Destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau

[samakiki]

Es la primera opcion, realizas el circuito A y descansas 2 minutos, lo realizas nuevamente, 2 minutos y asi con el B y el C tambien.

Menos mal, pense que iba a ser de la otra manera y ya estaba pensando dejar la rutina, si ayer ya acabe reventado de esa manera de la otra no quiero ni imaginarmelo...

Por cierto, el dia de entrenamiento pesado de fuerza + trabajo alactico(sprints) podria incluir tambien una sesion de 30 minutos de spinning al terminar los sprints? O seria perjudicial (Ya que al dia siguiente me toca entrenamiento lactico+ trabajo aerobico, que serian otros 20-30 minutos de spining)

Gracias

 

[bigAGUS]

Yo creo que agregarle al trabajo de pesas sprints seria lo adecuado, ya con el spinning exageras bastante.

 

[C.J]

Segun lo que he leido es la 2da opcion primer circuito A hacerla 3 veces sin descanso al pasar al circuito B descansas 2 minutos terminas las 3 series del circuito B descansas 2 minutos y pasas al circuito C. Es dificil yo llego hasta el circuito B. Si me equivoco agradecere me corrijan.

 

[gianmrster]

Segun lo que he leido es la 2da opcion primer circuito A hacerla 3 veces sin descanso al pasar al circuito B descansas 2 minutos terminas las 3 series del circuito B descansas 2 minutos y pasas al circuito C. Es dificil yo llego hasta el circuito B. Si me equivoco agradecere me corrijan.

No broder.
Primero haces el circuito A, descansas 2 min, vuelves a hacer el A, y descansas 2 min, asi hasta completarlo 3 veces. Luego pasas al B con la misma mecanica anterior.
El circuito C es opcional. Si aun te quedan fuerzas entonces hazlo, aunque la verdad lo dudo.

Saludos causa.

 

[bigAGUS]

A
2 minutos
A
2 minutos
A
2 minutos
B
2 minutos
B
2 miuntos
B
2 minutos
C
2 minutos
C
2 minutos
C
2 minutos.

 

[C.J]

Voy 6 semanas pero no bajo de peso

Que tal espero que todos bién, queria hacerles una consulta ya llevo haciendo la rutina 6 semanas con un a dieta balanceada, pero mi peso no ha bajado un gramo, mis musculos estan siendo mas marcados he hecho toda la rutina al pie de la letra, lo que deseo es marcar la parte abdominal pero aun no logro mi objetivo.

Se me ha entrado una idea no se si sera correcta aumentar un dia mas de sesion lactica osea:

Lunes: Pesado y alactica
Martes: Lactica
Miercoles: descanso
Jueves: Pesado y aerobica
Viernes: Lactica por la noche
Sabado: Lactica por la mañana

Lo que me han dicho algunos amigos del gym esque estoy manteniendo mi peso, porque estoy aumentando mi masa muscular y bajando el porcentaje de grasa.
Pero esta respuesta no la veo demasiado convincente_disputa_ agradecere su apoyo, bueno nos vemos.
_cintura_

 

[jax2]

Que tal espero que todos bién, queria hacerles una consulta ya llevo haciendo la rutina 6 semanas con un a dieta balanceada, pero mi peso no ha bajado un gramo, mis musculos estan siendo mas marcados he hecho toda la rutina al pie de la letra, lo que deseo es marcar la parte abdominal pero aun no logro mi objetivo.

Se me ha entrado una idea no se si sera correcta aumentar un dia mas de sesion lactica osea:

Lunes: Pesado y alactica
Martes: Lactica
Miercoles: descanso
Jueves: Pesado y aerobica
Viernes: Lactica por la noche
Sabado: Lactica por la mañana

Lo que me han dicho algunos amigos del gym esque estoy manteniendo mi peso, porque estoy aumentando mi masa muscular y bajando el porcentaje de grasa.
Pero esta respuesta no la veo demasiado convincente_disputa_ agradecere su apoyo, bueno nos vemos.
_cintura_

Tal vez el problema no esté en la rutina si no en tu dieta, revísala.

 

[Randy Gabriel]

Pues si estas ganando masa, bien por ti, pero revisa tu dieta como dice Jax, ademas solo llevas mas de un mes haciendola.

Tampoco te guies mucho del peso, que puede ser engañoso, mejor es consultar con el espejo.

 

[bigAGUS]

Si no bajas, juega con los carbohidratos.

 

[trick82]

Q tal un saludo, bueno primero que nada un agradecimiento para JAX, este articulo era justo loq buscaba, empiezo esta rutina en 8 dias, por ahora descansare una semana de mi rutina de auemento y dieta q por cierto m fue de maravilla y consegui mis objetivos, bueno queria preguntar lo siguiente, acalrando q ya tengo claro lo de las repeticiones, ejercicios, y como llevar acabo esta rutina, per m surgieron algunas dudas, bueno empiezo.

Al hacer los dias de fuerza elegi lunes y miercoles, el lunes q voy a hacer ejercicio alactico, primero debo terminar todas las series y al finalizar el ejercicio alactico? o es cada q termine la superserie es decir hago serie A, descasno 2 min incio serie B, descanso 2 min y sprints durante 15 segundos descanso 1 min e inicio la serie A? bueno espero haberme explicado y m ayuden con esta duda.

no hay problema q solo descanse el jueves, bueno esto entre comillas por q entreno futbol por las tardes, es decir haria fuerza lunes, martes lactico, miercoles fuerza, jueves descanso, viernes lactico, esto pro 2 razones, sabados y domingo al gym q asisto los sabados y domingo abre a alas 9 a.m. justo cuando entro a trabajar y cierra 2 p.m. justo cuando salgo de trabajar, el otro motivo es q tengo partido sabado o domingo, como ven esta bien asi si no busco la manera de cambiar los dias.

bueno hasta ayer viernes 14 de noviembre m suplemnte con batidos de proteina, oxido nitrico y creatina, seria bueno mantener estos suplementos o quitarian alguno?

bueno espero su opinion y su ayuda posteriormente abrire mi diario y contare q tal m va con esta rutina, GRACIAS.

 

[Niko_El_Piko]

No broder.
Primero haces el circuito A, descansas 2 min, vuelves a hacer el A, y descansas 2 min, asi hasta completarlo 3 veces. Luego pasas al B con la misma mecanica anterior.
El circuito C es opcional. Si aun te quedan fuerzas entonces hazlo, aunque la verdad lo dudo.

Saludos causa.

Si no bajas, juega con los carbohidratos.

Agus, que avatar pusiste hermano!!!!!! QUe pedazo de un culo perfecto!
Quien es? Vos después de la operación?

jajaja

Sobre el comentario de Gian, y recordando que a ti te costaba llegar al circuito "C" también, te comento que le armé la rutina a una amigo, y le dividí el circuito C.
Quedó así: El día Láctico 1, le puse al final Un ej de Biceps y uno de Triceps. El segundo día láctico, le puse uno de pantorrillas, y uno de aislación de hombros.
Que te parece? Me interesa tu opinión, ya que en diciembre voy a hacer al de Thib para ajustar la definición.

Sds!

 

[bigAGUS]

Es Jamie Eason .

 

[trick82]

Q tal ojala alguien pudiera echarme un mano con las dudas q expuse arriba se los agradeceria muchisimo.

 

[bigAGUS]

Q tal un saludo, bueno primero que nada un agradecimiento para JAX, este articulo era justo loq buscaba, empiezo esta rutina en 8 dias, por ahora descansare una semana de mi rutina de auemento y dieta q por cierto m fue de maravilla y consegui mis objetivos, bueno queria preguntar lo siguiente, acalrando q ya tengo claro lo de las repeticiones, ejercicios, y como llevar acabo esta rutina, per m surgieron algunas dudas, bueno empiezo.

Al hacer los dias de fuerza elegi lunes y miercoles, el lunes q voy a hacer ejercicio alactico, primero debo terminar todas las series y al finalizar el ejercicio alactico? o es cada q termine la superserie es decir hago serie A, descasno 2 min incio serie B, descanso 2 min y sprints durante 15 segundos descanso 1 min e inicio la serie A? bueno espero haberme explicado y m ayuden con esta duda.

no hay problema q solo descanse el jueves, bueno esto entre comillas por q entreno futbol por las tardes, es decir haria fuerza lunes, martes lactico, miercoles fuerza, jueves descanso, viernes lactico, esto pro 2 razones, sabados y domingo al gym q asisto los sabados y domingo abre a alas 9 a.m. justo cuando entro a trabajar y cierra 2 p.m. justo cuando salgo de trabajar, el otro motivo es q tengo partido sabado o domingo, como ven esta bien asi si no busco la manera de cambiar los dias.

bueno hasta ayer viernes 14 de noviembre m suplemnte con batidos de proteina, oxido nitrico y creatina, seria bueno mantener estos suplementos o quitarian alguno?

bueno espero su opinion y su ayuda posteriormente abrire mi diario y contare q tal m va con esta rutina, GRACIAS.

Sobre lo de alactico y pesado, cuando terminas la rutina de superseries (dia pesado) ahi metes los sprints (alactico), es como si hicieras pesas y luego cardio.
Sobre los suplementos, no creo que tengas que sacar ninguno de ellos.

 

[trick82]

Gracias bigagus, muy amable, solo una una q tengo algo de dudas sobre los dias q voy hacer la rutina, descansaria solo el jueves, sabados y domingos, osea q haria lunes-fuerza, martes-lactico, miercoles-fuerza jueves-descanso, viernes lactico, como lo ves, se puede asi arriba tambien menciono por q elegi esos dias para hacer el entrenamiento gracias nuevamente

 

[samakiki]

Creo que ya lo pregunte antes, pero como veis que meta 30 minutos de spining el dia de los sprints?
Quedaria asi:

Dia 1:Entrenamiento pesado pecho espalda + sprinting + 30 minutos spining
Dia 2: Circuitos + 30 minutos spining

 

[bigAGUS]

Gracias bigagus, muy amable, solo una una q tengo algo de dudas sobre los dias q voy hacer la rutina, descansaria solo el jueves, sabados y domingos, osea q haria lunes-fuerza, martes-lactico, miercoles-fuerza jueves-descanso, viernes lactico, como lo ves, se puede asi arriba tambien menciono por q elegi esos dias para hacer el entrenamiento gracias nuevamente

No veo mucho problema, si no tienes otra no veo porque no.

Salu2.

 

[bigAGUS]

Creo que ya lo pregunte antes, pero como veis que meta 30 minutos de spining el dia de los sprints?
Quedaria asi:

Dia 1:Entrenamiento pesado pecho espalda + sprinting + 30 minutos spining
Dia 2: Circuitos + 30 minutos spining

Creo que es demasiado en el dia 1.
Y sobre el dia 2, es que enserio te podes hacer una sesion de 30 minutos de spining despues de haber hecho entrenamiento lactico?

 

[gianmrster]

Mmm pues la verdad Niko, aunq la pregunta no era para mi xD te digo mi opinion, 7 ejercicios en un circuito me parece bastante pesado ademas q uno se extenderia mas (generalmente se dura 30 min para completar c/u) a menos q se trabaje ya con cargas mas bajas dejando en el saco unas 4 repes. Al menos yo prefiero hacer unas 3 superseries pesadas de biceps y triceps en el dia de espalda y pecho, y para pantorrilla igual en el dia de piernas.

Q bueno q en diciembre la hagas, va muy bien esa rutina.
Saludos

 

[bigAGUS]

Agus, que avatar pusiste hermano!!!!!! QUe pedazo de un culo perfecto!
Quien es? Vos después de la operación?

jajaja

Sobre el comentario de Gian, y recordando que a ti te costaba llegar al circuito "C" también, te comento que le armé la rutina a una amigo, y le dividí el circuito C.
Quedó así: El día Láctico 1, le puse al final Un ej de Biceps y uno de Triceps. El segundo día láctico, le puse uno de pantorrillas, y uno de aislación de hombros.
Que te parece? Me interesa tu opinión, ya que en diciembre voy a hacer al de Thib para ajustar la definición.

Sds!

No habia visto este msj jijiji. Viste lo que es ese bichito de dios?

Me gustó el arreglo que hiciste, y yo tengo pensado meter de vez en cuando un dia de lactico, para estimular la GH y quemar algunas calorias y podria utilizar algo similar. Acordate que el circuito C es opcional, si podes llegar hacelo, si no podes...es opcional. A vos me imagino que te va a sobrar el estado fisico para la rutina, pero para tu amigo, no se, con que sean los 2 circuitos creo que alcanza.

Salu2.