Pureta
...
Con perdón, pero tu pregunta es buena.
¿Te das la misma cera en una clase de bodypump que en los circuitos que plantea ahí?
Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau
- Iniciador del tema jax2
- Start date
Con perdón, pero tu pregunta es buena.
¿Te das la misma cera en una clase de bodypump que en los circuitos que plantea ahí?
TerenceHill
Moderador
la rutina lactica es mi veces mas dura que el body pump.
Pureta
...
Si el bodypump es lo que hacen las chicas y señoras de mi polideportivo, te aseguro que los circuitos no tienen ni comparación.
Además, el bodypump es un ejercicio más aeróbico que otra cosa.
El entrenamiento en circuitos es otra cosa. Es llevar el ejercicio anaeróbico al límite.
Por ejemplo, la diferencia que hay entre correr un 400 m y un 5000 m.
Lanzer_619
New member
El dia lactico con el 15 RM iras bien, y los dias de fuerza no veo por que hablas del 75%, pero yo trabajo con el 7RM depende de las repeticiones, almenos en los basicos, aunque puedes quitarle algo de peso despues de algunas series si crees que no vas a sacr ya ni 4 reps minimo, asi lo hago yo y va bien.
Yumbacumba
Pequeño aprendiz
Gracias compi, la verdad es que soy bastante torpe ! tengo la calculadora que me saca el peso orientativo poniendo las repeticiciones y si no te lo leo no me entero macho jaja. Gracias por tu tiempo.
Lanzer_619
New member
No hay problema, mira el dia lactico si te vas a tirar por ejemplo 12 - 13 reps en banco plano con el 15 RM vas bien, ya entrando al segun circuito que es a 15 - 20 reps si quieres sacar 15 reps, pues con el 17 RM y asi tu vas viendo como vas al final de cada circuito.
_titO_
New member
+1
el articulo lo dice "porque la producción láctica está en su apogeo en series que duran entre 50 y 70 segundos" solo no t aceleres,, las repes son controladas (4seg: -3seg y +1seg aprox)
en 2 ms q llevo cn el entreno: perdi 7-8 kg +-, y salen a relucir "detalles" q c tienen q pulir, a de+ d esto pues: en fuerza (mantub el mismo peso hasta
incluso aumente lo q indica q no se perdio o fue minimo la perdida muscular) y resist (el entreno lactico ia es pan comido) inclusib empec en 15RM y ando cn el mismo peso pero en las 17RM o 18. ym lleve una lesion d espalda en hack por aumentarle d valient el peso jeje nada grav nada grav.
dicn q cada qn es dif y q no c q pero en lo personal exelent art.!! buen aport.
salds
Niko_El_Piko
New member
Quizás si superserias el bodypump con ejercicios de pelota "Nivea" y mesoterapia para la celulutis te pueda ir bien. A Iván PPolaino le sienta de maravillas.....
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hola Parka, ánimo con la rutina que es muy completita. Algo fuerte los días de láctico pero se puede llevar muy bien y en poco tiempo puedes ver los resultados. Sólo una pequeña sugerencia, el día de trabajo láctico, que para mí es el peor, el que tú llamas liviano, se descansan 2 minutos sólo cuando has terminado el circuito y pasas al B o al C, osea cuando hayas hecho las 3 veces seguidas el circuito. Te lo comento ya que entiendo por como lo has puesto que descansas cuando haces el circuito y vuelves a repetirlo.
Llevo ya 3 semanas y la verdad es muy duro, sobre todo los días de trabajo láctico, por lo demás se lleva muy bien. Otra cosa, la dieta, muy importante, sin la dieta los resultados son menores. Un saludo
Llevo ya 3 semanas y la verdad es muy duro, sobre todo los días de trabajo láctico, por lo demás se lleva muy bien. Otra cosa, la dieta, muy importante, sin la dieta los resultados son menores. Un saludo
Yo llevo 3 semanas siguiendo este entrenamiento. Peso: Yo creo que el mismo. Espejo: Diría que más grande pero no más definido (los pantalones y camisas no mienten).
Sobre el tema de la dieta (CH, etc) intento seguir los consejos del foro pero realmente no hay manera. Es mucho más que hambre lo que tengo pq en este mismo momento me estoy comiendo un par de paquetes de "palitos" de pan o desfallezco y aún tengo que ir a entrenar.
Aunque puedo asegurar que como como 6 veces al día (pq el cuerpo me lo pide y no es poco), es hambruna pura y dura de lo que sufro... :S
Sobre el tema de la dieta (CH, etc) intento seguir los consejos del foro pero realmente no hay manera. Es mucho más que hambre lo que tengo pq en este mismo momento me estoy comiendo un par de paquetes de "palitos" de pan o desfallezco y aún tengo que ir a entrenar.
Aunque puedo asegurar que como como 6 veces al día (pq el cuerpo me lo pide y no es poco), es hambruna pura y dura de lo que sufro... :S
SenseiTake
El corredor del filo
No hay progresiones. Se trata de un entrenamiento acompañado de una dieta con un déficit calórico. Por tanto es inevitable una pérdida (mayor o menor) de músculo/fuerza. El entrenamiento pesado lo que trata precisamente es de minimizar esta pérdida.
Pero no esperes superar los máximos con los que empiezas. Trata de mantener los pesos del principio. Con eso ya tendrás bastante. Y si hiciera falta, bájalos.
Un saludo.
Lanzer_619
New member
Creo que no se ha entendido muy bien los dias lacticos:
Yo entiendo que se hace el circuito A 1 vez, se descanza 1 min y de nuevo el A, asi 3 veces, no?
Por que tambien he leido que se hace el A del primero al ultimo ejercicio, acabando el 5to que es el de andomen se pasa inmediatamente al 1ero del A de nuevo, hasta completar tres veces el A pero sin decanzar?
Como es entonces?
Yo entiendo que se hace el circuito A 1 vez, se descanza 1 min y de nuevo el A, asi 3 veces, no?
Por que tambien he leido que se hace el A del primero al ultimo ejercicio, acabando el 5to que es el de andomen se pasa inmediatamente al 1ero del A de nuevo, hasta completar tres veces el A pero sin decanzar?
Como es entonces?