Diario de Albert. Estoy ya no para...

vaya tremendo pesos mueves tio , me sorprendio ese lastre de 30 kls en las dominadas con 5 repts, verga esos como para dejar la columna je je muy buenos tus entrenos y los pesos macabros!!!

saludos!!!
 
SÁBADO 14/03/09

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 15 minutos de HIIT. Nivel 2 de la bici en los sprints




ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO CON GIRO OBLICUOS 3 LADOS.

con lastre 4 kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTOS SUELO.

con lastre de 18kg en nuca 19+19 rept 19+19 rept 19+19 rept RECORD la segunda sin peso

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con 12 kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD A CADA LADO

Terminé el entreno en 18 minutos.

ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 3


1. GRIPPER OVER CRUSH.

con 140lb 8 rept 8 rept 7 rept RECORD


2. TIMED HANGS.

con lastre de 6kg 50 segundos 45 segundos
 
Última edición:
DIA 35 DOMINGO 15/03/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

33 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

32 kg 5 rept

Entreno series gigantes:

1. SENTADILLA HACK.

48 kg 12 rept 48 kg 12 rept 48 kg 12 rept 48 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

10.5 kg 12 rept 10.5kg 12 rept 10.5kg 12 rept 10.5kg 12 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

46kg 12 rept 46kg 12 rept 46kg 12 rept 46kg 12 rept

Terminé el entreno en 18 minutos.


FINALIZA LA QUINTA SEMANA DE VOLUMEN

Hoy me pesé y di 82.900kg.. Llevo aumentados 3.900kg en 5 semanas. Esta próxima semana continuaré sin subir las calorías con la intención de subir algo más de peso... veremos... de momento todo Ok y voy subiendo muy limpio que es lo que busco.. probablemente suba como mucho hasta los 84-85kg.. veremos... _latigo2_
 
vaya tremendo pesos mueves tio , me sorprendio ese lastre de 30 kls en las dominadas con 5 repts, verga esos como para dejar la columna je je muy buenos tus entrenos y los pesos macabros!!!

saludos!!!


Hola jhoptam.

Ya me gustaría utilizar en las dominadas 30 kg... lo que has visto son -30kg en serie de calentamiento en la máquina de dominadas asistidas :)
Estoy utilizando ahora mismo +8 kg de lastre en las dominadas para 5 rept.

Gracias por pasarte por mi diario. Un saludazo.
 
LUNES 16/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 6 ENTRENO 1

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA DE RODILLAS.

40 kg 15 rept 45 kg 10 rept 45 kg 10 rept RECORD

2. CORTE DE TRONCOS CON POLEA ALTA.

25 kg 10 rept 25 kg 10 rept 25 kg 10 rept RECORD

3. ENCOGIMIENTO INVERSO.

Con lastre de 4 kg 17 rept 17 rept 17 rept RECORD


ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 1


1. GRIPPER CAPTAINS.

167,5 lb 10 rept 9 rept 7 rept 140lb 14 rept 13 rept RECORD 122lb 17 rept RECORD

2. EL AGARRE DEL GORILA.

0 kg 8 segundos 5 segundos 5 segundos 5 segundos

3. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

Nivel 5 rojo y 5 rojo

15 rept 15 rept 15 rept RECORD
 
DIA 37 MARTES 17/03/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

20 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

34 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

50 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

52.5 kg 5 rept


Entreno series gigantes. Descanso entre series de 75 segundos.

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

29 kg 12 rept 29 kg 12 rept 29 kg 12 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

49 kg 12 rept 49 kg 12 rept 49 kg 12 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

72 kg 12 rept 72 kg 12 rept 72 kg 12 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

75 kg 12 rept 75 kg 12 rept 75 kg 12 rept

Terminé el entreno en 29 minutos. Hoy me encontré muy en forma y congestioné bastante. De momento todo Ok y siguiendo su curso._porro_
 
Última edición:
MIÉRCOLES 18/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 6 ENTRENO 2

1. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

20 rept 20 rept 20 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

con lastre de 5 kg 20 rept 20 rept 20 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

20 kg 12 rept 12 rept 12 rept RECORD A CADA LADO


ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 2

1. POWER HOLDS.

110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 180 kg 10 segundos RECORD 190 kg 8 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 10 rept 167.5 kg 8 rept 140 lb 13 rept 140 lb 11 rept 140lb 10 rept RECORD 122 lb 12 rept
 
DIA 39 JUEVES 19/03/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

67.5 kg 10 rept 100 kg 6 rept 120 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 5 rept 10 kg 6 rept 12kg 3 rept

3. GEMELOS PRENSA.

80 kg 10 rept 120 kg 6 rept 143 kg 3 rept

Entrenamiento en series normales...

1. PESO MUERTO PARCIAL.

133 kg 5 rept 133 kg 5 rept 133 kg 5 rept 133 kg 5 rept 133 kg 5 rept 133 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

13.5 kg 5 rept 13.5 kg 5 rept 13.5 kg 5 rept 13.5 kg 5 rept 13.5 kg 5 rept 13.5 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

159 kg 5 rept 159 kg 5 rept 159 kg 5 rept 159 kg 5 rept 159 kg 5 rept 159 kg 5 rept

Terminé el entreno en 32 minutos. En la penúltima serie de peso muerto me he movido para rectificar y tengo una sobrecarga en la zona del oblícuo izquierdo... espero que se me pase estos días _comorr_
 
VIERNES 20/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 6 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO CON GIRO OBLICUOS 3 LADOS.

con lastre 4 kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTOS SUELO.

con lastre de 18kg en nuca 20+20 rept 20+20 rept 20+20 rept RECORD la segunda sin peso

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con 12 kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD A CADA LADO

Terminé el entreno en 17 minutos.


ENTRENO AGARRE SEMANA 6 ENTRENO 3


1. GRIPPER OVER CRUSH.

con 140lb 9 rept RECORD 8 rept 7 rept


2. TIMED HANGS.

con lastre de 6kg 52 segundos 46 segundos
 
DIA 41 SÁBADO 21/03/09

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

13 kg 10 rept 20 kg 6 rept 23 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-35 kg 10 rept -15 kg 6 rept 0kg 3 rept

3. FONDOS.

-30 kg 10 rept 0 kg 6 rept 12 kg 3 rept

4. REMO MENTÓN.

21 kg 10 rept 31 kg 6 rept 37.5 kg 3 rept


Entrenamiento en Series normales. Descansos de 60 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANUERNAS.

26 kg 5 rept 26 kg 5 rept 26 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

Con lastre +10kg 5 rept +10kg 5 rept +10kg 5 rept

3. FONDOS.

Con lastre +23 kg 5 rept +23 kg 5 rept +23 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

42 kg 5 rept 42 kg 5 rept 42kg 5 rept


Terminé el entreno en 33 minutos.
 
DIA 43 LUNES 23/03/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

35 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

34 kg 5 rept

Entreno series gigantes:

1. SENTADILLA HACK.

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

11 kg 12 rept 11kg 12 rept 11kg 12 rept 11kg 12 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

49kg 12 rept 49kg 12 rept 49kg 12 rept 49kg 12 rept

Terminé el entreno en 19 minutos.
 
MARTES 24/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 7 ENTRENO 1

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA DE RODILLAS.

40 kg 15 rept 45 kg 12 rept 45 kg 11 rept RECORD

2. CORTE DE TRONCOS CON POLEA ALTA.

25 kg 11 rept 25 kg 11 rept 25 kg 11 rept RECORD

3. ENCOGIMIENTO INVERSO.

Con lastre de 4 kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD


ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 1


1. GRIPPER CAPTAINS.

167,5 lb 10 rept 9 rept 7 rept 140lb 14 rept 13 rept RECORD 122lb 17 rept

2. EL AGARRE DEL GORILA.

0 kg 8 segundos 6 segundos 5 segundos 4 segundos

3. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

Nivel 5 rojo y 5 rojo

15 rept 15 rept 15 rept
 
Me encuentro en la semana 7 de volumen y peso actualmente 84.200kg... he subido 5.2kg de peso. Actualmente mantengo las mismas calorías de hace semanas.


DIA 45 MIÉRCOLES 25/03/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

21 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

35 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

53 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

54 kg 5 rept


Entreno series gigantes. Descanso entre series de 75 segundos.

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

30 kg 12 rept 30 kg 12 rept 30 kg 12 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

50 kg 12 rept 50 kg 12 rept 50 kg 11 rept FALLO

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

75 kg 12 rept 75 kg 12 rept 75 kg 12 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

77 kg 12 rept 77 kg 12 rept 77 kg 12 rept

Terminé el entreno en 30 minutos. No pude con la última repetición en el press declinado y fallé _comorr_... de momento todo ok y ya a la espera de la última sesión del ciclo.
La próxima semana descansaré y prepararé el nuevo ciclo de entreno.
 
Visto todo así de golpe asusta jejejeje.
Buena subida esa de 5 kilitos. En cuanto tiempo ha sido al final?
Para el siguiente ciclo ya tienes pensado algo o aún estás creando jejeje
 
Visto todo así de golpe asusta jejejeje.
Buena subida esa de 5 kilitos. En cuanto tiempo ha sido al final?
Para el siguiente ciclo ya tienes pensado algo o aún estás creando jejeje


Hola Mc.. Espero que todo bien..

Pues la subida de 5kg en 7 semanas lo cual no esta mal.. he apretado el ritmo pues hacia los volumenes eternos y las definiciones igual.
Unos hilos más abajo voy a postear lo que voy a hacer próximamente.

Un saludote.
 
JUEVES 26/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 7 ENTRENO 2

1. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

21 rept 21 rept con lastre de 4kg 10 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

con lastre de 5 kg 21 rept con lastre de 6 kg 15 rept 15 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

20 kg 13 rept 13 rept 13 rept RECORD A CADA LADO


ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 2

1. POWER HOLDS.

110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 180 kg 10 segundos 190 kg 9 segundos RECORD 200 kg 3 segundos RECORD

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 10 rept 167.5 kg 8 rept 140 lb 14 rept 140 lb 12 rept 140lb 11 rept RECORD 122 lb 13 rept RECORD
 
DIA 47 VIERNES 27/03/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

67.5 kg 10 rept 102.5 kg 6 rept 122.5 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 5 rept 10.5 kg 6 rept 13kg 3 rept

3. GEMELOS PRENSA.

82.5 kg 10 rept 122.5 kg 6 rept 147.5 kg 3 rept

Entrenamiento en series normales... Descansos 60 segundos entre series

1. PESO MUERTO PARCIAL.

136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept 136 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept 14 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept 163 kg 5 rept

Terminé el entreno en 31 minutos.

FIN CICLO ENTRENO ABBHII


Han sido 47 días en los cuales he disfrutado como un enano jaja. Me llevo muy buenas vibraciones al igual que me pasó con el ABBHI. Lo único malo es que se ha de entrenar sábados y domingos.
Por la parte buena comentar que he mejorado y me encuentro muy fresco ya que en pocas series he ido al límite y los entrenos han sido bastante breves. Parece mentira pero se puede progresar sin ir a buscar el fallo y sin meterte palizas de más de una hora machacando. Hay días que llegué a entrenar 18 minutos.. con eso queda todo dicho.

La próxima semana la dedicaré al descanso activo haciendo algo de aeróbicos y de abs y agarre. Como me están produciendo tan buenos resultados los entrenos de Chad Waterbury voy a seguir depositándole mi confianza absoluta y de aquí dos semanas voy a empezar el Strength Focused Mesocycle SFM.
El SFM es un entreno basado en fuerza por lo que voy a prolongar unas semanas más el ciclo de volumen sin pasarme que no quiero taparme en exceso. Será pues un ciclo de 4 semanas basado en ejercicios compuestos y entrenando 3 días a la semana LUNES/MIÉRCOLES/VIERNES... veremos que tal me funciona. La próxima semana empezaré a calcularme los pesos de los nuevos ejercicios.

Como siempre a tope 100% __pesas____genial__ y sin bajar la guardia.
 
Última edición:
SÁBADO 28/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 7 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO CON GIRO OBLICUOS 3 LADOS.

con lastre 4 kg 17 rept 17 rept 17 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTOS SUELO.

con lastre de 20kg en nuca 15+15 rept 15+15 rept 15+15 rept RECORD la segunda sin peso

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con 12 kg 17 rept 17 rept 17 rept RECORD A CADA LADO

Terminé el entreno en 16 minutos.


ENTRENO AGARRE SEMANA 7 ENTRENO 3


1. GRIPPER OVER CRUSH.

con 140lb 9 rept 8 rept 7 rept


2. TIMED HANGS.

con lastre de 6kg 50 segundos 43 segundos
 
Atrás
Arriba