DIA 47 VIERNES 27/03/09
Calentamiento:
1. PESO MUERTO PARCIAL.
67.5 kg 10 rept 102.5 kg 6 rept 122.5 kg 3 rept
2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.
5 kg 5 rept 10.5 kg 6 rept 13kg 3 rept
3. GEMELOS PRENSA.
82.5 kg 10 rept 122.5 kg 6 rept 147.5 kg 3 rept
Entrenamiento en series normales... Descansos 60 segundos entre series
1. PESO MUERTO PARCIAL.
136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept
2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.
14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept
3. GEMELOS PRENSA.
163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept
Terminé el entreno en 31 minutos.
FIN CICLO ENTRENO ABBHII
Han sido
47 días en los cuales he disfrutado como un enano jaja. Me llevo muy buenas vibraciones al igual que me pasó con el ABBHI. Lo único malo es que se ha de entrenar sábados y domingos.
Por la parte buena comentar que he mejorado y me encuentro muy fresco ya que en pocas series he ido al límite y los entrenos han sido bastante breves. Parece mentira pero se puede progresar sin ir a buscar el fallo y sin meterte palizas de más de una hora machacando. Hay días que llegué a entrenar 18 minutos.. con eso queda todo dicho.
La próxima semana la dedicaré al descanso activo haciendo algo de aeróbicos y de abs y agarre. Como me están produciendo tan buenos resultados los entrenos de Chad Waterbury voy a seguir depositándole mi confianza absoluta y de aquí dos semanas voy a empezar el Strength Focused Mesocycle
SFM.
El
SFM es un entreno basado en fuerza por lo que voy a prolongar unas semanas más el ciclo de volumen sin pasarme que no quiero taparme en exceso. Será pues un ciclo de 4 semanas basado en ejercicios compuestos y entrenando 3 días a la semana LUNES/MIÉRCOLES/VIERNES... veremos que tal me funciona. La próxima semana empezaré a calcularme los pesos de los nuevos ejercicios.
Como siempre a tope 100% __pesas____genial__ y sin bajar la guardia.