Diario de Albert. Estoy ya no para...

DIA 19 VIERNES 27/02/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

77 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

10 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

92 kg 5 rept

Entrenamiento en serie gigante.

1. PESO MUERTO PARCIAL.

111 kg 12 rept 111 kg 12 rept 111 kg 12 rept 111 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

11 kg 12 rept 11 kg 12 rept 11 kg 12 rept 11 kg 12 rept

3. GEMELOS PRENSA.

132 kg 12 rept 132 kg 12 rept 120 kg 12 rept 132 kg 12 rept

Terminé el entreno en 23 minutos.
 
SÁBADO 28/02/09

Esta mañana me he pesado y he dado 81.00 kg . Estoy en la 3 era semana de volumen y llevo aumentados 2kg exactos. Todo OK.


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 3 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO CON GIRO OBLICUOS 3 LADOS.

22 rept 22 rept 22 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTOS SUELO.

con lastre de 14kg en nuca 22+22 rept 22+22 rept 22+22 rept RECORD la segunda sin peso

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con 10 kg 27 rept 27 rept 27 rept RECORD A CADA LADO

Terminé el entreno en 19 minutos.

ENTRENO AGARRE SEMANA 3 ENTRENO 3


1. GRIPPER OVER CRUSH.

con 140lb 7 rept 6 rept 5 rept


2. TIMED HANGS.

con lastre de 6kg 60 segundos 55 segundos RECORD
 
DIA 21 DOMINGO 01/03/09

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

15 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

-30 kg 5 rept

3. FONDOS.

-20 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

24 kg 5 rept


Entrenamiento en Serie gigante. Descansos de 75 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANUERNAS.

22 kg 12 rept 22 kg 12 rept 22 kg 12 rept

2. DOMINADAS.

-7kg 12 rept -7kg 12 rept -7kg 12 rept

3. FONDOS.

Con lastre +4 kg 12 rept +4 kg 12 rept +4 kg 12 rept

4. REMO MENTÓN.

34 kg 12 rept 34 kg 12 rept 34kg 12 rept

Terminé el entreno en 27 minutos. El Remo mentón justito, justito...
 
LUNES 02/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 1

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA DE RODILLAS.

40 kg 12 rept 45 kg 8 rept 45 kg 8 rept RECORD

2. CORTE DE TRONCOS CON POLEA ALTA.

25 kg 8 rept 25 kg 8 rept 25 kg 8 rept RECORD

3. ENCOGIMIENTO INVERSO.

Con lastre de 4 kg 15 rept 15 rept 15 rept RECORD


ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 1


1. GRIPPER CAPTAINS.

167,5 lb 10 rept 140 kg 12 rept 11 rept 10 rept 9 rept 122lb 15 rept

2. EL AGARRE DEL GORILA.

0 kg 8 segundos 5 segundos 5 segundos 4 segundos

3. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

Nivel 5 rojo y 5 rojo

13 rept 13 rept 13 rept RECORD
 
DIA 23 MARTES 04/03/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

30 kg 10 rept 45 kg 6 rept 55 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 10 rept 10 kg 6 rept 12 kg 3 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

28 kg 10 rept 42.5 kg 6 rept 50 kg 3 rept

Entreno series normales:

1. SENTADILLA HACK.

61 kg 5 rept 61 kg 5 rept 61 kg 5 rept 61 kg 5 rept 61 kg 5 rept 61 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

14 kg 5 rept 14kg 5 rept 14kg 5 rept 14kg 5 rept 14kg 5 rept 14kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

57kg 5 rept 57kg 5 rept 57kg 5 rept 57kg 5 rept 57kg 5 rept 57kg 5 rept

Terminé el entreno en 33 minutos.
 
MIERCOLES 04/03/09

Primero hice los abs y agarre y luego la bicicleta.

Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 15 minutos de HIIT. Nivel 2 de la bici en los sprints



ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 2

1. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

18 rept 18 rept 18 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

con lastre de 5 kg 18 rept 18 rept 18 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

18 kg 18 rept 18 rept 18 rept A CADA LADO

ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 2

1. POWER HOLDS.

110 kg 20 segundos 140 kg 15 segundos 160 kg 20 segundos RECORD 170 kg 7 segundos

2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 9 rept 140 lb 12 rept 140 lb 9 rept 140lb 9 rept 140lb 9 rept RECORD 100 lb 34 rept RECORD
 
Es que ya se me acabaron los adjetivos positivos... jejejejje!!! pero de todas maneras

ENTRENAZOS BROCK...

Saludos __genial__
 
DIA 25 JUEVES 05/03/09

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

12 kg 10 rept 18 kg 6 rept 21 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0kg 3 rept

3. FONDOS.

-35 kg 10 rept -10 kg 6 rept 8 kg 3 rept

4. REMO MENTÓN.

20 kg 10 rept 28 kg 6 rept 35 kg 3 rept


Entrenamiento en Series normales. Descansos de 60 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANUERNAS.

24 kg 5 rept 24 kg 5 rept 24 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

Con lastre +6kg 5 rept +6kg 5 rept +6kg 5 rept

3. FONDOS.

Con lastre +8 kg 5 rept +8 kg 5 rept +8 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

40 kg 5 rept 40 kg 5 rept 40kg 5 rept


Terminé el entreno en 32 minutos.
 
VIERNES 06/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 4 ENTRENO 3

1. ELEVACIÓN DE RODILLAS COLGADO CON GIRO OBLICUOS 3 LADOS.

23 rept 23 rept 23 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTOS SUELO.

con lastre de 18kg en nuca 18+18 rept 18+18 rept 18+18 rept RECORD la segunda sin peso

3. GIROS DE PIE CON BARRA.

con 10 kg 28 rept 28 rept 28 rept RECORD A CADA LADO

Terminé el entreno en 19 minutos.

ENTRENO AGARRE SEMANA 4 ENTRENO 3


1. GRIPPER OVER CRUSH.

con 140lb 8 rept 7 rept 6 rept RECORD


2. TIMED HANGS.

con lastre de 6kg 60 segundos 55 segundos
 
DIA 27 SÁBADO 07/03/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA HACK.

33 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 5 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

30 kg 5 rept

Entreno series gigantes:

1. SENTADILLA HACK.

47 kg 12 rept 47 kg 12 rept 47 kg 12 rept 47 kg 12 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

10 kg 12 rept 10kg 12 rept 10kg 12 rept 10kg 12 rept

3. BURRO MÁQUINA GEMELOS.

45kg 12 rept 45kg 12 rept 45kg 12 rept 45kg 12 rept

Terminé el entreno en 18 minutos.
 
DOMINGO 08/03/09


Bicicleta estática con secuencia HIIT. La secuencia del HIIT fué de 20 segundos de sprint y 40 segundos de trote. Hice 15 minutos de HIIT. Nivel 2 de la bici en los sprints
 
DIA 29 LUNES 09/03/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

20 kg 5 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

32.5 kg 5 rept

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

50 kg 5 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

51 kg 5 rept


Entreno series gigantes. Descanso entre series de 75 segundos.

1. PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS.

28 kg 12 rept 28 kg 12 rept 28 kg 12 rept

2. PRESS DECLINADO MULTIPOWER.

48 kg 12 rept 48 kg 12 rept 48 kg 11 rept FALLO

3. REMO SENTADO EN POLEA BAJA.

70 kg 12 rept 70 kg 12 rept 70 kg 12 rept

4. REMO CON BARRA INCLINADO, SUPINADO.

73 kg 12 rept 73 kg 12 rept 73 kg 12 rept


Terminé el entreno en 30 minutos. Primer fallo en el press declinado en la última serie. En el próximo entreno me toca subir peso.. veremos que tal.
 
MARTES 10/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 1

1. ENCOGIMIENTOS EN POLEA DE RODILLAS.

40 kg 12 rept 45 kg 9 rept 45 kg 9 rept RECORD

2. CORTE DE TRONCOS CON POLEA ALTA.

25 kg 8 rept 25 kg 9 rept 25 kg 9 rept RECORD

3. ENCOGIMIENTO INVERSO.

Con lastre de 4 kg 16 rept 16 rept 16 rept RECORD


ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 1


1. GRIPPER CAPTAINS.

167,5 lb 10 rept 140 kg 13 rept 12 rept 11 rept 10 rept 122lb 16 rept RECORD

2. EL AGARRE DEL GORILA.

0 kg 8 segundos 5 segundos 5 segundos 4 segundos

3. EXTENSIONES CON GOMAS ELÁSTICAS DEDOS.

Nivel 5 rojo y 5 rojo

14 rept 14 rept 14 rept RECORD
 
DIA 31 MIÉRCOLES 11/03/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO PARCIAL.

65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 117.5 kg 3 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

5 kg 5 rept 10 kg 6 rept 12kg 3 rept

3. GEMELOS PRENSA.

77.5 kg 10 rept 115 kg 6 rept 140 kg 3 rept

Entrenamiento en series normales...

1. PESO MUERTO PARCIAL.

130 kg 5 rept 130 kg 5 rept 130 kg 5 rept 130 kg 5 rept 130 kg 5 rept 130 kg 5 rept

2. ENCOGIMIENTOS POLEA ALTA, DE PIE.

13 kg 5 rept 13 kg 5 rept 13 kg 5 rept 13 kg 5 rept 13 kg 5 rept 13 kg 5 rept

3. GEMELOS PRENSA.

155 kg 5 rept 155 kg 5 rept 155 kg 5 rept 155 kg 5 rept 155 kg 5 rept 155 kg 5 rept

Terminé el entreno en 39 minutos.
 
JUEVES 12/03/09


ENTRENO ABDOMINAL SEMANA 5 ENTRENO 2

1. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO BARRA.

19 rept 19 rept 19 rept RECORD

2. ENCOGIMIENTO EN BANCO DECLINADO.

con lastre de 5 kg 19 rept 19 rept 19 rept RECORD

3. FLEXIÓN LATERAL TRONCO CON MANC. DE PIE.

18 kg 19 rept 19 rept 19 rept RECORD A CADA LADO

ENTRENO AGARRE SEMANA 5 ENTRENO 2

1. POWER HOLDS.

110 kg 10 segundos 140 kg 10 segundos 160 kg 10 segundos 180 kg 6 segundos RECORD
2. GRIPPER CAPTAINS.

167.5 lb 9 rept 140 lb 12 rept 140 lb 9 rept 140lb 9 rept 140lb 9 rept 100 lb 35 rept RECORD
 
DIA 33 VIERNES 13/03/09

Calentamiento:

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANCUERNAS.

12 kg 10 rept 18 kg 6 rept 22 kg 3 rept

2. DOMINADAS.

-35 kg 10 rept -15 kg 6 rept 0kg 3 rept

3. FONDOS.

-30 kg 10 rept 0 kg 6 rept 10 kg 3 rept

4. REMO MENTÓN.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 37.5 kg 3 rept


Entrenamiento en Series normales. Descansos de 60 segundos.

1. PRESS MILITAR DE PIE CON MANUERNAS.

25 kg 5 rept 25 kg 5 rept 25 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

Con lastre +8kg 5 rept +8kg 5 rept +8kg 5 rept

3. FONDOS.

Con lastre +20 kg 5 rept +20 kg 5 rept +20 kg 5 rept

4. REMO MENTÓN.

41 kg 5 rept 41 kg 5 rept 41kg 5 rept


Terminé el entreno en 28 minutos.
 
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