Dante en el gym
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Dante2
Guerrera oscura
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
A la nineta se le va la piña!!Yo tambien te quiero a saco nene_iloveu_
Dante2
Guerrera oscura
Lo explique ya por mi diario...es en el banco ese que no se el nombre donde te quedas inclinada boca abajo para hacer lumbar,solo que variando el tope puedes trabajar los lumbares o el gluteo-femoral.Me agarro a unos discos para aumentar dificultad
Esther4
Por Red Sonja!!!
pues ese pensaba, la silla romana leí por ahi que se llamaba.
te pones los discos en la nuca o en el pecho?
Dante2
Guerrera oscura
35kg en la nuca???Ni me lo imagino!!_susto_ Jamas cargo ningun peso en la nuca!!!van al pecho...intentaré poner una fotillo del banco..
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Oxido
Banned
Las hiperextensiones para gluteo son sencillas Esther. Son como las flexiones
para lumbar,pero se pone duro el culo y se concentra el trabajo en el culo
y femoral...en la posicion inicial,endureces el culo y la flexion de tronco
hacia abajo es algo menos que para lumbar......espero haberme explicado.
Otra variante es la de ponerse en el banco de hiperextensiones,aguantando
en paralelo sin hacer flexion,y coger peso,una pesa de X kilos del suelo
y hacer flexiones de brazos con la pesa,haber si me explico....Tu estas
recta en el banco,y con los brazo haces que el peso vaya hacia tu pecho,
aguantando con el lumbar y femoral-gluteo recta en el banco.Este ejercicio
lo hacen atletas,yo les copie,y muchas mujeres pertiguistas y fondistas
para fortalece lumbar y gluteos.
Espero servir de ayuda,aunque no tenga estudios....__meparto_ _contrato_
para lumbar,pero se pone duro el culo y se concentra el trabajo en el culo
y femoral...en la posicion inicial,endureces el culo y la flexion de tronco
hacia abajo es algo menos que para lumbar......espero haberme explicado.
Otra variante es la de ponerse en el banco de hiperextensiones,aguantando
en paralelo sin hacer flexion,y coger peso,una pesa de X kilos del suelo
y hacer flexiones de brazos con la pesa,haber si me explico....Tu estas
recta en el banco,y con los brazo haces que el peso vaya hacia tu pecho,
aguantando con el lumbar y femoral-gluteo recta en el banco.Este ejercicio
lo hacen atletas,yo les copie,y muchas mujeres pertiguistas y fondistas
para fortalece lumbar y gluteos.
Espero servir de ayuda,aunque no tenga estudios....__meparto_ _contrato_
DAUS
Herrero del sacrificio
Dante2
Guerrera oscura
Lunes 2 octubre....
Bueno,intentaré este mes darme ya fuego bajando las repeticiones y aumentando un poco el peso a ver que tal:
DORSAL
POLEA TRASNUCA
1x8 reps.45kg
1x6 reps.50 kg
1x6 reps.55 kg
2x6 reps.60kg
REMO CON MANCUERNA
1x8 reps. 26kg
1x6 reps. 28kg
1x6 reps. 30kg
1x6 reps. 32kg
JALON FRONTAL
1x8 reps.40kg
3x6 reps.50kg
REMO (con maquina)
1x6 reps.40 kg
1x6 reps. 45 kg
2x6 reps.50kg
Lumbares
4x15 reps
Abdominales,encogimientos completos hice 500
Hoy pasé por delante de la casa de mi amiga,la que se supone que se tiene de pequeña y dura la amistad hasta de mayor …este entrenamiento va por ti nena,acompañaste al angel oscuro demasiado pronto...
Bueno,intentaré este mes darme ya fuego bajando las repeticiones y aumentando un poco el peso a ver que tal:
DORSAL
POLEA TRASNUCA
1x8 reps.45kg
1x6 reps.50 kg
1x6 reps.55 kg
2x6 reps.60kg
REMO CON MANCUERNA
1x8 reps. 26kg
1x6 reps. 28kg
1x6 reps. 30kg
1x6 reps. 32kg
JALON FRONTAL
1x8 reps.40kg
3x6 reps.50kg
REMO (con maquina)
1x6 reps.40 kg
1x6 reps. 45 kg
2x6 reps.50kg
Lumbares
4x15 reps
Abdominales,encogimientos completos hice 500
Hoy pasé por delante de la casa de mi amiga,la que se supone que se tiene de pequeña y dura la amistad hasta de mayor …este entrenamiento va por ti nena,acompañaste al angel oscuro demasiado pronto...
Este mes pronostica cosas muy buenas, si que si __pesas__ _guerra_
A la espalda con todo, ese remo mancuerna siempre me cautiva __love__ __love__ , tu dedicacion y amor por los hierros es algo que nada lo supera __pesas__ _iloveu_ , y vaya forma de iniciar una semana .. Por Crom!!__pesas__
Saludos guerrera __genial__ __wave__
A la espalda con todo, ese remo mancuerna siempre me cautiva __love__ __love__ , tu dedicacion y amor por los hierros es algo que nada lo supera __pesas__ _iloveu_ , y vaya forma de iniciar una semana .. Por Crom!!__pesas__
Saludos guerrera __genial__ __wave__
Dante2
Guerrera oscura
Competir?pues no.Ya me lo propusieron al segundo año o asi de entrenar pero no es algo que me llame la atención de momento.
ara mi son muy jodidos esos 60kg...sobretodo para aguantarme sin salir disparada hacia arriba.....__pesas__
Dante2
Guerrera oscura
Voy variando mis entrenamientos...pero yo rebonico,sigo cabezona con los remos..me gusta mas terminar con el jalon frontal pero hay que sorprender al cuerpo de vez en cuando..me guste o no__pesas__ _violento_
kitanita
Estudiante De Nutricion
Y yo pensando que mi entreno había sido duro jajajajaj … Siempre Dante va un paso mas allá.. es seguro esta chica inspira en proporciones descomunales.._contrato_ pura adrenalina para hacer mejor mi trabajo la próxima vez…. Si no se sale muerto del gym pues es mejor no salgas de el.__genial__
Un abrazo.. Increíble entreno guerrera…..si me permites te hago una pegunta los abdominales los trabajas en días fijos o solo cuando te queda tiempito luego de las pesas…?
by kitanita
Un abrazo.. Increíble entreno guerrera…..si me permites te hago una pegunta los abdominales los trabajas en días fijos o solo cuando te queda tiempito luego de las pesas…?
by kitanita
gatogordo
New member
_violento_ ASI SE LE DA CAÑA AL CUERPO...GUERRERISIMA !!!
Y SIN CHANCLAS !!!!!
LEÑA AL MONO HASTA QUE SE SEPA EL CATECISMO
por cierto lo del hijo .... a ver si no se va a enterar el Pequeño Jilguero Cornudo que se matxaka en una nube (tb llamado Hodei) y la vamos a tener liada_violento_
Y SIN CHANCLAS !!!!!
LEÑA AL MONO HASTA QUE SE SEPA EL CATECISMO
por cierto lo del hijo .... a ver si no se va a enterar el Pequeño Jilguero Cornudo que se matxaka en una nube (tb llamado Hodei) y la vamos a tener liada_violento_
Dante2
Guerrera oscura
Por supuesto que te permito!Las hago cuando me apetece la verdad..no tengo dia fijo,cuando veo que aun me quedan energias..hace tiempo si que las hacia a muerte para dibujarlas pero ahora como ya se marcan a saco, solo las mantengo.