técnica ya empezaba a dejar mucho que desear y no me quiero lesionar de cara a la próxima semana.
He progresado en nivel de fuerza en general lo cual me indica que voy por el camino adecuado.
Este fin de semana descansaré y el lunes empiezo el primer entreno de definición. _prohibir__prohibir_