PROTEXTO
Impossiblle is Nothing
DIETA de javitoo
INFO PERSONAL:
ALTURA: 1, 91
PESO: 87 KG
% GRASO: 10 %
SOMATOTIPO: mesomorfo
ANTECEDENTES: EX HIPER OBESO peso maximo 184 kg
OBJETIVO: HIPERTROFIA (volumen)
DESAYUNO
50 grs de avena en 200 ml de leche (descremada) + 50 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. + zumo de naranja + 200 ml
20 min después: 40 gr de proteina de suero + 5 gr de glutamina
MEDIA MAÑANA
50 grs de avena con agua + 4 claras y un huevo entero
o
Sándwich de pollo/pavo ( 150 grs) con un lonja de queso + yogurt descremado + fruta
ALMUERZO
100 grs de pasta/ arroz + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos
o
200 grs de guisantes con 6 claras de huevos y 1 yema + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos
Postre: 70 grs de gelatina
MERIENDA ( pre entreno)
60 grde avena en 200 ml de leche (descremada) + 75 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. 2 cucharadas de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, castañas) + 200 ml zumo de naranja
POST ENTRENO
3 mermelada de glucosa + 50 grs de proteina de suero (con rayadura de jengibre) + 5 grs de glutamina.
CENA
200 grs de pescado/carne/pollo + un plato de acelga o espinaca + 5 claras de huevo con 1 yema + una papa + media taza de arroz
ANTES DE DORMIR
25 grs de proteina de suero + 5 gr de glutamina
CRITIQUEN TODO LOS Q LES PAREZCA AMIGOS, YA QUE AQUI ESTOY PARA APRENDER DE USTEDES Y CON USTEDES, MUCHAS GRACIAS.
INFO PERSONAL:
ALTURA: 1, 91
PESO: 87 KG
% GRASO: 10 %
SOMATOTIPO: mesomorfo
ANTECEDENTES: EX HIPER OBESO peso maximo 184 kg
OBJETIVO: HIPERTROFIA (volumen)
DESAYUNO
50 grs de avena en 200 ml de leche (descremada) + 50 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. + zumo de naranja + 200 ml
20 min después: 40 gr de proteina de suero + 5 gr de glutamina
MEDIA MAÑANA
50 grs de avena con agua + 4 claras y un huevo entero
o
Sándwich de pollo/pavo ( 150 grs) con un lonja de queso + yogurt descremado + fruta
ALMUERZO
100 grs de pasta/ arroz + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos
o
200 grs de guisantes con 6 claras de huevos y 1 yema + 200 gr de carne/pescado/pollo + 1 lata de atun (en agua). + 2 comprimidos de aminos
Postre: 70 grs de gelatina
MERIENDA ( pre entreno)
60 grde avena en 200 ml de leche (descremada) + 75 grs de pan lactal (negro) + 2 comprimidos de aminos. 2 cucharadas de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, castañas) + 200 ml zumo de naranja
POST ENTRENO
3 mermelada de glucosa + 50 grs de proteina de suero (con rayadura de jengibre) + 5 grs de glutamina.
CENA
200 grs de pescado/carne/pollo + un plato de acelga o espinaca + 5 claras de huevo con 1 yema + una papa + media taza de arroz
ANTES DE DORMIR
25 grs de proteina de suero + 5 gr de glutamina
CRITIQUEN TODO LOS Q LES PAREZCA AMIGOS, YA QUE AQUI ESTOY PARA APRENDER DE USTEDES Y CON USTEDES, MUCHAS GRACIAS.