Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 7 DOMINGO 15/02/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

30 kg 10 rept 42.5 kg 6 rept 52.5 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 10 rept 10 kg 6 rept 12 kg 3 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

27 kg 10 rept 40 kg 6 rept 50 kg 3 rept

Entreno series normales:

1. SENTADILLA HACK.

58 kg 5 rept 58 kg 5 rept 58 kg 5 rept 58 kg 5 rept 58 kg 5 rept 58 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

13 kg 5 rept 13kg 5 rept 13kg 5 rept 13kg 5 rept 13kg 5 rept 13kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

55kg 5 rept 55kg 5 rept 55kg 5 rept 55kg 5 rept 55kg 5 rept 55kg 5 rept

Terminé el entreno en 37 minutos. Sentadillas hack durillas (no cuento el peso del carro) y el burro tb fué duro.
 
LUNES 16/02/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 2 ENTRENO 1

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA DE RODILLAS.

40 kg 12 rept 42 kg 12 rept 43 kg 10 rept

2. CORTE DE TRONCOS CON POLEA ALTA.

20 kg 12 rept 20 kg 12 rept 20 kg 12 rept

3. ENCOGIMIENTO INVERSO.

26 rept 26 rept 26 rept RECORD


ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 1


1. GRIPPER CAPTAINS.

167,5 lb 9 rept RECORD 140 kg 12 rept RECORD 9 rept 9 rept 7 rept 100lb 31 rept RECORD

2. EL AGARRE DEL GORILA.

0 kg 10 segundos 8 segundos 6 segundos 6 segundos

3. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

Nivel 5 rojo y 4 azul

18 rept 18 rept 18 rept RECORD

SEMANA SEGUNDA DE VOLUMEN..

subo calorías a 2574 calorías de media diaria. Sigo ciclando los carbohidratos ya que me está funcionando muy bien.

Peso actual 79.300 kg.
 
DIA 9 MARTES 17/02/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

17 kg 10 rept 26 kg 6 rept 32 kg 3 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

30 kg 10 rept 45 kg 6 rept 54 kg 3 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

45 kg 10 rept 66 kg 6 rept 79 kg 3 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 82 kg 3 rept


Entreno series normales:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

35 kg 5 rept 35 kg 5 rept 35 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

60.5 kg 5 rept 60.5 kg 5 rept 60.5 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

88 kg 5 rept 88 kg 5 rept 88 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

92 kg 5 rept 92 kg 5 rept 92 kg 5 rept

Terminé el entreno en 36 minutos. _porro_
 
Coño brock tremendos entrenamientos... como siempre en tu linea...

Ahora que estamos en volumen nos toca comer no??? bueno a _tragar_ jejejejje

Un saludo!!!
 
mamons dijo:
Muy buen entreno! pero no haces dominadas?
Un saludo
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Hola mamons.
bienvenido a mi diario.
Si hago dominadas, las voy a entrenar mañana sábado.

bbrules dijo:
Coño brock tremendos entrenamientos... como siempre en tu linea...

Ahora que estamos en volumen nos toca comer no??? bueno a _tragar_ jejejejje

Un saludo!!!
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Hola bbrules.
Si como algo más pero lo hago a conciencia y sin abusar jejeje.

Un abrazote.
 
MIÉRCOLES 18/02/09

Primero hice los abs y agarre y luego la bicicleta.

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 15 minutos de HIIT. Nivel 2 de la bici en los sprints


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 2 ENTRENO 2

1. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

16 rept 16 rept 16 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

con lastre de 5 kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

18 kg 16 rept 16 rept 16 rept A CADA LADO

ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 2

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 15 segundos 160 kg 19 segundos RECORD 170 kg 11 segundos RECORD

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 9 rept 140 lb 12 rept 140 lb 9 rept 140lb 8 rept 140lb 6 rept 100 lb 27 rept
 
Última edición:
DIA 11 JUEVES 19/02/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

75 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

90 kg 5 rept

Entrenamiento en serie gigante.

1. PESO MUERTO PARCIAL.

108 kg 12 rept 108 kg 12 rept 108 kg 12 rept 108 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

10.5 kg 12 rept 10.5 kg 12 rept 10.5 kg 12 rept 10.5 kg 12 rept

3. GEMELOS PRENSA.

130 kg 12 rept 130 kg 12 rept 130 kg 12 rept 130 kg 12 rept

Terminé el entreno en 23 minutos.
 
bbrules dijo:
Como siempre pero ahora en unsa sola palabra.... "espectacular"__genial__

Saludos hermano....
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Hola socio.
Gracias por pasarte... vamos a ver si no aflojamos jeje... _latigo2_

JJordi dijo:
Increíble el entreno de agarre, ¿como va todo Albert?, hacía tiempo que no me pasaba por aquí.
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Hola JJordi.

Encantado de que te vuelvas a pasar por el diario. :)

De momento me va todo bien. Continuo entrenando los abdominales y agarre por separado y me va de fábula.
Estoy en etapa de volumen... veremos al final como queda todo.

Gracias por pasarte... He estado mirando tus videos jeje muy bueno ese peso muerto. Me alegro de que vayas progresando.

Un abrazo. :)
 
VIERNES 20/02/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 2 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO CON GIRO OBLICUOS 3 LADOS.

21 rept 21 rept 21 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTOS SUELO.

con lastre de 14kg en nuca 21+21 rept 21+21 rept 21+21 rept RECORD la segunda sin peso

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con 10 kg 26 rept 26 rept 26 rept RECORD A CADA LADO

Terminé el entreno en 18 minutos.

ENTRENO AGARRE SEMANA 2 ENTRENO 3


1. GRIPPER OVER CRUSH.

con 140lb 7 rept RECORD 6 rept 5 rept


2. TIMED HANGS.

con lastre de 6 kg 50 segundos 40 segundos RECORD
 
DIA 13 SÁBADO 21/02/09

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

15 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

-30 kg 5 rept

3. FONDOS.

-25 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

23 kg 5 rept


Entrenamiento en Serie gigante. Descansos de 75 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANUERNAS.

21 kg 12 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept

2. DOMINADAS.

-10kg 12 rept -10kg 12 rept -10kg 12 rept

3. FONDOS.

Con lastre +2 kg 12 rept +2 kg 12 rept +2 kg 12 rept

4. REMO MENTÓN.

33.5 kg 12 rept 33.5 kg 12 rept 33.5kg 12 rept

Terminé el entreno en 27 minutos. Continuo sobrado en los fondos pero prefiero ceñirme a los pesos calculados y no los subo.
 
DOMINGO 22/02/09

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 15 minutos de HIIT. Nivel 2 de la bici en los sprints.

He decidido hacer dos sesiones como mucho de bicicleta estática a la semana con HIIT de 15 minutos.

Hoy me he dado en la báscula 80.200kg. He aumentado en estas dos semanas de volumen 1.200 kg. Todo Ok según lo previsto.

TERCERA SEMANA DE VOLUMEN

Parto de un peso inicial de 80.200 kg. Voy a aumentar las calorías a 3050 cal de media diaria.
El aumento es fuerte... quiero ver como responde mi cuerpo al nuevo aumento ya que me temo que estoy al filo del estancamiento.

Mi intención es de ir subiendo 0.500kg a la semana..veremos..
 
DIA 15 LUNES 23/02/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

30 kg 10 rept 45 kg 6 rept 55 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 10 rept 10 kg 6 rept 12 kg 3 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

28 kg 10 rept 42.5 kg 6 rept 50 kg 3 rept

Entreno series normales:

1. SENTADILLA HACK.

60 kg 5 rept 60 kg 5 rept 60 kg 5 rept 60 kg 5 rept 60 kg 5 rept 60 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

13.5 kg 5 rept 13.5kg 5 rept 13.5kg 5 rept 13.5kg 5 rept 13.5kg 5 rept 13.5kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

56kg 5 rept 56kg 5 rept 56kg 5 rept 56kg 5 rept 56kg 5 rept 56kg 5 rept

Terminé el entreno en 33 minutos. Fuí más rápido y bajé 4 minutos jejee el tiempo.
Hoy he subido las calorías apenas me cabe tanto alimento jjajajajaa... _beber_
 
MARTES 24/02/09

Primero hice los abs y agarre y luego la bicicleta.

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 15 minutos de HIIT. Nivel 2 de la bici en los sprints



ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 3 ENTRENO 1

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA DE RODILLAS.

40 kg 12 rept 42 kg 12 rept 43 kg 12 rept

2. CORTE DE TRONCOS CON POLEA ALTA.

21 kg 12 rept 21 kg 12 rept 21 kg 12 rept

3. ENCOGIMIENTO INVERSO.

27 rept 27 rept 27 rept RECORD


ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 1


1. GRIPPER CAPTAINS.

167,5 lb 10 rept RECORD 140 kg 12 rept 11 rept 10 rept 9 rept RECORD 122lb 15 rept

2. EL AGARRE DEL GORILA.

0 kg 10 segundos 8 segundos 5 segundos 5 segundos

3. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

Nivel 5 rojo y 4 azul

20 rept 20 rept 20 rept RECORD
 
DIA 17 MIERCOLES 25/02/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

18 kg 10 rept 27 kg 6 rept 32 kg 3 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

31 kg 10 rept 46 kg 6 rept 56 kg 3 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

47 kg 10 rept 67 kg 6 rept 81 kg 3 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

47 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept


Entreno series normales:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

36 kg 5 rept 36 kg 5 rept 36 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

62 kg 5 rept 62 kg 5 rept 62 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

95 kg 5 rept 95 kg 5 rept 95 kg 5 rept

Terminé el entreno en 37 minutos. _porro_
 
JUEVES 26/02/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 3 ENTRENO 2

1. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

17 rept 17 rept 17 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

con lastre de 5 kg 17 rept 17 rept 17 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

18 kg 17 rept 17 rept 17 rept A CADA LADO

ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 2

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 15 segundos 160 kg 18 segundos 170 kg 10 segundos

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 9 rept 140 lb 12 rept 140 lb 9 rept 140lb 9 rept 140lb 7 rept 100 lb 33 rept RECORD
 
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