Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau

yo sí varío los ejercicios, tengo dos tablas hechas una para la semana 1,3 y 5 y otra para la semana 2,4 y 6. Estoy en la segunda semana y por ahora encantado con esta rutina, ahora a la espera de ver buenos resultados
 
esta rutina la hice el año pasado y junto con una buena dieta da grandes resultados, mi compañero y yo conseguimos muy buenos resultados con este programa
 
Muchas gracias a todos los que me habéis respondido, mi duda surgía en que desde mi ignorancia pensaba que por ejemplo trabajar la primera multiserie de pecho con mancuernas, press y aperturas normales, la segunda superior, la tercera declinado y la cuarta y quinta por ejemplo con barra y cruce de poleas yo lo veo más completo que las 5 iguales, pero ya os digo que es desde mi ignorancia, por eso preguntaba por cómo lo hacíais y si sabíais la razón del por qué. Muchas gracias.
 
pero tienes 3 días en la semana que trabajas pecho, haz cada uno y lo rotas por la semana, por ejemplo:
lunes:plano, martes:inclinado viernes: declinado
la semana siguiente:
lunes: inclinado, martes: declinado, viernes: plano

y así trabajas todo como quieres
 
Ola, estoi siguiendo esta rutina, pero el problema yo creo q es mi dieta, me podeis ayudar?? actualmente como: peso 74;mido 1,77
proteinas 150 gr
hidratos solo tomo complejos 200 gr dias de rutina 100 gr dias descanso
grasas 80 gr mas o menos (aceites, grasa pescado,carnes nada de saturada)
hc a partir de la hora de comer no como y entreno por la mañana q me recomendariais para eliminar toda la grasa q me cubre la cintura q no la doi quitado??
 
Alguien Me Puede Explicar Mas Directo Lo Que Se Tiene Que Hacer Para Definir?

& Tmbn Explicarme Que Es Un Ejercicio Lactico?
 
Combinad esto y lo que dice Terence aquí
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Con esto yo me he quedado flipando de cómo está bajando la grasa en tan solo dos semanas, yo como endomorfo es algo que ni me había imaginado que pudiera pasar.
 
hola,soy nuevo en este foro,resulta que tengo un 28% aproximadamente de grasa,soy endomorfo,mido 1,84 y peso unos 92 kg,y tengo el azúcar en sangre (glucosa) un poco bajo (69.0),¿creéis que sería recomendable para mí hacer esta rutina?estoy haciendo una dieta siguiendo los consejos que el amigo Terencehill dice en su tema "lo más fácil para perder grasa" y haciendo una dieta de unas 2400 calorías,intentando comer solo 120-150 g de CH al día,¿me podría dar un chungazo (mareo serio,desmayo,ansiedad,etc) haciendo esto mientras sigo una dieta tan baja en carbos?lo digo por el tema del azúcar más que nada...
En caso de poder hacerla,empezaría en un par de semanas seguramente,¿qué os parece esta distribución?:

• Lunes: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico (hiit 20 segundos de sprint-40 normal durante 10-15 min.)
• Martes: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
• Miércoles: Descanso
• Jueves: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
• Viernes: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
• Sábado: 40' cardio intensidad moderada
• Domingo: Descanso
 
thibodó dijo:
hola,soy nuevo en este foro,resulta que tengo un 28% aproximadamente de grasa,soy endomorfo,mido 1,84 y peso unos 92 kg,y tengo el azúcar en sangre (glucosa) un poco bajo (69.0),¿creéis que sería recomendable para mí hacer esta rutina?estoy haciendo una dieta siguiendo los consejos que el amigo Terencehill dice en su tema "lo más fácil para perder grasa" y haciendo una dieta de unas 2400 calorías,intentando comer solo 120-150 g de CH al día,¿me podría dar un chungazo (mareo serio,desmayo,ansiedad,etc) haciendo esto mientras sigo una dieta tan baja en carbos?lo digo por el tema del azúcar más que nada...
En caso de poder hacerla,empezaría en un par de semanas seguramente,¿qué os parece esta distribución?:

• Lunes: Levantamiento pesado pecho/espalda + trabajo aláctico (hiit 20 segundos de sprint-40 normal durante 10-15 min.)
• Martes: Entrenamiento láctico 1 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
• Miércoles: Descanso
• Jueves: Levantamiento pesado cuadriceps/femorales
• Viernes: Entrenamiento láctico 2 + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
• Sábado: 40' cardio intensidad moderada
• Domingo: Descanso
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28% de grasa corporal es un porcentaje muy alto. ¿Cuanto hace que empezaste a entrenar con pesas?
 
Seba dijo:
28% de grasa corporal es un porcentaje muy alto. ¿Cuanto hace que empezaste a entrenar con pesas?
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aquí un resumen,saludos y gracias por la rapidez en responder._chino_
http: //es.fitness.com/forum/presentaciones/hola-114760.html

(junta el espacio que hay después del http:, ya que al no tener los 15 mensajes no me deja poner url)
 
yo veo bien la distribucion. si haces las cosas bien bajas de peso perfectamente. yo mismamente llevo 1 mes con esta rutina y una dieta para definir y he bajado 3 kilos y medio casi. y segun veo sin llevarme apenas masa muscular por delante, todo grasa.
 
thibodó dijo:
aquí un resumen,saludos y gracias por la rapidez en responder._chino_
http: //es.fitness.com/forum/presentaciones/hola-114760.html

(junta el espacio que hay después del http:, ya que al no tener los 15 mensajes no me deja poner url)
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La rutina puede andar. De todas formas para un porcentaje tan alto de grasa yo empezaría con una rutina más tradicional y después cuando te estanques (en la perdida de grasa) pasas a esta.
 
Seba dijo:
La rutina puede andar. De todas formas para un porcentaje tan alto de grasa yo empezaría con una rutina más tradicional y después cuando te estanques (en la perdida de grasa) pasas a esta.
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hombre,si dicen que es tan efectiva y que se pierde grasa más rápidamente,me gustaría intentarla,por cierto,aprovecho para preguntar lo que también pregunto en mi tema de presentación,¿crees que siguiendo esta rutina y una buena dieta conseguiré bajar en un par de meses un 10% de grasa,para quedarme en un 18 aproximadamente?saludos
 
thibodó dijo:
hombre,si dicen que es tan efectiva y que se pierde grasa más rápidamente,me gustaría intentarla,por cierto,aprovecho para preguntar lo que también pregunto en mi tema de presentación,¿crees que siguiendo esta rutina y una buena dieta conseguiré bajar en un par de meses un 10% de grasa,para quedarme en un 18 aproximadamente?saludos
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Y son 12 kg......mmm, va a ser muy complicado a lo mejor te lleva un poco más.
 
uff 12 kilos...bueno,no hay mas remedio que ponerse manos a la obra,bueno pues nada,gracias por contestar,si finalmente le hecho huevos y hago esta rutina será dentro de una semana más o menos,ya comentaré por aquí los progresos.Saludos
 
Seba dijo:
Y son 12 kg......mmm, va a ser muy complicado a lo mejor te lleva un poco más.
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Seba,ayer por probar más o menos como sería esto y hacerme una idea,hice un circuito láctico,y fue la hostia el mareo que me pegó,entre el calor,la intensidad y que era el mediodía sin haber almorzado todavía.....me quedé unos segundos traspuesto en el banco,y ni lo terminé,me fui a la ducha acojonao,me he leído esta tarde que estaba aburrido todas las páginas de este tema,y pocas páginas antes dijiste que hay rutinas más fáciles que funcionan igual,¿me recomendarías una full body potente haciendo pesas lunes,miercoles y viernes,descansando los martes,y haciendo de cardio 30' los miércoles,hiit lunes y viernes,y los jueves y sábados 40-50' de cardio media/alta intensidad ?¿crees que así podré cumplir mi objetivo?un saludo y gracias compañero.
 
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